ความคิดเห็นที่ 1 เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก     หากว่ากันได้ในยุคหนึ่งมีการนำเอายากลุ่ม Non – amphetamine ได้แก่ Phentermine และ Fenfluramine มาใช้ในการควบคุมน้ำหนัก ผลที่ได้อยู่ในเกณฑ์ที่น่าพอใจ แต่ผลข้างเคียงนั้นร้ายแรงและยากที่ผู้ที่เคยใช้จะลืมได้ อาการที่พบมีตั้งแต่ ซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย ประสาทหลอน และอื่น ๆ อีกมากมายและที่ร้ายไปกว่านั้นก็คือเมื่อหยุดยาแล้วมักจะเกิด Yo-Yo effect หรือที่เรียกกันว่ากลับมาอ้วนกว่าเดิม นอกจากการใช้ยาแล้วยังมีอีกหลายวิธีที่นิยมใช้กัน ซึ่งก็มีข้อดีและ ข้อเสียที่แตกต่างกัน การควบคุมอาหาร : ข้อดี : - ปฏิบัติได้เลย, ปลอดภัย, ประหยัด ข้อเสีย : - ยากที่จะปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่อง ทรมาน เห็นผลช้า การออกกำลังกาย : ข้อดี : - นอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้วยังทำให้สุขภาพแข็งแรง ปฏิบัติได้เลย ต้นทุนต่ำ(ยกเว้นคนในกรุงเทพฯ) ข้อเสีย : - ยากที่จะปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่อง อาจบาดเจ็บได้ การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร : ข้อดี : - ปลอดภัยในระดับหนึ่ง เนื่องจากส่วนใหญ่เป็นสารอาหาร สะดวกในการรับประทานและพกพา ข้อเสีย : - ราคาแพง มีหลากชนิดจำเป็นต้องศึกษาข้อมูลก่อนบริโภค อาจเกิดการแพ้ได้ การใช้ยาควบคุมน้ำหนัก : ข้อดี : - เห็นผลชัดเจนหากใช้ถูกชนิดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ข้อเสีย : - มักพบอาการข้างเคียง ราคาแพง การดูดไขมันส่วนเกิน (Liposuction) : ข้อดี : - ลดไขมันส่วนเกินเฉพาะที่ได้ เหมาะสำหรับคนที่อ้วนมาก ข้อเสีย : - ราคาแพง เจ็บปวด สร้างความเสียหายให้กับเซลล์รอบข้าง การตัดลำไส้ (Colectomy) : ข้อดี : - ช่วยลดพื้นที่การดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย (ลด input ) ลดความหิว ข้อเสีย : - มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อน อาจขาดสารอาหารได้ เจ็บปวด ราคาแพง การเย็บกระเพาะอาหาร( Stomach Stapling ) : ข้อดี : - ลดขนาดของกระเพาะอาหารเพื่อจำกัดปริมาณอาหาร ข้อเสีย : - มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อน รอยเย็บมักจะหลุดและต้องเย็บ ใหม่ อาจทำให้ขาดสารอาหารได้ เจ็บปวด ราคาแพง วิธีการควบคุมน้ำหนักคงไม่ได้มีเพียงเท่านี้ ยังคงมีอีกมากมายที่ยังไม่เป็นที่นิยมมาก เช่นการใช้อุปกรณ์บางชนิด(เข็มขัดไฟฟ้า) การดัดฟัน และอื่น ๆ ผู้ที่ประสงค์ที่จะควบคุมน้ำหนักควรศึกษาข้อมูลให้มากที่สุดก่อนที่จะตัดสินใจ การเอาชนะความอ้วนไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไปหากมีความตั้งใจจริง   http://women.sanook.com/health/lostweight/lostweight_15034.php จากคุณ : ko kai kuk kuk - [ 16 มิ.ย. 50 15:20:25 ]

ความคิดเห็นที่ 2 5 อัศวิน พิชิตความอ้วน!     รู้หรือไม่ว่า ที่จริงแล้วร่างกายของเรานั้นสามารถสร้างคอลลาเจนได้เองอยู่แล้ว ดังนั้นถ้าเรารับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ปริมาณคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย อันเป็นที่มาของความอ้วนและโรคต่าง ๆ อย่างหลอดเลือดอุดตัน และหัวใจวายได้ในที่สุด แล้วรู้อีกไหมว่า อาหารบางประเภทนั้นธรรมชาติเขาสร้างมาเพื่อช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลในร่างกายให้อยู่ในภาวะที่สมดุล เรียกว่าเป็นอัศวินที่ธรรมชาติส่งมาช่วยมวลมนุษยชาติเลยทีเดียว (ว่าไปนั่น) ซึ่งอัศวินเหล่านี้มีอยู่ 