ความคิดเห็นที่ 1 มารายงานตัวครับ อิ อิ เห็นกระทู้เงียบไป 2-3 วัน อดหวั่นใจว่า คุณ 'ซาปอย จะหมด มุก มาเขียน ก็เป็นอย่างว่า จริงๆ ยังไงเดี๊ยวรอสมาชิกท่านอื่นมาโพส หัวข้อแล้วกันนะครับ จะรออ่านก่อน ตอนนี้ ก็คิดหัวข้อไม่ถูกเหมือนกัน (*_*) !??????? จากคุณ : sirivajj - [ 13 มิ.ย. 50 15:19:47 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ตามมาด้วยคนค่ะ จากคุณ : pinkyjung - [ 13 มิ.ย. 50 15:43:09 ]

ความคิดเห็นที่ 3 namaste Prof. Poy and K. sirivajj ja เย้ คุณ sirivajj มาคนแรก ไหนๆ ก็มาแล้ว อิอิ ขอเชิญ โพสต์ รูปก่อนเลยคร้าบบบบบบบบบ เด๋ว วีจาโพสต์คนที่สองดีม้า งุงิ งุงิ เพราะวีเขินอ่ะ posture ของวี แบบว่า บ้านๆ มาก อายเค้า แหะแหะ จากคุณ : สงครามกวี - [ 13 มิ.ย. 50 15:54:39 ]

ความคิดเห็นที่ 4 C'mon gals and guys... waiting to see your pose:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 13 มิ.ย. 50 16:13:48 ]

ความคิดเห็นที่ 5 เอิ่มๆๆ อย่าแซวมากน้า ยิ่งไม่ค่อยมั่นใจอยู่ด้วย จากคุณ : สงครามกวี - [ 13 มิ.ย. 50 16:48:39 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ครูบอกว่า ต้องไม่มีช่องว่าง ตรงช่วงขา แต่วี อ้วนง่ะ ทำไงก็แนบไปกว่านี้ ไม่ได้แล้ว แง พุงย้อยมากเลย เศร้า จากคุณ : สงครามกวี - [ 13 มิ.ย. 50 16:57:20 ]

ความคิดเห็นที่ 7 วีชอบท่านี้อ่ะ เป็นหนึ่งในท่าสุดโปรดของวีเลยน่ะ แต่ ครูปอยจ๋า สะโพกวี มันบิดอ่ะ พยายามแล้ว แต่ทำให้ balance ไม่ได้อ่ะ แก้ยังไงดี จากคุณ : สงครามกวี - [ 13 มิ.ย. 50 17:52:33 ]

ความคิดเห็นที่ 8 แหะแหะ สาเหตุ ของการพุงย้อย และอวบระยะสุดท้าย อยู่ใต้รูปนี้เอง ปล. พรุ่งนี้เค้า เอารูปออกไม่ว่ากันน่ะ เขินง่ะ จากคุณ : สงครามกวี - [ 13 มิ.ย. 50 17:56:42 ]

ความคิดเห็นที่ 9 หวัดดีสมาชิกทุกท่านค่ะ   มีรูปมาดูกันดีจังเลยค่ะ   คุณวี  ไม่อ้วนหรอกกำลังดีนะ ท่าสวยแล้วค่ะ จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 13 มิ.ย. 50 19:17:39 ]

ความคิดเห็นที่ 10 สวัสดีครับ ขึ้นกระทู้ใหม่เร็วทันใจดีจริงๆ ครูปอย สงครามกวี ไม่เห็นน่าอายเลย ท่าสวยออก ในที่สุดก็โพสซะที ว่าแต่มีอีกไม๊ อิอิ ส่วนผมยังไม่มีไอเดียจะถ่ายรูป ไว้ก่อนนะ ขอดูของเพื่อนๆแทนละกัน  55 จากคุณ : คุโระจัง - [ 13 มิ.ย. 50 20:42:25 ]

ความคิดเห็นที่ 11 วีอ้วนตรงไหนเนี่ย!!! ครูแอบงง.... ขอแอบไปงงต่อ..เดี๋ยวมา ment..อิอิ +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ sirivajj คิดออกแล้วช่วยมาบอกด่วน  ครูหมดมุกครับ.... +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ pinkyjung มาได้ทันใจจริง ๆ หวัดดีฮับ... +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ คุโระจัง เอาท่ายูงลำแพนดิ  อยากเห็น  ขาค้างกำแพงไว้ก่อนก็ได้...อิอิ +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ รักน้อยนิด ผมจะกลับเมืองไทย 4 ก.ค.นี้แล้ว... ช่วยพาไปมอบตัว...เฮ้ยม่ายใช่  พาไปฝากตัวกับโรงเรียนโยคะที่เรียนอยู่ด่วน อยากลองครับ:) +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ แก้ไขเมื่อ 13 มิ.ย. 50 21:39:45 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 13 มิ.ย. 50 21:38:00 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ตามอ่าน บ้าง ไม่อ่านบ้าง แต่ไม่เคยเขียนมาถามเลยค่ะ กลัวถามแล้วจะนึกภาพไม่ออกน่ะค่ะ อ้าวกะว่าจะชวนไป งานมีทติ้งสวนลุม วันที่ 1 ก.ค.นี้  จะได้ล็อกตัวถามเรื่องโยคะในงานค่ะ แต่ไม่ทันเสียแระ เพราะว่า คุณเด็กซาปอยจะกลับมาวันที่ 4 โน่น ถ้างั้นถามตรงนี้เลยละกัน แบบว่าเราทำท่าง่ายๆที่ทุกคนทำไม่ได้ คือการ นั่งสมาธิ แบบขาขวาทับต้นขาซ้าย ขาซ้ายทับต้นขาขวา เวลาพับขาแล้ว รู้สึกเจ็บตรงข้อเท้าที่วางพาดอยู่บนต้นขาน่ะค่ะ ยิ่งขาขวาเนี่ย เท้าแทบเอามาขึ้นที่ต้นขาซ้ายไม่ได้เลยค่ะ เกิดจากอะไรคะ ท่าอื่นๆทั่วไปก็ทำได้เกือบหมด ยกเว้นท่านี้ค่ะ จากคุณ : ขนมหวานเมืองเพชร - [ 14 มิ.ย. 50 09:46:20 ]

ความคิดเห็นที่ 13 คุณรักน้อยนิด ขอบคุณจ้า ที่ให้กำลังใจ ว่าท่าสวย แต่ รูปมันหลอกตาง่ะ เห็นตัวจริงๆ วีแล้วจาอึ้ง แบบว่า แขนและขาใหญ่มาก พูดแล้ว เศร้า คุโระจ๋า มีอีก 2 - 3 รูปอ่ะ แต่คุโระจ๋า โพสต์เป็นเพื่อนวี จิ น่ะน่ะน่ะ ยูงรำแพนไง แล้ว วี จาทำลิงน้อย งุงิ งุงิ ครูปอย ก็อ้วนตรงแขน ตรงขา ตรงพุงไง ดู ท่าต้นไม้ น่ะ จาเห็นชัดมากๆ เลย ไม่ต้องพูดถึงเวลาทำ shoulder stand น่ะ พุงกะทิน้อยๆ ช่างย้อยได้ไม่เกรงใจเจ้าของ T______________________________T จากคุณ : สงครามกวี - [ 14 มิ.ย. 50 09:53:14 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ครูปอย สงครามกวี ไว้ขอฝึกต่ออีกหน่อยนะ ค่อยหาช่างภาพมาถ่าย อิอิ ตอนนี้กำลังรื่นรมย์กับ vinyasa วันก่อนเรียนกับครูฝรั่งเหนื่อยแทบตาย ครูเล่นเน้น surya namasakar กับ Warrior แบบ non stop MartyX คับ ถามหน่อยสิ คลาส Ashtanga วันจันทร์ ตอน 18.30 นี่ยากแค่ไหน ถามเจ้าหน้าที่เค้าบอกว่ายากสุด เลยไม่กล้าไป แล้วที่ ab นี่สอน Ashtanga เน้น primary series หรือว่ามี 2 3 4 ... ด้วยอ่ะ จากคุณ : คุโระจัง - [ 14 มิ.ย. 50 10:09:08 ]

ความคิดเห็นที่ 15 มาเมนต์แล้ว... ผมว่าท่า Tree ของ”วี”สวยดีแล้วครับ.... หากจะเพิ่มเติม  อาจจะพิ่มที่...การพยายามปรับสะโพกให้ขนานกันมากขึ้น ลองให้เข่ากดต่ำอย่างในรูปครับ จะทำให้ไม่มีช่องว่างระหว่างเท้าและขาใน... โดยส่วนตัวผมไม่ค่อย serious กับช่องว่างเท่าไหร่ แต่สิ่งที่เน้น คือ การรู้สึกของพลังงานในการยืดและแรงกดที่พื้น ทำให้เราเป็นต้นไม้ที่มั่นคง เหมือนที่เคยบอกไปว่าให้เท้าเหมือนรากไม้แหละครับ... (ซึ่งตรงนี้ วีทำได้ดีแล้วนะ) อีกอย่างคือให้พยายาม”ขนานสะโพก” แล้วผลักเข่าออกไปด้านข้าง ให้เข่าที่งออยู่ในแนวเดียวกับสะโพกครับ...ดูในรูปนะครับ แล้วอย่าให้น้ำหนักถ่ายไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายมากเกินไป โดยส่วนมาก สะโพกของขาด้านที่ยืนมักจะโดนกดต่ำลง เพราะเราพยายามจะทรงตัวด้วยขาด้านที่ยืนอยู่ แต่หากเรารู้สึกถึงพลังที่พลักเรายืดขึ้น น้ำหนักจาก core ที่ผมวาดเป็นสีฟ้าหมุน ๆ ไว้ จะกดลงที่ขาที่ยืดด้านในพอดี  สองข้างซ้ายขวาของร่างกายจะสมดุล ทีนี้สะโพกจะไม่กดด้านใดด้านหนึ่งแล้วครับ เพราะตัวจะยืด... โดยปกติคนทำท่านี้จะลืมนึกถึง Core คิดว่าแค่ทรงตัวอยู่ก็ดีแล้ว แต่ Core จะช่วยปรับสะโพกและยืดร่างกายมากขึ้นครับ.... แล้วท่าจะเบาสบายมาก..ให้คิดถึงกานแขม่วท้องไว้ก็ได้ หากไม่เข้าใจเรื่อง Core แก้ไขเมื่อ 14 มิ.ย. 50 12:43:20 แก้ไขเมื่อ 14 มิ.ย. 50 12:04:26 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 14 มิ.ย. 50 11:04:35 ]

ความคิดเห็นที่ 16 คุณ ขนมหวานเมืองเพชรจ๋า วีว่า โลตัส ไม่ง่ายเลยน่ะ ยากมากๆ สำหรับ วีอ่ะ วีทำไม่ได้ ด้วยเหตุผลด้วยกับคุณเลยอ่ะจ๊ะ วีคิดว่า เป็นเพราะเข่าของวีอ่ะ เหมือนมันแข็ง มันขัด บอกไม่ถูก คุโระอ่ะ หาช่างภาพเรอะ  วีว่างน่ะ ไปถ่ายให้เอาม่ะ อิอิ โอ้ ashtanga แค่ฟัง ก็สนุกแทนแล้วอ่ะ ครูปอยจ๋า ขอบคุณมากเลยสำหรับคำแนะนำ เด๋วจะไปลองใหม่ แล้วถ่ายรูปมาให้ดูน้า จากคุณ : สงครามกวี - [ 14 มิ.ย. 50 11:25:55 ]

ความคิดเห็นที่ 17 รูปนี้เป็นตัวอย่างของการที่กดน้ำหนักลงขาด้านที่ยืดมากไป สะโพกกดลงด้านขาที่ยืนอย่างเห็นชัดครับ ทำให้ร่างกายออกนอกศูนย์กลาง  และไม่รู้สึกถึงแรงที่ยืดขึ้นเท่าที่ควร หากนึกถึงการ engage core จะทำให้ยืดตัวปรับขึ้นได้อย่างสวยงาม จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 14 มิ.ย. 50 11:27:58 ]

ความคิดเห็นที่ 18 Compare Krab:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 14 มิ.ย. 50 11:28:44 ]

ความคิดเห็นที่ 19 อีกอย่างที่ต้องระวัง คืออย่างกดเท้าด้านที่งอ...ลงที่เข่าครับ จะเหนือเข่า หรือใต้เข่ายังได้ สำหรับคนที่เริ่มฝึก แต่ “ห้ามกดที่เข่าครับ” เดี๋ยวมาต่อ Dandayamana Dhanurasana (Standing Bow Pulling Pose) กันครับ:) ปล.  คุโระจัง  ตอนนี้ Marty X แอบไปพักร้อน...อาจมาตอบช้าซะหน่อยครับ... อิจฉา...อยากพักร้อนนนนนน  อยากไปทะเล ว่าแต่วีถ่ายรูปที่ไหนอ่ะ  เห็นแล้วอยากไปทะเล.... ขนมหวานเมืองเพชร  เดี๋ยวเย็น ๆ จะมาตอบนะจ๊ะ ขอให้จบเรื่อง Standing Bow Pose ก่อน:) แก้ไขเมื่อ 14 มิ.ย. 50 12:01:47 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 14 มิ.ย. 50 11:30:08 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ครูปอย มาถึงแล้วบอกด้วยนะค่ะ  ลองไปดูก่อนก็ได้ค่ะว่าชอบเหรอเปล่า คุณวี ขอย้ำว่าดูไงก็แขนไม่ใหญ่อย่างที่เห็นนิหน่า   ถ้ามาเจอกันจะตกใจที่เห็น  นิด ตัวใหญ่กว่ามากกก ใหญ่ทั้งแขนทั้งพุงกะทิ  อิๆ นินะขนาดลดไปแล้วด้วยโยคะนะค่ะ จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 14 มิ.ย. 50 11:51:09 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ......Freedom...... [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 14 มิ.ย. 50 12:44:42 ]

