ความคิดเห็นที่ 1 ก่อนจะเริ่มเขียนต่อ ขอ Post ท่าโยคะสวย ๆ จากหนังสือ YOGA JOURNAL เล่มที่ผมชอบมากเล่มหนึ่ง.... เพื่อเป็น Motivation ให้กับผู้ที่ฝึกฝนอยู่ครับ.... รูปแรก..ที่เคยสัญญา Monkey Pose (Hanumanasana) แบบ Full Stream ที่ดู Soft และสวยงามมาก ของครู Maia Heiss เป็นอาจารย์ของ Ashtanga Yoga อีกคนและ เป็นลูกศิษย์ของครู Sri Pattabhi อยู่ที่อินเดียครับ... แก้ไขเมื่อ 26 มิ.ย. 50 21:58:12 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 21:55:33 ]

ความคิดเห็นที่ 2 อีกหนึ่ง Back Bending (Trriang Mukhottanasana) ที่สวยงามของครูครับ เป็นแรงบรรดาลใจของผมจริง ๆ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 21:59:36 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ท่าสุดโปรดของผม.... กับ Sleeping Yogi....(Bhairavasana) ของครู Simi Cruz จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 22:02:28 ]

ความคิดเห็นที่ 4 อีกหนึ่งท่าเต่า:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 22:04:40 ]

ความคิดเห็นที่ 5 มาดูท่า Headstand ของครู Dharma Mittra ศิษย์เอกของครู Swami Kailashananda กันครับ.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 22:06:14 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ต้องบอกว่า  เป็นท่ายืนด้วยศรีษะจริงๆ .... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 22:06:50 ]

ความคิดเห็นที่ 7 Standing Split ที่งดงามของครู Lauren Peterson อาจารย์สอน Iyengar Yoga ครับ.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 22:08:42 ]

ความคิดเห็นที่ 8 อีกหนึ่ง back bending ที่งดงาม...เอาให้ตายไปข้าง...อิอิ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 22:09:57 ]

ความคิดเห็นที่ 9 จริง ๆ ในเล่ม ยังมีครูอีกมากมาย...ไม่ได้มาโปรโมตหนังสือ... แต่เป็นหนังสือที่น่าซื้อเก็บอีกเล่ม  หากสนใจ Variation ในท่าต่างๆ แต่ไม่สอนเทคนิคนะครับ.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 22:12:39 ]

ความคิดเห็นที่ 10 เอาหละครับ... หลังจากชม Alignment ที่สวยงามมาสักพัก มาต่อกันอีกนิด  (หลังจากพักไปสักช่วง และคงจะพักอีกสักช่วง....หลังวันที่ 4 ก.ค.นี้  อิอิ แอบอู้ตามระเบียบ) วันนี้ขอเป็นกระทู้ Posture Clinic เกี่ยวกับเข่าแล้วกันนะครับ เข่าเป็นอีกหนึ่งข้อต่อสำคัญของร่างกาย เมื่อแก่ตัวลง  ข้อก็จะสึกและเสื่อมเป็นธรรมดา ดังนั้นการฝึกโยคะอย่างถูกวิธี นอกจากจะช่วยทำให้ข้อต่อยืดหยุ่นขึ้น ยังสามารถเพิ่มมวลกระดูก (Bone Density) และความแข็งแรงให้เข่าอีกด้วย... แต่หากฝึกแบบผิดวิธี  บ่อย ๆ เข้า ผลก็อาจเป็นไปในทางตรงกันข้าม ดังนั้นจึงได้ยินคนฝึกโยคะมากมาย  บ่นเรื่องปวดเข่าเมื่อฝึกไปได้สักระยะ บางคนถึงกับเลิกฝึก ดังนั้น เพื่อเป็น Guide line อย่างคร่าว ๆ วันนี้เรามาเล่าเรื่องเข่ากันดีก่า....... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 22:14:54 ]

ความคิดเห็นที่ 11 Marty X ท่าสวยจังครับ ฉากหลังก็งาม ครูปอย เชื่อครูปอยนะ เลยซื้อเล่มนี้มา แล้วก็ไม่ผิดหวัง แต่ละรูป inspire มากๆ สงครามกวี อย่าเครียดนะ ถ้าเศร้าก็ฝึกโยคะเยอะๆ อิอิ ลืมเล่า เข่าซ้ายผมเคยมีปัญหาคือมันจะ เคลื่อนนิดๆเวลาบิด เช่นตอนทำ head to knee pose มันก็ดีขึ้นมาซักระยะแล้ว เมื่อวานไปเรียน แล้วต้องทำ head to knee III อย่างรวดเร็ว บิดขาไวไปหน่อย เลยกรึ้บอีก อิอิ จากคุณ : คุโระจัง - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 22:29:59 ]

