ความคิดเห็นที่ 1 ถ้าออกมากกว่า 1 ชมกล้ามเนื้อมันจะหายไปด้วยนะครับเพราะร่างกายดึงไกลโคเจนและไขมันมาใช้ไม่ทัน รายละเอียดรอคุณ Jackson5 ครับ จากคุณ : Free as the wind - [ 4 ก.ค. 50 14:28:45 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย เราต้องอาศัย ไกลโครเจน เสมอนะครับ ซึ่งหากไกลโครเจนหมดลงไปร่างกายก็๋จะละลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานเสริมครับ ตามทฤษฎีแล้ว  คนทั่ว ๆ จะมี ไกลโครเจนเพียงพอต่อกิจกรรมต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ครับ 1. กิจกรรมประเภท ที่ใช้พลังงานแบบ Aerobic (Cardio) ที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางถึงค่อนข้างสูง ไกลโครเจนจะเพียงพอต่อกิจกรรมประเภทนี้ 90-180 นาที แล้วแต่ระดับความเข้มข้นนะครับ 2. กิจกรรมประเภท ที่ใช้พลังงานแบบ Anaerobic เช่นการยกเวท   ไกลโครเจนจะเพียงพอต่อกิจกรรมประเภทนี้ 30-45 นาที 3. กิจกรรมประเภท Interval ที่ใช้พลังกงานแบบ Aerobic บนกับ Anaerobic ไกลโครเจนจะเพียงพอต่อกิจกรรมประเภทนี้ 45-90 นาที ทั้งหมดที่กล่าวมาขั้นต้น คือ สำหรับ “คนปกติ” ที่ทานอาหารอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนะครับ ซึ่งหมายความว่าร่างกายได้เติมเต็มไกลโครเจนไว้อย่างเต็มเปี่ยมแล้วเช่นกันครับ สำหรับคนที่ "กำลังลดความอ้วน" ซึ่งโดยปกติแล้วมีการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะควบคุม  Carb (ไม่กี่คนในคลับนี้ที่ไม่ควบคุม Carb ที่เหลือ 99 % ควบคุม Carb แทบทุกราย) ดังนั้นแล้ว การที่คุณควบคุม Carb ก็หมายความว่า   คุณได้ลดปริมาณ ไกลโครเจน  ลงไปนั้นเอง ทฤษฎีดังกล่าวขั้นต้นจึงไม่สามารถใช้ได้กับคนที่ลดความอ้วนครับ ครับ พูดง่าย ๆ คุณต้องใช้ไกลโครเจนหมดก่อนคนทั่ว ๆ ไปนั้นเอง ดังนั้นเวลาคุณไปออกกำลังกายตามที่ต่าง ๆ เห็นคนอื่น ๆ เขาออกกำลังกายกันนาน ๆ ก็อย่าพยายามทำตามเขาเลยครับ  คนเหล่านั้นอาจไม่ได้ควบคุมอาหารแบบที่คุณทำอยู่ก็ได้ อ้างอิง Bean, A., 2000, The Complete Guide To Sport Nutrition: How to eat for maximum performance, A&C Black, London เดี๋ยวมาต่อนะครับ จากคุณ : Jackson5 - [ 4 ก.ค. 50 19:11:58 ]

ความคิดเห็นที่ 3 สำหรับสาเหตุที่ว่า ทำไม่ต้องเป็น 1 ชม ทั้งนี้ก็เพราะว่า หากคุณออกกำลังกายเกิน 1 ชม สิ่งที่ตามมาจะเป็นดังต่อไปนี้ครับ 1. แม้ว่าคุณจะมีพลังงานเพียงพอต่อการทำกิจกรรม แต่ปฏิกริยาทางเคมีในร่างกายของคุณก็จะเปลี่ยนไป ทำให้คุณเกิดความเครียดได้ ในกันนี้แล้วร่างกายก็จะหลังฮอโมนเครียดออกมา ซึ่งเรียกว่า (cortisol) ซึ่งส่งผลให้มีผลเสียตามมามากมาย ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ กล้ามเนื้อ Breakdown 2.นอกจากนี้แล้วร่างกายยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนาน ๆ อีกด้วย 3.ปัญหาอีกประการหนึ่งก็ คือ หากคุณออกกำลังกายนาน ๆ ร่างกายของคุณก็จะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายดังกล่าว เร็วกว่าที่ควรจะเป็นครับ อ้างอิง Venuto, T., 2003, Burn the Fat Feed the Muscle, e-book. http://stress.about.com/od/stresshealth/a/cortisol.htm แก้ไขเมื่อ 04 ก.ค. 50 19:29:02 จากคุณ : Jackson5 - [ 4 ก.ค. 50 19:28:00 ]

