ความคิดเห็นที่ 1 1..... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 29 พ.ค. 50 16:23:37 ]

ความคิดเห็นที่ 2 2..... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 29 พ.ค. 50 16:24:51 ]

ความคิดเห็นที่ 3 3..... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 29 พ.ค. 50 16:27:07 ]

ความคิดเห็นที่ 4 Pictures are from YOGA journal krab.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 29 พ.ค. 50 16:27:50 ]

ความคิดเห็นที่ 5 สวัสดีครับ เข้ามามอบตัว เอ้ย ร่วมเล่นเกมส์ ครับ ภาพที่ 1. ดูเหมือนสะโพกกับตัวจะคว่ำมาด้านหน้าสักหน่อย ขาที่ยืนที่พื้นก็ดูเหมือนจะงอเพื่อช่วยรับ นน.ด้วยก็ดีไปอย่าง แต่มันไม่สร้างความแข็งแรงให้กับขา (หรือเปล่าครับ) ภาพที่ 2. ไม่แน่ใจว่า ช่วงลำตัวและอก นี่มันหงายไปด้านหลังหรือเปล่า รู้สึกเหมือนมันจะ Over Stretch มากเลย ต้องเกร็งกล้ามเนื้อร่างกายหรือเปล่าครับ ทำได้ง่ายๆ ก็ดี ส่วนขาที่ยืนที่พื้นนี่ Lock เข่าไว้ ผมอยากทำได้บ้างจังเลย แต่ หูย  ผมยืนแบบนี้ ม่ายไหวแน่นอน ผมนี่ เวลาเข้า Birkram Yoga นี่ ผมตายตอน Standing Head to Knee เสมอ (แอบบ่น) เรียกว่า แค่ยืน ไม่ต้องเตะขา ก็ย่ำแย่แล้ว ภาพที่ 3. ผมรู้สึกว่า เป็นธรรมชาติดีครับ ช่วงลำตัว ตั้งฉากกับพื้น ขาที่เหยียด ก็เป็นแนวเดียวกับลำตัว ขาที่เหยียบพื้น ก็ตรงดี ผมอยากทำได้บ้างจังเลย แต่ขอเปลี่ยนเป็นแขนสองข้างเอามาหนีบข้างหู แล้วมองตรงมาด้านหน้า ไม่มองขึ้นข้างบนนะครับ (เป็น T-post twisted ไม่รุ้เรียกถูกหรือเปล่า ?) สรุปคือ ชอบภาพที่ 3. เพราะนางแบบ หน้าตาดูจิ้มลิ้มดีครับ จะใช้ Prop ก็ไม่เป็นปัญหา ครับ จากคุณ : sirivajj - [ 29 พ.ค. 50 18:16:49 ]

ความคิดเห็นที่ 6 แบบที่1 เห็นแล้วรู้สึกหนักๆไงไม่รู้ อิอิ แบบที่2 เปิดสะโพก เปิดหน้าอก เปิดไหล่ ดูเป็นท่าที่สมบูรณ์ แบบที่3 นี่ดูเหมือนสไตล์ Iyengar เลยครับ เน้นความถูกต้องของ alignment พอเลิกเล่นโยคะร้อน ท่านี้ผมไม่ค่อยได้ทำเลยครับ แต่ชอบนะ จากคุณ : คุโระจัง - [ 29 พ.ค. 50 19:24:17 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ^ 0^ จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 29 พ.ค. 50 19:27:44 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ทำไม่ได้ง่ะ เป็น quarter moon pose ได้ป่าวคะ แหะแหะ จากคุณ : แบ๊น แบน - [ 29 พ.ค. 50 20:46:29 ]

ความคิดเห็นที่ 9 หวัดดีครับทุกคน.... ท่านี้เป็นอีกท่าที่ดูเหมือนจะทำได้ง่าย... แต่หากทำผิด alignment แล้ว...จะรู้สึกทรมานมากกก..ครับ เลยแอบแว๊ปมาบอกว่า...ไว้มาต่อพรุ่งนี้...อิอิ...แป่ว ^ ^!! ใครยังไม่ตอบ..ยังมีเวลาถึงพรุ่งนี้ตอนบ่ายฮับ.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 29 พ.ค. 50 21:20:53 ]

ความคิดเห็นที่ 10 รีบตามมากระทู้นี้ทันทีค่ะ ตอนนี้ขายังค่อนข้างตึงมากอยู่ หลังจากเล่นโยคะได้ประมาณ 3 เดือน จากที่ก้มแตะไม่ถึงเท้าตอนนี้ก็เริ่มแตะได้แล้วนะเนี่ย หวังว่าจะตัวจะอ่อนได้มากกว่านี้ ส่วน 3 ภาพข้างบน เอาไว้รอครูปอยสอนเผื่อจะทำได้ อิอิ จากคุณ : pinkyjung - [ 29 พ.ค. 50 21:34:35 ]

ความคิดเห็นที่ 11 Net ล่มไปเกือบวัน....เดี๋ยวมาต่อครับ.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันวิสาขบูชา 19:47:18 ]

