ความคิดเห็นที่ 1 I'll explain again when I can use Thai. จากคุณ : Jackson5 - [ 12 ก.ค. 50 09:14:35 ]

ความคิดเห็นที่ 2 อยากทราบด้วยคนค่ะ...ตั้งหน้าตั้งตารอคุณ Jackson5 อย่างใจจดใจจ่อ *OO* จากคุณ : >> ("ยอมบ้า!..ไม่ยอมโง่") - [ 12 ก.ค. 50 09:59:07 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ที่ผมทราบคร่าวๆ 20นาทีแรกร่างกายไม่ได้ใช้ไกลโคเจนครับแต่ใช้กลูโคสในกระแสเลือดเป็นพลังงานแล้วจึงเริ่มใช้ไกลโคเจนหลังจากนั้น (แต่ช่วงแรกร่างกายไม่ได้ใช้ไกลโคเจนอย่างเดียวครับแต่จะใช้กรดไขมันอิสสระ หรือ Free fatty acid ในกระแสเลือดมาเป็นพลังงานด้วยเช่นกัน)หลังจากนั้นจึงกระตุ้นเซลล์ให้ปล่อยไกลโคเจนออกมาเบรคดาวน์เป็นกลูโคส กระตุ้นเซลล์ไขมันให้เบรคดาวน์มาเป็น กรดไขมัน (Fatty acid) เพื่อใช้เป็นพลังงานสำหรับเวลาที่เพิ่มขึ้น รายละเอียดรอท่านอาจารย์ Jackson 5 เช่นกันครับ:) จากคุณ : Free as the wind - [ 12 ก.ค. 50 11:04:32 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกท่านครับ อยากถามเพิ่มอีกนิดว่า ถ้าการออกกำลังกายต่างกัน เช่น คาดิโอ กับ การยกเวท ทั้งสองอย่างนี้จะใช้พลังงานชนิดเดียวกันในการเผาผลาญหรือเปล่า ตั้งแต่เริ่มต้นออกกำลังกายจนถึงนาทีที่ 20 เป็นต้นไป จากคุณ : .. (Christian Chang) - [ 12 ก.ค. 50 15:54:20 ]

