ความคิดเห็นที่ 1 "พุ่งพรวดมากเลย 9กิโล  ภายใน 5เดือน" โดน โยโย่ หรือเปล่าครับ? ขอข้อมูลเพิ่ม 1. อายุ 2. ส่วนสูง 3. น้ำหนัก 4. อาหารการกินโดยทั่ว ๆ ไป พร้อมทั้งปริมาณ 5. วิธีการลดน้ำหนักก่อนหน้านี้โดยละเอียด (ถ้ามี) 6. การออกกำลังกาย (ถ้ามี) จากคุณ : Jackson5 - [ 30 ส.ค. 50 11:36:20 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ตัวอย่างอาหารในแต่ละมื้อ ไม่ใช่สูตรนะคะ http://www.siamfitness.com http://www.siamfitness.com/allmenu.html ---- เมนู 9 : สูตร 3 วันแบบไทยๆ         สูตรนี้เรียกว่า "การลดน้ำหนักแบบไทย" ใช้การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นสำคัญ หลักคือ ควบคุมอาหารที่เป็นสาเหตุของความอ้วน คือ ไขมัน แป้ง และอาหารหวาน สำหรับสูตร 3 วันที่คิดค้น ได้แก่ วันแรก มื้อเช้า : โจ๊กหมู 263 กิโลแคลอรี นมพร่องมันเนย 120 กิโลแคลอรี ส้มเขียวหวาน 67 กิโลแคลอรี รวม 450 กิโลแคลอรี มื้อกลางวัน : ข้าวราดกะเพราไก่ใส่ผักด้วยลดข้าวจากเดิมครึ่งหนึ่งจะเหลือ 436 กิโลแคลอรี ไข่ดาว 125 กิโลแคลอรี สับปะรด 6-7 ชิ้น 67 กิโลแคลอรี รวม 630 กิโลแคลอรี มื้อเย็น : ข้าวสวย 1 1/2 ทัพพี 166 กิโลแคลอรี ต้มยำปลา 1 ถ้วย 146 กิโลแคลอรี ผัดผักรวม 1 จาน 112 กิโลแคลอรี ฝรั่ง 1/2 ลูก 67 กิโลแคลอรี รวม 490 กิโลแคลอรี วันที่สอง มื้อเช้า : ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี หมูปิ้ง 4 ไม้ กล้วยน้ำว้า และกาแฟดำใส่น้ำตาล 1 ก้อน 470 กิโลแคลอรี มื้อกลางวัน : ข้าวมันไก่ปกติแต่ลดข้าวลง 1/2 ทัพพี สับปะรด 6-7 ชิ้น รวม 586 กิโลแคลอรี มื้อเย็น : ข้าว 3 ทัพพี ไก่ทอด 2 น่องเล็ก แกงจืดวุ้นเส้นหมูสับ เงาะ 8 ผล รวม 552 กิโลแคลอรี วันที่สาม มื้อเช้า : ขนมปัง 2 แผ่น ไส้กรอกลวก 3 ชิ้น ไข่ลวก 1 ฟอง กาแฟดำใส่น้ำตาล 1 ก้อน 468 กิโลแคลอรี มื้อกลางวัน : ผัดไทยใส่ไข่ลดเส้นลง 1/2 ทัพพี สับปะรด 6-7 ชิ้น 578 กิโลแคลอรี มื้อเย็น : ข้าวสวย 2 ทัพพี ไก่ทอด 2 น่องเล็ก แกงเขียวหวานหมู 1/2 ถ้วย ผรั่ง 6-7 ชิ้น 450 กิโลแคลอรี เรียกได้ว่า กินเท่านี้ก็ผอมได้ เพราะปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการหากเป็นเด็ก ผู้หญิง และคนชราอยู่ที่วันละ 1,600 กิโลแคลอรี ชายและหญิงวัยรุ่น 2,000 กิโลแคลอรี ผู้ใช้แรงงาน 2,400 กิโลแคลอรี ดังนั้นคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องกินอาหารให้พลังงานอยู่ที่ 1,200-1,600 กิโลแคลอรี ก็พอ จบคอร์สอาหารนี้ คนที่ลดความอ้วนต้องอย่าลืมออกกำลังวันละ 20-40 นาที เพราะการลดอาหารอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ไขมันที่สะสมถูกรีดออกมาด้วย หากทำควบคู่กันสูตรนี้จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 1/2-1 กิโลกรัม ---- จากคุณ : la-la-bell - [ 30 ส.ค. 50 11:48:02 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ----- เมนู 13 : อาหารลดน้ำหนัก 1,000 แคลอรี            มื้อเช้า 301 แคลอรี รายการอาหาร    -นมขาดมันเนย    -ข้าวผัดไก่    -แกงจืดผักกาดขาวปลี    -ส้มเขียวหวาน    มื้อกลางวัน 322 แคลอรี    -ขนมจีนน้ำยาป่า    -สับปะรด    มื้อเย็น 362 แคลอรี    -ข้าว    -แกงจืดกวางตุ้ง    -น้ำพริกกะปิ    -ปลาช่อนย่าง    -มะละกอสุก ----- จากคุณ : la-la-bell - [ 30 ส.ค. 50 11:48:44 ]