ความคิดเห็นที่ 12 เอาหละครับ...มาต่อกันช่วงสั้น ๆ ก่อน อย่างที่ตอบมา....ถูกต้องแล้วครับ... บางครั้ง  แค่การมองดูท่า  เราก็สามารถบอกความรู้สึกได้ว่า ว่าการทำท่าโยคะของคนอื่น ๆ ได้แสดงอะไรออกมาก... ผมไม่ได้บอกว่า  ท่าใครสวย ไม่สวย  ดี ไม่ดี... แต่เน้นที่..... "การทำท่าแล้วรู้สึกว่า สบาย....ทั้งกายและใจ  และใช้ความพยายามให้น้อยที่สุดครับ" รูปที่ 1 .... เห็นพ้องต้องกันทุกคน...ว่าพึ่งพาพื้นมากเกินไปครับ... น้ำหนักกดมาด้านหน้ามากเกินไป ทำให้ตัวช่วงบนหนัก... ใจก็ไม่เปิดครับ....เพราะ alignment ไม่เอื้อต่อการทำท่า.... หากถามว่านางแบบทำท่าแล้วสบายหรือเปล่า...ผมว่าไม่  แต่ก็ไม่ได้ถึงกับรู้สึกลำบากมากครับ.... รูปที่ 2 .....ผมชอบมาก ^ ^  เพราะเป็นการแสดงออกของท่าที่ดูอิสระ และสบาย หากสังเกตผมว่านางแบบแอบยิ้มเล็กน้อย... Alignment เอื่อแก่การเปิดใจครับ...และเธอก็เปิดไปแล้วเต็ม ๆ รูปที่ 3 .... ถามว่าสบายไหม  ดูจะสบายครับ เพราะมีอุปกรณ์ช่วยในการจัด alignhment   หากแต่  มีแต่นิดหน่อย... สิ่งนึงที่ผมยังดูรูปแล้วรู้สึกว่าเธอขัด... คือคอครับ...เธอพยายามจะเงยหน้ามองเพดาน  แต่ alignment ของไหล่และคอยังไม่เอื้อต่อการมองขึ้นด้านบน.... เอาหละครับ..พรุ่งนี้มาต่อกันกับคำถามดังต่อไปนี้ มือที่ support กับพื้นควรห่างจากเท้าเท่าไหร่? เยื้องไปทางไหน หรือให้ตำแหน่งตรงเท้า...??? จะเปิดหัวใจได้อย่างไร...??? ต้องมองขึ้นหาเพดานเสมอไปหรือเปล่า..??? ตำแหน่งที่ถูกต้งของศรีษะอยู่ตรงไหน??? alignment ที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้ประคองท่านี้ได้คืออะไร??? เพราะบางคนทำแล้วทรงตัวไม่อยู่สักที???? และเทคนิคสุดขี้โกงของผมในการ feel ท่านี้  ทำอย่างไร... มาต่อพรุ่งนี้กันนะฮับ... วันนี้วันวิสาขบูชา.... อย่าลืมสวดมนต์นั่งสมาธินะครับ.... บุญรักษาทุกคนฮับ!!!! เด็กซาปอย:) แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 50 21:22:33 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 50 21:21:37 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 50 21:19:49 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 50 21:19:25 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันวิสาขบูชา 21:18:36 ]

ความคิดเห็นที่ 13 เพิ่งกลับมาจากเวียนเทียนคับ มาตามอ่าน จากคุณ : คุโระจัง - [ วันวิสาขบูชา 22:37:53 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ได้หนังสือ light on yoga ของ b.k.s. Iyengar มาด้วย จากคุณ : คุโระจัง - [ วันวิสาขบูชา 22:42:19 ]

ความคิดเห็นที่ 15 namaste everybody ท่านี้ ทรงตัวลำบากมากสำหรับวีอ่ะ ถ้าให้เปิด 2 มือ ออกด้านข้าง ยกขา 1 ขา ระดับสะโพก แบบ เครื่องบินอ่ะ ยังง่ายกว่าอีก สำหรับ วี   เมื่อวาน ครูให้ทำ สุริยะ นมัสการ แบบเร็วๆ 10 ชุด รู้สึกมีความสุข จนล้นออกปาก ออกตา ยิ้มได้เอง ตลอดเวลาที่ทำเลยอ่ะ 55 i'm just in love with sun salutation ie ie จากคุณ : สงครามกวี - [ 1 มิ.ย. 50 10:49:00 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณนะคะคุณวีที่มาเรียก  ^___^ btw, Guiness Draft's never enjoy sunsalutation la, since sun salutation contain plank pose..cryin' ครูปอยขา .สารภาพค่ะยังไม่ได้อ่านตอนที่แล้วเลย ช่วงนี้ยุ่งสุดๆ . . . ชอบรูปที่สองเหมือนกัน แต่ไม่ชอบที่มือต้องลงต่ำขนาดนั้นน่ะคะ คือ Guiness ชอบแบบที่ตัวออกเป็น Blockสี่เหลี่ยมแบบรูปที่สามแต่open heart แบบรูปที่สองอ่ะค่ะ อ๊ะนึกออกแล้วว่าจะถามครูปอยว่าอะไร แทบทุกท่าที่ต้องเงยหน้ามองข้างบน Guiness Draft มักจะรู้สึกว่าเมื่อยคอหัวหนักๆอย่างบอกไม่ถูก เป็นเพราะอะไรหรือคะ . สวัสดีวันศุกร์ค่ะทุกๆคน จากคุณ : Guiness Draft - [ 1 มิ.ย. 50 11:39:56 ]