ความคิดเห็นที่ 22 โอ๊ย ครูปอย ไปทำงานดีกว่าไหมจ๊ะ ดูจากเวลาตอบแล้วเกรงใจจัง รักน้อยนิด เด๋ว วี รักเยอะๆ เลย ให้กำลังใจกันแบบนี้ อิอิ อิจฉา marty x อ่ะ ได้ไปพักร้อนด้วย จากคุณ : สงครามกวี - [ 14 มิ.ย. 50 13:56:07 ]

ความคิดเห็นที่ 23 อ่ะลืม ทะเลตรงเกาะลอย ศรีราชาจ้า เป็นสวนสาธารณะอ่ะ นั่งดูพระอาทิตย์ตกทะเลกัน ไม่ถึง 5 นาที พระอาทิตย์ตกน้ำป๋อมแป๋มหายไปแล้ว ทำซึ้ง กันไม่ทันเลย 555 แต่สวยมากๆ บรรยายไม่ถูกเลย ทั้งฟ้า ทั้งทะเล ทั้งพระอาทิตย์ แต่มองตรงหาด ขยะเพียบ นับยางรถยนต์ได้เกิน 10 เส้นอ่ะ สงสารธรรมชาติ จากคุณ : สงครามกวี - [ 14 มิ.ย. 50 14:50:16 ]

ความคิดเห็นที่ 24 ขออนุญาติมาโพสรูปเพื่อเป็นศิริมงคลแก่ชีวิต เอ้ย ไม่ใช่ โพสรูป เพื่อเป็นช่วยคุณ 'ซาปอย ทำมาหากิน กับเป็นเพื่อน คุณวี สักหน่อย (ขำ ขำ นะครับ ประมาณว่า แก้เครียด และเพื่อความสมานฉันท์) แอ่น แอ้นนนนนนนน จากคุณ : sirivajj - [ 14 มิ.ย. 50 15:05:09 ]

ความคิดเห็นที่ 25 ประมาณว่า ขายหน้าตัวเอง ไม่พอ ต้องไปลากเพื่อนมาร่วมด้วย เอ้า จัดให้อีกรูปนึง ในโพสเดียวกัน แต่เพื่อนผมเขาจ๊าปกว่าเยอะ เวลาเข้าคลาส Power Yoga หรือ Ashtanga ที่ต้องทำ Half Vinyasa คนอื่นและผมด้วย เขาต้อง Jump Back แบบโดดจริงๆ แต่พี่ท่าน Lifted & Push ตัวเอง กับไป จาตุรังฯ ได้อย่างสวยงาม เรียกว่า เวลาทำ Half Vinyasa ทั้งคลาสนี่ มี Master Gopal กับ พี่ท่านทำได้คนเดียว จากคุณ : sirivajj - [ 14 มิ.ย. 50 15:13:50 ]

ความคิดเห็นที่ 26 มาโพสเป็นเพื่อนวี ment เยอะๆนะเจ้าเคอะ จะได้เอาไปแก้ได้ถูก แต่กางเกงมันดำ ดูสะโพกยากนิดนึง เริ่มที่ท่าลิงกังมังกี้ ท่านี้วางสะโพกไปกับพื้นเต็มๆไม่ได้ เพราะวางแล้วสะโพกซ้ายขวาไม่เท่ากัน เลยต้องยกตัวมานิดนึง เมื่อยสุดๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : emuluky - [ 14 มิ.ย. 50 15:17:31 ]

ความคิดเห็นที่ 27 แถมรูปสุดหล่อ กับโพสที่ผมกำลังกระดื้บ กระดื้บ พยายามทำอยู่มานาน แต่ยังไม่ประสพความสำเร็จ หรือปรากฏความคืบหน้าเสียที เฮ้ออออออ ใครมีทางลัดช่วยมาโพสบอกหน่อยนะครับ จากคุณ : sirivajj - [ 14 มิ.ย. 50 15:18:57 ]

ความคิดเห็นที่ 28 ต่อๆ ที่ variation ของ monkey อันนี้ครูสอนช่วยจับขาไว้นิดนึง พอปล่อยก็อยู่ต่อได้อีกแค่ 5 วิแล้วขาก็หล่นแหมะ (แถมเจ็บอีกตะหาก) [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : emuluky - [ 14 มิ.ย. 50 15:20:21 ]

ความคิดเห็นที่ 29 มีพระจันทร์เสี้ยวเบี้ยวๆ ด้วย ท่านี้วางมือห่างจากเท้าเกินอะ แล้วไหล่กะคอก็เปิดได้ไม่สุดเต็มที่ด้วยใช่ปะครูปอย จากคุณ : emuluky - [ 14 มิ.ย. 50 15:22:50 ]

ความคิดเห็นที่ 30 ต่อนะเคอะ head-to-knee standing [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : emuluky - [ 14 มิ.ย. 50 15:25:15 ]

ความคิดเห็นที่ 31 สุดท้ายก็มาถึง คำถามที่รบกวน คุณ 'ซาปอย ได้ช่วยมาชี้แนะ คือ ท่า Bird of Paradise ครับ (ขออภัยไม่มีเวลาหารูปมาปลากอบนะครับ) ประมาณว่า โพสนี้ นั้น ผมทำยังไง ก็ยังเหยียดขาที่ยกขึ้นให้ตรงกับสูงขึ้นไม่ได้ เท่าใดนัก ผมว่า เพื่อนๆ หลายคนก็อยากจะทำโพสนี้ให้ได้สวยๆ คุณ 'ซาปอย ช่วยจัดให้ด้วยนะครับ ขอบคุณล่วงหน้า จากคุณ : sirivajj - [ 14 มิ.ย. 50 15:29:01 ]

ความคิดเห็นที่ 32 balance and turtle ท่าเต่านี่ อยากเอาขาขึ้นพาดหัวมาก แต่มันได้แค่เนี๊ย [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : emuluky - [ 14 มิ.ย. 50 15:29:38 ]

ความคิดเห็นที่ 33 ลืมโพสจันทร์เสี้ยว [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : emuluky - [ 14 มิ.ย. 50 15:33:41 ]

ความคิดเห็นที่ 34 เต่าล้านปี [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : emuluky - [ 14 มิ.ย. 50 15:34:14 ]

ความคิดเห็นที่ 35 อยากทำ arm balance ได้สวยๆ แบบนั้นมั่งจัง ได้แต่ crow pose แต่เวลาจะยกขาอีกข้างกางออกก้หล่นแล้นนนอะ จากคุณ : emuluky - [ 14 มิ.ย. 50 15:35:13 ]

ความคิดเห็นที่ 36 รูป Head to Knee Standing ของคุณ Emuluky ทำเอาผมงง อยู่พักใหญ่ ก่อนจะถึงบางอ้ออออ ภาพยังไม่ได้ Rotate กลับขึ้นมาเป็น Portrait นี่เอง (*_*)!!!????? ส่วน Variation ของ Monkey นี่ ทำได้ดีเลยนะครับ สู้ สู้ ต่อไปนะครับ โพสนี้หรือที่คล้ายๆกัน ผมไม่สามารถหงายมือไปจับขาหลังได้เลย เอื้อมมือข้างเดียวก็ยังไม่ได้ ประมาณว่า หลังตัวเองนั้น หมดสภาพความยืดหยุ่น คงเหลือแต่สภาพแข็งแบบไม้กระดานอย่างเดียว น่าเศร้าใจ จัง  .......... จากคุณ : sirivajj - [ 14 มิ.ย. 50 15:42:40 ]

ความคิดเห็นที่ 37 เย้ๆ ขอบคุณ คุณ sirivajj จ้า เก่งจัง เห็นแล้ว วีอายของตัวเองมากเลยอ่ะ เด็กอนุบาลจริงๆ เลยเรา ท่าประเภท เน้นแขนแข็งแรงนี้ ครูอย่าได้มาพูดกะวี เลยน่ะ วีจะทำตัวแข็งๆ ส่ายหัวด๊อกแด๊ก แบบว่า ทำม่ายด้าย อย่ามาน่ะ 55 emu จ๋า ไม่อยากจาบอกว่า รูป คห. 30 อ่ะ ดูที่แรก วีอึ้ง เฮ้ย เค้ายืนยังไงฟระนี้ พอกดเป็นรูปใหญ่ แหะแหะ วีดูผิดด้านง่ะ แต่ ลิงน้อย น่ารักมากเลย ขอปรบมือให้ จากคุณ : สงครามกวี - [ 14 มิ.ย. 50 15:56:40 ]

ความคิดเห็นที่ 38 คุณ sirivajj หลัง วี ก็ ความยืดหยุ่นต่ำมาก ไม่รู้จะแก้ยังไงเหมือนกัน คือถ้าไม่เอามือช่วย support นี้น่ะ ไม่สามารถ เลย งึ่ม เด๋ว อาทิตย์นี้ ไปถ่ายรูปมาให้ดูเปรียบเทียบกัน แล้วจะเห็นภาพเลย คือหงายไปปุ๊บ มันหายใจไม่เข้าอ่ะ หายใจออกยังพอลุ้น ครูก็บอกว่า don't hold your breath อยากจะบอกว่า ไม่ได้ hold แต่มัน can't ต่างหาก emu จ๋า ท่าเต่านี้ วียอมแพ้เลย ไม่สามารถ ครูช่วยจับก็แล้ว กระดื้บ เองก็แล้ว มันไม่ออกเลยซักจิ๊ดหนึ่ง อ่ะน่านแน่ เหลือคุโระจัง กับรักน้อยนิดน้า จะรอรูปจ้า ดีใจจัง yoga ranger จงเจริญ อิอิ จากคุณ : สงครามกวี - [ 14 มิ.ย. 50 16:05:34 ]

ความคิดเห็นที่ 39 โอ้ว...ท่าแต่ละคน  ช่างเยี่ยมยุทธกันทั้งนั้นเลย... ซู๊ด....ย๊อด ซู๊ดยอด... (^ o^) อย่างท่า ARM BALANCE ทั้งหลายทั้งแหล่ เล่นเอาครูอายไปเลยฮับ... เพรากว่าครูจะยกตูดอันแสนหนักได้  ก็นานพอควร เดี๋ยวนี้ก็ขึ้นบ้าง ไม่ขึ้นบ้าง...แล้วแต่อารมยณ์ ขอบคุณ Sirivajj มากครับ...ที่มาช่วยป๋มทำมาหากิน..อิอิ ให้ความร่วมมือดีมาก...ขอปรบมือให้ครับ แล้วก็ขอขอบคุณนายแบบกิติมศักดิ์ที่น่าคุ้นมักๆๆ...อิอิ ท่าสวยขึ้นเยอะเลยครับ... ส่วน Gopal นี่ปล่อยเฮียแกนำไปก่อนครับ สุดยอดแห่ง Dymamic Power....:p ได้ทั้ง Strength และ Flexibility... อย่าง Amarajit (""ต้องทำเสียง จิ๊ดดด ด้วยนะ  จะได้เหมือน...) นี่ยังใช้ Pure Balace บ้างในท่าพวกนี้  คือใช้ Muscular Energy น้อยมาก แต่อย่างพี่ท่าน Gopal นี่  พลังภายในแปล่งประกายมากครับ... โชคดีที่ sirivajj ถามเรื่อง "BIRD OF PARADISE..." ถ้าถามเรื่องท่าที่เอามาโชว์  ผมคงตอบไม่ล่ายอะครับ...อิอิ.. ได้ครับ เดี๋ยวจัดให้... ท่า Emu นี่ก็สุดยอดเหมือนกัน"""" Balance ได้ดีมากครับ... เห็นแล้วมีกำลังใจจัง.... เอาละนะ...ขอเรื่มเมนต์อย่างอาย ๆ เพราะตัวเองก็ไม่ได้ชำนาญท่าพวกนี้แต่อย่างไร...ขอตอบตามทฤษฎีแล้วกันนะฮับ... แก้ไขเมื่อ 14 มิ.ย. 50 22:18:24 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 14 มิ.ย. 50 21:50:58 ]