ความคิดเห็นที่ 12 เหย เอารูปผมมาขึ้นต้นทามมายยยยย........ อุตส่าห์จงใจโพสต์ตอนกระทู้จะตกแล้วนะเนี่ย คนจะได้ดูน้อย ๆ อายและเขินครับ แหะ แหะ จากคุณ : Marty X - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 22:40:49 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ^ II II II อ่ะนะ ก็เห็น Marty "อุตส่าห์" ปิดหน้าแล้ว คิดว่าแค่โชว์หุ่นเฉยๆ  คงไม่เป็นไร...อิอิ... วันนี้ง่วงอีกแระครับท่านผู้อ่าน...ไว้มาต่อพรุ่งนะครับ Good Night ครับทุกคน... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 22:55:36 ]

ความคิดเห็นที่ 15 -> K’Marty X มาร่วมเป็นหน้าม้าค่ะ ท่าสวยค่ะ หุ่นก็ดี weeedwew จากคุณ : Guiness Draft - [ 27 มิ.ย. 50 08:47:14 ]

ความคิดเห็นที่ 16 -->วีจ๋า โอ๋ๆ ไม่ร้องน้า เดี๋ยว Guiness Draft washes away your tear ให้น้าค้า แก้ไขเมื่อ 27 มิ.ย. 50 10:25:02 จากคุณ : Guiness Draft - [ 27 มิ.ย. 50 08:55:29 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ครูปอยขา เอ่อ คือว่า แบบในรูปอ่ะ ตายแล้วเกิดใหม่อีก 10 ชาติยังไม่รู้ว่าจำทำได้อ๊ะป่าวอ่ะ ดูในรูปแล้วมาดูตัวเอง เหมือนเห็น Doraemon หัดเล่น yoga ยังไงงั้นเลนค่ะ จากคุณ : Guiness Draft - [ 27 มิ.ย. 50 08:58:15 ]

ความคิดเห็นที่ 18 ท่าสวยมากๆ อยากเก่งบ้างจังเลย ไว้จะถ่ายรูปมาให้ครูปอยคอมเม้นท์บ้าง **หนูเพิ่งหัดคะ แต่ตั้งใจจริงๆนะ จากคุณ : ninlab - [ 27 มิ.ย. 50 09:22:33 ]

ความคิดเห็นที่ 19 คุยเรื่องปวดเข่าก็ดีค่ะ เล่นโยคะหลาย ๆ ท่าต้องบอกเลยว่าปวดเข่า บางท่าทำไม่ได้หยุดเลยก็มี บางท่าเกร็งเข่ามากก็ปวดเข่า แต่รูปที่ทำนี่ คนฝึกเค้าฝึกมาตั้งแต่เด็กรึป่าวนะเนี่ย หรือว่านักยิมนาสติกเก่ารึป่าวเอ่ย สอนให้ลูกวัย 5 ขวบทำยังตัวแข็งเลยนะเนี่ย ลูกชายวัย 3 ขวบค่อยตัวอ่อนหน่อย จากคุณ : pinkyjung - [ 27 มิ.ย. 50 12:59:29 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ก่อนอื่นมารู้จักเข่าของเรากันก่อนครับ...(ดูรูปประกอบด้านล่างครับ) เข่า เป็น ข้อต่อระหว่างกระดูกที่สำคัญสองชิ้น คือ  Thigh Bone (กระดูกท่อนบน) และ Tibia หรือ Shin Bone (กระดูกท่อนล่างที่เชื่อมกับเข่า จริง ๆ ยังมี Fibula แต่จะไม่เน้นในที่นี้) ระหว่างกระดูกทั้งสองจะมันมีแค่เอ็นเป็นตัวเชื่อมระหว่างช่องว่างแคบ ๆ และมี Meniscus เป็นเหมือนชั้นกันกระดูก Thigh และ Shin Bone ไม่ไห้เสียดสีกัน แต่กระนั้นก็ตาม  ยังมีพระเอกของเรา ที่เรียกว่า Kneecab (Patella)  เป็นตัวป้องกันเข่าด้านหน้าอีกรอบ... ที่เรียกว่าพระเอก เพราะเจ้า Knee Cap นี่เองจะเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อสำคัญ คือ Quadricep muscle และ เอ็นคือ Patellar Ligament เอาหละครับ ก่อนจะง่วงกับศัพท์ทางวิชาการ ที่อธิบายมายืดยาวก็เพื่อจะบอกว่า ปกติแล้ว เวลาเราแก่ตัวลง Meniscus หรือ ชั้นกันกระแทกระหว่างเข่าก็จะบางลง  สุดท้ายเจ้ากระดูก Thigh และ Shin Bone ก็จะเสียดสีสู้กัน จนทำให้กระดูกเข่าสึกกันไปข้าง.... ดังนั้น เราทำอะไรกับการเสื่อมของกระดูกไม่ได้มากนัก นอกจากการกิน Calcium เข้าไปเสริมสร้างกระดูก แต่สิ่งที่เราทำได้ คือการเสริมกำลังพระเอกของเราครับ... การ control กล้ามเนื้อโดยยก Knee Cab ให้ล็อคสูงขึ้น จะช่วยให้เกิดช่องว่างระหว่างกระดูกเข่าบนและล่างตลอดเวลา เพื่อลดการเสียดสีของกระดูกเมื่อเข่าต้องแบกรับน้ำหนักของร่างกาย ดังนั้นในการฝึกโยคะร้อน โดยเฉพาะในท่ายืนขาเดียวต่าง ๆ เพื่อป้องกันเข่า เราจะได้ยินอาจารย์พูดกรอกหูตลอดเวลาว่า "Lock your knee..... Lock your knee และ Lock your knee..." การ Lock เข่าเป็นการใช้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น Lift up Kneecap และทำให้เกิดช่องว่างระหว่างกระดูกขาช่วงบนและล่างของเข่า เป็นสุดที่เข่าจะรับแรงกระแทกน้อยที่สุด และไม่เกิดการเสียดสีหรือบดอัดกันระหว่างกระดูกทั้งสอง ทำให้เข่าแข็งแรงและไม่เจ็บเวลาทำท่าที่ต้องรับน้ำหนักมาก ๆ ทำให้ท่ามั่นคง และยืนได้นานครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มิ.ย. 50 13:47:37 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ทีนี้ลองมาดู Position ของขาและเข่าเมื่อเรายืนตรง... ลองสังเกตตัวเองดูครับ...ว่าปกติ Position ของเข่าเป็นแบบไหน เข่าและขาตรง เข่าและขางอ หรือ Hyper-extending ซึ่งเกิดในกรณีที่ขอต่อยืดมากเกินไป จนเสียความยืดหยุ่น จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มิ.ย. 50 13:49:06 ]