ความคิดเห็นที่ 17 มาต่อกันครับ.... ก่อนอื่น  ขอให้มาตั้งไข่  เฮ้ยไม่ช่ายยย ตั้งท่ากันก่อนครับ... .”ตำแหน่งของมือและเท้า”.... มือควรจะอยู่ห่างเท้าพอประมาณ  ทั้งนี้แล้ว ขึ้นกับความยาวช่วงลำตัวครับ เพราะหลังจากขึ้นท่า ช่วงลำตัวเราต้องยืดไปด้วย... โดยปกติก็ประมาณ 12 นิ้วหรือหนึ่งไม่บรรทัด  แต่คงไม่ต้องวัดกันขนาดนั้น เอาเป็นว่า หากมีกระจก  ลองพยายามส่องดูครับ ว่าระยะเท่าไหร่ทำให้ลำตัวยืดได้พอดี มาถึงตำแหน่งมือ...อาจเยื้องไปทางด้านขวาสักเล็กน้อย...หากจะยกเท้าซ้าย หรือเยื้องไปทางด้านซ้ายเล็กน้อย  หากจะยกเท้าขวา บางคนอาจจัดให้ตำแหน่งนิ้วมือ  ตรงกับปลายนิ้วก้อยของเท้า ทั้งนี้และทั้งนั้น ขึ้นกับการปรับสมดุลของร่างกายครับ การวางเยื้องเท้าไปเล็กน้อย  จะทำให้ทรงตัวง่ายกว่า ลองปรับแล้วหาตำแหน่งของตัวเองครับ... ในรูปนางแบบทุกคนเลือกต่ำแหน่งเยื้องขวาไปประมาณ 2 นิ้วครับ ดูรูปปลากอบนะครับ...เส้นประในรูป  เป็นภาพแสดงตำแหน่งการเยื้องของมือครับ.... เท้าควรหันชี้ตรงไปด้านข้างครับ...อย่าบิดเท้าเป็นอันขาด กระจายน้ำหนักให้ทั่วเท้าครับ.... เอาหละครับ เมื่อรู้ตำแหน่งที่แน่นอนแล้ว... เรามาใช้เทคนิคสุดยอดแห่งความขี้โกง...อุ อุ อุ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 1 มิ.ย. 50 14:47:37 ]

ความคิดเห็นที่ 18 พร้อมแล้ว...ขอให้ลูกศิษย์ทุกท่าน  วิ่งเข้าหากำแพงครับ...ไม่ได้วิ่งไปชนนะครับ ไปตั้งระยะของเท้าและมือ... อาจห่างกำแพงเล็กน้อยสัก 4 นิ้ว  หรืออาจมากกว่า แล้วแต่ความหนาของก้น...อิอิ... คือให้ก้นห่างกำแพงเล็กน้อยฮับ.... จากนั้นหากปรับมือแล้วเท้าที่กดพื้นได้แล้ว...ให้ตั้งท่าอย่างในรูปด้านล่าง... แต่อย่าเพิ่งมองขึ้นด้านบนอย่างรูปครับ... ให้มองลงที่พื้นก่อน... แล้วค่อย ๆ เตะขายกขึ้น... หลักสำคัญอยู่ที่ตรงนี้และครับ... ปกติที่แตะแล้วล้ม ล้มแล้วเตะใหม่ เพราะ”สะโพกไม่เปิดขึ้นครับ”... หากไม่เปิดสะโพก  เตะอย่างไรก็ล้ม....เพราะการปิดสะโพกลงล่าง จะดึงเท้าให้ล้มครับ... ตำแหน่งของสะโพก....สำคัญมากกกกกกก  ขอย้ำครับ ลองดูรูปประกอบที่ 3 ฮับ ..เราจะมาปรับท่านางแบบให้รู้สึกสบายขึ้นกัน ในรูปด้านล่างเป็นตัวอย่างของการ”ปิด”สะโพก  จริงๆ  ในรูปพยายามเปิดแล้วครับ  แต่มันยังเปิดไม่สุด... (ผมพยายามหารูปที่ปิดอย่างสุดโต่ง แต่หาไม่ได้ครับ...) ทำให้ตัวเอนมาด้านหน้ามากไป  ลองดูตามลูกศรสีน้ำเงินนะครับ  สะโพกจะหมุนลงด้านล่าง  ทำให้ทรงตัวไม่อยู่ ดังนั้นในการจัดสะโพก  ควร”เปิด”ขึ้นตามลูกศรสีแดงครับ ยิ่งเราพึ่งกำแพงอยู่แล้ว ไม่ต้องกลัวล้มครับ...เปิดให้สุดไปเลย ให้ก้นดันกำแพงไว้ก็ยังไหว... แต่ก่อนเปิดสะโพก  ควรแขม่วพุงกระทิเล็กน้อย..การ contract core จะช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 1 มิ.ย. 50 14:48:55 ]

ความคิดเห็นที่ 19 ตำแหน่งของขา มาถึงส่วนที่ต่อกับสะโพกในทันที  นั่นคือขาครับ....ควรทำ Outer Rotation อย่างรูปข้างล่างครับ... บิดกล้ามเนื้อ Thigh ออกด้านนอกครับ จะทำให้สะโพกเปิดง่ายขึ้น มาที่ส่วนต่อมา . ตำแหน่งเท้า โดยปกติในท่านี้  ผมแนะนำให้ “flex” เท้าครับ  เพราะเราทำ outer rotation โดยการเปิดขาและสะโพก  หากไม่มีอะไรมาเป็นแรงตรงกันข้ามที่มาปรับสมดุล  ขาและสะโพกจะปิดไปด้านหลังมากไป  ท่าจะล้มได้เช่นกัน ดังในการ flex เท้าจะช่วยมา balance แรงจากการทำ Outer Rotation ครับ... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 1 มิ.ย. 50 14:50:12 ]

