ความคิดเห็นที่ 1 คนมักจะชอบกล่าวว่า...คนที่ตัวแข็งจะทำท่าความแข็งแรงได้ง่าย อย่างท่าศรีษะอาสนะ (Headstand) หรือท่า Handstand... และท่าที่ใช้แรงแขนต่าง ๆ ได้ดี ส่วนคนที่ตัวอ่อนก็จะกลับกัน  จะสามารถทำท่าแอ่นหลังต่าง ๆ ได้ดี.... แต่ทำท่าแข็งแรงไม่ได้ ซึ่งมันก็มีส่วนจริงอยู่... แต่หากเราฝึกโยคะไปสักพัก โดยเฉพาะท่าต่าง ๆ ในขั้น Advance.... (ในที่นี้หมายความถึงเฉพาะท่านะครับ ไม่ใช่การฝึกใจขั้น Advance) เราจะพบความท้าทายมากยิ่งขึ้น ของสุดยอดวิทยายุทธ์...อิอิ.... เพราะท่า Complex pose หรือ ท่า Advance ต่าง ๆ เหล่านี้ ต่างต้องใช้ทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นตัว ผสมผสานในอัตราส่วนที่ต่างกัน เหมือนปรุงอาหารแบบสั่งได้... คนที่มีความยืดหยุ่นตัวผสานกับความแข็งแรงที่ลงตัวมากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำท่าเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น... ดังนั้นการฝึกโยคะ ก็เหมือนกับการผสานสองสิ่งเข้าหากัน เพื่อหาจุดสมดุลระหว่างสองสิ่งที่ตรงข้าม.... ความแข็งแรง   และ  ความอ่อนตัว อย่างธรรมชาติของร่างกายผม  มีความอ่อนตัวมากกว่าความแข็งแรง การฝึกท่า Advance ของผมก็จะมาติดอยู่กับท่าที่ต้องใช้แรงแขน หรือพลังจากช่วงบนของร่างกาย...... กอปรกับฐานของร่างกายที่หนักมาก ถึง มากที่สุด ทำให้ทำท่าพวก Inversion ทั้งหลายแหล่...ลำบากกกกกกมากกกกก.... ถึงมากที่สุด.... สุดท้ายก็ต้องหาจุดสมดุลของตัวเองใหม่  เพื่อพัฒนาต่อๆ ไป.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 25 ก.ย. 50 23:17:12 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ....ขอแอบไปนอนก่อน  พรุ่งนี้หนีงานมาเขียนต่อฮับ.... ปล.  ถ้าหัวหน้ายอมให้หนีนะ..อิอิ คิดถึงทุกคนครับ...หวังว่ากระทู้นี้คงไม่ช้าจนเกินไป... Ligth with Love~ เด็กซาปอย จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 25 ก.ย. 50 23:19:42 ]

ความคิดเห็นที่ 3 หวัดดีค่ะ ครูปอย มีคนฝากถามว่า Melting heart คืออะไร หากระทู้เก่าแล้วไม่เจอค่ะ ลบกวนด้วยค่ะ อธิบายอีกที ขอบคุณค่ะ จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 26 ก.ย. 50 06:58:14 ]