ความคิดเห็นที่ 22 ในกรณีของ Hyper extending จะสังเกตุได้ง่ายมาก เพราะหัวเข่าจะโดนพลักให้เยื้องมาด้านหลังมากเกินไป  จนศูนย์เลยส้นเท้าออกมากมาก...ทำให้เข่ารับแรงมากเกินไป.... แต่ไม่ต้องตกใจมากมายครับ...เข่าซ้ายผมก็ Hyper-extending นิดหน่อย ดังนั้น ผมจะ Lock เข่าด้านซ้ายไม่ค่อยได้ คือเกร็ง lock แล้วสักพักก็จะหลวมอีก แล้วก็ต้องมา Lock อีก บางครึ้งต้อง Lock ถึงสองชั้น เพราะเอ็นมันยืดไปแล้ว และไม่คืนครับ... ดังนั้น การแก้ปัญหาของ Hyper-extending คือ  อย่ายืดเข่าจนตึง ให้เข่างอเล็กน้อยในท่ายืนครับ และใช้กล้ามเนื้อรอบ ๆ เข่าเป็นตัวช่วยยึดและ Lock เข่าไว้   โดยเฉพาะ Knee Cap ที่หากยก Lock ขึ้นก็จะช่วย Support ไม่ให้เข่าโดนดันไปด้านหลังมากเกินไป คืนนี้มาต่อกันใหม่... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มิ.ย. 50 13:50:17 ]

ความคิดเห็นที่ 23 โอ้ว...ตอนนี้กระทู้ผมมีโฆษณาแถมมาด้วย  แสดงว่าชื่อเสียงใช้ได้แฮะ...แหะ แหะ ไม่ว่ากัน  แม้จะไม่เห็นด้วยกับ idea ของอาหารเสริมก็ตาม "Guiness Draft " เออ คราวนี่โดนสงครามกวีลากมาเจิมกระทู้ใหม่หรือเปล่าจ๊ะ:p น่า เราดูรูปไว้เป็นกำลังใจ อย่างน้อยใจเราก็มีเป้าหมายว่าจะ Step ท่าไปทางไหน.... อย่าคิดว่าเราต้องทำท่าให้ได้ Perfect แต่ใช้ท่าเป็นตัวนำทางให้เราตั้งใจฝึกต่อไปครับ:p "Ninlab" ได้เลยครับ ถ้าผมแนะนำได้ จะพยายามครับ.... "Pinkyjung" อ่านจบแล้วลองวิเคราะห์ดูครับ ว่าปวดเข่าเพราะทำผิด Alignment หรือเปล่า มาคุยกันครับ:) หวัดดีทุกคนด้วยครับ คุณวีสู้ ๆ นะ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มิ.ย. 50 13:53:19 ]

ความคิดเห็นที่ 24 เข้ามาสวัสดีคุณครูค่ะ จากคุณ : หนูอยากกลับบ้าน - [ 27 มิ.ย. 50 14:11:24 ]

ความคิดเห็นที่ 25 หวัดดี ครูปอย และสมาชิกทุกท่านค่ะ จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 27 มิ.ย. 50 17:56:33 ]