ความคิดเห็นที่ 4 สำหรับคำถามที่ว่า ถ้าเราไม่ได้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นมาก  เช่นบางวันอยากทำแบบชิลๆ แต่อยากเผาผลาญเท่าเดิม  เราจะทำเกินหนึ่งชั่วโมงได้ไหม คำตอบก็ คือ พอได้ครับ แต่ต้องความเข้มข้นต่ำจริง ๆ นะครับ เช่น การเดินเร็ว แต่ท้ายที่สุดแล้วผมก็มองว่าไม่น่าจะเกิน 1 ชม. ครึ่ง นะครับ นอกเสียจากว่าคุณจะทำ Carb Loading (เต็มไกลโครเจนให้เต็มก่อนออกกำลังกายหนักนาน ๆ) คาร์โบไฮเดรท โหลดดิ้ง (Carbo-Load) คืออะไร http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5502246/L5502246.html จากคุณ : Jackson5 - [ 4 ก.ค. 50 19:40:55 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ขอผ่านมาถามเพิ่มหน่อยครับคือผมเล่นพวกเวท / Machine ประมาณ 1 ชม แล้วไปวิ่งต่อ 30 นาที จะเป็นอะไรไหมครับ ผมจะสูญเสียกล้ามเนื้อไปหรือเปล่า เล่นเวท / Machine ของผมก็เล่นเรื่อยๆอะครับระหว่างเซ็ทพักสัก 15-30 วินาที จากคุณ : hackyoudie - [ 4 ก.ค. 50 20:15:19 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ตอบคุณ hackyoudie บอกตรง ๆ ว่า มีความเสี่ยงสูงมาก ๆ ครับ ที่คุณจะละลายกล้ามเนื้อไปด้วย  (ยิ่งคุณควบคุมอาหารด้วย ความเสี่ยงแทบจะเป็น 100%) อย่าลืมนะครับว่า ไกลโครเจน ของคุณหมดไปตั้งแต่เล่น เวท แล้วครับ ผมแนะนำว่าทำ 2 อย่างรวมกันแค่ 1 ชม (เต็มที่คือ 75 นาที หากคุณมีประสบการณ์) ทำ Cardio 20 นาทีก็ได้นะครับ (แต่ต้องทำต่อจาก เวท ทันทีทันใดนะครับ) จากคุณ : Jackson5 - [ 4 ก.ค. 50 20:41:20 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ให้ข้อมูลดีมากค่ะ เข้าใจว่าต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนและเหมอะกับใคร ขอบคุณ  คุณ Jackson5  ค่ะ จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 4 ก.ค. 50 21:06:11 ]

ความคิดเห็นที่ 8 กระทู้นี้เยี่ยม ครับ จาก Rep2 ของคุณ jackson5 ยังแอบ งง แสดงว่า 1.ทำ LIT,MIT เมื่อถึง นาทีที่ 20 ปริมาณไกลโคเจนจะลดลงในระดับหนึ่ง ร่างกายจึงทำการละลายไขมันมาช่วยเสริมเป็นพลังงาน แล้วเดินจนไกลโครเจนหมด(เผาไขมันตั้งแต่ ประมาณนาทีที่20ถึงออกกำลังกายจบ x) เผา ไกลโคเจนหมด เผาไขมันนิดหน่อย 2.ทำ weight training เพื่อละลายไกลโคเจนให้ไกล้หมด/หมด หลังจากนั้นไปต่อ LIT,MIT เพื่อเริ่มละลายไขมัน และ กล้ามเนื้อไป จนกว่าจะถึงระยะเวลาที่ออกกำลังกายจบ x เผา ไกลโคเจนหมด เผาไขมันนิดหน่อย เผากล้ามเนื้อนิดหน่อย แบบไหน Work กว่ากันฮะ ? จากคุณ : DesertWave - [ 4 ก.ค. 50 21:08:30 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ถึงจุดหนึ่งร่างกายจะเริ่มละลายกล้ามเนื้อออกมาเป๊นพลังงาน ระยะแรกอาจดูผอมลง แต่ในระยะยาวคุณจะอ้วนขึ้นเพราะกล้ามเนื้อซึ่งเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน นั้นหายไป การเผาพลาญก้อจะน้อยลงครับ จากคุณ : Parachies - [ 5 ก.ค. 50 07:43:37 ]

ความคิดเห็นที่ 10 DesertWave Ideally, it's best to keep cardio and weight training seperately. Weight training and cardio on the same session workout is only for busy people. If you goal is to lose weight quickly, more cardio is the best way to go. On the other hand, if you goal is lose weight in long-term, doing more weight training is the ideal. Personally, I would suggest as follows. 1.If you still have a lot of excess fat to be burned, you should spend more time on cardio. (i.e. 20% weight training VS 80% Cardio) 2.If you're getting into shape,you shoud spend more time on weight training. (i.e. 80% weight training VS 20% Cardio) Again, the above mentioned suggestion is "only" my personal concept which is intergrated with sport science concept and psychological concept. Therefore, it can be different from sport science concept. จากคุณ : Jackson5 - [ 5 ก.ค. 50 09:58:32 ]

ความคิดเห็นที่ 11 Thanks for your suggestion. All clear. จากคุณ : DesertWave - [ 5 ก.ค. 50 10:04:44 ]

ความคิดเห็นที่ 12 โห  เห็นแต่ละคำตอบแล้วทึ่ง ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ยังงี้ เราแค่เริ่มออกกำลังกาย โดยยังไม่ได้อดอาหาร คือมื้อหลักทานปกติค่ะ ไม่มีอาหารต้องห้าม  แต่เราลดขนมลงไปเยอะ  ส่วนน้ำหวานนี่ไม่ดื่มอยู่แล้วค่ะ  ก็พอจะเกินชั่วโมงได้บ้างใช่มั้ยคะ   คือเราใช้วิธีเดินเร็ว ตอนนี้พัฒนามาเดินสลับวิ่งเบาๆ  แต่เรายังไม่รู้สึกว่ามันเข้มข้นมาก   เลยคิดว่า ถ้าเพิ่มเวลาสักหน่อยน่าจะดีน่ะค่ะ ที่จริงก็อยากออกำลังให้เข้มข้นกว่านี้ แต่พอดีช่วงนี้เป็นหอบอ่ะค่ะ รู้สึกเหนื่อยง่าย ถ้าวิ่งจริงๆจังๆแบบคนทั่วไป เกรงว่าจะทำได้ไม่ถึงสามสิบนาทีด้วยซ้ำ  (เราวิ่งนี่คนแก่ยังแซงเลย  แต่เวลาเดินนี่เร็วอยู่นะ) จากคุณ : หมาโคอาลี่ - [ 5 ก.ค. 50 23:13:22 ]