ความคิดเห็นที่ 4 เมนู 14 : อาหารลดน้ำหนัก 1,000 แคลอรี (2)            มื้อเช้า 369 แคลอรี รายการอาหาร    -นมขาดมันเนย    -ไข่ดาวน้ำ แตงกวา มะเขือเทศ    -ขนมปังปิ้ง    -แยม    -ส้มเขียวหวาน      มื้อกลางวัน 372 แคลอรี    -ข้าว    -บะช่อหมูตำลึง    -ไก่ผัดขิง    -ชมพู่      มื้อเย็น 255 แคลอรี    -ยำเนื้อย่าง    -สับปะรด    -นมขาดมันเนย ------------- ย้ำ เมนูอื่นในลิงก์ที่เราแปะในคห. 2 เราไม่แนะนำนะคะ ประเภทกินขนมปัง 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผักต้ม สเต็ก เราให้ดูเมนู 3 อันเป็นตัวอย่างว่า แค่เลือกกินอาหารก็ได้พลังงานไม่น้อยเกินไปและสารอาหารครบถ้วนค่ะ แล้วก็กินพออิ่มนะคะ ไม่ใช่กินเกินอิ่ม จากคุณ : la-la-bell - [ 30 ส.ค. 50 11:50:27 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ขอความกรุณาเลิกเอาเมนู 3วัน 7วัน เมนู(อ้าง)พระเทพมาโพสได้ไหมคะ จากคุณ : กุนซือเอกแห่งรัฐวุ่ย - [ 30 ส.ค. 50 20:12:44 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ฝากให้อ่าน แคลอรี่ในอาหารไทย  ไม่ต้องนับเป๊ะๆ ก็ได้ค่ะ เพราะปริมาณแคลอรี่จะมากหรือน้อย มันขึ้นกับปริมาณการกินอาหาร และวิธีปรุง แต่ดูไอเดียวว่า อันไหนกิแล้วมีแนวโน้มจะแคลอรี่เยอะ หรือน้อยค่ะ  อย่างไข่ดาวตั้ง 215 แคลอรี่ เวลาสั่งกระเพราไก่ หากไม่เอาไข่ดาว ก็ลดแคลอรี่ไปได้ตั้งเยอะค่ะ http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=experience&No=7449 จำนวนแคลอรี่ในอาหารไทย  โพสต์โดย  ladyjj 1 ข้าวสวย 1 ทัพพี 68 2 แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 197 3 แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย 95 4 แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย 199 5 แกงส้ม 4 ถ้วย 110 6 ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย 75 7 ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย 60 8 ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย 60 9 ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 215 10 ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159 11 ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน 40 12 ยำหอยแมลงภู่ 1จาน 60 13 ลาบปลา 1จาน 94 14 ไก่อบ 1 อก 169 15 ไก่ย่าง 1 อก 110 16 ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37 17 ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก 56 18 ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม 159 19 ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น 185 20 น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม 90 21 ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 202 22 ขนมจีบ 1 ชิ้น 32 23 ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว 156 24 ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน 119 25 แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85 26 ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120 27 แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110 28 พะโล้ 1 ถ้วย 210 29 ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 30 ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 60 31 ไข่ต้ม 1 ฟอง 73 32 ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน 132 33 ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน 136 34 ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน 80 35 ยำมะเขือยาว 1 จาน 35 36 