5 คนด้วยกัน ไปทำความรู้จักกับอัศวินพิชิตอ้วนกันดีกว่าค่ะ มะเขือ ในมะเขือทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นมะเขือเปราะ มะเขือพวง มะเขือเทศ ล้วนมีสารอาหารที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลอย่าง วิตามินพี หรือ ไบโอฟลาโวนอยด์ และโพแทสเซียม ดังนั้น การรับประทานมะเขือทั้งหลายเข้าไปจึงช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันและคอเลสเตอรอลได้ดียิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้ ในแกงกะทิทั้งหลายจึงมักมีมะเขือเป็นส่วนประกอบอยู่ด้วย อย่างนี้แล้วเมื่อรับประทานแกงกะทิที่มันมาก ๆ ก็ควรรับประทานมะเขือเข้าไปด้วย เพราะนอกจากทำให้ไม่อ้วนแล้ว มะเขือยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันผนังเส้นเลือดแข็งตัว และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติอีกด้วยค่ะ ถั่วเหลือง อัศวินคนที่สองผู้นี้อุดมไปด้วยโปรตีน เส้นใย วิตามินบี 1 บี 6 และบี 12 กรดโฟลิก คลอไรด์ แคลเซียม ฟอสฟอรัส ไขมันไม่อิ่มตัว (ไขมันดีสำหรับร่างกาย) และที่สำคัญที่สุดคือ ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดได้ ดังนั้นจึงควรรับประทานเมล็ดถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ฯลฯ รับรองว่าไม่อ้วน ทั้งยังชะลอความแก่และป้องกันโรคมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย หอมหัวใหญ่ หอมหัวใหญ่นั้นเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ต้องการลดความอ้วน ทั้งนี้เพราะหอมหัวใหญ่มีคุณสมบัติที่ช่วยเผาผลาญไขมันและลดไขมันได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันน้ำตาลในเลือด และบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ธาตุเดินไม่ปกติได้อีกด้วย ดังนั้นในเมนูไข่ทั้งหลายที่เต็มไปด้วยคอเลสเตอรอลจึงควรใส่หอมหัวใหญ่ลงไป แล้วถ้าใครไม่ชอบรับประทานหอมหัวใหญ่ เพราะรู้สึกว่ามีกลิ่นแรง รสฝาด ขอแนะนำว่าให้ปรุงให้สุกเสียก่อน แล้วหอมหัวใหญ่จะมีรสหวานอร่อยมาก ทางที่ดีควรรับประทานหอมหัวใหญ่ให้ได้ทุกวัน วันละ 3 – 4 หัว โดยสับให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วนำไปต้มหรือนึ่ง อาจเหยาะเกลือเพิ่มรสชาติเล็กน้อยก็ได้ กระเทียม แม้ว่าคุณสมบัติหลัก ๆ ของกระเทียมจะช่วยสร้างระบบการสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอก หรือถ้าทานสด ๆ จะช่วยป้องกันการเกิดสิวได้ด้วยก็ตาม แต่กระเทียมยังช่วยขับคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายได้อีกด้วย เพราะการรับประทานกระเทียมจะทำให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้ดียิ่งขึ้น และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ ดังนั้นในอาหารคาวจานต่าง ๆ จึงควรใส่กระเทียมสดเข้าไปด้วย รับรองว่าเห็นเล็ก ๆ อย่างนี้ แต่คุณสมบัติคับแก้วมากค่ะ แอปเปิล ถ้าคุณหิวจนตาลายแต่ยังไม่ถึงเวลาอาหาร แอปเปิลสักลูกจะช่วยลดความหิวได้ดี เพราะแอปเปิลมีแป้งและน้ำตาลในรูปของน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวถึง 75% ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมน้ำตาลพิเศษชนิดนี้ได้รวดเร็ว และนำไปใช้ประโยชน์ได้ในเวลาไม่เกินสิบนาที ดังนั้นความอยากอาหารจึงลดลง ทำให้คุณไม่รู้สึกหงุดหงิดอ่อนเพลียระหว่างก่อนเวลารับประทานอาหารมื้อใหญ่ ๆ นอกจากนี้ในแอปเปิลยังมีสารอาหารจำพวกวิตามินซี บี 6 ธาตุเหล็ก ทองแดง และโพแทสเซียม ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมานและควบคุมปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อีกด้วย เมื่อรู้จักกับอัศวินพิชิตอ้วนทั้ง 5 ไปแล้ว เวลารับประทานอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงนั้นก็ควรรับประทานอัศวินเหล่านี้เข้าไปด้วย โดยเลือกทานได้ตามความเหมาะสม เช่น ทานแอปเปิลก่อนรับประทานอาหารมื้อหลัก ใส่หอมหัวใหญ่ในไข่เจียว ใส่มะเขือทั้งหลายในแกงกะทิ มีกระเทียมเป็นส่วนประกอบหลักในอาหาร คุณอาจรับประทานน้ำนมถั่วเหลืองทุกเช้าหรือเวลาหิว รับรองว่าถ้าทำได้เป็นนิสัยแล้วสุขภาพคุณจะแข็งแรงและไม่มีปัญหากับความอ้วนอีกเลยค่ะ   http://women.sanook.com/health/lostweight/lostweight_08911.php จากคุณ : ko kai kuk kuk - [ 16 มิ.ย. 50 15:21:25 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ออกกำลังกายลดคอเลสเตอรอล     กลไกการออกกำลังกาย คือการนำออกซิเจนเข้าไปแล้วเปลี่ยนเป็นพลังงาน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงมีประโยชน์อย่างมากรวมทั้งช่วยเพิ่มระดับเอชดีแอล คอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอลที่ดี) ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูง ในทางตรงกันข้ามหากขาดการออกกำลังกายจะทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ สร้างเป้าหมาย กำหนดตัวเอง เพื่อไปสู่การออกกำลังกายที่ดี เช่น ๐ ฉันจะออกกำลังกาย.......ครั้งต่อสัปดาห์ ๐ ฉันจะปั่นจักรยานออกกำลังกายระหว่างดูโทรทัศน์ ๐ ฉันจะจอดรถในที่ที่ไกลจากห้างสรรพสินค้า    เพื่อจะได้เดินออกกำลังกาย ๐ ฉันจะเดินออกกำลังกายวันละ 30 นาที ทุกกิจกรรมเป็นการออกกำลังกาย การออกกำลังกายบางชนิด เช่น แอโรบิกจะช่วยในการหายใจ โดยช่วยให้หัวใจเต้นแรงขึ้น ส่วนการวิ่ง ว่ายน้ำจะสามารถช่วยในการทำงานของระบบหัวใจและปอดได้ด้วยเช่นกัน หรือการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดินเล่น ทำสวน การทำงานบ้าน ก็มีประโยชน์มากกว่าการนั่งดูทีวี หรือการนั่งเล่นเฉยๆ ๐ เปลี่ยนจากการนั่งหรือนอนคุยโทรศัพท์มาเป็นการยืนคุยโทรศัพท์ ก็จะสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ ๐ ดูทีวีที่บ้าน คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ ลุกขึ้นทุกครั้งเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนช่องทีวีไม่ต้องใช้รีโมท ๐ สิ่งเล็กน้อยที่จะสามารถช่วยให้คุณเพิ่มกิจกรรมต่างๆ ให้กับร่างกายของคุณได้ แต่ถ้าคุณสามารถปรับพฤติกรรมเหล่านี้ให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันก็จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและหัวใจที่ดีให้กับคุณได้ ข้อควรจำในการออกกำลังกาย : ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ก่อนการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ก่อน   http://women.sanook.com/health/lostweight/lostweight_09818.php จากคุณ : ko kai kuk kuk - [ 16 มิ.ย. 50 15:22:09 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ขอบคุณมากค่ะ กำลังจะตั้งใจลดเป็นครั้งที่ หนี่งร้อยพอดี พยายามแล้วพยายามเล่า จากคุณ : ตระกูลA - [ 16 มิ.ย. 50 17:48:59 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ผมเลือกออกกำลังกายครับ เดือนหน้าต้องกลับไปอยู่บ้านนอก ... มีเวลาให้กับการออกกำลังกายได้เหมือนเดิมแล้ว .... เย้ ..... จากคุณ : เข้ามาจอบ - [ 18 มิ.ย. 50 10:30:08 ]

ความคิดเห็นที่ 6 สาระดีๆ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : คนดีมีบ้านอยู่ - [ 19 มิ.ย. 50 09:06:40 ]