ความคิดเห็นที่ 5 แหล่งพลังงานมาจากที่เดียวกันครับแต่รูปแบบการใช้พลังงานจะไม่เหมือนกันเพราะการเล่นเวทนั้นเป็นการออกกำลังแบบอนาโรบิค(ไม่ใช้ออกซิเจน)แต่คาร์ดิโอเป็นแบบแอโรบิค(ใช้ออกซิเจน) จากคุณ : Free as the wind - [ 12 ก.ค. 50 18:24:55 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ทำไมถามยากจังครับ (จริง ๆ ก็ไม่ยากนะครับ แต่ต้องพิมพ์ยาว) ไม่รู้จะเริ่มอธิบายตรงไหนดี  เอาเป็นว่าเริ่มจากรูปแบบพลังงานก็แล้วกันนะครับ พลังงานที่เราใช้แบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ คือ Anaerobic และ Aerobic ซึ่งสามารถอธิบายได้ดังนี้ 1. พลังงานแบบ Anaerobic พลังงานประเภทนี้ ไม่จำเป็นต้องอาศัย อ๊อกซิเจน ซึ่งสามารถแยกย่อยออกไปได้อีก 2 ประเภทใหญ่ ๆ คือ 1.1 พลังงาน Anaerobic แบบ ATP-CP (จำไม่ได้แล้วครับว่าย่อมาจากอะไร) พลังงานประเภทนี้ ถ้าผมจำไม่ผิดได้มาจาก กลูโคส ล้วน ๆ ครับ ( กลูโคสในร่างกายส่วนใหญ่ ได้มาจากการกิน Carb นะครับ แต่ก็อาจจะเป็นไปได้ที่ร่างกายสามารถเปลี่ยน โปรตีน และ ไขมัน ให้มาอยู่ในรูปแบบของกลูโคส) พลังงานประเภทนี้เป็นพลังงานแบบฉับพลันนะครับ และหมดลงในเวลาไม่กี่วินาที หากเปรียบไปก็เหมือนเป็นพลังงานในการจุดระเบิดให้พลังงานอื่น ๆ ทำงานต่อไป ตัวอย่างของพลังงานประเภทนี้ เช่น การยกเวท 1-2 ครั้ง 1.2 พลังงาน Anaerobic แบบ Lacate System พลังงานในรูปแบบนี้เกิดขึ้นต่อเนื่องจากพลังงานในขั้นต้น ซึ่งจะเกิดกระบวณการหนึ่งที่เรียกว่า Glycolysis ซึ่งร่างกายจะนำ ไกลโครเจน (กลูโคสรูปแบบหนึ่งที่ร่างกายสำรองเอาไว้ใช้) มาใช้เป็นพลังงาน พลังงานประเภทนี้จะหมดไปในเวลา 2-3 นาที ตัวอย่างของพลังงงานประเภทนี้ คือ การวิ่งแข่งระยะสั้น (วึ่งหากต้องการวิ่งต่อไปจะต้องลดความเข้มข้นลง) หรือการยกเวทหลายครี้งติดต่อกัน 2.พลังงานแบบ Aerobic พลังงานประเภทนี้ต้องอาศัยออกซิเจนเข้ามาช่วยสันดาบ (โดยเฉพาะไขมัน) หลังจากที่เราเริ่มออกกำลังกายได้ประมาณ 10 นาที ร่างกายก็จะหันมาใช้พลังงานในรูปแบบนี้อย่างสมบูรณ์แบบ ( นาทีที่ 1-3 ยังเป็นพลังงานแบบ Anaerobic อยู่ ส่วนนาทีที่ 4-10 นั้นผสมผสานกันอยู่ทั้งแบบ Anaerobic และ Aerobic) และในช่วงต้นของการใช้พลังงานประเภทนี้ (นาทีที่ 10-20) ร่างกายจะใช้พลังงานจากทั้ง ไกลโครเจน และ ไขมัน แต่จะใช้ไกลโครเจนมากกว่าไขมัน ตั้งแต่นาที่ที่ 21 เป็นต้นไปร่างกายจึงจะดึงไขมันมาใช้เป็นอัตราส่วนที่มากหน่อย เมื่อเราออกกำลังกายนานขึ้นร่างกายก็จะใช้ไขมันมากขึ้น สังเกตุได้จากอาการหายใจอย่างแรง (หอบ) เพราะร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นในการเผาผลาญไขมัน จริง ๆ แล้วร่างกายจะใช้พลังงานจากโปรตีนด้วยนะครับ แต่มันน้อยมาก ๆ กล่าวคือ ไม่เกิน 5% ดังนั้นแล้วหากสังเกตุกันดี ๆ ร่างกายไม่สามารถใช้พลังงานจากไขมันได้เพียงลำพัง จะต้องใช้ควบคู่กับไกลโครเจนเสมอ (เดี๋ยวมาต่อนะครับ) แก้ไขเมื่อ 12 ก.ค. 50 19:42:10 จากคุณ : Jackson5 - [ 12 ก.ค. 50 19:21:11 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ย้อนกลับไปที่คำถาม คือ หากไกลโครเจน หมดลงอะไรจะเกิดขึ้น ? หากไกลโครเจนหมดลง ร่างกายจำเป็นต้องหาพลังงานทดแทนซึ่งก็ คือ โปรตีนส่วนเกินจากการรับทาน และ ไขมัน (ไตรเกอซิไรค์ ซึ่งมีปริมาณไม่มากเท่าไหรนัก) โดยเปลี่ยนทั้งสองอย่างให้เป็นกลูโคส หากเราไม่มีโปรตีนส่วนเกิน ร่างกายก็จะเริ่มละลาย โปรตีนจากกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานทดแทนไกลโครเจนที่ขาดหายไป ดังนั้นแล้วคนที่ลดน้ำหนักอยู่ ซึ่งปกติแล้วมักจะควบคุมอาหาร จึงไม่ควรออกกำลังกายนานเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายละลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานเสริมได้ และไม่ควรที่จะลดปริมาณ Carb มากจนเกินไปเพราะจะทำให้ไกลโครเจนหมดลงอย่างรวดเร็ว ในคนปกติทั่ว ๆ ไป (ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย) นั้น ไกลโครเจนจะหมดไปจากระบบภายใน 2 วัน ( หมายถึงกรณีของ Low Carb ที่ทาน Carb น้อยมาก ๆ นะครับ) ซึ่งกรณีนี้ร่างกายจะเปลี่ยนโปรตีนส่วนเกินให้เป็นกลูโคส แต่พลังงานดังกล่าวก็สู้พลังงานจาก Carb ไม่ได้ เพราะกระบวณการในการเปลี่ยนโปรตีนให้เป็นไกลโครเจนต้องใช้เวลาพอสมควร ในขณะที่พลังงานจาก Carb ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างทันที ข้อเสียของ Low Carb ยังมีอีกหลายอย่างนะครับ แต่ไม่ขอกล่าวถึง จากคุณ : Jackson5 - [ 12 ก.ค. 50 19:39:01 ]

ความคิดเห็นที่ 8 หมายเหตุ ไม่รับประกันความถูกต้อง 100 % นะครับ แต่ถูกต้องมากกว่า 80% แน่นอน จากคุณ : Jackson5 - [ 12 ก.ค. 50 19:43:57 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณนะครับ^^ เผอิญมีคนมาถามผมอีกทีนึง แล้วเกิดการถกกันเพื่อให้เข้าใจได้อย่างถูกต้อง ต่อไปผมจะศึกษาเองให้มากกว่านี้ครับ ถ้าอย่างไรมีข้อสงสัยจะมาซักถามอีกนะครับ จะได้เป็นประโยชน์แก่เพื่อนๆ คนอื่นด้วย จากคุณ : Christian Chang - [ 12 ก.ค. 50 22:19:06 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ได้ความรู้มากๆ  ขอบคุณทั้งคนถามและคนตอบนะคะ จากคุณ : KHIMM - [ 13 ก.ค. 50 10:41:27 ]

ความคิดเห็นที่ 11 กำลังอยากจะถามเหมือนกันเลย ขอบคุณครับ จากคุณ : rsaroj - [ 13 ก.ค. 50 21:51:45 ]