ความคิดเห็นที่ 26 หวัดดีทุกคนจ้ะ ก่อนอื่นขอต๊กกะใจกะรูปที่ครูปอยโพสก่อน oh my goshhhhhh มากๆ ครูปอย อย่าว่ายังงั้นยังงี้เลยนะ ช่วยบอกหน่อยเหอะว่าการ lock เข่าทำไง ไม่รู้จริงๆ อะ เพราะครูสอนจะบอกให้ยิดขาตรงถ้าทำได้ เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา ไม่ได้พูดถึงการล็อคเข่า บางคนก็บอกให้งอไว้ติ๊ดดดดดดนึง อย่าให้ตึงเปรี๊ยะ โอยยย เง็งวุ้ย วี -- เราเพิ่งไปนั่งสมาธิมา แม่ชีพูดประโยคนึง กินใจมาก "กระทบแต่ไม่กระเทือน" อยู่ที่ใจเราเท่านั้นว่าจะให้มันนิ่งหรือให้กระเทือนตามเหตุการณ์ที่มากระทบ มาร์ตี้ -- ไม่น่าเซนเซอร์เลยอะ รูปออกจะสวย คุโระ -- ซื้อหนังสือที่ไหนอะ มีที่ kino ปะ แล้ววหาซื้อ jivamukti yoga ได้ปะ เราไปดู ที่ kinoมา หมดทุกที่เลยอะ  ว่างๆ ก็แวะเวียนมาในกระทู้บ้างนะจ๊ะ อย่ามัวแต่เข้าสตูดิโอล่ะ ปล. ตั้งแต่ลาออกจากงานก็ว่างจัด ไปเล่นโยคะและอื่นๆ ทุกวัน วันละหลายคลาส เกร็งกล้ามเนื้อตลอด กล้ามเนื้อเลยล้า arm balance ที่เคยทำได้ก็ทำไม่ได้ เลยโดนคนสอนสั่งงดไปพักก่อน พออ่าน heart of yoga เลยเพิ่งจะสำเหนียกได้ว่า "ไม่ฟังร่างกายตัวเอง ทำเกิน capacity ของร่างกาย" นมัสเตทุกท่าน จากคุณ : emuluky - [ 27 มิ.ย. 50 21:41:05 ]

ความคิดเห็นที่ 27 ขอแป๊ะคำถามไว้ก่อน...ต่อเรื่องก่อนนะครับ.... ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ดังนั้น สำหรับคนที่เป็น Hyper-extending legs อย่าคิดถึงการล็อคเข่าให้ตรงครับ จะยิ่งทำให่เส้นเอ็นยืดมากไปกันใหญ่ ให้งอเข่าเล็กน้อยอย่างที่บอก แล้วพยายามใช้กล้ามเนื้อเหนือ Kneecab ยก kneecab ขึ้นมาให้ได้... ฝึกไปเรื่อย ๆ ครับ  เมื่อกล้ามเนื้อโดยรอบแข็งแรงขึ้น  จะช่วยทำให้อาการของ Hyper-extending ลดลง ส่วน position ที่ถูกต้อง เป็นเหมือนรูปด้านซ้ายสุดครับ หากเป็นคนที่เข่าไม่มีปัญหา  การ Lock เข่าจะช่วยยก kneecab ขึ้นมา อย่างลูกศรสีดำที่วาดในรูปซ้ายสุด อีกทั้งยังช่วยให้น้ำหนักทิ้งลงได้อย่างสม่ำเสมอ ตั้งแต่เท้าด้านใน เท้าด้านนอก ส้นเท้า และ Ball of feet ซึ่งไม่ได้หมายรวมแค่โหนกที่อยู่บยอุ้งนิ้วหัวแม่เท้าเท่านั้น หากแต่รวมถึงส่วนที่นูนขึ้นมากตั้งแต่นิ้วหัวแม่เท้า ถึงนิ้วก้อย ให้คิดถึงภาพรอยเท้าครับ  แล้วจะพอนึกออกว่ารอยของเท้าเป็นส่วนที่แสดงถึงตำแหน่งต่าง ๆ ของเท้าที่กดลงพื้นนั่นเอง กดลงให้สม่ำเสมอและเท่ากันหมดครับ.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มิ.ย. 50 22:34:52 ]

