นับจากวันที่ตั้งกระทู้ที่พันทิบกระทู้แรก วันที่ 2 เมษา (ลิงค์กระทู้เก่าครับ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5282361/L5282361.html ) นับเวลามาได้ 3 เดือนกับ 1 อาทิย์ เมื่อวานผมขึ้นตาชั่งประจำอาทิตย์ผลปรากฏว่าตอนนี้ผมน้ำหนักลดเหลือ 123 กิโลกรัมแล้วครับ 3 เดือนที่ผ่านมาผมลดไป 10 กิโล อัตราส่วนไขมันดรอปจาก 39% เหลือ 35% แล้วครับ ทั้งหมดนี้ได้มาจากการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย กำลังใจและพลังใจที่จะสู้ต่อไปครับ
เอาละไหนๆตั้งกระทู้แล้วเราก็มาดูเป้าหมายกันดีกว่าครับ
เป้าหมายระยะยาว ลดอัตราส่วนไขมันให้ได้ 20 เปอร์เซนต์เท่ากับค่าเฉลี่ยผู้ชายปกติ
- อันนี้ใกล้ขึ้นมานิดนึง
เป้าหมายระยะกลาง ภายใน 3 เดือนจะงัดกางเกงสมัยเรียนมหาลัยกลับมาใส่ (ตอนนั้นหนักประมาณ 120)
- ผลคืองัดมาใส่ได้แล้วครับแต่ยังตึงอยุ่อีกซัก 2 เดือนคงใส่ได้สบายๆ
เป้าหมายระยะสั้น พรุ่งนี้จะตื่นมาปั่นจักรยานตอนเช้าก่อนไปทำงาน
- ผลคือทำไม่ได้ครับเพราะผมเปลี่ยนเวลามาออกกำลังตอนเย็นแทน
เป้าหมายใหม่
เป้าหมายระยะยาว ลดอัตราส่วนไขมันให้ได้ 20 เปอร์เซนต์เท่ากับค่าเฉลี่ยผู้ชายปกติ เหมือนเดิม
เป้าหมายระยะกลาง ภายใน 3 เดือนจะงัดเสื้อทำงานที่ ซื้อมาตอนจบมาใส่เพราะใส่ไปตัวละไม่กี่ครั้งเองก็ใส่ไม่ได้ซะแล้ว
เป้าหมายระยะสั้น อาทิตย์นี้จะไปฟิตเนสอย่างน้อย 4 วันโดยจะเล่นเวท 1 วัน คาร์ดิโอ 3 วัน และจะไปจ่ายตลาดเองให้ได้ทุกอาทิตย์
ที่ผ่านมาผมไม่เครียดในการลดเลย อาหารอาจจะดูซ้ำๆแต่ความจริงแล้วผมจะพยายามปรุงให้มันต่างกันในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามผมมีกินนอกเวลาบ้างบางวันแต่ไม่บ่อยและไม่จมไปกับมัน นอกจากนี้ผมยังกินบุฟเฟต์เดือนละครั้ง (รางวัลประจำเดือน) บางเดือน 2 ครั้ง (รางวัล + รางวัลพิเศษครับ 555) มีกินหมูกระทะบ้างถ้าเพื่อนชวน แต่อาทิตย์ไหนที่ผมทานเยอะผมจะปรับการทานที่เหลือลงมานิดหน่อย และทุกวันเสาร์ผมก็จะทานเยอะเพราะวันอาทิตย์ต้องไปปั่นจักรยานทางไกล ตลอดเวลาที่ผ่านมายังไม่โดนหิดปลาทูเลย สงสัยความอ้วนมันยังเยอะอยู่เลยยังไม่เป็นหิดปลาทู 555
หนทางของผมยังอีกยาวไกลครับ แต่ถ้าผมไม่เริ่มเดินก็ไม่มีวันถึงหรือถ้าผมเริ่มแล้วหยุดกลางคันมันก็คงไม่ถึงอีกเหมือนกัน เส้นทางนี้ผมเดินไปเรื่อยๆครับ ช้าบ้าง เร็วบ้าง พักบ้างแต่ผมจะไม่หยุดเดินแน่นอนครับ
มาเดินไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นด้วยกันเถอะครับ เป็นกำลังใจให้ สู้ๆครับ
แก้ไขเมื่อ 08 ก.ค. 50 23:21:15
30 กิโลแล้วครับ
..ย ไม่ใช่ผอมลงอย่างเดียวดูเด็กขึ้นด้วย สู้สู้ ค่า