ยำแมงกระพรุน 1 จาน 105 37 ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน 188 38 ซุปหน่อไม้ 1 จาน 90 39 กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน 124 40 ไก่ย่าง 1 น่อง 97 41 หมูปิ้ง 1 ไม้ 125 42 ลูกชิ้นเนื้อวั 10 ลูก 84 43 ลูกชิ้นปลา 10ลูก 38 44 ยำผักกาดดอง 1 จาน 30 45 ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน 99 46 ส้มตำปูปนไทย 1 จาน 118 47 กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว 86 แก้ไขเมื่อ 30 ส.ค. 50 23:06:24 จากคุณ : la-la-bell - [ 30 ส.ค. 50 21:07:10 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณมากๆเลยค่ะ  นึกอยู่นานเลยว่า จะใช้เมนูอะไรดี ขอบคุณ ทั้ง 5 คคห.เลยค่ะ  เกิดไอเดียบรรเจิด อย่างตอนนี้ ก็เล่นเทนนิส  ควบคู่ไปด้วยค่ะ  แต่ไม่ยักลด  คงสักพักค่ะ จากคุณ : ไม้เทนนิส (เทนนิส) - [ 30 ส.ค. 50 21:19:08 ]

ความคิดเห็นที่ 8 อีกอัน เวปนี้ค่อนข้างมีครบถ้วน ลองเลือกอาหารจานเดียวแล้วดูที่แคลอรี่น้อยๆก็เป็นพวก ก๋วยเตี๋ยว โจ๊ก น่ะค่ะ แต่ว่ากินพออิ่มนะคะ ไม่ใช่เกินอิ่มนะคะ ----------------------------- http://www.thairunning.com/calories_food.htm กินอย่างไรไม่ให้อ้วน ต้นตอสำคัญที่ทำให้อ้วน ก็คือการเลือกกินตามใจปาก สัปดาห์นี้เรามีวิธีการกินแบบสาวหุ่นดี โดยทุกครั้งที่ เลือกอาหารเข้าปากนอกจากความอร่อยแล้ว เหลือบมอง แคลอรี่กันสักนิด ถ้ามื้อเช้าคุณหนักอาหารที่มีแคลอรี่สูง มื้อต่อไปควรมองหาเมนูแคลอรี่ต่ำ รวม ๆ กันแล้ว ควร อยู่ระหว่าง 1,500 - 2,000 แคลอรี่ ต่อวัน สำหรับคนทำงาน ออฟฟิศอย่างเรา ๆ แต่สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยให้น้ำหนักของร่างกาย ค่อย ๆลดลง ควรทานอาหารที่ ให้พลังงานวันละ 1,200-1,600 แคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณ อาหารที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ไม่โทรม และ อ่อนเพลียจนเกินไปค่ะ อย่างไรก็ตาม ควรเลือกกินอาหารแต่ละหมวดหมู่ให้ครบ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ขาดสารอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง รวมทั้ง ไขมันด้วยค่ะเพราะไขมันนั้น ไม่ใช่มีแต่โทษ จนต้องงด ไปซะทีเดียว แต่จริง ๆ แล้ว ร่างกายจำเป็นต้องใช้ไขมัน เพื่อดูดซึมวิตามินหลายชนิดที่ละลายในไขมัน  ควรเลือก กินไขมันจากพืช เช่นน้ำมันพืชชนิดต่าง ๆ ซึ่งเป็นไขมัน ที่ร่างกาย ต้องการ แต่ก็ควรจำกัดปริมาณค่ะ   ตารางปริมาณแคลอรี่สำหรับอาหารแต่ละประเภท อาหารจานเดียว  (ผัดไทย  ข้าวมันไก่.....)   http://www.thairunning.com/calories_dish.htm ขนมหวาน  (ขนมครก กล้วยแขก เค้ก...) http://www.thairunning.com/calories_sweet.htm ผลไม้ (ส้ม มะละกอ....) note:  เราว่าอันนี้น่าจะมั่วนะคะ เพราะมันเขียน 40 kcal หมดเลย   http://www.thairunning.com/calories_fruit.htm อาหารฟาสฟู้ส  ( แฮมเบอร์เกอร์  พิชซ่า...) http://www.thairunning.com/calories_fastfood.htm เครื่องดื่ม (น้ำอัดลม นมถั่วเหลือง....) http://www.thairunning.com/calories_drink.htm เมนูอาหารไทย  (ต้มยำ  ไข่พะโล้...) http://www.thairunning.com/calories_thaifood.htm ข้อมูลจาก Smartcorner.com ขอขอบคุณเป็นอย่างสูง --------------------------- จากคุณ : la-la-bell - [ 30 ส.ค. 50 21:25:52 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณมากค่ะ จากคุณ : เกนกานต์ - [ 6 ก.ย. 50 14:59:22 ]