ความคิดเห็นที่ 20 หากทำถูก ทั้งสะโพกขาและเท้าจะเป็นอย่างในรูปครับ... จะรู้สึกว่าสบายและทรงตัวได้ง่าย... ที่สำคัญ  อย่าลืมการ extend energy ออกทางเท้าที่ชี้ขึ้นครับ.... ขาอาจจะขนานพื้น หรือยกให้สูงก็ได้  แล้วแต่ระดับความ advance ครับ... Organic Extension จะเป็นอย่างในรูปครับ.... จะสังเกตุว่ารูปด้านล่าง....สะโพกเปิดได้ตรงมาก  ตัวด้านข้าง  ขนานไปกำกำแพงดีมากครับ.... ยืดออกแม้กระทั่งศรีษะ.... คืนนี้มาต่อ alignment ส่วนอื่น ๆ กันฮับ...ถ้าครูไม่หมดแรงแอบอู้ไปซะก่อน...แฮะๆๆๆๆ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 1 มิ.ย. 50 14:51:26 ]

ความคิดเห็นที่ 21 Oh!!! I forgot the preparation pose picture (before lift up leg...) The one I told u guy "DON'T" look up... It is this one... So sorry..eieiieii I will answer yr questions soon...but need to go back for work now:( แก้ไขเมื่อ 01 มิ.ย. 50 14:54:56 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 1 มิ.ย. 50 14:53:22 ]

ความคิดเห็นที่ 22 pinkyjung จ๋า เก่งจังเลย Guiness Draft โอ๋ โอ๋ please don't cry na some day u gonna fall in love with plank pose like me ie ie คุโระ จ๋า ปรกติ วีเจอท่านี้ ในโยคะเย็นอ่ะ แต่ตอนนี้ ต้อง งด เข้า โยคะร้อน ชั่วคราว ออกมาแล้วจะสลบ ครู เค้าเน้นแล้ว เน้นอีก you have to eat properly and eat a lot โหย ฟังแล้ว ไม่กล้าทำตามง่ะ คุณ sirivajj ชอบเหมือนกันเลย งุงิ งุงิ จากคุณ : สงครามกวี - [ 1 มิ.ย. 50 16:54:17 ]

ความคิดเห็นที่ 23 หวัดีทุกคนจ้า ไม่ได้เข้ามาหลายวัน มีกระทู้ใหม่แล้ว ขอบคุณวีที่ส่งข่าวนะจ๊ะ ------- ครูปอยขา แล้วขอท่าที่งอขาแล้วเอื้อมมือไปจับข้อเท้าต่อด้วยนะคะ ตอนเราทำ ต้องงอขาที่ยืนก่อนทุกทีเลยอะ ไม่งั้นเอื้อมไปจับขาไม่ได้ เกิดมา แขนขาสั้น T_T ครูปอยคะ แล้วท่านี้เวลาทำไปซักพัก (ประมาณ 20-30 วิ) ขามันจะไม่มีแรงอะ (โดยเฉพาะขาซ้าย) แล้วน้ำหนักไปอยู่ที่มือหมดเลย ตัวมันเลยสั่นนิดๆ จากคุณ : emuluky - [ 1 มิ.ย. 50 23:01:49 ]

ความคิดเห็นที่ 24 Emuluky.... ท่าที่ว่าคือ Natarajasana (Lord of the Dance Pose)...  หรือเปล่าครับ... หรือหมายถึง....Standing Bow Pulling Posture...คือท่าเดียวกันครับ แต่มีหลาย Variation..... บอกท่าก่อนแล้วกันนะครับ เดี๋ยวมาตอบ หวัดดีทุกคนด้วนครับ..... วันนี้ขออู้ต่ออีกนิด เป็นวันทำความสะอาดบ้านแห่งชาติ เหนื่อย...หมกแรงเขียน ^ ^!! นี่ท่า Lord of the dance ครับ... แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 18:27:17 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 2 มิ.ย. 50 22:03:55 ]

ความคิดเห็นที่ 25 นี่เป็น Variation....Standing Bow Pulling posture... แต่ท่าที่โชว์  ไม่ใช่ท่าที่สวยนะครับ...เอาเป็นไอเดียแล้วกัน... แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 18:26:34 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 2 มิ.ย. 50 22:05:46 ]

ความคิดเห็นที่ 26 ที่เหลือ..ไว้ต่อวันหลังนะครับ....เมื่อยมากๆ....เฮ้อ.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 2 มิ.ย. 50 22:07:42 ]

ความคิดเห็นที่ 27 มีวันทำความสะอาดบ้านแห่งชาติด้วย อิอิ จากคุณ : คุโระจัง - [ 2 มิ.ย. 50 22:36:34 ]

ความคิดเห็นที่ 28 โนๆๆๆๆ ไม่ใช่ท่านี้ ท่า Ardha Chandra Chapasana ค่ะ ที่เหมือนกับผสมท่าธนูไว้นิดนึงอะครุปอย ต่อจากพระจันทร์เสี้ยว ก็งอขาที่กางออกเข้ามา ส่วนมือที่ชี้ฟ้าอยู่ก็เอื้อมไปจับข้อเท้าอะครูปอย นึกออกยัง ปล. เพิ่งทำ king pigeon ได้ มีฟามสุขจริง ส่วนท่าลิงกังมังกี้ ยังงอขาเอื้อมมือไปจับไม่ได้ สะโพกมันยังวางไม่ขนานกันซะทีเดียว พอลองทำแล้วเจ็บเอวไปเลยครูปอย จากคุณ : emuluky - [ 2 มิ.ย. 50 23:30:43 ]

ความคิดเห็นที่ 29 อ่อ เข้าใจแระ...เดี๋ยวค่ำ ๆ มาตอบ... (((((ประกาศ))))) "วันนี้เป็นวันออกกำลังกายแห่งชาติ....อิอิ..." ^ ^ คุโระจัง... ลืมถาม ไปเวียนเทียนไหงได้หนังอ่ะ... ถ้าไปเวียนเทียน"แถม"หนังสือ... ขอไปด้วยดิ..จะได้กลับมาหลาย ๆ เล่ม...แหะๆๆๆ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 3 มิ.ย. 50 08:34:20 ]

