ความคิดเห็นที่ 2
ไม่ควรออกกำลังกายเกินกว่า 60 นาที (หรือ 75 นาที สำหรับผู้มีประสบการณ์) และ "ต้อง" พักอย่างน้อย 1 วัน/สัปดาห์
ทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย เราต้องอาศัย ไกลโครเจน (กลูโคสรูปแบบหนึ่ง)เสมอนะครับ ซึ่งหากไกลโครเจนหมดลงไปร่างกายก็๋จะละลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานเสริมครับ
ตามทฤษฎีแล้ว คนทั่ว ๆ จะมี ไกลโครเจนเพียงพอต่อกิจกรรมต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ครับ
1. กิจกรรมประเภท ที่ใช้พลังงานแบบ Aerobic (Cardio) ที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางถึงค่อนข้างสูง
ไกลโครเจนจะเพียงพอต่อกิจกรรมประเภทนี้ 90-180 นาที แล้วแต่ระดับความเข้มข้นนะครับ
2. กิจกรรมประเภท ที่ใช้พลังงานแบบ Anaerobic เช่นการยกเวท
ไกลโครเจนจะเพียงพอต่อกิจกรรมประเภทนี้ 30-45 นาที
3. กิจกรรมประเภท Interval ที่ใช้พลังกงานแบบ Aerobic บนกับ Anaerobic
ไกลโครเจนจะเพียงพอต่อกิจกรรมประเภทนี้ 45-90 นาที
ทั้งหมดที่กล่าวมาขั้นต้น คือ สำหรับ คนปกติ ที่ทานอาหารอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนะครับ ซึ่งหมายความว่าร่างกายได้เติมเต็มไกลโครเจนไว้อย่างเต็มเปี่ยมแล้วเช่นกันครับ
สำหรับคนที่ "กำลังลดความอ้วน" ซึ่งโดยปกติแล้วมีการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะควบคุม Carb (มีผมคนเดียวมั้งในคลับนี้ที่ไม่ควบคุม Carb ที่เหลือควบคุม Carb หมดทุกราย)
ดังนั้นแล้ว การที่คุณควบคุม Carb ก็หมายความว่า คุณได้ลดปริมาณ ไกลโครเจน ลงไปนั้นเอง ทฤษฎีดังกล่าวขั้นต้นจึงไม่สามารถใช้ได้กับคนที่ลดความอ้วนครับ ครับ พูดง่าย ๆ คุณต้องใช้ไกลโครเจนหมดก่อนคนทั่ว ๆ ไปนั้นเอง
ดังนั้นเวลาคุณไปออกกำลังกายตามที่ต่าง ๆ เห็นคนอื่น ๆ เขาออกกำลังกายกันนาน ๆ ก็อย่าพยายามทำตามเขาเลยครับ คนเหล่านั้นอาจไม่ได้ควบคุมอาหารแบบที่คุณทำอยู่ก็ได้
สำหรับสาเหตุที่ว่า ทำไม่ต้องเป็น 1 ชม และทำไมเราควรจะพักอย่างน้อย 1 วัน/สัปดาห์ อาจกล่าวได้ดังนี้
1. แม้ว่าคุณจะมีพลังงานเพียงพอต่อการทำกิจกรรม แต่ปฏิกริยาทางเคมีในร่างกายของคุณก็จะเปลี่ยนไป ทำให้ร่างกายของคุณเกิดความเครียดได้ ในการนี้แล้วร่างกายก็จะหลังฮอโมนเครียดออกมา ซึ่งเรียกว่า cortisol ซึ่งส่งผลให้มีผลเสียตามมามากมาย ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ กล้ามเนื้อ Breakdown
การพักอย่างน้อย 1 วัน ก็เป็นการปรับลดฮอโมนดังกล่าวให้ลดต่ำลงมาอยู่ในระดับที่สมดุลย์
2.นอกจากนี้แล้วร่างกายยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนาน ๆ อีกด้วย
การพักอย่างน้อย 1 วันเป็นการพักร่างกายให้ฟื้นตัว เพื่อให้พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่อไปอย่างสม่ำเสมอ
3.ปัญหาอีกประการหนึ่งก็ คือ หากคุณออกกำลังกายนาน ๆ หรือ โดยไม่มีวันพัก ร่างกายของคุณก็จะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายดังกล่าว เร็วกว่าที่ควรจะเป็นครับ การเผาผลาญในกิจกรรมนั้น ๆ ก็จะน้อยกว่าที่ควรจะเป็นครับ
อ้างอิง
Venuto, T., 2003, Burn the Fat Feed the Muscle, e-book.
http://stress.about.com/od/stresshealth/a/cortisol.htm
Bean, A., 2000, The Complete Guide To Sport Nutrition: How to eat for maximum performance, A&C Black, London
จากคุณ :
Jackson5 
- [
2 ส.ค. 50 22:11:23
]
|
|
|