ความคิดเห็นที่ 28 มาถึงอีกท่า ที่มีผลต่อเข่าอย่างมาก และเจอปัญหาบ่อย คือท่า Warrior (Parsvavirabhadrasana) ครับ ในท่านี้   เข่าไม่ควรจะบิดออกนอก หรือบิดเข้าด้านใน... ลองดูในรูปซ้ายนะครับ ส่วนมาก เรามักจะเปิดเข่าออกไปด้านข้างมากเกินไป ทำให้เข่าบิดออกไป  ในระยะยาวจะมีปัญหาแน่นอนครับ จะสังเกตุเห็นว่า การบิดเข่า ทำให้ศูนย์ของการรับน้ำหนักเปลี่ยนไป การเปิดเข่าออกด้านนอก จะทำให้น้ำหนักไปลงที่เท้าด้านข้างมากเกินไป โดยเท้าด้านในและ Ball of feet ไม่ได้ activate ไปด้วย เข่ารับน้ำหนักเต็มๆ  ครับ ดังนั้น หากอยากสังเกตุว่าเข่ารับน้ำหนักได้ถูกหรือไม่ ลองสังเกตุการรับน้ำหนักของเท้าก็ได้ เมื่อไหร่ที่ทุกส่วนของเท้า รับน้ำหนักได้สมดุล ตำแหน่งนั้นแหละครับ จะทำให้เข่าสบาย และไม่รู้สึกปวดเข่า ซึ่งโดยส่วนใหญ่ หากเข่าชี้ตรงหาปลายนิ้วก้อย หรือนิ้วนางของเท้า จะเป็นตำแหน่งที่เข่าตรง และเบาที่สุดในการรับน้ำหนักในท่านี้ครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มิ.ย. 50 22:36:50 ]

ความคิดเห็นที่ 29 ทีนี้ลองมาดูเท้าด้านข้างกันบ้าง ตามทฤษฎี  หากหน้าขาขนานพื้น 90 องศาได้อย่างในรูปซ้าย เท้าทุกส่วนจะถ่ายน้ำหนักได้เต็มที่  เข่าจะไม่ปวดครับ แต่หากเข่าโยกไปด้านหน้าไม่สุด กล้ามเนื่อหน้าขาจะรับภาระไปเต็ม ๆ อย่างในรูปด้านขวา ทำให้ปวดหน้าขาและกล้ามเนื้อด้านบนหัวเข่า แต่หากตรงกันข้าม  เข่าย่อมาเกินนิ้วเท้า  เข่าจะรับน้ำนนักและกดทับกันเต็ม ๆ ครับ ยิ่งทำ ท่าก็จะยิ่งปวดเข่ามากขึ้นเท้านั้น ดังนั้น หากทำได้ เข่า 90 องศา หน้าขาขนานพื้นจะดีสุด แต่ที่ผมบอกว่าเป็นเพียงทฤษฎีเพราะ สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ เมื่อกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนพร้อมด้วย ไม่ใช่พอเริ่มทำปุ๊ป  ขาจะ 90 องศาปั๊ป บางคนหลังตึงไป บางคนหลังอ่อนไป บางคนขาตึงไป  กล้ามเนื้อยืดหยุ่นไม่พอ เหล่านี้ล้วนเป็นอุปสรรคในการปรับ alignment หากแต่การจัด alignment ให้ไดใกล้คียงทฤษฎีมากที่สุด จะช่วยกำจัดปัญหาไปทีละน้อย และทำให้เราทำท่าได้สบายในที่สุดครับ..... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มิ.ย. 50 22:38:02 ]

ความคิดเห็นที่ 30 หนูอยากกลับบ้าน...หวัดดีจ้า รักน้อยนิด...เป็นท่าโยคะที่แข็งแรงและอ้วนกลม...น่ารักมากกกก:) Emuluky ยังหารูปที่ชัดให้ไม่ได้ แต่เวลาเข่า Lock  กล้ามเน้อเหนือหัวเข่าจะยกตัวสูงขึ้นอย่างในรูปครับ Kneecab จะยกขึ้น ทำให้เกิดช่องว่างระหว่าง Thigh Bone กับ Shin Bone ไม่รู้ว่ารูปที่แป๊ะด้านล่างจะชัดไหม... ซ้าย lock เข่า ขาตรง ขวางอเข่า  ขางอครับ... แต่ปกติ หากเข่าล็อค  เข่าจะไม่งอครับ  ขาจะตรง... ยกเว้นเป็นคนที่มีอาการ Hyper extending   เข่าโดนผลักไปด้านหลังมากไป...ล็อคอย่างไร เข่าก็ไม่ตรง.... ถึงตั้องงอเข่าช่วยให้ขาตรงครับ... งงไหมเนี่ย... จะถ่านรูปขาตัวเองให้ดูก็กระไรอยู่ กลัวคนอ่านอย่างทานข้าวขาหมู  แหะๆ ^ ^!! จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มิ.ย. 50 22:47:36 ]

ความคิดเห็นที่ 31 อีมูลูกี้ (สะกดถูกป่าว อิอิ) หนังสือเล่มนี้ ซื้อที่คิโนะ พารากอน สองเดือนก่อนครับ ตอนนั้นมีหลายเล่ม ไปดูอีกทีหมดซะแล้ว แต่สั่งได้นะ Jivamukti ไม่เคยเห็นนะ อ่อ อีกเล่ม ที่มีคือ Light on Yoga ของ ท่าน BKS. Iyengar เล่มนี้ก็ดีมากครับ จากคุณ : คุโระจัง - [ 27 มิ.ย. 50 22:57:57 ]

