ความคิดเห็นที่ 1 DB curl ข้างละ ๒๐ ครั้ง Hammer Curl ข้างละ ๒๐ ครั้ง 2 ท่านี้เล่นกล้ามไบเซ็บนะคะ เคยลอกงเพิ่มน้ำหนักแล้วเจ็บ แนะนำให้ลองเพิ่มจำนวนเซ็ตคะ เล่นช้าๆ ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ถ้าคิดว่าอยู่ตัวแล้วอย่าหักโหมมาก จากคุณ : Lilly - [ 7 มิ.ย. 50 14:25:29 A:58.9.59.198 X: TicketID:146866 ]

ความคิดเห็นที่ 2 เนื้อเหลวนี่ต้องเล็งดีๆนะครับ เพราะบ่อยครั้งที่ผมพบว่าไม่ใช่ "เนื้อ" แต่เป็นไขมันสะสมส่วนเกิน ถ้าเป็นแบบนั้น ก็ต้องใช้เวลา บวกกับการออกกำลังกาย และการคุมโภชนาการ เพื่อทำการเผาผลาญไขมันสะสมเหล่านั้นออกไป ให้มันเกิดความกระชับขึ้นครับ จากคุณ : Kindaichi - [ 7 มิ.ย. 50 20:25:31 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ทำทุกวันค่ะ น้ำหนักกำลังดีแล้ว ประมาณ 2 เดือนกล้ามเนื้อแขนกระชับขึ้นค่ะ จากคุณ : เดียว (jodai) - [ 7 มิ.ย. 50 21:32:13 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำจากทุกท่านค่ะ ตอนนี้เพิ่ม Kick Back กับ Triceps extension เป็นท่าละ ๒ เซ็ต เพิ่มท่า Alternate front raise กับ Shoulder Presses  อย่างละ ๑ เซ็ต ยังไม่กล้าเพิ่มน้ำหนักค่ะ  กลัวเจ็บหน้าอก จากคุณ : น้ำคำ (น้ำคำ) - [ 8 มิ.ย. 50 19:37:02 ]