ความคิดเห็นที่ 1 ทิ้งท้ายไว้ก่อนจะพักสักระยะละกันก่อนที่ผมจะทำจะพูดอะไรไม่เข้าหูใครไปมากกว่านี้ ได้แต่หวังว่าคนที่เข้ามาถามจะพยายามใช้ระบบค้นหากันให้มากขึ้นนะครับ^^ คำถามก็คือว่าถ้าผมทำ HIIT จะมีอาการ Runner's high ไหมครับ >>> ผมเคยทำถึงHIIT ไม่กี่ครั้ง ส่วนมากจะไปหยุดที่ HIT(ทำ ดัมเบลล์สวิงต่อด้วย สแตร์สเต็บ) ที่ผมอ่านดู Runner's high หลักๆ คือการหลั่งสาร เอ็นโดรฟินในสมองครับ(หลั่งเมื่อมีการออกกำลังกาย) ซึ่งมันเกิดตลอดเวลาออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับ มาก หรือน้อย และความหนักหน่วง ผมเสียของ Runner's high ผมไม่ได้ตามนะครับ มันเยอะ ตาลาย ขี้เกียจอ่านอะ (http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html) [Sarah Willett]"...Through studies with athletes it has been found that endorphine levels increase with exercise" ความรู้สึกตอน Runner high หลัง HIIT คือ หายใจสะดวกมากๆ แต่ร่างกายไม่ค่อยกระปี้กระเป่า เพราะว่ามันล้า มาก แล้วผมคุ้นกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ 80% มาแล้วจะข้าม HIIT แบบอื่นไปทำ Tabata method เลยได้ไหมครับ >>> ก่อนจะข้ามไป HIIT แบบอื่น แนะนำให้คุณลอง ทำ HIIT แบบนั้น ซักเล็กน้อยก่อนครับ ถามตัวคุณว่าไหวหรือเปล่า ก่อนนี้ผมทำ HIIT ด้วยดัมเบลล์สวิง หลังจากนั้นก็เปลียนไป สแตร์สเต็บ เพราะง่ายกว่า (ทำ สแตร์เสต็บต่อเลย โดยไม่ได้ทดลองว่าไหวมั้ย) ผลคือ ผมบาดเจ็บจาก Stair step ครับ Tabata method ที่ผมดู มันคล้ายๆกับ Step การทำ HIIT ซึ่งถูกเผยแพร่ในห้องนี้เลยครับ (ขอโทษด้วยที่จำชื่อไม่ได้) ส่วนตัวแล้วเห็นว่า ถ้าจะทำ Tabata method ควรจะทำเมื่อร่างกายพร้อมเท่านั้น(เพราะมันหนักหน่วงมาก ยิ่งหนักหน่วง ยิ่งอันตราย) และหากลองแล้ว ไม่ได้ผลดี ผมแนะนำให้ Cardio ต่อจะดีกว่าครับ ไม่คุ้มที่จะเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บ Ref:: http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html http://forums.menshealth.com/eve/forums/a/tpc/f/855109121/m/4031031192 แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 02:39:10 จากคุณ : :D (DesertWave) - [ 3 มิ.ย. 50 02:35:01 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ทิ้งท้ายไว้ก่อนจะพักสักระยะละกันก่อนที่ผมจะทำจะพูดอะไรไม่เข้าหูใครไปมากกว่านี้ - เราเห็นตอบดีออกนะ  เรายังชอบอ่านเลยได้ความรู้มาก ๆ ๆ เลยค่ะ T-T จาไปไหน  กลับมาก่อน... จากคุณ : กุนซือเอกแห่งรัฐวุ่ย - [ 3 มิ.ย. 50 02:38:01 ]

ความคิดเห็นที่ 3 จากบทความข้างบนของคุณ DesertWave "Many people have related runner's high to the feeling of an orgasm." มันขนาดนั้นเลยเหรอคะ ฮะๆ วิ่งมาก็หลายปีแล้ว ไม่เห็นจะเคยเป็นรู้สึกขนาดนั้น (ถ้าแค่รู้สึกแบบสบายๆ วิ่งได้เรื่อยๆน่ะเป็นบ่อย) แต่ทำ HIIT มาได้กว่าเดือน หลังๆเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยมากแฮะ ยังทำ cardio ธรรมดาต่อได้อีก ไม่ทราบว่าทำอะไรผิดหรือเปล่าคะ โปรแกรมที่ใช้ Elliptical ความชันขนาดกลาง ความฝืดระดับ 5 - Warm up 160-180 stride/min 5 นาที - sprint 