ความคิดเห็นที่ 30 ค่ำๆ นะครูปอย ห้ามเบี้ยวแห่งชาติเน้อ จากคุณ : emu (emuluky) - [ 3 มิ.ย. 50 10:16:31 ]

ความคิดเห็นที่ 31 แม๋ ครูปอย พอดีไปแถมสยาม เลยแวะคิโนะ พารากอน ก่อน พอเย็นๆก็ไปวัดปทุมฯ ข้างๆ เดี๋ยวนี้เด็กวัยรุ่นสนใจเข้าวัดเยอะเหมือนกันนะ จากคุณ : คุโระจัง - [ 3 มิ.ย. 50 10:26:29 ]

ความคิดเห็นที่ 32 มาต่อแล้วคร้าบบบ...Emu...ไม่ได้เบี้ยว...(แค่ครั้งนี้  อิอิ)............... ขอ Reply ก่อนแล้วกันครับ... “Sirivajj” ห้ามเลือกนางแบบโดยดูจากหน้าตาฮับ...อิอิ ส่วนท่าที่ถาม เป็น Side-T pose (Virabhadrasana III, variation) ครับ ไม่แน่ใจว่ามีชื้อเรียกแบบตรงตัวหรือเปล่า  ปกติผมจะเรียกว่าเป็นท่าพลิดแพลงของ T pose ท่านี้ผมก็มีเทคนิคขี้โกงส่วนตัวอีกเหมือนกัน...ไว่เดี๋ยวจะบอกตอนท้าย ๆ ครับ.... “แบ๊น แบ๊น กับ Pinkyjung” ลองเอาเทคนิคผมไปฝึกดู  แล้วลองมารายงานผลด้วยครับ:) "คุโระจัง" อิอิ...แซวเล่นครับ...แต่ถ้าให้หนังสือ..เอาจริง...หุหุ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 20:52:45 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 3 มิ.ย. 50 18:11:05 ]

ความคิดเห็นที่ 33 มาถึงตำแหน่งของคอและแขนกันครับ.... ผมถือว่าตำแหน่งนี้สำคัญมาก  เพราะแม้จะ Balance ท่าได้ แต่จะรู้สึกสบายหรือไม่....มันอยู่ที่แขนและคอเนี่ยแหละครับ... ก่อนตอบคำถาม.. ผมอยากให้ทุกคนลองยกไหล่ขึ้น...ด้านเดียว... ยกไหล่ด้านขวา  แล้วลองหันขวาและซ้าย  ให้สุด  ให้คางหมุนไปหาไหล่...ทำช้า ๆ นะครับ เดี๋ยวคอเคล็ด แล้วยกไหล่ซ้าย...หันไปด้านซ้าย  แล้วย้ายมาขวา... รู้สึกไหมครับ...ว่าหันด้านไหนแล้วสบายกว่า... ที่ผมให้ลองทำเพราะ...โดยปกติ ถ้าไหล่เรายก...การหันศรีษะไปหาไหล่ด้านที่ยกมันจะขัดครับ... แต่เราจะพบเจอบ่อยมาก  ในคลาสโยคะ เพราะเรามักจะยกไหล่ขึ้นโดยไม่รู้ตัวในท่าเหล่านี้ ดังนั้นในท่า Half Moon นี่ก็เหมือนกัน...ไม่ควรยกไหล่ครับ  แล้วจะหันได้สบาย.... มือทั้งสองข้างควรตั้งอยู่ในเส้นตรงเดียวกัน ดูในรูปนะครับ...นางแบบยกไหล่ขึ้น  ทำให้คอหันลำบาก... ท่าดูคอตึงมากครับ.... ดังนั้นหากคลายไหล่แล้ว แล้วยังตึงอยู่  จะมองตรง ๆ ไปด้านหน้า หรือมองหาพื้นก็ได้... ที่สำคัญขอให้เปิดหัวใจครับ เหมือนนิ้วมือที่กดพื้น  extend มาจากหัวใจ..เปิดหน้าอกให้กว้าง... อย่างรูปที่สอง นางแบบหงายหลังไปนิดเนื่องจากเปิดหัวไหล่และ extend จากใจครับ.... แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 20:53:55 แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 20:51:50 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 3 มิ.ย. 50 18:26:01 ]

ความคิดเห็นที่ 34 เอาหละครับ...ขอต่อเรื่องไหล่และการยืดแขนอีกนิด ก่อนจะยืดแขนขี้น...ลองคิดถึงการ contract shoulder blade เข้าหากันก่อนครับ... แล้วลอง extend แขนออกไปตรงๆ รูปด้านล่างแสดงทิศของพลังงานและกล้ามเนื้อที่ใช้ในการทำท่า เส้น"สีดำ"แสดงถึงทิศของแรงที่ใช้ในการ contract เข้าหาร่างกาย... และเส้นสี"น้ำเงิน"  คือทิศของแรงที่เกิดการ extend หรือ หมุนกล้ามเนื้อออกไปครับ... นอกจากดูการหมุนของเท้าและขา ลองสังเกตดูไหล่นะครับ... จะทำให้ทำท่าได้สบายมากขึ้น... แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 20:55:43 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 3 มิ.ย. 50 18:33:05 ]