ความคิดเห็นที่ 4 .....รักน้อยนิด.... เดี๋ยวมาตอบนะครับ....ขอเขียนต่อก่อน.... ดังนั้นความแข็งแรงกับความยืดหยุ่นเลยดูเหมือนจะเป็นตัวหักล้างซึ่งกันและกันตลอดเวลา.... เหมือนถ้าทำท่าแข็งแรงได้  ก็จะทำท่ายืดหยุ่นตัวไม่ค่อยได้ หรือทำท่าอ่อนตัวได้  ท่าแข็งแรงก็จะทำไม่ได้เป็นต้น.... แต่ยิ่งฝึกฝน  ผมกลับค้นพบว่า จริง ๆ ทั้งสองอย่าง สามารถใช้เสริมซึ่งกันและกันได้ ไม่ได้แปลว่า เป็นคนตัวอ่อนแล้วจะทำท่าแข็งแรงไม่ได้.... ขอยกตัวอย่างง่ายๆ   แต่ก่อนผมก็ทำท่าอูฐได้ หัวเข้าไปมุดเท้าได้แล้ว  แต่ค้างท่าไว้ไม่ได้ แถมกลับออกมาจากท่าไม่ได้ด้วย.... หรือแม้กระทั่งท่า "Drop Back" คือ ยืนแอ่นหลังแล้วลงไปท่าสะพานโค้ง... ลงไปได้ แต่กลับขึ้นมาไม่ได้ครับ ไม่ใช่ว่าผมตัวอ่อนไม่พอ  แต่เนื่องจากไม่มีความแข็งแรงเพื่อมาเสริมกับความอ่อนตัวของร่างกาย... ต่อมา เมื่อผมฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะ Core ของร่างกายมากขึ้น ความแข็งแรงกลับทำให้ผมทำท่าที่ใช้ความอ่อนตัวได้ดีขึ้น ท่ายิ่งลึกขึ้นกว่าแต่ก่อน  เพราะมีความแข็งแรงที่จะพยุงท่าไว้ ในขณะที่มีวามอ่อนตัวที่จะ Push ท่าให้ลงได้ลึกขึ้น.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 ก.ย. 50 12:59:28 ]

ความคิดเห็นที่ 5 สวัสดีค่ะ เขาเลื่อนมาให้สอนวันนี้แหละ เย้.. แง.. (2 อารมณ์ตีกันเลยค่ะ) ถามเพื่อน ๆ ว่า เวลาฝึก ชอบแบบเงียบ ๆ หรือเปิดเพลงคะ จากคุณ : กล้า ๆ กลัว ๆ (suky) - [ 26 ก.ย. 50 13:00:35 ]

ความคิดเห็นที่ 6 อีกสิ่งหนึ่งที่คนตัวอ่อนต้องระวังก็คือ.... การออกนอก Alignment  เพราะร่างกายสามารถดัด จับอย่างไรก็ได้ แต่ยิ่งทำท่าลึกขึ้นเท่าไหร่  แล้วไม่มีความแข็งแรงพยุงไว้ Alignment ก็โดย push ไปไหนก็ไม่รู้ ไม่มีความสมดุลแล้วท่าก็จะบิดเบี้ยวไปอยู่เรื่อย.... มีหลายคนเคยพูดว่า   ความอ่อนตัวเป็นพรสวรรค์มาแต่เกิด เป็นพันธุกรรม  บางคนเข้าเรียนโยคะครั้งแรกก็แอ่นหลังหัวติดเท้าได้แล้ว... นั่นมันก็จริงอยู่บ้าง เพราะคนบางคนตัวอ่อนแต่เกิด  คือ อ่อนโดยธรรมชาติ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 ก.ย. 50 13:30:46 ]