250-270 stride/min 20 วินาที สลับกับ 180-200 stride/min 40 วินาที ทำสลับกันไป 15 sessions - Cool down เหมือน warm up 5 นาที ทำอาทิตย์แรกเหนื่อยล้าจริงๆค่ะ ทำไปนานๆเริ่มชินแล้ว ต้องเพิ่มสปีดอีกเหรอคะ (แค่นี้ก็สุดแรงเกิดแล้้วนา) ทำครบ 25 นาที ได้แคลอรี่ประมาณ 350 cals เองค่ะ (เราไม่ได้ตัวหนักมาก) เลยทำ cardio อย่างอื่นต่อเพราะรู้สึกไม่พอ ถึงแม้จะรู้ว่ามันจะเผาผลาญเพิ่มหลังจากออกเสร็จก็เหอะ ไหนๆก็เปิดกระทู้เรื่องนี้แล้ว ขอเพิ่มคำถามด้วยคน - จัด HIIT เป็นรายการแรกก่อนเล่นเวทและออกกำลังกายอย่างอื่น จะทำให้การเผาผลาญของการออกกำลังกายช่วงหลังเพิ่มขึ้นมั้ยคะ - ถ้า HIIT ด้วย Elliptical แล้ว ควรลดการบริหารกล้ามเนื้อขามั้ยคะ เหมือนเคยอ่านเจอว่า HIIT ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อในตัวอยู่แล้ว (เห็นด้วยว่าคุณ DesertWave ก็ตอบดีค่ะ มีคนหงุดหงิดกะคำพูดของคุณบ้างเป็นเรื่องธรรมดาของสังคมที่มีการแลกเปลี่ยนความคิดกัน ถ้าเป็นเราโดนล้อแบบกระทู้ก่อนเราคงขำๆ แต่คนเรานานาจิตตัง บางคนอาจจะไม่ชอบแบบนั้น แต่อย่าให้ความไม่เห็นด้วยเล็กๆน้อยๆมาขัดขวางการแบ่งปันประสบการณ์เลยค่ะ ไม่อยากขาดกุรุของที่นี่ไปอีกคน แม้จะแค่ชั่วคราว) จากคุณ : ปะการังเรืองแสง - [ 3 มิ.ย. 50 05:28:52 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ก่อนอื่นต้องขอออกตัวก่อนนะครับว่า ผมไม่ได้ศึกษา เกี่ยวกับ Runner's high มาโดยละเอียดเท่าไหร่นัก จึงขอตอบตามประสบการณ์นะครับ ผมเห็นด้วยกับคุณ DesertWave นะครับ คือ หลังจากทำ HIIT แล้วการหายใจคล่องมากๆๆๆๆๆ  แต่ร่างกายจะรู้สึกล้าพอสมควรครับ ปวดเมื่อยไปทั้งร่างกาย ( ระยะยาวเป็นยังไงผมไม่แน่ใจว่าร่างกายจะปรับได้หรือเปล่า เพราะพึงเริ่มทำแบบ จริง ๆ จัง ๆ เมื่อไม่นานมานี้) หากไม่เคยทำ HIIT มาก่อนผมไม่แนะนำให้ข้ามขั้นมาทำ Tabata นะครับเพราะมันจะหนักหน่วงมาก ๆ ตัวอย่างเช่น สมัยก่อนผมทำเคย HIIT มาแล้ว คิดว่า Tabata อาจะหนักขึ้นแค่นิดหน่อย แต่ พอมาทำจริง ๆ ถือว่า โหดมาก ๆ ครับ ช่วง Sprint รอบท้าย ๆ นี่ผมว่า Heart Rate อยู่ที่ 100 % ทำเสร็จระบมไปทั้งร่างกาย (แต่ผมก็รู้สึดีนะครับ แต่อาจะไม่ใช่ Runner's High อาจจะเป็นปัญหาทางจิตส่วนตัวมากกว่า ไม่แน่ใจครับ) ผมแนะนำให้ทำ HIIT นะรูปแบบอื่นก่อนนะครับ และอาจใช้สอดแทรกกับกิจกรรม Cardio รูปแบบอื่นที่ทำอยู่แล้วก่อน เช่น อาจทำ HIIT สัปดาห์ละ 1 วันก่อน เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคย แล้วค่อยพัฒนาขึ้น หรือ อาจจะทำ HIIT ในวันที่เรารู้สึก ขี้เกียจ หรือ ยุ่ง สมัยก่อนผมทำ HIIT เฉพาะวันที่ขี้เกียจหรือยุ่ง เท่านั้น เพราะทำแค่ 15 นาที และ ทำได้ในห้องนอนของตนเอง ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวว่ายุ่ง ฝนตก แดดออก แต่ กิจกรรมหลักของผมในสมัยก่อนก็เป็น Cardio อยู่นะครับ (แต่ปัจจุปันความคิดดังกล่าวเปลี่ยนไปทางตรงข้ามครับ) อ้อ..HIIT กับ Dumbell Swing นั้นค่อนข้างโหดนะครับ เพราะใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มนะครับ สำหรับ จักรยานนั้นค่อนข้างง่ายกว่าครับเพราะใช้กล้ามเนื้อไม่มากเท่ากับ Dumbell Swing แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 50 12:12:57 จากคุณ : Jackson5 - [ 3 มิ.ย. 50 05:44:37 ]