ความคิดเห็นที่ 35 มา reply กันต่อ.... ....Emuluky... ก่อนอื่นของยินดีกับ...king pigeon ก่อนครับ...เยี่ยมๆๆๆ ส่วนท่าพลิกแพลงที่เอามือจับเท้า... มีสองตำแหน่งครับ คือสะโพกปรับกลับมาขนานพื้น แล้วแตะเท้าขึ้นบน คล้าย standing bow หรือให้สะโพกเปิกด้านข้างเหมือนเดิม  อย่างท่าที่จัดไว้....แล้วงอขาแล้วแตะออก"ด้านข้าง"ครับ เหมือนเราแตะขาออกข้างลำตัว... ผมคิดว่าน่าจะเป็นแบบที่ 2 คือเตะข้าง.... เทคนิคที่ผมจะแนะนำคือ ให้งอเข่า (ขาที่ยืน) ก่อนครับ... แล้วค่อยจับเท้าขอลขาอีกข้าง  การย่อเข่าที่ยืนจะทำให้จับเท้าได้ง่ายขึ้น แล้วค่อยยืดขาให้ตรงใหม่... contract thign อย่างที่บอก แล้ว Extend แขนจากหัวใจ... แต่เรื่องจะ balance อยู่หรือไม่  มีสองส่วนที่สำคัญ 1. คือ สะโพก....หากสะโพกเปิดแต่โยกออกหน้า  ตัวจะล้มไปหน้า หากสะโพกเปิกแล้วเบี่ยงมากด้านหลัง  ก็จะล้มหงายหลัง.. ดังนั้นท่าพลิกแพลงเหล่านี้  ต้องปรับสะโพก"ให้เปิด"และขนานในแนวดิ่งเดียวกัน.....ผมถึงให้ลองใชกำแพงครับ...จะได้จำตำแหน่งสะโพกที่เปิดตรงกันได้ เพราะฉะนั้น....จำตำแหน่งที่เปิดให้ขนานจากการลองทำกับกำแพงก่อนครับ... การใช้ Core จะช่วยให้สะโพกไม่บิดมากขึ้นครับ... 2. คือ การ Balance น้ำหนักระหว่างมือและเท้า... เท้าจะ hold น้ำหนักไว้เป็นส่วนใหญ่  มือรับน้ำหนักเล็กน้อย...เพราะท้ายสุดแล้ว...หากจะลองท่าพลิกแพลงแบบ side-T pose มือก็จะยกจากพื้นอยู่ดี.... แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 21:01:06 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 3 มิ.ย. 50 18:43:11 ]

ความคิดเห็นที่ 36 ลองทำ half moon pose อีกครั้งหลังจากไม่ได้ทำมานาน รู้สึกว่าเหมือนนางแบบในรูปที่ 1 ยัง หาจุด balance ไม่ได้ดี ยังเกร็งๆ เดี๋ยวจะจำเทคนิคครูปอยไปใช้ สำหรับท่ามยุรารำแพน รายงานความคืบหน้า ตอนนี้ยังใช้กำแพงช่วยอยู่ แต่เตะขาขึ้นได้สบาย ผมว่าขึ้นท่าได้ง่ายกว่า และน่าจะ balance ได้เร็วกว่า headstand อีก  กำลังฝึกต่อไป หนุมาน ก็กำลังฝึก เป็นท่าที่พัฒนาได้ช้าที่สุด เส้นใต้ขานี่ต้องระวังเป็นพิเศษ ฝืนมากก็ไม่ได้เดี๋ยวเจ็บตัวอีก อาทิตย์นี้จะกลับไปต่อสมาชิก ที่สตูดิโอซะที คิดถึง คิคิ จากคุณ : คุโระจัง - [ 3 มิ.ย. 50 18:45:32 ]

ความคิดเห็นที่ 37 หากเป็นท่าพลิกแพลงแบบแรก..คือแตะเท้าขึ้นบนหาเพดาน... นอกจากให้ลองงอเข่าเพื่อจับเท้า จาก Half Moon Position....จะต้องปรับสะโพกใหม่ ให้กลับให้ขนานพื้นทั้งสองข้าง... ไม่ใช่ขนานแบบเปิดสะโพกแบบ Half Moon.... แล้วค่อยแตะขาขึ้นโดยให้สะโพกขนานครับ  แตะสูงหรือไม่ไม่สำคัญ  แต่สะโพกต้องขนานพื้นครับ ถึงจะทรงตัวอยู่ แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 19:05:43 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 3 มิ.ย. 50 18:46:35 ]

ความคิดเห็นที่ 38 ส่วนท่า Side-T ที่ Sirivajj ถามมา.. เทคนิดที่ขี้โกงของผม  คือผมเริ่มเอนตัวจากท่ายืนครับ... เพราะสะโพกจะขนานแต่ต้น... ลองดูในรูปนะครับ.... ส่วนแขนจะกางอย่างในรูป หรือแนบชิดหูก็ได้ครับ... แต่ผมว่ากางแขนจะทรงตัวง่ายกว่า แต่หากแขนชิดหู  อย่าลืม Contract shoulder blade ครับ... อีกอย่างที่สำคัญ เวลาลงจากท่านี้ห้ามหมุนขาล่างและสะโพกครับ เพราะเป็นตำแหน่งที่สะโพกเปิดแต่เริ่ม..และถูก alignment แล้ว... และขาล่างอย่าเลื่อน  คืดถึงการ contract thigh และ lift up knee cap ก็ได้ครับ... แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 21:02:26 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 3 มิ.ย. 50 18:54:58 ]

ความคิดเห็นที่ 39 อ้าว...ลืมรูป... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 3 มิ.ย. 50 18:55:56 ]