ความคิดเห็นที่ 32 Eieiei... My funny pics on practising day..before the real graduation ceremony coming:) Hope u enjoy... Namaste.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 28 มิ.ย. 50 15:03:17 ]

ความคิดเห็นที่ 33 ... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 28 มิ.ย. 50 15:04:14 ]

ความคิดเห็นที่ 34 .. แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 50 15:06:17 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 28 มิ.ย. 50 15:04:51 ]

ความคิดเห็นที่ 35 Thanks for P'prueng... A great photographer krab:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 28 มิ.ย. 50 15:05:39 ]

ความคิดเห็นที่ 36 Last one:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 28 มิ.ย. 50 15:08:25 ]

ความคิดเห็นที่ 37 Tonight....will come back about knee in LOTUS POSE ..... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 28 มิ.ย. 50 15:09:08 ]

ความคิดเห็นที่ 38 โอ ตายจริง ถ้าเราไม่ระวังเข่า การเล่นโยคะ ก็เหมือนกับเป็นการทำร้ายเข่าน่ะสิคะ น่ากลัวจัง แล้วใครจะไปคอยระวังตัวได้ตลอดเวลาล่ะคะเนี่ย เมื่อก่อนนะ เคยคอเคล็ด และเจ็บสีข้างด้านหลัง ชนิดที่ว่าขยับตัว ขยับคอไม่ได้เลยค่ะ ไปหาหมอน่ะค่ะ หมอบอกว่า เกิดจากการที่เราใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมากเกินไป พอเราแค่ขยับตัวผิดท่า กล้ามเนื้อก็เกิดการบาดเจ็บน่ะค่ะ ก็เลยไม่รู้ว่าเป็นผลมาจาก การทำท่าโยคะ ผิดหรือเปล่า ทีนี้พอมีท่าอะไรก็ตามที่ต้องมองเพดานด้านบน อย่างเช่น ท่าสามเหลี่ยมนักรบ เราก็จะเลี่ยงไม่มองเพดาน แต่มามองพื้นแทน เพราะกลัวคอเคล็ดอีกน่ะค่ะ จากคุณ : ขนมหวานเมืองเพชร - [ 28 มิ.ย. 50 15:57:15 ]

ความคิดเห็นที่ 39 โอ เห็นรูปครูปอยแล้ว รู้เลยว่าไปถ่ายรูปที่คณะอะไรมา เพราะ ขนมหวานก็จบจากคณะนี้ค่ะ ดูจากแถบเสื้อแล้ว สีออกส้มๆ แดงๆ ใช่ครุศาสตร์หรือเปล่าคะ จบมานานแล้ว เลยจำไม่ค่อยได้ค่ะ ต้องมานั่งปูเสื่อรออ่าน โลตัส โพส เลยนะคะ เพราะทำไม่ได้ค่ะ งงตัวเองอยู่เหมือนกัน กะอีแค่เอาขามาพาดวางหน้าขาเนี่ย ทำไมมันยากเย็นขนาดนี้ เกี่ยวไหมคะ ที่เป็นคนขาสั้น ต้นขาใหญ่ ขาเลยมาพาดไม่ถึง อิอิอิ ต๊ายแล้ว เดี๋ยวคนอื่นรู้หมด ว่าเราขาโต๊ะสนุ๊ก อย่างท่า  standing bow pose  เหมือนกันค่ะ รู้สึกว่าต้นขามันเตะไม่ค่อยขึ้น เป็นเพราะว่ามันหนักเกินไปหรือเปล่าคะ จากคุณ : ขนมหวานเมืองเพชร - [ 28 มิ.ย. 50 16:04:56 ]

ความคิดเห็นที่ 40 เอิ๊ก แต่ละท่าเห็นแล้วกลัวอ่า ฝึกทั้งชาติก็คงทำไม่ได้ค่ะ เข้ามารายงานครูปอยว่าทำท่าต้นไม้ได้โดยไม่โงนเงนแล้วค่ะ ขอแสดงความยินดีกับครูปอยด้วยค่ะ เป็นด๊อกเตอร์แล้ว เก่งสุด ๆ เลยค่ะ แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 50 22:33:26 จากคุณ : แบ๊น แบน - [ 28 มิ.ย. 50 19:25:37 ]

ความคิดเห็นที่ 41 ขอแสดงความยินดีกับครูปอยล่วงหน้าก่อน 1 รอบ เห็นรูปแล้วรู้สึกดีใจแทนเลย จากคุณ : คุโระจัง - [ 28 มิ.ย. 50 22:19:10 ]