ความคิดเห็นที่ 40 ขอเมนต์ Sirivajj ก่อนนะครับ... จริง ๆ ท่าสวยแล้วครับ ตำแหน่งแขนและจุดทามองบนพื้นเป็นสามเหลี่ยสวยงามมาก ดูตามรูปนะครับ... เพียงแต่  หาก Sirivajj อยากยกขาให้ได้สูงขึ้น Express ร่างกายออกให้มากขึ้น ขอแนะนำดังนี้ 1) ลองเปลี่ยนสายตาที่มองพื้น  มามองที่หัวนิ้วเท้าตามลูกศรสีขาวครับ จะทำให้สะโพกเปิดได้มากขั้น  ตามลูกศรสีน้ำเงิน แล้วขอจะยกได้สูงขึ้นครับ ส่วน Core ผมไม่สงสัย เพราะยกขาได้ขนาดนี้ทั้งที่สะโพกคว่ำอยู่นี่ ต้องบอกว่า Core แข็งแรงมากครับ... 2) ก่อนจะ Lean Forward ไปด้านหน้าและมองที่หัวแม้เท้า ลองเตะขาข้างที่พาดแขนให้ยืดให้ได้มากที่สุดก่อนครับ  ถ้าตึงได้จะดีมาก หากเจ็บหลังขา จะงอนิโหน่ยก็ยังโอเคครับ... แล้วท่าจะงดงามมาก:) แล้วจะยกได้สูงเหมือนนายแบบ # 25 ครับ  ฟันธง!!! ลองทำดูนะครับ... แต่ท่าพวกนี้ สำหรับผม ถือว่า Advance ครับ ปกติจะเป็นหนึ่งในท่า Peak ของคลาสครับ.... ดังนั้นนอกจากสุริยะนมัสการ ก่อนทำท่านี้ควรวอร์มขาและสะโพกก่อน... วอร์มอย่างอ่อนด้วยท่านักรบ... ใช้ท่า Triangle วอร์มขาด้านใน หลังส่วนล่าง เพื่อเปิดสะโพกส่วนบน และหน้าท้อง ใช้ท่า leg splite warm หลังขา...จะช่วยให้ขาที่พาดไหล่เตะได้ตรงขึ้น ใช้ Half Moon Pose วอร์มสะโพกส่วนล่าง  ให้เปิดได้ดีขึ้น อาจแทรก Half Moon with side twist ก็ได้ครับ... ใช้ท่าบิดตัววอร์มหลังช่วยด้วยจะดีมาก  เพราะท่านี้  ตัวจะบิดเล็กน้อยครับ... ท่าที่กล่าวมาข้างต้นทั้งหมด  Design ไว้เพื่อฝึกก่อนท่านี้ครับ ลองดูนะครับ... ตอบยาวไปไหมเนี่ย...อิอิ แก้ไขเมื่อ 15 มิ.ย. 50 07:39:47 แก้ไขเมื่อ 15 มิ.ย. 50 07:38:44 แก้ไขเมื่อ 14 มิ.ย. 50 22:20:50 แก้ไขเมื่อ 14 มิ.ย. 50 22:16:47 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 14 มิ.ย. 50 22:14:42 ]

ความคิดเห็นที่ 41 รูปครับ...ลืม ส่วนรูป 27 ไม่ขอเมนต์ครับ... ครูยังฝึกอยู่... แก้ไขเมื่อ 14 มิ.ย. 50 22:22:12 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 14 มิ.ย. 50 22:15:52 ]

ความคิดเห็นที่ 42 สงครามกวี ขอติด Standing Bow ไว้พรุ่งนี้ตอนค่ำ ๆ นะจ๊ะ Emu แล้วก็ขนมหวานเมืองเพชรด้วย... อย่าเพิ่งน้อยใจนะ พรุ่งนี้มาต่อจ้า... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 14 มิ.ย. 50 22:25:04 ]

ความคิดเห็นที่ 43 ขออุนญาตแทรกถามครับ (ท่านไหนก็ได้) อยากรู้รายละเอียดหรือความแตกต่างของ โยคะ แต่ละชื่อครับ เช่น vinyasa, anusara, bikram หรือ astanga อะไรประมาณนี้ ว่าต่างกันอย่างไร ข้อเด่นของแต่ละอันด้วย เพราะงงกับชื่อมาก ขอบคุณครับ ปล.อ่านอยู่ตลอด ขอบคุณครูซาปอยมาก ๆ ครับ ทุกๆ ท่านด้วย จากคุณ : Mining Old Man - [ 15 มิ.ย. 50 09:03:40 ]

ความคิดเห็นที่ 44 ขอขอบคุณนายแบบกิติมศักดิ์ที่น่าคุ้นมักๆๆ เค้าคือใครน่อ อยากรู้จัง 55 ไม่เป็นไรจ้า ครูปอย เมื่อไรก็เมื่อนั้น เป็นแฟนคลับกันแล้ว รอได้จ้า งุงิ งุงิ คุณ Mining Old Man welcome to yoga ranger ja แล้วมาจอยกระทู้กันบ่อยๆน้า ส่วนเรื่องที่ถาม รอ ครูปอย, คุณ sirivajj ม่ายก็ marty x แล้วกันน้า เท่าที่ วีจำได้ (ความจำยาวกว่าปลาทองหน่อยหนึ่ง) bigram นี้ เป็น โยคะร้อน 26 ท่า เล่นในอุณหภูมิ 40 องศา ที่คิดโดยครูชาวอินเดีย แต่โด่งดังมากในอเมริกานี้น่ะ ในเมืองไทย มีคนซื้อลิขสิทธิ์มาเปิดด้วยนิ แต่วีไม่ชัวร์ ว่าเป็นเจ้าไหนอ่ะ ครูปอยจ๋า ขอถามนิดหนึ่งจิ เมื่อวาน ทำ สะพานโค้งอ่ะ เราขยับเท้าเข้ามาใกล้ๆมือ แทน ขยับมือเข้าไปใกล้ๆ เท้าได้ไหมจ๊ะ ถ้าขยับเท้าล่ะก็ ขยับได้เป็นนิ้วเลย แต่เลื่อนมือนี้ แค่เซ็นเดียว ยังต้องฮึบกันสุดแรงอ่ะ HAVE A NICE FRIDAY AND LOVELY HOLIDAY JA WHAT A WONDERFUL WORLD :) จากคุณ : สงครามกวี - [ 15 มิ.ย. 50 09:53:42 ]

ความคิดเห็นที่ 45 " Mining Old Man " Will answer tonight n krab... Today is quite busy day for me:) Thanks for keep reading my katoo krab.... Ps.... 1) Anyone can answer na krab..not only me.... 2) There is one katoo I wrote about Anusara... Can check it out as well... ...........((((((โยคะนอกเสื่อ)))))) .. ตอนที่ 13 “Anusara Yoga” http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5354010/L5354010.html +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Series ของโยคะนอกเสื่อฮับ..... .............สำหรับ link  ตามด้านล่างครับ ..........((((โยคะนอกเสื่อ))))......... http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5228903/L5228903.html ..........((((โยคะนอกเสื่อ)))).........ตอนที่สอง http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5232311/L5232311.html ............(((((โยคะนอกเสื่อ)))))))).....ตอนที่ 3 แลกด้วยหัวใจ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5243692/L5243692.html (((((((โยคะนอกเสื่อ))))))) . ตอนที่เท่าไหร่ไม่รู้ เมื่อผมเริ่มสอนโยคะ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5248048/L5248048.html .....(((((โยคะนอกเสื่อ)))))........ ภาคที่ 5 ดร. หรือ โยคะ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5251656/L5251656.html ............((((โยคะนอกเสื่อ)))))).........ภาคขั้นเวลา...มาเล่นเกมส์กัน http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5253682/L5253682.html (((((((โยคะนอกเสื่อ)))))) ..ตอนที่ 7 YIN-YANG โยคะ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5259817/L5259817.html ......(((((โยคะนอกเสื่อ))))))........ตอนที่ 8 โยคะกับอิฐสองก้อน http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5266950/L5266950.html ..(((((โยคะนอกเสื่อ)))))) .ตอนที่ 9 โยคะกับวันที่รู้สึก Down (อย่างแรง) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5284547/L5284547.html ..(((((โยคะนอกเสื่อ)))))) .ตอนที่ 10 Downward-facing dog after raining day:) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5289406/L5289406.html#26 ((((โยคะนอกเสื่อ)))) .ตอนที่ 11 เด็กซาปอยกับ Power Yoga http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5307215/L5307215.html .......(((((โยคะนอกเสื่อตอนที่ 12))))))) Monkeyyyy pose http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5338695/L5338695.html#76 ...........((((((โยคะนอกเสื่อ)))))) .. ตอนที่ 13 “Anusara Yoga” http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5354010/L5354010.html สารพันปัญหาโยคะ ..(((((โยคะนอกเสื่อภาคพิเศษ))))))) . http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5372523/L5372523.html .(((((((โยคะนอกเสื่อ)))))))) ภาค 14 ปราณะแห่งชีวิต (ว่าด้วยเรื่องลมหายใจกับโยคะ) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5406836/L5406836.html .(((((((โยคะนอกเสื่อ)))))))) ภาค 14 ปราณะแห่งชีวิต (ภาคต่อ) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5425830/L5425830.html#63 .(((((โยคะนอกเสื่อภาคที่ 15))))) ..ตอน เมื่อยูงรำแพน....(Pincha Mayurasana) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5441540/L5441540.html ..((((โยคะนอกเสื่อภาคที่ 16)))) ..Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5458046/L5458046.html#49 ..........((((โยคะนอกเสื่อ)))).........ตอน BEING or DOING POSE http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5476490/L5476490.html +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 15 มิ.ย. 50 09:57:52 ]

ความคิดเห็นที่ 46 Pls help me vote....เก็บเข้าคลังกระทู้ as well na krab... Seem my anusara katoo is gone already:'( จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 15 มิ.ย. 50 09:59:57 ]

ความคิดเห็นที่ 47 http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/04/L5354010/L5354010.html ...........((((((โยคะนอกเสื่อ)))))) .. ตอนที่ 13 “Anusara Yoga”   ครูปอยจ๋า ถ้ากดเข้า คลังกระทู้ไปแล้ว ลิงค์จะเปลี่ยนน่ะจ๊ะ เด๋วยังไง วีจะหาเวลามาไล่ลิงค์ให้ครูปอยใหม่น้า จากคุณ : สงครามกวี - [ 15 มิ.ย. 50 11:11:23 ]

ความคิดเห็นที่ 48 อ่ะรู้สึก marty x จะเคยทำไว้แล้วอ่ะจ๊ะ กระทู้เก่า ๆ ที่หายไปตอนนี้เกือบทั้งหมดย้ายไปอยู่ในคลังกระทู้เก่าครับ ซึ่ง link จะเปลี่ยนไป แต่กระทู้จะย้ายไปอยู่ในคลังกระทู้เฉพาะ กระทู้ที่มีการคลิกเก็บเท่านั้น เพราะฉะนั้นก็อย่าลืมช่วย ๆ กันคลิกที่ "เก็บเข้าคลังกระทู้" กันด้วยครับ กระทู้ดี ๆ ของคุณเด็กซาปอยจะได้ไม่หายไป (รู้สึกว่าตอนนี้ตอนที่ 8 จะหายไปแล้ว) เพิ่งช่วยคลิกเก็บให้กับตอนที่เก้าถึงตอนปัจจุบันไปครับ สำหรับ link อันใหม่ของกระทู้ ตามด้านล่างครับ ..........((((โยคะนอกเสื่อ))))......... http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5228903/L5228903.html ..........((((โยคะนอกเสื่อ)))).........ตอนที่สอง http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5232311/L5232311.html ............(((((โยคะนอกเสื่อ)))))))).....ตอนที่ 3 แลกด้วยหัวใจ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5243692/L5243692.html (((((((โยคะนอกเสื่อ))))))) . ตอนที่เท่าไหร่ไม่รู้ เมื่อผมเริ่มสอนโยคะ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5248048/L5248048.html .....(((((โยคะนอกเสื่อ)))))........ ภาคที่ 5 ดร. หรือ โยคะ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5251656/L5251656.html ............((((โยคะนอกเสื่อ)))))).........ภาคขั้นเวลา...มาเล่นเกมส์กัน http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5253682/L5253682.html (((((((โยคะนอกเสื่อ)))))) ..ตอนที่ 7 YIN-YANG โยคะ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5259817/L5259817.html จากคุณ : Marty X  - [ 27 เม.ย. 50 18:09:08 ] ส่วนที่เหลือเด๋ว วีหาเวลาไล่ให้จ้า จากคุณ : สงครามกวี - [ 15 มิ.ย. 50 11:20:48 ]

ความคิดเห็นที่ 49 ฮ่วย มาเร็วๆ เน้อครูปอย อยากได้เมนต์เยอะๆ จะได้เอาไปแก้ balance ทำได้แต่ขาขวา ขาซ้ายคือข้างปราบเซียน ความสามารถในการ balance ไม่ได้ลดไปนิโหน่ย แต่ลดไปเกือบ 50 เปอร์เซนต์ วี --- ท่า standing bow pulling ของวีสวยดี แต่ครูสอนของเราสอนไม่เหมือนกันอะ เค้าบอกให้พยายามก้มตัวลงให้ขนานพื้น แล้วอย่าให้ไหล่เปิดมาก เลยยกขาสูงๆ ไม่เคยได้ซักที ส่วนท่าเต่า ไม่ยากหรอกจ้ะ ทำตอนแรกนี่อย่าหวังให้อกแตะพื้น ของเราหลังโค้งยังกะอะไร ก้มๆ ไป เดี๋ยวก็ได้เอง สู้ (โว้ย) เข้าไว้ เพื่อนที่เล่นด้วยกันนี่โปรกว่าเยอะ เอาขาขึ้นพาดหัวมือจับกันข้างหลังได้เลยอะ ไว้ sirivajj --- arm balance นี่ฝึกนานมั้ยอะ อยากทำได้มั่ง แค่อีกายังสั่นสู้เจ้าเข้าเลย ส่วนพวก inversion ไม่ต้องพูดถึง ถ้าใช้แรงขึ้นจากหน้าท้องพลังจะหมดฮวบไปก่อน ถ้าเหวี่ยงเอาขาไปพักที่กำแพง ยังมีแรงให้พยายามอีกเฮือกก่อนโงนเงน แล้วหล่นแหมะ ครูสอนบอกให้ฝึกแบบเอาขาถีบกำแพงไปก่อน อย่าเพิ่งเอาขาขึ้น แต่ด้วยความดื้อด้านและอยากลอง เลยจัดการเล่นเอง ปรากฏว่าตัวหล่นหลงมาข้างๆ กระแทกพื้นดังปังงงงงงงงง  คอเคล็ด เข่าเจ็บ เจ็บตัวฉะนี้แล คุโระ --- หายไปไหน ไม่เห็นหน้าค่าตา แก้ไขเมื่อ 15 มิ.ย. 50 12:07:46 จากคุณ : emuluky - [ 15 มิ.ย. 50 12:07:21 ]

