PANTIP.COM : L5570452 ควรลดน้ำหนัก เดือนละ กี่กิโลคะ [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 1

ตามทฤษฏีก็ควรจะลด ไม่เกินสัปดาห์ละ 0.5 กก.

สาเหตุที่คุณใจสั่น ก็เพราะคุณอดอาหาร (Carb) ในช่วงสัปดาห์แรกแหละครับ

สำหรับ การออกกำลังกาย ผมแนะนำให้ Dumbbell Swing สลับวันกับ ปั่นจักรยานอากาศก็ได้ครับ

หากคุณทำ Dumbbell Swing ก็ไม่ต้องยกเวทแล้วเพราะ มันเป็นกิจกรรมทั้ง Cardio และ Weight Training ในเวลาเดียวกัน ทำแค่ครั้งละ 15 นาทีพอครับ ซึ่ง Dumbbell ควรจะหนักพอสมควรนะครับจึงจะได้ผลดี (ฝรั่งเขาแนะนำ 8 กก สำหรับผู้หญิง)

ภายใน 4 สัปดาห์ของการทำ Dumbbell Swing คุณน่าจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ คือ แทบทุกส่วนของร่างกายจะกระชับขึ้น โดยเฉพาะ สะโพก ต้นขา และหน้าอก

ลองอ่านดูใน ลิงค์ที่ผมให้คุณไปก่อนหน้านี้นะครับ มีวิธีการทำโดยละเอียด ผมเองก็ทำอยู่เช่นกัน และได้ผลดีมาก ๆ หากทำอย่างถูกวิธี

การทำก็คล้าย ๆ ในรูปนะครับ (ในรูปเรียกว่า Kettlebell Swing)

การ Swing ส่วนใหญ่มีสองแบบนะครับ คือ Russian Swing กับ American Swing

Russian Swing ถือเป็นมาตรฐานดั่งเดิม (เข้าใจว่าคนทำมากที่สุด) สำหรับ American Swing มักเหมาะกับ Dumbbell ที่มีน้ำหนักเบา หรือ สำหรับคนที่แข็งแกร่งจริง ๆ

ซึ่งหาก Dumbbell ของคุณมีน้ำหนักเบา อาจจะต้องประยุกต์การ Swing เป็นแบบ American Swing นะครับ คือยก Dummbell ขึ้นจนเลยระดับสายตาไป จนถึงหัว (จะพยายามหารูปมาให้ดูนะครับ ไม่รู้อยู่ไหนแล้ว ต้องค้นใหม่)

การทำ Dumbbell Swing จะทำให้คุณ "หอบ" (หากคุณใช้น้ำหนักอย่างเหมาะสม) ซึ่งถือเป็นเรื่องปกตินะครับ
แก้ไขเมื่อ 03 ก.ค. 50 07:10:14
แก้ไขเมื่อ 03 ก.ค. 50 06:58:03

จากคุณ : Jackson5 - [ 3 ก.ค. 50 06:55:04 ]