ความคิดเห็นที่ 7 แต่อีกส่วนคือพรแสวงครับ ผมก็ไม่ได้เป็นคนตัวอ่อนมาแต่ต้น อ่อนมาจากการฝึกจริงๆ และปัจจุบันก็ไม่ได้เป็นคนตัวอ่อนมากกก... หลายคนที่เคยเห็น....คนที่เก่งและตัวอ่อนกว่าผมมีเยอะมากมาย... ยิ่งฝึก  ยิ่งเปิดใจ  ร่างกายจะเริ่มรับรู้แล้วจะมีความอ่อนตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ ครับ... สำหรับผม ความแข็งแรงเป็นเหมือนโครง  เป็นเหมือนฐานราก ที่จะช่วยพยุงความอ่อนตัวของร่างกายไว้... ดังนั้นคำถามของสงครามกวีที่ถามไว้ ว่าทำไมทำ Camel แล้วยกตัวกลับไม่ได้... เพราะท่ามัน Callasp ไปแล้วครับ ต้องใช้ CORE ดึงกลับมา เมื่อ Core แข็งแรงขึ้น จะยกตัวกลับมาได้เองครับ... แก้ไขเมื่อ 26 ก.ย. 50 14:00:15 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 ก.ย. 50 13:52:27 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ทีนี้มาดูตัวอย่างจริงที่เกิดขึ้นในท่า camel หรือท่าอูฐกันครับ... ปกติในท่านี้  เวลาเราเริ่มเอนตัวลง...สะโพกมักจะถูกพลักกลับไปด้านหลังด้วยอย่างในรูปด้านซ้าย... ซึ่งหาก force ให้ร่างกายตัวเองลงไปต่ำลงอีก จนหัวติดพื้น ร่างกายช่วงบนก็จะเป็นเหมือนโต๊ะล้ม และก็ไม่ได้มีประโยชน์แต่อย่างไร.... ดังนั้นในการฝึกท่านี้  เริ่มต้น ให้ดูอย่างรูปขวาครับ ให้ผลักสะโพกมาด้านหน้าให้ได้มากที่สุด หน้าขาและสะโพกจะตั้งฉากกันอย่างในเส้นสีแดง... แก้ไขเมื่อ 26 ก.ย. 50 21:08:37 แก้ไขเมื่อ 26 ก.ย. 50 14:54:06 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 ก.ย. 50 14:52:55 ]

ความคิดเห็นที่ 9 เน้นการเปิดหัวใจช่วงหน้าอก.... และให้พ่อนคลายศรีษะตามธรรมดา ให้นึกถึงการยืด Lengthen ร่างกาย แทนการคิดถึงการกดอัดหลัง Inner body full เต็มไปด้วยปราณะ หน้าอกขยายพองชี้ขึ้นหาเพดาน... แค่นี้ก็ได้ประโยชน์จากท่าอย่างเต็มที่แล้วครับ... จริงๆ ท่า Back bending หลายท่าเป็นท่าที่สามารถใช้ในการปลดปล่อยอารมยณ์ที่เก็บอยู่ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นความเศร้าหมอง หรือความกดดันต่างๆ   ท่าเหล่านี้จะช่วยได้เป็นอย่างดี.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 ก.ย. 50 14:58:26 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ...จริง ๆ การทำท่าเหล่านี้หลายคนมักคิดถึงหลัง...ว่าหลังจะต้องอ่อน ซึ่งก็จริง  แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เกิดมาพร้อมหลังที่อ่อนแบบสั่งได้ ดั้งนั้น  ผมมีเทคนิคของการใช้ส่วนของร่างกายอื่น ๆที่ใช้ช่วยควบคุมการทำท่าแอ่นหลัง....แม้เราแอ่นไม่ได้ลึก แต่ก็ทำให้ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่... แต่หากทำท่าได้ลึกอยู่แล้ว ก็จะทำให้ทำท่าได้ลึกมากขึ้น เหมือนเป็นความแข็งแรงที่ช่วยพยุงท่าให้อยู่ได้โดยไม่ล้ม... ส่วนที่ผมจะกล่าวถึงมีสองส่วนครับ... (จะเห็นว่าเกี่ยวกับหลังน้อยมาก  เพราะจริงๆ สองส่วนนี้เองที่เป็นตัวช่วยพยุงหลังไม่ให้โดนกดอัดและเป็นส่วนที่ทำให้ทำท่าได้ลึกขึ้น) 1. เจ้าเก่ามาอีกแล้วครับ "Inner Thigh".... 2. คือ "Core และสะโพก...." จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 ก.ย. 50 15:04:52 ]