ความคิดเห็นที่ 40 ....คุโระจัง.... ลองใช้กำแพงแล้วจำตำแหน่งที่ร่างกายสบายไว้ครับ... ไว้ใช้ฝึกเวลาไม่มีกำแพง... อีกอย่างที่ช่วยได้ ให้นึกถึงการแตะออกทางเท้า เหมือนเราใช้เท้าที่ Flex ยันหาอะไรสักอย่าง  ก็ช่วยได้ครับ.... ส่วนท่ามยุรา..แตะขาขึ้นก็มีชัยไปกว่าครึ่ง ที่เหลือคือฝึก Balance ผมแนะนำให้ลองห่างกำแพงสัก 1 เมตร... แตะขาแรกขึ้น  แล้วให้ขาหลังยกตามมา  โดยไม่ใช้กำแพง หากเตะสูงเกินไป  ขาจะยันกำแพงเอง... แต่ให้หาจุด Balance ที่ขาทั้งสองข้างยกขึ้น โดยไม่ติดกำแพง balance ได้แล้ว  ถึงค่อย ๆ หนีบขาสองข้างติดกันครับ... ลองดูนะ... ทำได้แน่ ๆ ครับ...ฟันธง ถามเทคนิคอาจารย์ท่านอื่นที่สตูดิโอก็ได้... ผมอ่อนด้อยในเทคนิคท่าพวกนี้มาก... แต่ถ้าเป็น Back Bending ถึงไหนถึงกัน.....อิอิ แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 21:03:22 แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 19:04:01 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 3 มิ.ย. 50 18:59:27 ]

ความคิดเห็นที่ 41 อ่า...emu...ได้รูปมาแล้ว สรุปท่าที่ถามเป็นแบบท่าขนานสะโพกแบบเปิดข้าง....ลองดูในรูปนะครับ   แม้ว่าขาจะเตะออกข้าง...แต่สะโพกไม่บิดครับ...บิดเมื่อไหร่  ล้มแน่ ๆ สะโพกต้องอยู่บนเส้นตรงเดียวกันฮับ... ท่านี้เพิ่งมือมากหน่อยได้ครับเพราะหลังแอ่น แล้วย extend จากหัวใจเหมือนนางแบบฮับ... อย่าลืมงอเข่าของขาที่ยืนด้วย..จะกับเท้าง่ายขึ้น หากกลัวสะโพกบิดมาก...ให้พับขาที่งอเพื่อจะจับ..(ไม่ใช่ขาที่ยืน)........ พับมาหาก้นด้านข้าง ก่อนที่จะเตะออกไปครับ แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 21:04:59 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 3 มิ.ย. 50 19:15:44 ]

ความคิดเห็นที่ 42 อีกท่าที่มีปัญหากับการหมุนคอ ใช้หลักเดียวกันครับ... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 3 มิ.ย. 50 19:16:36 ]

ความคิดเห็นที่ 43 "GOOD MORNING every one:)" Next katoo will be a short story.... About "BEING" yoga and "DOING" pose..... Will start to write it soon....`^ o^` What a beautiful Monday...... CHEERS........:) แก้ไขเมื่อ 04 มิ.ย. 50 08:05:26 แก้ไขเมื่อ 04 มิ.ย. 50 08:04:33 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 มิ.ย. 50 08:03:17 ]

ความคิดเห็นที่ 44 ครูปอยขา ตอนที่ทำพระจันทร์เสี้ยว ทำไปได้ไม่ถึง 12 ลมหายใจ ขามันหมดแรง น้ำหนัก 70 เปอร์เซนต์ไปอยุ่ที่มือ ตัวสั่นดิ๊กๆ ยังกะเจ้าเข้า โดยเฉพาะขาซ้าย weak อย่างแรง ส่วนเรื่องการเปิดสะโพก เมื่อขาขวายืนพื้น สะโพกเป็นแผ่นเดียวกันดี (ดูจากรูปที่เพื่อนถ่ายให้) ไหล่ก็รู้สึกว่าเปิดได้ดี แต่คอยังหมุนไปขนาดนางแบบในรุปไม่ได้อะ แต่พอต้องใช้ขาซ้ายยืนพื้น มันจะเปิดสะโพกได้ไม่เป็นแผ่นเดียวกัน ก้นขวามันคว่ำลงพื้นหน่อยนึง พอพยายามบิดให้มันเป็นแผ่นเดียวกันก้รุ้สึกยืนได้ไม่มั่นคง แล้วก้ล้มแหมะ T_T ปล. จากท่า Ardha Chandra Chapasana ครูสอนให้เอามือที่ยันพื้นมาแตะหู ค้างไว้ซักพัก แล้วขึ้นต่อด้วย dancer pose ..... มันยากมากเลยอะครูปอย เพราะขาหมดแรงไปตั้งนานแล้ว พอเอามือขึ้นปุ๊ปนับ 1-3 ก็เซหล่นแหมะ ต้องเอามือยันพื้นไว้ใหม่ ปัญหานี้มันอยู่ที่กำลังขา หรือการbalance ตัวมากกว่ากันคะครุปอย จากคุณ : emu (emuluky) - [ 4 มิ.ย. 50 11:27:38 ]

ความคิดเห็นที่ 45 emu....Pls..wait..will answer tonight krab:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 มิ.ย. 50 12:16:11 ]

ความคิดเห็นที่ 46 emu จ๋า ถ้าถามไปแล้วขอโทษทีน้า เรียน โยคะที่ไหนอ่ะ เพราะว่า ท่าที่ว่า มาทั้งหมด วี โดนในคลาส เมื่อวันหยุดที่ผ่านมาอ่ะ ท่าในคห. 25 เป็น 1 ในท่าสุดโปรดของวีเลยน่ะ งุงิ งุงิ ครูปอย วันสวดมนตร์ ก็มีไปแล้ว วันทำความสะอาดก็เพิ่งผ่านไป วันออกกำลังกายก็ด้วย เมื่อไรจะมี วันกินแห่งชาติบ้างอ่ะ จะได้ตามไป แจม อิอิ จากคุณ : สงครามกวี - [ 4 มิ.ย. 50 13:43:06 ]