ความคิดเห็นที่ 50 emu ขอบคุณจ้า สำหรับกำลังใจ แง้ว เล่นระวังๆ น่ะจ๊ะ แล้วหายเจ็บแล้วใช่ไหม น่านจิ คุโระจ๋า หายไปเลย จากคุณ : สงครามกวี - [ 15 มิ.ย. 50 13:08:04 ]

ความคิดเห็นที่ 51 คุณ Emuluky Arm Balance ที่ผมโพสรูปมานั้น ไม่ต้องพึ่ง Balance มากเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะไปใช้แรง Ab. ที่ยกขาข้างที่ยื่นออกไปขึ้นมามากกว่า เข้าใจว่า จะเป็นส่วน Core ตามที่คุณ 'ซาปอย ว่าไว้น่ะครับ โดยรวม ผมว่า น่าจะง่ายกว่าท่าอีกา นะครับ บอกความจริง เพราะท่านี้ผมจะทำได้บ้าง ไม่ได้บ้าง แต่ถ้าเป็นทำอีกา ผมจะยิ่งทำได้กระท่อนกระแท่นกว่ามาก Hold Post ได้ไม่กี่วิ ก็หล่นแล้ว เรียกว่า สู้พวกสาวๆ น้อยใหญ่ ในคลาสที่ Planet หลายๆ คนไม่ได้เลย อาย สาว สาว เขาเลยครับ แฮ่ แฮ่ จากคุณ : sirivajj - [ 15 มิ.ย. 50 20:45:37 ]

ความคิดเห็นที่ 52 หวัดดีคับ ทุกๆคน อีกครั้ง เห็นรูปแต่ละคน ขอชื่นชม มือโปรทั้งนั้น  ส่วนรูปตัวเองขอแปะไว้ก่อนน้า ขออ่านอย่างเดียวไปก่อน อิอิ emuluky ไม่หายไปไหนหรอกฮะ แต่ช่วงนี้ busy มาก งานยุ่ง บางวันพอตกเย็นก็รีบไป สตูดิโอ กลับมาก็ได้เวลานอนน่ะ จากคุณ : คุโระจัง - [ 15 มิ.ย. 50 21:33:13 ]

ความคิดเห็นที่ 53 อึม...เลยไม่รู้จะตอบใครก่อนดี... ขอตอบตามลำดับแล้วกันนะครับ... เริ่มที่สาวสุดสวย พุงไม่ย้อย...(ขอยืนยัน...ถ้ายังคิดว่าย้อย ครูขอให้คุณวีย้อนกลับไปอ่านโยคะกับอิฐสองก้อนใหม่..อิอิ) "สงครามกวี" ก่อนเลยนะจ๊ะ ท่า Standing Bow Pulling Pose ก่อน Post ขอหายใจเฮือกใหญ่ เป็นท่าที่ผมใช้เวลาฝึกนานนนนน  มากกกกก ครับ จนเดี๋ยวนี้ก็ยังพัฒนาต่อไปอย่างไม่หยุดยั้ง จริงๆ  ท่านี้เป็นท่าที่มีเสน่ห์นะครับ คือ เริ่มฝึกจะเน้นอย่าง ฝึกไปสักพักจะเปลี่ยนไปอย่าง ฝึกต่อมาย้อนกลับมาอย่าง เป็นท่าที่ผมปรับเล่นไปเล่นมาอยู่เสมอ... ขอสรุปลำดับคร่าว ๆ ครับ ตอนแรกที่เล่น ไม่สนฟ้าดินอะไรเลย ผมจะเตะขาให้สูงครับ  ขอให้ขาผมเตะสูงไว้ก่อน จะรู้สึกว่า "ท่าผมสวย"อิอิ   ขอย้ำ  ว่ารู้สึกไปเอง... ต่อมาเล่นไปมา  ทำไมเตะสูงได้แล้ว ทรงตัวไม่อยู่  หกเดือนต่อมา มาเห็นตัวเองอีกที สะโพกเบี้ยวไปแล้วครับพ่อแม่พี่น้อง เพราะขาขวาแข็งแรงกว่า แรงเยอะกว่า แตะจนสะโพกขวาเบี้ยวไปข้าง ตราบนั้นมาก็มีปัญหากับการ Balance ในท่านี้ตลอด แตะแล้วล้ม  ล้มแล้วแตะ... ผลที่เกิดขึ้น กลับมานับหนึ่งใหม่...แป่ว.... ต้องกลับมาแตะขาไม่สูง แต่ให้สะโพกขนาน จนก่อนปัจจุบัน  แตะขาได้สูงแล้ว สะโพกดีขึ้นแล้ว แต่ทรงตัวไม่อยู่  เมื่อพยายามขนานตัวไปกับพื้น มันล้มไปด้านหน้าง่ายมากครับ มานั่งปรับการลงน้ำหนักเท้ากันใหม่ ที่พูดมาทั้งหมด  เกิดในช่วงเวลาเกือบหกปีครับ เรียนรู้ไปเรื่อย ๆ ดังนั้น เพื่อให้คนอื่นไม่เสียเวลาอย่างผม ขอสรุปหลักง่าย ๆ ดังนี้ 1 ) Balance น้ำหนักที่เท้าให้เสมอกันให้มากที่สุดก่อนอื่นใด 2) Engage CORE และก้น  และ Life Up ร่างกายก่อนเตะขา 3) ควรเตะขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้แรงขาเป็นตัวยืดร่างกายไปข้างหน้าเพื่อ balance เอง...แต่  แต่ใหญ่มาก  สะโพกต้องขนานครับ ถ้าไม่ขนานเตะให้ต่ำลงมาอีก 4) ระหว่างเตะ  แรงดึงจากขาและแรงจากแขนที่ชี้พุ่งไปข้างหน้า  ให้ balance กันตลอดเวลา  ขณะที่พยายามทำให้ลำตัวขนานพื้น แรงจะแขนจะทำให้ร่างกายพุ่งไปด้านหน้า  แต่แรงเตะจากขาจะง้างไว้ ไม่ให้ล้ม การเตะควรทำอย่างรวดเร็ว หนึ่ง เพื่อให้เลือดลงไปหล่อเลี้ยงร่างกายส่วนหน้า  บริหารหัวใจ รวมทั้งปอดด้วย.... สอง เป็นการหลอกร่างกายให้หาสมดุลเองโดยอัตโนมัติ  ถ้าเตะช้า  เราจะคอยพะวงว่า สะโพกขนานยัง แตะขาสูงไหม  ล้มลูกเดียวครับ 5) ไม่ควรโพกัสว่าขาแตะได้สูงแค่ไหน หรือตัวลงต่ำแค่ไหน แตะไปแล้ว สุดตรงไหน  ให้หายใจแล้วค้างท่าให้ได้ ถ้าค้างท่าไม่ได้ ให้ถอยกลับมาหาสุดที่ค้างได้ เพื่อสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย โดยส่วนใหญ่ที่นี้ เนื่องจากเป็นกึ่งท่าแอ่นหลัง ผมใช้การหายใจแบบ 80:20 ครับ เข้า 100 ก่อน  หายใจออกไป 20 เหลือไว้ 80 แล้วหายใจเข้าใหม่ ที่ hold ลมไว้ 80 เพื่อสร้างความแข็งแรงครับ  20 เผื่อผ่อนคลาย แต่ผมพบว่า หากฝึกจนชำนาญ จะหายใจได้สม่ำเสมอครับ  ไม่ต้อง Hold 6) ขาข้างที่ยืนต้องไม่งอ  ถ้า lock เข่าได้ ให้ lock ให้น้ำหนักลงที่เท้าสม่ำเสมอกัน  อย่าให้หนักที่ส้น หรือปลายเท้ามากเกินไป...เพราะจะล้มคว่ำ หรือเยการทรงตัว 7) แขนที่ชี้ตรงไปข้างหน้า ให้รู้สึกถึงพลังที่ชี้พุ่งไป อย่ายกไหล่ ให้ conncetion ของไหล่กับลำตัวยังคงไว้ หากทำถูก  คางจะลงมาชิดที่หัวไหล่ด้านที่ชี้ไปข้างหน้าเอง  โดยไหล่สองข้างจะอยู่ในแนวเดียวกัน... เมื่อนับข้อดีได้เกินห้าข้อแล้ว  มาดูรูปภาพประกอบกันครับ...อิอิ แก้ไขเมื่อ 15 มิ.ย. 50 23:42:06 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 15 มิ.ย. 50 23:35:36 ]

ความคิดเห็นที่ 54 ท่า level 1 ครับ  ถ้าขายังตึง เตะไม่ค่อยขึ้น ขอให้ฝึกแบบนี้ก่อน  คือให้สะโพกขนาน เตะขาได้สูงหรือไม่  อย่างเพิ่งสนใจครับ  ตัวยังไม่ต้องขนานพื้นก็ได้ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 15 มิ.ย. 50 23:53:38 ]

ความคิดเห็นที่ 55 รูปแบบเห็นเงาโครงสร้าง  สะโพกขนาน... อย่างที่วีแหละครับ ดีแล้ว  ฝึกปรับสะโพกไปเรื่อย ๆ จ้า จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 15 มิ.ย. 50 23:54:47 ]

ความคิดเห็นที่ 56 แต่โดยแท้จริง  นี่คือสิ่งที่พบเห็นได้โดยทั่วไป สำหรับคนขาตึง... คือ นอกจากขาแตะไม่ขึ้นแล้ว  หลังแข็งแล้ว...สะโพกยังบิดอีก.... ไม่ได้บอกว่าทำท่าผิดครับ  จริงๆ  พี่ในรูปพยายามทำแล้ว แต่ร่างกายยังไม่พร้อม  เลยได้เท่าที่เห็น  หากฝึกเรื่อย ๆ จะเข้าสู่ Level ที่หนึ่งครับ ตามรูปบน คือขนานสะโพกและแตะขาได้มากขึ้น.... ขอเรียก level นี้ว่าเตรียมก่อนเข้า level 1 แล้วกันนะครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 15 มิ.ย. 50 23:58:02 ]

ความคิดเห็นที่ 57 มาที่ level 2 ฝึกให้ลำตัวขนานพื้นครับ.... พอขาเปิดมากขึ้น  รู้จุดที่สะโพกขนานแล้ว ให้ฝึกหาสุดสมดุลระหว่างแรงที่ดึงลำตัวขนานพื้นไปด้านหน้า  และแรงขาที่แตะขึ้นหาเพดาน....เหมือนเราง้างคันธนูนั่นแหละครับ มือที่จับเท้า  ดั่งมือที่เหนี่ยวคันศร แขนที่ชี้พุ่งไปข้างหน้า ดังลูกศรที่เตรียมพุ่งไปหาเป้า  แต่ลูกศรยังไม่ถูกยิงนะครับ... ฝึกไปสักพัก จะได้ดังรูปครับ แก้ไขเมื่อ 16 มิ.ย. 50 01:06:30 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 มิ.ย. 50 00:01:14 ]

ความคิดเห็นที่ 58 มาถึง level 3  เป็นขั้น advance มาอีกนิด  เราจะมาทำ leg split กันแล้วครับ...ที่ต่างจาก level 2 ก็คือ  โดยปกติ  หากพยายามปรับให้ลำตัวขนานพื้นอย่าง level  2  ความรู้สึกจะไปที่ส่วนหน้าร่างกายมากกว่า   จริง ๆ ก็ได้ประโยชน์จากท่าไปแล้วเต็ม ๆ  แต่หากอยากฝึกเป็นส่วนเพิ่มเติม โดยให้ขาแยก 180 องศา  ให้ลองโพกัสกลับมาที่เท้า  พลักตัวไปด้านหลังมากขึ้น  จะเห็นได้ชัดเจนครับ ว่านางแบบในรูปข้างล่าง จะลงน้ำหนักเยื้องมาด้านหลังเล็กน้อย  บางท่านเข่า Hyper-extension ก็จะเป็นอย่างรูปด้านซ้าย แต่นี่เป็นธรรมชาติของร่างกายครับ  ต้องยอมรับ... การเอนมาด้านหลังมากขึ้น จะช่วย engage core แล้วพร้อมจะยกขาเตะสูง ให้นึกถึงการส่งพลังไปถึงปลายนิ้ว  แล้วพยายาม lock เข่าขาที่เตะขึ้นข้างบนครับ จะ split ได้ในที่สุด.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 มิ.ย. 50 00:08:10 ]