ความคิดเห็นที่ 11 นมัสเต ชาว yoga ranger ขอบคุณ ครูปอยมากๆ เลยจ้า อืมห์ๆๆ ต้องฝึกความแข็งแรง ของ core ก่อนจิน่ะ เด๋วต้องกลับไปอ่านกระทู้เก่าๆ แล้ว ว่าจะฝึกความแข็งแรงของ core ได้อย่างไร เพราะครูเค้าก็บอกเหมือนกันว่า นู๋วี ยังแข็งแรงไม่พอ แต่วีไม่เข้าใจที่เค้าพูดอ่ะ มากระจ่าง กระทู้นี้แหละจ้า ปล. ครูปอยไม่ใช่ ลุงหมี ตัวกลมซักหน่อย เป็นน้องหมี ตัวกำลังดีต่างหาก อิอิ คุณสุกี้จ้า อันนี้ส่วนตัว วี ล้วนๆ เลยน่ะ อยู่ที่ ครูอ่ะ ถ้าครูพูดน่าสนใจ ไม่ต้องเปิดเพลงก็ได้ แต่ถ้า ครูพูดแล้ว งงๆ เปิดเพลง คลอๆ ไปก็ดี หรือถ้าครูพูดเบา แล้วห้องใหญ่ อย่าเปิดเพลงดีกว่าจ๊ะ เอาใจช่วยน้า สู้ๆๆ จากคุณ : สงครามกวี - [ 26 ก.ย. 50 15:29:01 ]

ความคิดเห็นที่ 12 นมัสเตค่ะทุกท่าน รอฟังอยู่จ้า จากคุณ : สาวสยาม - [ 26 ก.ย. 50 18:56:16 ]

ความคิดเห็นที่ 13 สวัสดีค่ะ ลูกศิษย์บอกว่า ฟังรู้เรื่องอยู่ แต่อยากให้ช่วยทำเป็นตัวอย่างให้ดูก่อน 1 ครั้ง แหะ แหะ แต่ก็ให้ดิฉันผ่านอ่ะ ดีใจจัง แต่ถ้าให้คะแนนตัวเองก็คงคาบเส้นสุด ๆ ตะกุกตะกักซะไม่มี เีรียกมือเรียกแขนวุ่นไปหมด เขาไม่งงก็เก่งมากเลย เวลาถึงอาสนะศพ ครูก็แอบดูโพยอ่ะค่ะ มันจำไม่ได้นิว่าต้องพูดไรมั่ง เฮ้อ เวทนาตัวเอง ขอบคุณที่ให้กำลังใจค่ะ ปล.ดีใจอีกต่อนึง เขาว่าพรุ่งนี้จะเรียนต่อ เย้ จากคุณ : suky - [ 26 ก.ย. 50 20:07:46 ]

ความคิดเห็นที่ 14 มาตามอ่านคร้าบบบ ดีจังที่ครูปอยพูดถึงหัวข้อนี้ เพราะตัวเองเป็นคนที่หลังแข็งมาก ดัดไม่ค่อยได้เลย รอๆอ่านต่ออย่างใจจดจ่อ จากคุณ : คุโระจัง - [ 26 ก.ย. 50 20:58:26 ]

ความคิดเห็นที่ 15 มาต่ออีกนิด..... เส้นสีแดงคือ inner thign line ที่บอกว่าให้บีบเข้าหากัน วงสีน้ำเงินคือ core ของร่างกาย..... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 ก.ย. 50 21:27:54 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ดังนั้น เราจะฝึก inner thign ได้ง่าย ๆ โดยการบีบกล่อง (ผมวาดเป็นกล่องสีน้ำเงินไว้ในรูป....จริงๆ ต้องหนีบไว้ระหว่างขาด้านในนะครับ) หรือผ้าที่พับค่อนข้างหนา โดยใช้กล้ามเนื้อขาด้านในหนีบไว้ให้แน่นที่สุด  และคงการผลักสะโพกไปด้านหน้าไว้ ให้คิดถึงการยืดหลังและศรีษะขึ้นด้านบนตามทิศลูกศร   แทนการกดหรือแอ่นหลัง เปิดไหล่และหัวใจ  ปล่อยคอตามสบาย อย่างเกร็งคอ การบีบกล่องช่วยฝึกกล้ามเนื้อขาในหรือ inner thigh อีกทั้งทำให้ทำท่าแอ่นได้อย่างปลอดภัย... แก้ไขเมื่อ 26 ก.ย. 50 21:55:19 แก้ไขเมื่อ 26 ก.ย. 50 21:53:53 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 ก.ย. 50 21:31:34 ]