ความคิดเห็นที่ 5 HIIT ของแท้ ห้ามดูที่ Speed นะครับ ต้องดูที่ Heart Rate อย่างเดียว คือช่วง Sprint ต้องมากกว่า 90 % พูดง่าย ๆ คือ มีแรงเท่าไหร่ใส่ไปหมดเลยครับ ถ้าดูที่ Speed อาจจะกลายเป็น Interval ครับ และ หากทำอย่างอื่นต่อได้ "ทันที" ก็ไม่ใช่ HIIT ของแท้ครับ หากพักสักครู่แล้วทำ Cardio ต่ออาจจะเป็นไปได้ แต่ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานเพราะ ไกลโครเจน หมดไปแล้วตอนทำ HIIT ดังนั้นผลร้ายจึงมากกว่าผลดี การทำ HIIT หวังผลแบบ After Burn นะครับ (พูดง่าย ๆ เพิ่ม BMR ของคุณ ไปตลอด 24-48 ชม) ดังนั้นจำนวน Calorie ที่บ่งบอกในเครื่องเล่นต่าง ๆ นั้นไม่มีความหมายเลยครับ HIIT ช่วยเพิ่มประสิทธภาพของร่างกายในการใช้พลังงานแบบ aerobic และ anaerobic ในเวลาเดียวกัน สำหรับจะเพื่มกล้ามเนื้อกิจกรรมประเภท Weight Trainning นั้นยังเป็นสิ่งที่จำเป็นอยู่ จากคุณ : Jackson5 - [ 3 มิ.ย. 50 06:10:25 ]

ความคิดเห็นที่ 6 อีกเรื่องครับ ตามความเห็นส่วนตัว (ย้ำนะครับว่าส่วนตัว) หากยังไม่เป็น หิดปลาทู มากกว่า 1 เดือน อย่าไปทำเลยครับ แบบ Tabata เพราะมันโหดมาก ทำ HIIT แบบธรรมดาก็พอครับ จากคุณ : Jackson5 - [ 3 มิ.ย. 50 08:54:40 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณทุกท่านมากครับที่มาให้ความรู้เพิ่มเติม มีประโยชน์มากจริงๆครับ :) ตอนนี้ผมยังไม่เป็นหิดปลาทูครับเพราะน้ำหนักลดลงมาเรื่อยๆช้าๆ แต่ผมอยากได้ Afterburn effect มากกว่าครับ ตอนนี้ก็คงเน้น cardio เหมือนเดิมไปก่อนแล้วค่อยๆเพิ่ม HIIT เข้ามาอาจจะซํกวันนึงตามที่ได้แนะนำมา ปล. คุณ DesertWave จะไปไหนละครับ ผมชอบที่คุณตอบนะครับ(อีกหลายคนก็คงชอบด้วย)มีสาระและความรุ้ที่แน่น + อ่านแล้วก็อมยิ้มอีกตะหาก  อย่าคิดมากเลยครับ กลับมาก่อนๆ จากคุณ : Free as the wind - [ 3 มิ.ย. 50 09:17:21 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ของผมไม่ได้ศึกษาเน้นมาทางรูปแบบเหล่านี้หนะครับ Cardio ของผมเป็นไปในแนวทาง ที่นักกีฬาในแวดวงกีฬาเพาะกายใช้เท่านั้น ^^) จากคุณ : Kindaichi - [ 3 มิ.ย. 50 10:39:52 ]

ความคิดเห็นที่ 9 กระทู้นี้ความรู้ล้นจริงๆ ขอบคุณทั้งผู้ถามผู้ตอบค่ะ แต่ทำ HIIT มาได้กว่าเดือน หลังๆเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยมากแฮะ ยังทำ cardio ธรรมดาต่อได้อีก ไม่ทราบว่าทำอะไรผิดหรือเปล่าคะ คุณสุดยอดมากค่ะ ที่ยังสามารถ cardio ต่อได้ เรา HIIT แล้วนอนเลย ไม่สามารถทำอะไรได้อีก เหนื่อยมากกกกกกกกก... จากคุณ : =U_U= PoRpLe - [ 3 มิ.ย. 50 11:02:05 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ผมก็เคยทำนะ HIIT ทำแล้วนอนเลยทำไรต่อไม่ได้ฮ่า ๆๆๆๆ เหนื่อยมาก จากคุณ : xemod - [ 3 มิ.ย. 50 13:38:57 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ครับ ก็ขอบคุณทุกท่านมากๆ สำหรับมิตรภาพครับ ^^ ตอนนี้ Server ที่บ้านผมเพิ่งไปอะครับ จะออนไลน์ทีนึงก็ลำบากมากเลย >,< (โดน Machine_check_error ทีนึงก็หลายตังอยู่ = =;;) จากคุณ : DesertWave - [ 3 มิ.ย. 50 22:27:47 ]