ความคิดเห็นที่ 59 ท่าวีเข้าขั้นแล้วจะ  ปรับสะโพกอีกนิด  ก็เข้า level 2 ได้เลย... ยิ่งข้างที่ทรงตัวไม่ค่อยอยู่  ยิ่งต้องฝึกนะจ๊ะ  ข้างนั้นจะได้แข็งแรง... สู้ ๆ นะครับ.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 มิ.ย. 50 00:09:55 ]

ความคิดเห็นที่ 60 มาถึงสาวสวยคนที่สอง "Emu" ท่าสวยอยู่แล้ว ขอคอมเมนต์สั้น ๆ นะจ๊ะ คือมันเป็น alignment ในแบบที่ผมชอบ ที่ทำอยู่ก็ไม่ผิดครับ ลองดูว่าทำแล้วรู้สึกเหมือนหรือต่างไปอย่างไรแล้วกันนะครับ ...ท่าลิงน้อยแยกขา ท่านี้  Emu กดสันหลังส่วนล่างมากครับ ตามแนวสีแดง alignment แนวใหม่ จะเน้นลดการบีบอัดสันหลังโดย TUCK TAIL BONE DOWN ตามเส้นสีน้ำเงินครับ และเน้นการ open heart และการเปิดไหล่แทน นอกจะจะสบายหลังมากขึ้น การไม่แอ่นหลังส่วนล่างมากไป จะทำให้ทรงตัวได้ดีขึ้น เพราะน้ำหนักจะไม่โยกไปด้านหน้าครับ จะทำให้ทำ Variation ได้ง่ายขึ้น... ลองดูนะครับ แล้วมารายงายผลด้วย:) แก้ไขเมื่อ 17 มิ.ย. 50 23:17:14 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 มิ.ย. 50 00:42:03 ]

ความคิดเห็นที่ 61 Standing Head to Knee ผมขอแนะนำให้ Tuck tail bone down อีกเหมือนกัน แต่แทนที่จะยืดหลังให้ตรง ผมแนะนำให้ contract core และโก่งหลังให้มากที่สุดครับ แขม่วท้องไว้ ดูตามลูกศรในรูปครับ หากโก่งหลังได้ถูก  หน้าผากจะกดติดเข่า  เข้ากับชื่อท่าแด๊ะ ๆ คือศรีษะจรดเข่าครับ... อีกอย่าง ตัวจะไม่โยกมาด้านหลังมากจนเกินไปด้วย แล้วขาจะทรงตัวได้ดีขึ้น และได้ประโยชน์จากท่ามากขึ้นครับ จริงๆ  ท่านี้มี 4 steps ขอให้สาวกโยคะร้อยช่วยตอบด้วยจ้า ครูเหนื่อย  อิอิ แก้ไขเมื่อ 17 มิ.ย. 50 23:18:25 [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 มิ.ย. 50 00:46:54 ]

ความคิดเห็นที่ 62 ต่อมาที่พลิกแพลงของลิงน้อย emu ลองปรัปไหล่ตามเส้นสีแดงครับ (เส้นสีน้ำเงินโชว์ทิศทางของร่างกายส่วนบนที่บิดไปครับ....) ตามเส้นแดงแล้วจะทรงตัวได้ดีขึ้น....ฮับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 มิ.ย. 50 00:50:28 ]

ความคิดเห็นที่ 63 ท่าที่ขอชม Half Moon เปิดหัวใจได้สวยมากจ้า แก้ไขเมื่อ 16 มิ.ย. 50 00:51:28 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 มิ.ย. 50 00:51:16 ]

ความคิดเห็นที่ 64 อีกท่าที่หลังตรงมาก ถูก Alignment แด๊ะ ๆ ตั้งเปิดตำรา... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 มิ.ย. 50 00:52:18 ]

ความคิดเห็นที่ 65 Sirivajj ถูกต้องแล้วครับ Core คือส่วนที่ผมวงสีน้ำเงินไว้ครับ นับตั้งแต่กระบังลมลงเลยเชียว  ไม่ใช่แค่ abs ครับ:) ปล. คนที่เพิ่งมาอ่าน  อย่างเพิ่งตกใจว่าผมมาติท่าโยคะชาวบ้านนะครับ ผมก็ทำท่าไม่ได้ perfect เหมือนกัน...... สิ่งที่ผมแนะนำให้ลองทำ  เป็นแค่การเสนอ alignment อีกแบบ ไม่ได้มีเจตนามาติท่านะครับ ว่าสวยหรือเปล่า หากลองแล้วรู้สึกไม่สบาย  ชอบแบบเก่ามากกว่า ก็สามารถทำได้ครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 มิ.ย. 50 01:01:33 ]

ความคิดเห็นที่ 66 อ้อ  ลืมตัวอย่างที่สวยงามของ standing head to knee ให้ Emu ครับ... ง่วงมากแล้วเบลอเลยผม...อิอิ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 มิ.ย. 50 01:02:27 ]

ความคิดเห็นที่ 67 สรุปว่า คำถามของ "Mining Old Man, ขนมหวานเมืองเพชร แล้วก็อาเฮีย Sirivajj เรื่อง Bird of paradise " ขอติดไว้ตอบพรุ่งนี้นะครับ วันนี้ครูลุงหมีง่วงแล้วครับ... ขอตัวไปนอนก่อนนะครับ ฝันดีทุกคนครับ.... ราตรีสวัสดิ์ :) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 มิ.ย. 50 01:05:31 ]

ความคิดเห็นที่ 68 มารายงานตัวฮะ ว่ากลับมาแล้ว ไว้อาจจะมาโพสต์รูปกับเขาซักรูปนึงนะ แหะ แหะ มาช่วยตอบคำถามที่ 43 ของคุณ Mining Old Men คร่าว ๆ ฮะ สายท่าน Krishnamacharya Krishnamacharya (1888-1988) เป็นโยคีซึ่งโลกโยคะยกให้ท่านเป็น grandfather of modern yoga เดิมทีครอบครัวท่านและครูบาอาจารย์ของท่านอยากให้ท่านนั้นเป็นพราหมณ์ มีหน้าที่ทำพิธีต่าง ๆ และสอนสันสกฤตและคำภีร์พระเวทย์ แต่ด้วยความสนใจเรื่องโยคะอาสนะและอายุรเวท ท่านจึงเดินทางไปศึกษาอาสนะกับ Ramamohan Brahmachari (บ้างว่าอยู่ที่เขาไกรลาส บ้างว่าอยู่ในเนปาล) โดยท่านศึกษาอยู่ถึง 9 ปี หลังจากท่านกลับมาอินเดีย ก็ได้รับการอุปถัมภ์จากมหาราชาแห่งเมืองMysore ให้สอนโยคะอยู่ที่นั่นในช่วงทศวรรษที่ 20 ถึง 40 โดยท่านมีลูกศิษย์ที่มีอิทธิพลสำคัญที่ทำให้โยคะแพร่หลาย ในโลกตะวันตก 2 ท่านครับ คือ 1. Sri Krishna Pattabhi Jois (1915-present) ซึ่งเป็นเจ้าสำนัก ashtanga yoga ในปัจจุบัน โดย ashtanga นั้นมีทั้งหมด 6 series ครับ คือ primary, intermediate, advanced A, B, C, D โดยการฝึกจะเริ่มจาก สุริยนมัสการ ท่ายืน ท่านั่ง backbending และ inversion โดยท่ามีลำดับที่ตายตัว ห้ามมีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ถ้านักเรียนยังไม่สามารถ ทำท่าใน series แรกได้ครบทุกท่า ครูผู้สอนจะไม่อนุญาตให้นักเรียนฝึกท่าใน series ที่สูงขึ้น ลักษณะสำคัญของ ashtanga คือการเน้นควบคุมจังหวะหายใจให้สัมพันธ์กับการเปลี่ยนท่าทาง การเน้นการหายใจแบบ Ujjayi เพื่อให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น สามารถยืดเหยียดได้มากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องมี heater เน้นให้นักเรียน hold bandha คือขมิบทวารและเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา เพื่อให้รักษาระดับ energy ในระหว่างฝึกให้เหมาะสม และการทำสิ่งที่เรียกว่า vinyasa ในระหว่างการเปลี่ยนท่านั่ง (step คือ jump back, chaturanga, upward dog, downward dog, jumpthrough) เพื่อควบคุมอุณภูมิร่างกายให้สูง และคลายกระดูกสันหลังเพื่อให้พร้อมในการทำท่าต่อ ๆ ไป การทำ vinyasa และท่าต่าง ๆ ที่นับว่ายากมากตั้งแต่ primary series ทำให้โลกตะวันตกมีความคิดเกี่ยวกับโยคะที่เปลี่ยนไป ที่แต่ก่อนจะคิดว่าโยคะมีแต่การยืดเหยียด เล่นไปหลับไป แต่ ashtanga นั้นต้องใช้ความแข็งแรงและพลังในการฝึกเป็นอย่างมาก จึงทำให้เป็นที่นิยมในโลกตะวันตก โดยสรุปแล้ว ashtanga นั้นเน้นให้นักเรียนมีสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจ bandha และจุดที่ตามอง โดยไม่แคร์เรื่องระเบียบร่างกายหรือ alignment มากมายนัก ทีนี้ก็มีผู้วิจารณ์ว่า การที่ ashtanga นั้นไม่ยืดหยุ่น เพราะต้องเรียนท่าตามลำดับ ห้ามข้ามขั้นตอน จึงมีผู้ดัดแปลง ashtanga ดังนี้ครับ -Jivamukti yoga โดย David Life, และ Sharon Gannon ซึ่งยังเป็นลูกศิษย์ของ KP Jois ถึงทุกวันนี้ Jivamukti จะมี series ที่แตกต่างไปบ้างจาก ashtanga แต่ยังคงปรัชญาข้างต้นของ ashtanga ไว้ มีการเพิ่มเรื่องการทำสมาธิ การสวดบทสวดต่างๆ มากขึ้นกว่า ashtanga ฯลฯ -Power vinyasa ซึ่งมีหลายคนมากเช่น Baron Baptise, Bryan Kest, Shiva Rea ฯลฯ ซึ่งแต่ละคนใช้ชื่อ power vinyasa เหมือนกันแต่สอนไม่เหมือนกัน โดยแต่ละคนจะมี series ที่คิดขึ้นมาเอง แต่โดยหลักแล้วคือการดัดแปลงจาก ashtanga series ตามที่ตนเองเห็นว่าเหมาะสม 2. BKS Iyengar (1918-present) เป็นเจ้าสำนัก Iyengar yoga ท่าน Iyengar นั้น เป็นน้องภรรยาของท่าน Krishnamacharya ได้มาฝึกกับท่าน Krishnamacharya อยู่ประมาณ 2 ปี แรกเริ่มเดิมทีนั้นท่านก็ฝึกสไตล์ ashtanga แต่ต่อมาจาการทดลองต่าง ๆ ของท่านเอง ท่านมีความเห็นว่าผู้ฝึกโยคะควรจะเน้นการฝึกที่การบังคับระเบียบร่างกายให้มีความถูกต้อง หากยังทำท่ายังไม่ได้สวยงาม อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์ช่วยต่าง ๆ เช่น block, เข็มขัด ฯลฯ มาช่วยในการทำท่าได้ ไม่มีการทำ vinyasa หรือแม้แต่สุริยนมัสการ การค้างท่าแต่ละท่าค่อนข้างนาน บางครั้งเป็นนาที ๆ กล่าวได้ว่าท่าน Iyengar เป็นบุคคลแรกที่ทำให้โลกตะวันตกสนใจโยคะอาสนะ ซึ่งจุดเริ่มต้นนั้นมาจากการที่ท่านได้รู้จักกับ Yehudi Menuhin หนึ่งในนักไวโอลินที่สำคัญที่สุด ของศตวรรษที่ 20 (เป็นเหตุการสำคัญประมาณ Ravi Shankar รู้จักกับ the Beatles จนทำให้โลกตะวันตกรู้จัก sitar) ซึ่ง Yehudi Menuhin ได้ช่วยโปรโมท Iyengar yoga และหนังสือ Light on yoga ของท่าน Iyengar นับได้ว่าเป็น bilble ของโยคะอาสนะในปัจจุบัน เขียน ๆ ไปชักยาว ไว้ว่าง ๆ มาต่อสำนักอื่นเช่น Sivananda (ซึ่งเป็นแนวที่ครูโยคะไทยทั่วๆไป เอามาละลายน้ำจนเจือจางแล้วสอนในปัจจุบัน) ฯลฯ Bikram วีตอบไปแล้วตามนั้น ส่วน Anusara รอครูปอยมาตอบแล้วกันนะจ๊ะ หรือใครจะช่วยเสริมของอันที่ตอบไปด้านบนก็ยินดีจ้า ส่วนคำถามของคุโระจัง เรื่องคลาสที่ Absolute โดยหลักแล้วคลาสจะเป็นอย่างนี้ครับ - vinyasa 1/2 โครงสร้างคล้าย primary series ของ ashtanga  คือเริ่มสุริยนมัสการ ท่ายืน ท่านั่ง backbend inversion แต่แล้วแต่ครูจะ  เลือกท่ามา ระดับความยากในระดับ primary series หรือง่ายกว่าเล็กน้อย  โดยไม่จำเป็นต้องเลือกท่าจาก ashtanga series มาเป็นส่วนใหญ่ - vinyasa 2/3 โครงสร้างคล้ายกัน สุริยนมัสการ ท่ายืน ท่านั่ง backbend  inversion แต่ในส่วนของท่ายืนและนั่ง จะยากขึ้น และท่าส่วนใหญ่ มา  จาก intermediate และ advanced series ของ ashtanga แล้วแต่ว่าวัน  ไหนครูจะหยิบท่าไหนมาสอนบ้าง - ashtanga สอนตาม ashtanga primary series เป๊ะเป๊ะ ไม่มีการเปลี่ยน  แปลงใด ๆ เพราะฉะนั้นถ้าเรียงตามลำดับความยากไปง่ายจริง ๆ น่าจะเป็นดังนี้ครับ vinyasa 2/3, ashtanga, แล้วก็ vinyasa 1/2 ฮะ แต่อย่างคุโระจัง ทำได้อยู่แล้วฮะ ไม่ต้องกลัว เข้าไปเลย ได้ทั้งสามคลาส ;) แก้ไขเมื่อ 16 มิ.ย. 50 21:15:46 จากคุณ : Marty X - [ 16 มิ.ย. 50 21:12:47 ]

