ความคิดเห็นที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อมีหลายท่าครับไล่ตั้งแต่ศรีษะลงมาถึงเท้าควรยืดทั้งตัวครับแต่เราจะออกกำลังช่วงไหนก็เน้นตรงนั้นมากหน่อย ท่ายืดดูตามนี้ได้เลลยครับ www.siamswim.com/program/stretch.doc การคูลล์ดาวน์ก็เหมือนกับการวอร์มอัพครับคือทำตามปกติแต่ให้ความหนักหน่วงลดลงมา ในกรณีดัมเบลล์สวิงคุณ JAckson5 แกใช้วิธีย่ำอยู่กับที่นะครับลองดูกระทู้นี้ก็แล้วกัน http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5621876/L5621876.html แต่อันนี้ขั้น advance นะครับถ้ามือใหม่ก็ลองปรับดูอย่าฝืนร่างกายครับ บาดเจ็บมาจะไม่คุ้ม :) เป็นกำลังใจให้ สู้ๆครับ จากคุณ : Free as the wind - [ 19 ก.ค. 50 11:14:29 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ขอบคุณมากค่ะสำหรับกำลังใจแล้วก็คำแนะนำ จากคุณ : ขวัญใจนายน้อย (ยิ้มหน่อยซิจ๊ะ) - [ 19 ก.ค. 50 11:40:25 ]

ความคิดเห็นที่ 3 More infomation การยืดกล้ามเนื้อ http://www.thairunning.com/stretching.htm 10 ท่าพื้นฐาน ยืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกาย http://www.thairunning.com/10_basic_stretching.htm Stretching Exercises for the Entire Body (VDO) http://homegarden.expertvillage.com/videos/stretching-arms.htm จากคุณ : Jackson5 - [ 19 ก.ค. 50 11:46:00 ]