ความคิดเห็นที่ 42 namaste yoga ranger ขอบคุณ Guiness Draft จ้า i'm already dry my tear by my love น่ะ  งุงิ งุงิ ขอบคุณ kurojang พูดเหมือน ครู วี เลยอ่ะ 555 emu จ๋า โอเค กระทบแต่ไม่กระเทือน เนอะๆๆ ครูปอย แหะแหะ วีไม่ได้ทำหน้าที่ส่งเทียบเชิญเลย สำหรับกระทู้นี้ของครูปอย แล้วก็แสดงความยินดีล่วงหน้าด้วยจ้า คุณนิดจ๋า ชอบรูปนี้จัง อวบ กลม น่าร้ากกกกกกกก ถ้าตอบอะไรแล้วดูเพี้ยนๆ ก็ขอโทษน้า ช่วงนี้ วีติดเบลอๆ นิโหน่ย จากคุณ : รักหมดใจ หรือ ใจหมดรัก (สงครามกวี) - [ 29 มิ.ย. 50 09:14:04 ]

ความคิดเห็นที่ 43 Congratulation Dr.Knotty. Wo   Wo   Wooooooooo จากคุณ : sirivajj - [ 29 มิ.ย. 50 16:22:47 ]

ความคิดเห็นที่ 44 ยินดีกับครูปอยล่วงหน้าด้วยค่ะ จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 29 มิ.ย. 50 20:33:32 ]

ความคิดเห็นที่ 45 ขอยินดีอีกครั้งค่ะ จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 29 มิ.ย. 50 20:36:21 ]

ความคิดเห็นที่ 46 อ่า.... แอบเขิลลล์ ขอบคุณทู้กคนมากครับ.... แบ๊น แบ๊น  รักน้อยนิด Sirivajj ขนมหวานเมืองเพชร   คุโระจัง และอีกหลาย ๆ ท่านครับ.... ทำเอาผมตื่นเต้นเหมือนรับไปแล้วเลย...เฮิ้ก..... วันนี้งานยุ่งไปนิด....คุณ Boss ไม่ปล่อยให้ว่างพิมพ์กระทู้เลย ตามงานยิก ๆ ขออัพกระทู้วันหยุดนี้แล้วกันนะครับ.... มา reply ก่อนแล้วกันนะครับ... ขนมหวานเมืองเพชร .... จริง ๆ มันก็ไม่ได้น่ากลัวถึงขนาดนั้น ปกติร่างกายสร้างข้อต่อมาให้มันยืดหยุ่นอยู่แล้วครับ.... หากแต่ทำผิดบ่อย ๆ เข้า ก็ดูจะไม่ควรเท่าไหร่ ไม่ถึงขนาดทำให้ร่างกายแย่มากแต่อย่างไร ส่วนเรื่องคณะ....อึม... อยู่ในข่ายคณะวิทยาศาตร์ครับ:) จริง ๆ ผมเรียนด้านเทคโนโลยีปิโตรเลียมครับ.... (แต่ทำวิจัยเกี่ยวกับ Nano-materials เกี่ยวกันไหมเนี่ย....อิอิ ^ ^!!) Lotus Pose รอก่อนนะครับ....:p แบ๊น แบ๊น..... ยินดีกับท่า Balance ด้วยจ้า วันนี้ขอตัวไปนอนก่อน... แล้วมาต่อกันใหม่พรุ่งนี้จ้า... ฝันดีครับทุกคน... ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 29 มิ.ย. 50 23:19:39 ]

ความคิดเห็นที่ 47 Congrats kaaaaaa. Your pics reminded me of my old days. Kuro --- Light on Yoga is out of stock at kino. T_T จากคุณ : emuluky - [ 30 มิ.ย. 50 00:07:24 ]

ความคิดเห็นที่ 48 congratulation ka kru poy จากคุณ : สาวสยาม - [ 30 มิ.ย. 50 23:13:27 ]