ความคิดเห็นที่ 69 อ้อ มาช่วยตอบคำถาม 27 ของ sirivajj ฮะ การเข้าท่า Urdhava Kukutasana แบบไม่ต้องกระดึ๊บขึ้น คือ 1. ทำ tripod headstand 2. พับขาเป็น lotus หรือ padmasana ระหว่างที่ทำ tripod headstand 3. ลด lotus leg มาวางที่ต้นแขนหรือรักแร้ 4. ยกศรีษะขึ้นจากพื้น ก็จะได้ท่า Urdhava Kukutasana แบบไม่ต้องกระดึ๊บเรียบร้อย ทีนี้ part ยากคือยกหัวขึ้นจากพื้น แรก ๆ ให้ลองฝึก bakasana (crow pose) ตาม step ที่ว่าโดยเข้าท่าจาก tripod headstand จะทำให้คุ้นเคยกับการยกศรีษะขึ้นจากพื้น และ balance ได้ดีขึ้นฮะ จากคุณ : Marty X - [ 16 มิ.ย. 50 21:27:21 ]

ความคิดเห็นที่ 70 โชคดีได้มาฟัง คุณ ซาปอย เขียนเรื่อง Standing Bow Pulling Pose เพราะ ชุดท่ายืนของ Birkram ตั้งแต่ Standing Head to knee, Standing Bow, T-Post และอะไรต่อมิอะไร ที่ต้องยืน Lock เข่านั้น ทำให้ผมน๊อคเสมอ เพราะเวลาที่เข้าคลาสโยคะปรกติ อาจารย์หรือ Master ทั้งหลายจะไม่เน้นเรื่อง Lock เข่า พอไปเจอ Birkram เท่านั้น แหละ เดี้ยงงงงง จนปัจจุบัน ก็ยัง Lock เข่าไม่ได้ กลายเป็นคนขาอ่อน เรียกว่า เปลี้ยไปเลย เข้าใจว่า ต้องฝึกยืนแบบ Lock เข่ากันอีกนานนน ผมว่า ระเบียบการจัดท่าในแบบของ Birkram นี่ทำให้ ผู้ฝึกได้ ใช้สมาธิและกล้ามเนื้อในส่วนที่เกี่ยวข้องเป็นอย่างมากนะครับ แม้ว่า ผมจะไม่ติดใจ Birkram มากเท่าไหร่ แต่ก็ชอบในเรื่องการจัดท่า โดยเฉพาะชุดยืนเป็นอย่างมาก (เพราะทรมานสุด และยังทำไม่ตลอดรอดฝั่งเลยครับ) จากคุณ : sirivajj - [ 16 มิ.ย. 50 23:13:04 ]

ความคิดเห็นที่ 71 ขอบคุณมากคับ MartyX  กระจ่างล่ะ จากคุณ : คุโระจัง - [ 16 มิ.ย. 50 23:15:28 ]

ความคิดเห็นที่ 72 ขอบคุณ คุณ Marty ครับ แต่สงสัยผมคงต้องแขวนท่าตาม 27 ไปอีกนาน ทำไมหรือครับ ลำพังจะทำ Tripod Headstand ก็เหนื่อยเอาการอยู่แล้ว ที่จะให้ไปทำ Lotus กลางอากาศระหว่างที่ Tripod Headstand ยิ่งเป็นไปได้ยากสำหรับผม เพราะสังขาร (เข่า) มันไม่ยอมให้ความร่วมมือในการทำ Lotus ครับ เรียกว่า ทำไม่ได้ เลย ต้องเอามือดึงถึงจะพาดขาได้ครับ สรุปคือ ตายตั้งแต่ขั้นที่ 2 แม่นแล้ว อย่างไรก็ดี ขอบคุณนะครับ เพื่อนๆ ท่านอื่นจะได้เก็บ Trick ไปลองเล่นดู Cheerrrrr  โชคดีนะครับ จากคุณ : sirivajj - [ 16 มิ.ย. 50 23:21:29 ]

ความคิดเห็นที่ 73 สวัสดี โยคะ เรนจอร์ เดอะ แก๊งค์ ครูปอย --- ขอบคุณสำหรับ comment ค่ะไว้ลองแก้ท่าแล้วจะรายงานความคืบหน้า เมื่อวานลองทำ money variation แต่ยังไม่ได้ tuck tailbone นะ ปรากฏว่ายังทรงตัวไม่อยู่เหมียนเดิม เดี๋ยวขอไปลอง trick ครูปอยก่อน อยากถามอีกอย่างว่า standing head to knee นี่ให้เอามือจับที่ส้นเท้าหรือปลายเท้ากันแน่คะท เพิ่งรู้นะเนี่ยว่าให้โค้งหลังให้มากที่สุด คิดว่าให้เอาซี่โครงแนบกับต้นขาไปซะอีก marty x --- ได้รับความรู้เยอะแยะเลย ขอบคุณค่ะ ขอถามเรื่องการ lock หน่อยค่ะ จำเป็นสำหรับท่ายืน balance ทุกท่าเลยมั้ยคะ  ท่าไม่ lock เข่า แต่ใช้การเกร็งต้นขาแทนจะมีผลในการทำท่าต่างๆ ได้ไม่ดีรึเปล่า เพราะเคยทำ treatment กับนักกายภาพมา เค้าไม่ให้ lock เข่าน่ะค่ะ เพราะมันจะมีผลต่อข้อต่อ แล้วถามครูโยคะหลายคน บางคนก็บอกให้ lock บางคนก็บอกไม่ต้อง เง็งวุ้ย จากคุณ : emuluky - [ 17 มิ.ย. 50 08:29:37 ]

ความคิดเห็นที่ 74 ขอบคุณ MartyX  มากครับ...ที่มาช่วยตอบ...อิอิ เป็นประโยชน์มากครับ.... ...."Emuluky" ท่า Standing Head to Knee มันมีหลายแบบครับ แต่แบบที่ผมโก่งหลังเป็น Alignment ของ HOT YOGA..... ได้ประโยชน์คนละแบบครับ... ส่วนที่ถามว่าจับเท้าตรงไหน...ปกติผมจับใต้เท้า ให้นิ้วมือทุกนิ้วล็อคตรงอุ้งเท้าไว้ครับ...แล้วก็ Flex เท้า พร้อมทั้งทำ Outer Rotation เหมือนหนีบขาในทั้งข้างที่ยืนและแตะเข้าหากัน.... แต่ที่สำคัญกว่าตำแหน่งมือว่าจะจับที่ไหน..โดยปกติต้อง flex เท้า แล้วใช้เท้าดันมือจนแขนทั้งสองข้างตรง ไหล่ขนานครับ...ที่สำคัญ.. "อย่างอข้อมือ  จับตรงไหนก็ได้ที่เตะเท้าแล้ว จับเท้าได้แน่น และ ข้อมือยืดตรงครับ" แม้จะเป็นรายละเอียดเล็ก ๆ แต่สำคัญมากครับ... การยืดข้อมือให้ตรง ควรทำในทุกท่าที่มีการจับเท้า  ไม่ว่าจะเป็น Camel Pose, Standing Head to kneem Standing Bow Pulling Pose หรือ Floor Blow"  จะทำให้ท่าเปลี่ยนไปจริงๆครับ:) อีกเรื่อง ท่าลิงน้อย  Emu อย่าลืมปรับลำตัวอย่าที่บอกนะจ๊ะ ไหล่จะได้ไม่เอียง... ....."sirivajj " การลอคเข่าต้องฝีกครับ... ผมนี่ เข่า hyper extend นิด ๆ ล็อคยากกว่าชาวบ้านเยอะครับ... นึกออกแล้ว  หลัง Bird of Paradise เรามาพูดเรื่องเข่ากันดีกว่า เพราะเป็น Alignment ที่สำคัญมากอีกเรื่องครับ... จะได้มาช่วย Sirivajj ดูด้วย ว่าที่บอกว่าที่ล็อคไม่ค่อยอยู่ เป็นเพราะอะไร... ลองถ่ายรูปเข่าไว้นะครับ.. จะได้ช่วยวิเคราะห์ จริงๆ  ล็อคเข่าหรือไม่ เป็นที่ถกเถียงกันมากเหลือเกิน บางคนบอกดี บางคนบอกไม่ดี  เอาเป็นว่า ผมขอเขียนอย่างเป็นกลางแล้วกันนะครับ:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 มิ.ย. 50 18:17:37 ]

ความคิดเห็นที่ 75 Reply ....."ขนมหวานเมืองเพชร "..... คำถาม.... ".....แบบว่าเราทำท่าง่ายๆที่ทุกคนทำไม่ได้ คือการ นั่งสมาธิ แบบขาขวาทับต้นขาซ้าย ขาซ้ายทับต้นขาขวา เวลาพับขาแล้ว รู้สึกเจ็บตรงข้อเท้าที่วางพาดอยู่บนต้นขาน่ะค่ะ ยิ่งขาขวาเนี่ย เท้าแทบเอามาขึ้นที่ต้นขาซ้ายไม่ได้เลยค่ะ เกิดจากอะไรคะ ท่าอื่นๆทั่วไปก็ทำได้เกือบหมด ยกเว้นท่านี้ค่ะ ...." ตอบ... ก่อนอื่น  ขอบอกเลยว่า เป็นเรื่องปกติครับ... alignment พวกนี้ ปรับไปเรื่อย ๆ จะดีขึ้นเองครับ  แต่ต้องใช้เวลา อย่างที่ผมมักจะพูกบ่อย ๆ ว่า ปัญหาพวกนี้มักจะเกิดกับผู้หญิงที่ใส่ส้นสูงมาตลอดชีวิต.... ที่บอกว่าเวลาเอาเท้าวางพาดที่หน้าขาในท่า Lotus Pose แล้วเจ็บข้อเท้า.. ก่อนอื่น ให้เช็คก่อนครับ ว่าข้อเท้าเรายืดตรงเป็นเส้นเดียวกันหรือเปล่า (เหมือนเรา Point เท้า...แล้วดูว่ามีตรงไหนบิดผิดไปไหม...) หากยืดตรงถูก Alignement แล้วยังเจ็บ   แนะนำให้ยืดต่อเท่าที่ทำได้ครับ.... เพราะจะแก้ปัญหาข้อไปเรื่อย ๆ อย่าฝืนมาก ทำเท่าที่ทำได้ครับ... โดยเฉพาะข้างที่บอกว่าไม่ถนัด ให้ลองทำบ่อย ๆ ครับ... อีกเรื่องคือ ตำแหน่งของเท้าที่พาดบนหน้าขาครับ ให้พาดที่ร่องระหว่างตัวกับสะโพก...ถ้าพาดไม่ถูกตำแหน่ง แล้วก้มลง...จะเจ็บได้ครับ... หวังว่าคงช่วยได้บ้างนะครับ:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 มิ.ย. 50 18:29:14 ]