ความคิดเห็นที่ 47 หวัดดีก๊าบทุกคนๆๆๆๆๆๆๆๆ ไปทำบุญมาด้วย เอาบุญมาฝากนะค๊าๆๆๆ หายไปหลายวัน ... สงสัยต้องขออ่านก่อน .. ที่บ้านก็ไม่ได้ต่อ net อ่านไม่ทันแว๊ววว มากระทู้นี่ ท่าง่ายขึ้นหน่อย แบบว่าพอไหวๆ คะ อิอิ เดี๋ยวค่อยแวะมาคุยใหม่คะ งานท่วมหัว เดี่ยวต้องไป exercise ด้วย ช่วงนี้บ้าพลัง อิอิ จากคุณ : Teddy Bear (I luv U) - [ 4 มิ.ย. 50 17:56:18 A:58.8.185.242 X: TicketID:109021 ]

ความคิดเห็นที่ 48 ขอตอบ Emu ครับ... ผมว่า  ขาซ้ายที่อ่อนแอก็มีส่วนครับ จริงๆ  อาการอย่างที่ emul เป็น  ผมก็เป็น อย่างที่บอกว่า Hamstring เคยขาด ดังนั้นขาซ้ายผมจะถ่ายน้ำหนักมาที่เท้าด้านในไม่ได้ ขาซ้ายผมก็ balance ได้ลำบากเช่นกัน.... ต้องฝึกใช้มันบ่อย ๆ ครับ มันจะได้ชิน ลองสังเกตดูเท้าดี ๆ ว่าส่วนไหนของเท้าที่ถ่ายน้ำหนักลงพื้นไม่ได้ พยายามกดส่วนนั้นช่วยครับ... แล้วขาจะมีพลังมากขึ้น อย่างผมจะกดนิ้งโป้งของเท้าซ้ายไว้เสมอเวลาต้องใช้ขาซ้ายข้างเดียว... เพราะจะทำให้ถ่ายแรงได้ดีขึ้นและไม่ล้มครับ... ส่วนที่บอกว่าขาหมดแรง เป็นปกติครับ ส่วนใดในร่างกายขัด ส่วนไหนไม่ค่อยได้ใช้ มันก็อ่อนแอเป็นธรรมดา ขอให้ฝึกอย่างสม่ำเสมอครับ... อีกส่วนที่เกิดขึ้นได้ และทำให้เสียการทรงตัวได้ง่าย คือสะโพกครับ... อย่างที่ Emu รู้ว่าสะโพกเปิดไม่ตรง ใช้กำแพง  ดัดให้ตรงครับ แล้วลองดูว่ามีผลอย่างไรต่อการถ่ายน้ำหนักที่เท้า มันเกี่ยวเนื่องกันไปหมด  ดูว่าเท้าส่วนไหน...ลอยหรือยก Fix สะโพกไว้  แล้วกดเท้าส่วนที่ลอยลงให้ติดพื้นให้ได้ครับ ทำวันละนิด ดัดวันละหน่อย alignment จะดีขึ้นเองครับ... ใช้เวลา  ขอให้ใจเย็น ๆ นะครับ.... สู้ ๆๆ +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ สงครามกวี วันกินแห่งชาติ  จัดทุกวันครับ วันละสามเพลา...อิอิ แก้ไขเมื่อ 04 มิ.ย. 50 22:49:05 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 มิ.ย. 50 22:38:23 ]

ความคิดเห็นที่ 49 รีบมาโมทนาบุญกับคุณหมี...TEDDY BEAR พร้อมกับเอากระทู้ใหม่มาฝากครับ... ..........((((โยคะนอกเสื่อ)))).........ตอน BEING or DOING POSE http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5476490/L5476490.html#3 แก้ไขเมื่อ 04 มิ.ย. 50 22:47:50 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 มิ.ย. 50 22:39:14 ]

ความคิดเห็นที่ 50 วี --- เราเล่นที่ FF จ้ะ แต่จ้างครูสอนโยคะทำ PT โยคะตัวต่อตัว แพงได้ใจดี ครูปอย --- ขอบคุณสำหรับเทคนิค ขอไปลองฝึกก่อน ผลเป็นอย่างไรจะรายงานความคืบหน้า อ่อ มีความคืบหน้าเรื่อง monkey pose รายงานค่ะ เวลาวางสะโพกทั้ง 2 ข้างลงพื้น แล้วบิดต้นขาหลัง inward เข้ามา ปรากฏว่า สะโพกมันไม่ขนานกันอะครูปอย มันเหลื่อมกันนิดนึง ครูที่สอนบอกว่าเป็นเพราะสะโพกเรามันยังเปิดได้ไม่เต็มที่ นี่คือสาเหตุรึเปล่าคะ แต่ถ้ายกสะโพกขึ้นจิ๊ดนึงแบบไม่ต้องวางติดพิ้น สะโพกจะขนานกันดี แต่จะเมื่อยและต้องใช้กำลังในการเกร็งอยางมากเพื่อทรงตัวให้อยู่ จากคุณ : emuluky - [ 5 มิ.ย. 50 00:31:07 ]

ความคิดเห็นที่ 51 emu จ๋าจ๊ะ  วีก็อยากจ้างเหมือนกันน่ะ แต่ครูคนที่วีชอบมากๆๆ เค้าไม่สะดวกอ่ะจิ เลยตามไปเรียนคลาสเค้าทุกคลาสแทน งุงิ งุงิ จากคุณ : สงครามกวี - [ 5 มิ.ย. 50 09:31:26 ]