ความคิดเห็นที่ 49 ขอขั้นรายการเล็กน้อย ..ก่อนจะลืม เสาร์อาทิตย์นี้  ผมเพิ่งไปเข้า Workshop ของครู Stephen มาครับ... ครูมาจากฮ่องกง...เลยได้ CONCEPT ใหม่ ๆ อีกมากมายในการฝึก ก่อนจะลืม... เลยอยากมาเล่าให้ฟังก่อน.... เรื่องแรกที่ครู Stephen กล่าวถึง คือ Dimension of practicing yoga .. ไม่อยากแปลเป็นไทย จะบอกว่ามิติของโยคะก็ดูยังไงอยู่ ครู Stephen กล่าวถึงการฝึกว่า    มีอยู่หลายมิติ แต่มิติที่ครูอยากให้ฝึกในคลาส คือการ Integrate Horizontal practice เข้าไปใน Vertical Practice ด้วย.... ก่อนที่จะงงไปกว่านี้....ขออธิบายก่อนแล้วกันนะครับ.... “Vertical Practice” ในทีนี้  ผมเคยอธิบายไว้แล้ว ว่าในการฝึกท่าโยคะ เช่นระหว่างเราทำ Forward Bending เราใช้ Awareness (สติ) จับที่ร่างกายภายนอก รู้สึกถึง Alignment และกล้ามเนื้อ รู้สึกถึง Gross Body หรือกายหยาบว่ามีความรู้สึกอย่างไร จากนั้นก็ดิ่งเข้าสู่ Energetic Body ดูว่าพลังงานหมุนเวียนในร่างกายอย่างไร และดิ่งเข้าสู่ภายใน คือ ใจและสติ และหาความสุขสงบในการทำท่า นี่คือ Vertical Practice ในความหมายของครู Stephen.. ทีนี้อะไรคือ “Horizontal Practice” โดยปกติ เราจะดิ่งเข้าสู่ความสงบของท่า... แต่ลองสังเกตุไหมครับ พอครูบอกให้เราเปลี่ยนท่า.... เช่นเปลี่ยนข้างเท้าเพื่อทำ forward bend ระหว่างที่เรากำลังเปลี่ยน ยกขาพาดหน้าขาใหม่  ขยับก้น ขยับมือ... เราถอยกลับ awareness หรือความรู้ตัวออกมาทันที เหมือนเราดิ่งเข้าไปในท่า แต่พอเปลี่ยนท่าปุ๊ป  สติก็เด้งกลับหายไปด้วย แล้วก็ต้องมาเริ่มดึงลงไปใหม่ การฝึกในแนวขนาน หรือ Horizontal Practise ก็คือ การคงสติเอาไว้ เช่นเราทำ forward bend เข้าสู่ท่าได้ลึกแล้ว  สติตื่นตัวแล้ว ระหว่างกำลังเปลี่ยท่า ก็จับสติตามมาด้วยคลอดเวลา อย่าถอยสติออกมาด้วยเมื่อเราออกจากท่า การฝึกจะต่อเนื่องไปเรื่อยๆ   ทำให้การฝึกโยคะมีพลัง และมีมิติที่หลากหลายครับ.... ครูยังพูดถึง Space ในการฝึกโยคะ บน ขวา ซ้าย หน้า หลัง และเบื้องล่าง... นักเรียนที่ดี ต้องหมั่นใช้สติในการคอยดูและSpace ของตัวเองตลอดเวลา... อย่างหากนำผ้าขนหนูเข้าไปในห้องด้วย หลังเช็ดเสร็จแล้วก็มาได้วางเกลื่อนกลาด... การ keep space นอกจากเป็นการฝึกในและจัดระเบียบใจ การ keep space ยังเป็นตัวบ่งบอกอีกด้วยว่า เรามี Connection กับผู้คนอย่างไร.... การฝึกโยคะ เรา share energy ร่วมกัน ใช้ space ร่วมกัน ใช้อากาศในการหายใจร่วมกัน Create energy ร่วมกัน... หากทุกคนมี awareness ในมิติของตัวเอง... การฝึกจะก้าวหน้าและเต็มไปด้วยพลังอย่างมากมาย.... แก้ไขเมื่อ 01 ก.ค. 50 18:45:23 แก้ไขเมื่อ 01 ก.ค. 50 18:43:58 แก้ไขเมื่อ 01 ก.ค. 50 18:43:37 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 1 ก.ค. 50 18:42:43 ]

ความคิดเห็นที่ 50 ขอบคุณมากจ้า Emuluky และ สาวสยาม... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 1 ก.ค. 50 18:43:13 ]

ความคิดเห็นที่ 51 ขอบคุณฮะ ครูสปอย จะพยายามเอาไปใช้ อีมูลูกี้ หนังสือน่าจะสั่งได้นะครับ ไม่ก็ลองไปดูตาม asia books จากคุณ : คุโระจัง - [ 1 ก.ค. 50 18:57:02 ]

ความคิดเห็นที่ 52 ยินดีด้วยค่ะ ครูปอย ไปจุฬาบ่อย ๆ วันก่อนเห็นคนมาถ่ายรูปรับปริญญากันกันเต็ม อาจจะแอบเห็นครูปอยมั่งนะเนี่ย จากคุณ : pinkyjung - [ 1 ก.ค. 50 19:52:22 ]

ความคิดเห็นที่ 53 ขอขึ้นกระทู้ใหม่นะครับ  อันเก่าเริ่มตกไปแระ... แล้วก็มีเรื่องที่อยากเขียนเกี่ยวกับ Workshop ต่ออีกนิดหน่อย:) ((((((((((โยคะนอกเสื่อ)))))))))).....ตอนที่ 17 "Ground to the floor" http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5566201/L5566201.html ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ปล.ขอบคุณครับ Pinkyjung   จริง ๆ ท่ามองไปแล้วเห็นลุงหมีอ้วนๆ หน้าตาเกือบน่ารัก... ก็น่าจะใช่ผมครับ....แหะๆๆๆ แก้ไขเมื่อ 01 ก.ค. 50 22:32:25 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 1 ก.ค. 50 22:31:23 ]