อีชั้นน่ะเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วๆ(คิดว่าเร็วอ่ะนะ)
ระยะทางรอบสวนลุมพินีรอบใหญ่ (2.5 กม.) 2 รอบ โดยใช้เวลารวมไม่เกิน 50-60 นาที
เคยลองคำนวณแล้วรู้สึกว่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 274 คาลอรี่ น้อยไปมั๊ยคะ
http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html อันนี้เป็นเว็ปไซต์ที่เข้าไปคำนวณน่ะค่ะ
ปรากฏว่าไปออกกำลังกายได้ประมาณ 1 เดือนก็ดันมีอาการบ้านหมุนแทรกซ้อนเข้ามาซะก่อน
ก็เลยต้องหยุดไปเกือบ 2 อาทิตย์ เพิ่งจะเริ่มไปเดินๆๆใหม่เมื่ออาทิตย์ที่แล้วนี้เอง
แต่คราวนี้มีเป้าหมายเพิ่ม คืออยากจะลดน้ำหนักด้วย ไหนๆก็ไปเหนื่อยแล้ว
ขอผลประโยชน์พ่วงท้ายนิดนึงแล้วกันเนาะ
ข้อมูลปัจจุบันของอีชั้นนะคะ อายุ 35 สูง 158 หนัก 65 กก.
อาหารเช้าทานนม 450 ซีซี+ แซนวิชโฮลวีต 1 คู่
กลางวันทานข้าวราดแกงต่างๆ 1 จาน
เย็น ทานมั่งไม่ทานมั่ง แต่ส่วนมากจะทานพยายามให้เป็นก๋วยเตี๋ยวน้ำ
หรือไม่ก็ขนมจีนน้ำยา แล้วทานผักเข้าไปเยอะๆ ดื่มน้ำตามเยอะๆ
ของกินจุกจิกทานบ้างแต่น้อยลงเยอะแล้ว บางวันไม่ทานเลย ดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว
ถามเพื่อนๆและผู้เชี่ยวชาญทุกท่านว่า ถ้าอีชั้นต้องการลดน้ำหนักซัก 8 กก. ภายใน 2 เดือนนี้
ควรจะออกกำลังกายเพิ่มอย่างไรบ้างคะ
มีเวลาออกกำลังกาย 1-1.5 ชั่วโมง อาทิตย์ละ 3 วันเป็นอย่างน้อยค่ะ
แล้วเรื่องอาหาร ทานแบบนี้ทุกวัน มากไปหรือน้อยไปอย่างไรบ้าง
ช่วยแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณทุกท่านนะคะ
จากคุณ :
KHIMM 
- [
21 มิ.ย. 50 12:12:50
]
**--**--ถามผู้รู้ทุกท่านเกี่ยวกับารออกกำลังกาย(เดิน)เพื่อลดน้ำหนักค่ะ--**--**