ความคิดเห็นที่ 17 เมื่อยืดตัวไปด้านหลังได้มากขึ้นโดยสะโพกไม่ผลักกลับมาด้านหลัง ให้ค่อย ๆ วางมือทีละข้างลงที่เท้า.... แต่ให้คิดถึงการยกหน้าอกขึ้นหาเพดาน อย่าทิ้งน้ำหนักตัวทั้งหมดลงที่มือเด็ดขาด ให้คิดถึงการยืดและยก แทนการ collasp น้ำหนักตัวทั้งหมดลงบนมือที่กดเท้า มือที่กดเท้าแค่ช่วยพยุงเท่านั้น... ที่สำคัญ  ยังคงการบีบขาในไว้อยู่นะครับ.... ถ้าจับเท้าไม่ถึง ให้ค้างท่าไว้อย่างนั้น... แก้ไขเมื่อ 26 ก.ย. 50 21:54:38 แก้ไขเมื่อ 26 ก.ย. 50 21:48:37 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 ก.ย. 50 21:36:01 ]

ความคิดเห็นที่ 18 สำหรับคนตัวอ่อน  อาจฝึกการเพิ่มการกดอัดกระดูกสันหลังเล็กน้อย โดยการผลักสะโพกไปด้านหน้ามากขึ้นอย่างในรูป.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 ก.ย. 50 21:37:42 ]

ความคิดเห็นที่ 19 ที่สำคัญ  อย่าทิ้งน้ำหนักลงที่มือ  ถ้าเริ่มเห็นเท้าตัวเองเมื่อไหร่ ก็เริ่มฝึก Full camel ได้แล้วครับ.... ส่วนเทคนิคที่ช่วยวอร์มหลังก่อนทำท่า full camel ดูจากรูปล่างครับ... ให้เริ่มเอามือด้านหนึ่งเหวี่ยงมาหาเข่าพร้อมกับยืดมืออีกข้างไปด้านหลัง  เพื่อแตะพื้น อย่างลูกศรสีน้ำเงิน.... สะโพกอาจผลักกลับไปด้านหลังเล็กน้อยเมื่อดัดหลังลึกขึ้น  ซึ่งการที่สะโพกโยกไปด้านหลังเล็กน้อยในกรณีนี้  ไม่ผิด alignment ครับ... อาจใช้การหนีบกล่องช่วยอยู่ก็ได้... ทีนี้หากอยากฝึก Core ให้หนีบกล่องช่วย  แต่ใช้แอ่นหลังลง มือยันพื้น แล้วใช้ core ช่วยดัดตัวกลับมาในท่าเริ่ม ฝึกบ่อย ๆ core จะดีขึ้นครับ ทีนี้ก็สามารถกลับสู่ท่าได้ง่าย  ไม่ล้มลงไปกับพื้นแล้ว แก้ไขเมื่อ 26 ก.ย. 50 22:06:21 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 ก.ย. 50 21:46:19 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ......จะเห็นได้ว่า  แม้ท่าที่ใช้ความอ่อนตัว ก็ยังต้องการความแข็งแรงเป็นโครงสร้าง.... เป็นฐานให้ความอ่อนตัวพยุงอยู่ได้.... ดังนั้นทั้งสองสิ่งต่างเสริมกันและกัน... ไม่ได้หักล้างกันแต่อย่างไร อยู่ที่ว่า เราจะผสานพลังทั้งสองอย่างให้เข้ากันได้อย่างไร... จริงๆ  การผสานความแข็งแรงและความอ่อนตัว ยังสามารถตีความได้อีกด้าน มันเหมือนกับเรา Balance ชีวิต การใช้ชีวิตของเราอย่างไร บางคนทำงานสุดโต่ง มีเท่าไหร่ใส่เต็มร้อย ไม่ยั้ง... ไม่เคยพักผ่อน  ก็เหมือนร่างกายที่มีแต่ความแข็งแรง เหมือนถ่าน  ที่แข็งแต่เปราะ..... ส่วนคนที่ใช้ชีวิตสบาย ผ่อนคลายเกินไป  ไม่รู้จักวินัยหน้าที่ ก็เหมือนคนที่มีแต่ความอ่อนตัว...ไม่มีอะไรเป็นเกณฑ์ เป็นหลักให้ยึด ดังนั้น  เราปรับสมดุลในชีวิตเราอย่างไร ก็เหมือนกับที่เราฝึกหาความสมดุลระหว่าง STRENGTH และ FLEXIBILITY ครับ ขอให้ทุกคนหาความสมดุลในชีวิตให้เจอ ไม่มาก ไม่น้อย แค่พอเพียง:) จนกว่าจะพบกันใหม่ครับ... แก้ไขเมื่อ 26 ก.ย. 50 22:07:27 แก้ไขเมื่อ 26 ก.ย. 50 22:03:14 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 ก.ย. 50 22:02:22 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ปล.   1. ดีใจกับ Suky ด้วยครับ  ทุกอย่างมาพร้อมประสบการณ์ 2. HBD อีกรอบ  ให้กับ Marty X ครับ....มีคสามสุขมาก ๆ นะครับ คุณพระคุ้มครอง.... 3. วีครับ ฝึกต่อไปนะครับ Core มาเมื่อไหร่  ก็ขึ้นท่าได้เอง 4. คุโระจัง....ฝึกไปถึงไหนแล้ว ครูโบใกล้จะไปสอนที่ Absolute แล้วครับ  ฝากครูผมด้วยนะ  รักครูโบน้อย ๆ แต่รักนาน ๆ อิอิ 5. สาวสยาม  ขอบคุณที่ติดตามจ้า... 6. รักน้อยนิด  ติดเรื่อง Melting Heart ไว้ก่อนนะครับ... 7.คิดถึงทุกคนครับ... เมื่อนับข้อดีได้เกินห้าขอแล้ว  ครูปอยก็ขอแว๊ป....อิอิ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 ก.ย. 50 22:11:44 ]