ความคิดเห็นที่ 76 ตอบ...Mining Old Man....... คำถาม.... อยากรู้รายละเอียดหรือความแตกต่างของ โยคะ แต่ละชื่อครับ เช่น vinyasa, anusara, bikram หรือ astanga อะไรประมาณนี้ ว่าต่างกันอย่างไร ข้อเด่นของแต่ละอันด้วย เพราะงงกับชื่อมาก ขอบคุณครับ ตอบ..... ก่อนอื่น ต้องขอโทษด้วยที่ตอบช้าครับ... ผมไม่ขอตอบตามนิยามแล้วกันนะครับ  ขอตอบแบบสรุปรวบอย่างง่าย ๆ โยคะที่เห็นฝึกกันโดยทั่วไป  มีรากฐานมาจาก Hatha โยคะครับ (Ha และ Tha ก็คือ พลังร้อน-เย็น  ความมืด-ความสว่าง   ความแข็งแรง-ความยืดหยุ่น) Hatha โยคะจะมุ่งเน้นในการใช้อาสนะ หรือ ท่าโยคะ เป็นตัวปรับร่างกายและจิตใจ  คือเริ่มฝึกที่ท่า    ตามด้วย ลมหายใจ และจิตใจ.... เมื่อทั้งสามสิ่งมารวมกัน  ร่างกายจะสมดุลระหว่างพลังร้อน เย็น  ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น และแม้กระทั่งสมดุลของจิตและใจ.... ดังนั้น ท่าหรืออาสนะใน Hatha โยคะจึงมีมากมาย....นับพัน... ส่วน Vinyasa.....จะเป็นการนำเอาท่าใน Hatha มาเรียงต่อกันเป็น Series และเน้นที่การเคลื่อนไหวท่าไปกับลมหายใจตลอดเวลา....(หากจะแปลความหมายตรงตัว...ก็อย่างที่ Marty บอกไว้  ถูกต้องเด๊ะๆ  แต่เดี๋ยวนี้ หากคลาสไหนมีการ Flow ก็อาจจะเรียกรวม ๆ ว่า Vinyasa ได้เหมือนกัน............) ดังนั้น Vinyasa ต่าง ๆ จะไม่ค้างท่านาน แต่ "จะเน้นที่การ FLOW ของร่างกายครับไปกับลมหายใจ" ถ้า Flow แล้ว ยังมีท่าพักที่เน้นความแข็งแรงของร่างกาย..ก็อาจจะเรียกว่า Power Yoga  เป็นต้น  ดังนั้น ชื่อจะมีหลากหลายครับ... ถ้าเทียบกับ Vinyasa ....Hatha จะค้างท่านานกว่ามาก แม้จะมีการ Flow บ้างก็ตาม... ส่วน Ausara เป็น new discipline ที่ประยุกต์มาจาก Hatha ที่ก่อตั้งโดย Jonn Friend Anusara โยคะ....หากแปลตามตัว..คือการ Flow with Grace..... ซึ่งจะเน้นที่ Alignment ที่เป็นไปตามธรรมชาติ และการเปิดหัวใจ... เมื่อเราทำร่างกายให้สบาย ตามธรรมชาติอย่างที่ alignment ควรจะเป็น ท่าจะสบาย ใจเราจะสบาย...ทำให้ร่างกายเปิดสู่ความสุขสงบทั้งภายนอกและภายในครับ... ดังนั้น หากเข้า Aunsara โยคะแรก ๆ จะรู้สึกเลยครับ    เพราะอาจารย์จะเน้น Aligment มากๆ แนวเดียวกับ Iyengar แต่ไม่ได้ละเอียดขนาดนั้นครับ... ดังนั้นไม่ว่าจะเป็น Power yoga, Vinyasa Yoga, Anusara, Yin-Yang โยคะ ล้วนมีรากฐานมาจาก Hatha ทั้งสิ้นครับ แต่จะเน้นรายละเอียดต่างกัน แต่อาจมีโยคะแบบอื่น ที่ไม่ได้เริ่มฝึกจากการโพกัสที่ท่า (อาสนะ) ก่อนแบบ Hatha โยคะ เช่น กุทาลินีโยคะ โยคะมาลา  ลายะโยคะ บางแบบอาจเน้นพลังภายใน ฝึกเน้นที่ลมหายใจเพื่อเปิดพลังภายในก่อน อาจจะใช้อาสนะน้อยมาก โดยลึก ๆ แล้ว ไม่เคยเรียนครับ เลยไม่กล้าตอบมากไปกว่านี้.... แต่ไม่ว่าจะเป็นโยคะแบบใด  จุดมุ่งหมายก็เพื่อสิ่งเดียวกัน ไม่ว่าจะเน้นที่ท่าอย่างแนว Hatha   หรือเน้นที่การฝึกปรารณะหรือลมหายใจ แบบกุทาลิณี   ปลายทางก็มุ่งหวังสิ่งเดียวกัน เหมือนเราเดินขึ้นเขา บางคนชอบอ้อม  บางคนชอบบีนผาชันขึ้นไป หากสำเร็จได้  ก็คงไม่ต่างกัน ที่สำคัญ อย่าตกเขาลงมาก่อนครับ:) อิอิ ถ้าผมตอบไม่กระจ่าง ขออภัยด้วยนะครับ รบกวนผู้รู้ท่านอื่นมาช่วยตอบด้วย:) แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 50 12:57:18 แก้ไขเมื่อ 17 มิ.ย. 50 23:15:34 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 มิ.ย. 50 18:55:56 ]

ความคิดเห็นที่ 77 ขอบคุณ ครูปอยมากค่ะ ที่มาช่วยตอบ ถึงแม้จะไม่ค่อยเห็นภาพ แบบว่า จินตนาการตามไม่ค่อยเป็นค่ะ ปรกติก็ไม่ค่อยได้ใส่ส้นสูงนะคะ หรือถ้าวันไหนใส่ พอถึงออฟฟิซก็เปลี่ยนเป็นแตะทันทีค่ะ การใส่ส้นสูงมีผลให้ทำท่าโลตัสยากด้วยเหรอคะ จากคุณ : ขนมหวานเมืองเพชร - [ 17 มิ.ย. 50 19:31:58 ]

ความคิดเห็นที่ 78 อึม...ขนมหวานเมืองเพชร.... ขอเวลาหารูปก่อนครับ...แล้วจะอธิบายให้ละเอียดขึ้น... ส่วนการใส่ส้นสูง  มีผลต่อเข่า  ข้อเท้า และการ Balance น้ำหนักของเท้าเต็ม ๆ ครับ เหมือนเราเดินเขย่งตลอดเวลา... แม้จะมีพื้นรองเท้ารับน้ำหนักไว้  แต่ใส่มาเป็นสิบ ๆ ปี ลองคิดว่าเราเดินโดยใช้ปลายเท้าตลอดเวลาดูครับ... แล้วจะพอเข้าใจว่าจะมีผลต่อข้อเท้าและเข่า  ขอย้ำ (ว่ามันลามไปถึงเข่าด้วยครับ)...มากมายแค่ไหน ผมเคยมีลูกศิษย์ที่เป็นสาวออฟฟิส  รูปร่างดี  ร่างกายยืดหยุ่นพอได้ แต่ไม่สามารถนั่งยอง ๆ โดยเท้าติดพื้นได้เลย... เจ็บข้อเท้าตลอด.... ผมมักค่อยเจอผู้ชายเป็นครับ... ถ้าไม่จำเป็น  ขอแนะนำว่าอย่าใส่ เพราะพวกนี้มีผลในระยะยาวครับ กว่าอาการจะออกก็อายุมากแล้ว... ทีนี้ ในท่าโลตัส  เราพับเท้าเข้ามาวางพาดไว้ที่หน้าขา  หาก point เท้า ข้อเท้าด้านหน้าจะโดนยืดครับ..... หากมีปํญหาข้อเท้าจากการใส่ส้นสูงมา  ก็จะเจ็บข้อเท้าเวลายืดได้ครับ... แก้ไขเมื่อ 17 มิ.ย. 50 23:25:33 แก้ไขเมื่อ 17 มิ.ย. 50 23:24:36 จากคุณ : เด็กซาปอย (เด็กซาปอย) - [ 17 มิ.ย. 50 20:27:39 ]

ความคิดเห็นที่ 79 ขอบคุณมากครับผมที่ให้ความกระจ่าง (ยังไม่ได้อ่านละเอียด เซฟไว้ก่อนครับ มีเวลาต่อเนตไม่บ่อยแถมไม่นานด้วย) ถามต่ออีกหน่อยครับ รูปในความเห็นที่ 24,27 ที่คุณ sirivajj  แปะไว้ ชื่ออะไรครับ แล้วมันขึ้นท่ายังไง เคยเห็นแต่คล้ายรูปใน คคห.24 แต่ไม่ไขว้ขาน่ะครับ ปล.ขอบคุณคำทักทายแรกของ สงครามกวี ที่มีต่อผม มันเป็นครั้งแรกที่ผมโพสต์ นับแต่มีอมยิ้ม รู้สึกดีครับ ขอบคุณทุกท่าน ถ้ามีเวลาคงได้ทักทายกันบ่อยขี้น จากคุณ : Mining Old Man - [ 17 มิ.ย. 50 20:46:57 ]

ความคิดเห็นที่ 80 ครูปอย มีท่า (เหมือนจะ) ง่าย อย่าง downward dog มาให้ช่วยดูอะ เป็นพี่ที่เล่นโยคะด้วยกัน เค้าอยากให้ช่วยดูให้หน่อยว่าหลังเค้ามันตรงหรือว่าแอ่นในขณะที่ทำท่านี้ คือเค้าเป็นประเภทไม่มีกระดูก ให้แอ่นเท่าไหนทำได้หมด บิดเท่าไหนว่ากัน เท่าที่เราดูเราว่ามันแอ่นนิโหน่ย เพราะสะบักดูมันปูดๆ นิดๆ แต่ไม่ชัวร์ อยากได้คนช่วยเฟิร์ม คิดว่าเค้าอาจจะวางมือห่างจากเท้าน้อยไป เพราะเวลาเลื่อนมาเป็น plank pose หัวไหล่มันอยู่เลยข้อมือ ปล. ลืมบ่น ครูปอยขยายรูปเราใหญ่มาก เปิดมาเจอหน้าขมูขีของตัวเองแล้วต๊กกะใจ จากคุณ : emuluky - [ 17 มิ.ย. 50 23:42:41 ]

ความคิดเห็นที่ 81 รูปค่ะ [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : emuluky - [ 17 มิ.ย. 50 23:43:29 ]

ความคิดเห็นที่ 82 ....."สงครามกวี"..... I forgot to answer yr question..hihi asked... " เมื่อวาน ทำ สะพานโค้งอ่ะ เราขยับเท้าเข้ามาใกล้ๆมือ แทน ขยับมือเข้าไปใกล้ๆ เท้าได้ไหมจ๊ะ ถ้าขยับเท้าล่ะก็ ขยับได้เป็นนิ้วเลย แต่เลื่อนมือนี้ แค่เซ็นเดียว ยังต้องฮึบกันสุดแรงอ่ะ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ answer:) You can do it both ways....It depend on your body... If u have flexible leg..it will be more easier to walk legs in.. But becareful.... Do not bend yr knee TOO much coz we are trying to open body more.... But for people who have more chest and shoulder opening... "Walk in" by hand is more easier.... I would recommend u practise both... Because if you have more open shoulder and chest... You can did any back bending so easily:) Hope this can help na ja:) แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 50 12:55:40 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 18 มิ.ย. 50 08:07:26 ]

ความคิดเห็นที่ 83 .... Emuluky.... I knew that she is quite flexible... Her shoulder is a bit callaps but not so much... "I think it should be OK." But if she want to improve..look at blue line I draw at her shoulder....It will help her try "NOT TO" callaps shoulders too much... Like u lift upper arm up close to yr ear and connected with your shoulder....but press heart down more to open heart.... This is a small detail.... BUT the more important thing about her DOWN DOG is... "Her hand and FEET" Told her to "ennergize her hands more..." Follow the red arrows I draw on her plam..especially the space between thums and second finger and also "KNUCKLE"... "PRESS IT DOWN" Like you "spread all fingers" aross the octet in the piano. For her feet...BOTH feed parallel krab..do not let "toe turn in" TOO MUCH.. a bit tern in is OK...but not too much... Her back is OK.... I would recommend her to walk feet bit a farer..... coz she is so flexible..do not need to step "TOO close"... About yr question transition from Down-Dog to Plank....then, shoulders are come over palms... Normally, you can step feet back abit farer during transition from Down-Dog to plank....like step two feet back first before lift up to plank...it can be adjust krab... Normally, I always step feet in when I finish from UP-WARD dog then transit to PLANK pose. Have a Brilliant MONDAY...:) SMILE... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 18 มิ.ย. 50 08:43:15 ]

ความคิดเห็นที่ 84 Hmmm....so sorry krab... The words in the picture  above are not correct...`^ ^`!! first one.."..Lift Up...BUT press HERAT down" krab..not hard..^ ^!! Also parallel..not paralell...my poor english jing jing... eieiiii จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 18 มิ.ย. 50 08:58:12 ]

ความคิดเห็นที่ 85 http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/03/L5259817/L5259817.html (((((((โยคะนอกเสื่อ)))))) ..ตอนที่ 7 YIN-YANG โยคะ http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=deksapoil&month=04-2007&date=09&group=1&gblog=8 ......(((((โยคะนอกเสื่อ))))))........ตอนที่ 8 โยคะกับอิฐสองก้อน http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/04/L5284547/L5284547.html ..(((((โยคะนอกเสื่อ)))))) .ตอนที่ 9 โยคะกับวันที่รู้สึก Down (อย่างแรง) http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/04/L5307215/L5307215.html ((((โยคะนอกเสื่อ)))) .ตอนที่ 10 เด็กซาปอยกับ Power Yoga http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/04/L5289406/L5289406.html ..(((((โยคะนอกเสื่อ)))))) .ตอนที่ 10 Downward-facing dog after raining day:) http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/04/L5338695/L5338695.html .......(((((โยคะนอกเสื่อตอนที่ 12))))))) Monkeyyyy pose http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/04/L5354010/L5354010.html ...........((((((โยคะนอกเสื่อ)))))) .. ตอนที่ 13 “Anusara Yoga” http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/05/L5372523/L5372523.html สารพันปัญหาโยคะ ..(((((โยคะนอกเสื่อภาคพิเศษ))))))) . ครูปอย วีหาลิงค์เจอเท่านี้อ่ะจ๊ะ ตอนที่ 8 อิฐ 2 ก้อน กระทู้หาไม่เจอ โชคดี ครูปอย เอาลงบล็อกแล้ว วีเลยเอาลิงค์จากบล็อคมาลงแทน ไม่ว่ากันน้า แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 50 12:49:00 จากคุณ : สงครามกวี - [ 18 มิ.ย. 50 12:02:18 ]

ความคิดเห็นที่ 86 สวัสดี ชาว yoga ranger ขอบคุณ ครูปอย สำหรับ comments น้า ไว้จะเอาไปปรับปรุงจ้า สำหรับ วี อยากให้ ครูปอย ช่วย comments เยอะๆ เพราะบางที ในคลาส นักเรียนเยอะ ครูเค้าก็ช่วยดูไม่ทันอ่ะ คุณ marty x ขอบคุณ สำหรับ ข้อมูลดีๆ จ้า อ่ะ เราแอบเห็นน่ะ บอกว่า จะเอารูปมาโพสต์น่ะ งุงิ งุงิ คุณ Mining Old Man ยินดีจ้า แล้วแวะมาจอยกัน บ่อยๆน้า จะรอ emu จ๋า หน้าตา น่ารักออก ไม่ต้องเขิน น่ะน่ะน่ะ จากคุณ : สงครามกวี - [ 18 มิ.ย. 50 12:42:35 ]

ความคิดเห็นที่ 87 เรื่องส้นเท้า --- คนสอนบอกให้หันปลายเท้าเข้าหากัน ส้นเท้าออกจากกัน เดี๋ยวขอไปดูท่าตัวเองก่อน สงสัย toe turn in มากเกินแหงม แต่ลองเปรียบเทียบดูแล้ว ถ้าบิดปลายเท้าเข้าหากัน มันจะรู้สึกตึงที่น่องมากกว่านะครูปอย ปล. ใครก็ได้บอกที ท่าที่ sirivajj ทำชื่อท่าไรอะ วันนี้ลองทำดู กว่าจะยกก้นหนักๆ ได้เหนื่อยเอาการ แต่ยกได้แค่ก้นอะ พอกางขาออกก็หล่นแหมะ เหมียนเดิม T_T จากคุณ : emuluky - [ 18 มิ.ย. 50 22:51:21 ]

ความคิดเห็นที่ 88 .....====>"คนสอนบอกให้หันปลายเท้าเข้าหากัน ส้นเท้าออกจากกัน" Well...I would agree that it might be depend on the style.... Anyway, My opinion is "It is depend on each case krab"... Normally, people will be stand on feet like this \ /   Therefore, in order to align feet parallel, teacher will tell u to turn your toes (a bit) IN..(like this / \ ) for making feet parallel   I I   If your feet is already parallel....I do not agree to turn toes in anymore....if you want to feel firm in yr feet, VERY little in (like hot yoga alignment in chair pose) is OK... But not that as much as what I saw in the obove picture krab:) About feeling on yr legs...it is more important that u should feel the contraction both in inner thigh as much as outer thigh... Thus, on your feet, both outer and inner feet "MUST" feel weight equally krab.... แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 50 07:59:08 แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 50 07:57:55 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 19 มิ.ย. 50 07:56:59 ]

ความคิดเห็นที่ 89 ท่าหมายเลข 24 ของคุณ sirivajj ชื่อท่า Eka Pada Koundinyasana ครับ มีทั้ง version สลับ และไม่สลับขาฮะ Koundinya เป็นชื่อลูกศิษย์ของ Vasistha ซึ่งเป็นหนึ่งในพระอาจารย์ของพระรามในเรื่องรามเกียรติ์ครับ จากคุณ : Marty X - [ 19 มิ.ย. 50 11:50:34 ]

ความคิดเห็นที่ 90 ดีจ้า ครูปอย บายดีน่ะ ไม่เจอกันตั้งนาน กระทู้ใหม่เยอะแยะเลย ต้องย้อนกลับไปอ่านก่อน Gopal n Uday ไปสอนที่ HK แล้วจ๊ะ อีกหลายเดือน หรืออาจหลายปีกว่าจะกลับ ช่วงนี้ Club ก็เงียบเหงาเล็กน้อย เซ็งๆ เรายิ่งชอบคลาสที่บ้าพลังอยู่ด้วย ถือว่าพักผ่อนไปก่อน แต่ก็มีครูใหม่ๆ มาหลายคน พี่ sirivajj พี่ๆ planet yoga สุดยอดทุกคนเลยน่ะ (บ้าพลังเหมือนกันด้วย 555) ไว้วันหลังเรามาทำท่าพวก Bodywork กันเถอะ เจอกันใหม่จ้า จากคุณ : b (benjihol) - [ 19 มิ.ย. 50 12:16:58 ]

ความคิดเห็นที่ 91 กรี๊ด ไม่ยอม  Uday ไปสอนที่ ฮ่องกง ชอบคลาสแดนซ์เขามากกก พี่แกฮาสุดๆ เวลาสอน อ้าวเฮีย โกปาล ก็ไปอีกคน แงแง อย่านะ อย่า เอา เฮียราจไปอีกคนนะ เพราะแกบิดตัวเราได้เก่งมาก น้องสุมานจากปิ่นเกล้าก็ขำๆดี เอาใจใส่เมมเบอร์ดี น้องเขามาเรียกเราเป็น ภาษาไทยด้วยว่า พี่ครับ พี่ทำผิดครับ ฮามากๆๆๆ จากคุณ : ขนมหวานเมืองเพชร - [ 19 มิ.ย. 50 13:13:52 ]

ความคิดเห็นที่ 92 ขอบคุณท่าน Marty X ด้วยครับ ไอ้ท่าที่ว่า นั่น ไม่ว่า จะสลับขา หรือไม่สลับขา ผมก็ได้แต่หลับหู หลับตา พยายามทำ ไม่เคยรู้ชื่อเหมือนกัน ประมาณว่า อาจารย์ให้ทำ ก็ทำได้บ้าง ไม่ได้บ้าง มีความสุข แบบพอเพียง อยากมีพลังเยอะ เยอะ แบบ คุณ Ben แต่ก็รู้สึกว่า สรีระและสังขาร จะไม่ค่อยอำนวยเท่าไหร่ อย่างไรก็ดี เพื่อนๆ ทุกท่าน สู้ สู้ นะครับ Fightingggggg จากคุณ : sirivajj - [ 19 มิ.ย. 50 18:52:42 ]

ความคิดเห็นที่ 93 ขอบคุณ Marty X ครับ คุณ sirivajj ว่าแต่ว่าขึ้นท่าแบบไหนครับ เคยเห็นจากแบบนั่ง แล้วก็แบบจากท่ายืน แต่เป็นเอกะแบบไม่ไขว้ขา เลยสงสัยว่า จะไขว้ขาตอนไหน จากคุณ : Mining Old Man - [ 19 มิ.ย. 50 19:19:49 ]

ความคิดเห็นที่ 94 "Marty X" ขอบคุณมากครับ....นับเป็นหนึ่งผู้เยื่ยมยุทธในชื่อท่าภาษาสันสฤตจริง ๆ ผมไม่สามารถจริง ๆ ครับ... ฟังแล้วมันลอยผ่านหูไป...อิอิ "Benji" เบนจี้  ตามอ่านตาลายเลย...ว่างงานไปนิด  เขียนใหญ่เลย...อิอิ Ben สบายดีป่าวจ๊ะ....คิดถึงจัง คิดถึงโจ..พี่อ้อม...และป้า ๆ อีกหลายคน... อึม.... อย่าลืมถ่ายรูปสวย ๆ ในงานฉลองปีนี้มาให้ดูนะ...:) "sirivajj " อยากมีพลังเยอะ เยอะ แบบ คุณ Ben แอบเห็นด้วยครับ.... ส่วนเรื่องสังขารผมพอสู้ไหว....แต่สรีระนี่  เฮ้อ...หนักก้นอ่ะ...:'( "Mining Old Man " แอบช่วย Sirivajj ตอบ... ปกติถ้าเป็นท่าไขว้  ผมจะไขว้ตั้งแต่ตอนนั่งครับ...จะขึ้นท่าง่ายกว่า แต่ถ้าเป็น Vinyasa ระดับ Advance (อย่าง Master Kamal กับ Gopal นี่)  เฮียแกกระโดดไขว้จากท่า Plank pose เลยอับ... สามารถมาก ๆ Benji ทำท่าพวกนี้ได้เยี่ยมมากๆ Mining Old Man ลองถามเทคนิคคุณ Ben ดูครับ.... แอบเอารูปเบนตอนประกวดมาโชว์  อิอิ   ดูด้านล่างครับ... "สงครามกวี" ขอบคุณนะครับที่ทำ link ให้....:) หวัดดีทุกคนที่ไม่ได้ Reply ด้วยครับ.... กระทู้หน้าอาจช้านิดนะครับ เพราะผมต้องกลับไปซ้อมรับปริญญาเสาร์นี้... แต่ว่าจะเขียนเรื่อง alignment ของเข่า ในท่าต่างๆ  ครับ.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 19 มิ.ย. 50 23:08:22 ]

ความคิดเห็นที่ 95 ขอบคุณ Marty X สำหรับชื่อท่าค่ะ ครูปอย -- สงสัยเราบิดปลายเท้าเข้าหากันมากไปเหมือนกัน เพราะรู้สึกตึงที่น่องมากกว่าหลังขาด้านบน ไว้จะแก้ alignment ค่ะ เบนจี้ -- ถ้าว่างๆ แวะมาสอนเทคนิคท่านี้หน่อยนะคะ ในห้องครูไม่ยอมสอนอะ (หรือถ้าครูปอยจะเขียนกระทู้ใหม่สอนท่านี้ก็ดีนะจ๊ะ) จากคุณ : emuluky - [ 20 มิ.ย. 50 09:30:24 ]

ความคิดเห็นที่ 96 คุณ 'ซาปอยครับ กระทู้ใกล้ตกหน้าแล้ว แต่ดูแล้วเหมือนเพื่อนๆ จะยังคุยกันไม่จบดี เสนอให้พิจารณาตั้งกระทู้ใหม่เป็น "Playing with POSE ตอน 2" เลย ครับ จากคุณ : sirivajj - [ 20 มิ.ย. 50 16:30:22 ]

ความคิดเห็นที่ 97 คุณ Mining Old Man ครับ ขอเขียนแบบพอสังเขปตามที่ Master เขาสอนในคลาสนะครับ ทั้งนี้เพราะผมก็ทำได้กระท่อน กระแท่น ยังไงรอผู้รู้ท่านอื่นมาเสริมด้วยแล้วกัน แบบไม่ไข้วขานั้น 1. เริ่มจาก Plank pose แล้วเราก้าวขาขวาไปวางบนท่อนแขนขวาพร้อมกับงอศอกเพื่อรับขาขวาไว้ ตอนนี้ จะเหมือน Jatulunga แต่มีขาขวาไปอยู่ที่แขนขวา และขาซ้ายยังอยู่กับพื้นด้านหลัง 2. จากนั้นให้โน้มตัวถ่าย น้ำหนักไปด้านหน้า พร้อมทั้ง เกร็งหน้าท้องยกขาซ้ายขึ้น   (คงพอเข้าใจนะครับ) แบบไข้วขานั้น 1. เริ่มจากท่ายืนคล้ายๆ Warrior ทั้งนี้โดยมีขาขวานำ (อยู่ด้านหน้า) ขาซ้ายอยู่ด้านหลัง 2. จากนั้นให้บิดตัวไปทางขวา แล้วเอาแขนซ้ายไปด้านนอกของขาขวา งอศอกซ้ายสอดไปใต้ขาขวา แล้ววางมือขวาห่างประมาณช่างไหล่จากมือซ้าย 3. จากนั้นให้ยกขาขวาขึ้น พร้อมกับงอแขนทั้ง 2 ข้าง ตอนนี้ก็จะคล้ายเป็น Jatulunga โดยมีขาขวาไขว้และวางอยู่บนแขนซ้าย 4. ถัดมาก็คือ ให้โน้มตัวถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้า พร้อมกับเกร็งหน้าท้องยกขาซ้ายที่อยู่ด้านหลังขึ้น ขั้นตอนที่ 2. ในแบบไม่ไข้วขา และขั้นตอนที่ 4. ในแบบไขว้ขานั้น จะเหมือนกันคือ ต้องอาศัยแรงส่วนหน้าท้องในการยกขาที่อยู่ด้านหลังขึ้น พร้อมๆ กับ Balance นน.ให้อยู่บนแขนทั้ง 2 ข้าง แต่จริงๆ แล้วแรงที่ใช้ในการทำ Arm Balance จะไม่หนักหนาเท่าไหร่ ไม่เหมือนท่าที่คุณ Ben ทำในรูปที่ 94 ซึ่ง จะต้องใช้ Arm Balance เยอะกว่า (ไม่เช่นนั้น นน.จะมาตกอยู่ที่แขนและข้อมือที่รับ นน.ขา ซึ่งทำให้เจ็บข้อมือได้)  ซึ่งท่านี้ ผมยังทำไม่ได้เป็นเรื่องเป็นราวเลย รวมทั้งเจ็บข้อมือมาหลายๆ หนแล้ว   ผิด ตก ยกเว้น ต้องขออภัยด้วยนะครับ เพราะผมแค่ทำได้บ้าง ไม่ได้บ้างเท่านั้น จากคุณ : sirivajj - [ 20 มิ.ย. 50 17:33:24 ]

ความคิดเห็นที่ 98 จัดให้แล้วครับผม.... ตามลิงค์ไปนะครับ... ..........((((โยคะนอกเสื่อ)))).........PLAYING with POSE ตอนต่อมา.....^o ^ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5530315/L5530315.html จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 20 มิ.ย. 50 21:35:03 ]