ความคิดเห็นที่ 22 ขอบคุณฮับ ครูปอย แล้วจะกลับไปฝึกอย่างแน่นอนจ้า HAPPY BIRTHDAY Marty X ด้วยจ้า ขอให้สุขภาพแข็งแรง มีความสุขมากๆ ตลอดปี ตลอดไป จากคุณ : สงครามกวี - [ 27 ก.ย. 50 09:15:30 ]

ความคิดเห็นที่ 23 สุขสันต์วันเกิด Marty X ด้วยคนค่า ให้มีเจอแต่สิ่งดี ๆ นะคะ ช่วงนี้ปวดหลัง ขาเดี้ยง เลยไม่ค่อยได้ไปโยคะเลยค่ะ ขอบคุณค่ะครูปอย ปกติจะทิ้งน้ำหนักลงที่มือเต็ม  ๆ ทุกทีเลย ไว้จะลองทำตามค่ะ จากคุณ : pinkyjung - [ 27 ก.ย. 50 09:34:23 ]

ความคิดเห็นที่ 24 Ar...want to eat strawberry cheese cake ar!!!!..... :( ART..can u share it with me...eieiiii  :P จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 ก.ย. 50 09:53:03 ]

ความคิดเห็นที่ 25 สวัสดีค่ะคุณเด็กซาปอย ขอบคุณสำหรับความรู้ในท่าอูฐ นั่นสิ ทำทีไร ลงน้ำหนักที่มือทุกที แล้วก็รอว่าเมื่อไหร่จะนับครบน้อ... มันรู้สึกไม่สบายเล้ย เป็นจริงอย่างที่คุณว่าถ้าทำได้ถูกต้องจะรู้สึกสบาย ( แต่ต้องตอนที่ยังไม่เหน่อยด้วยนะ ฮิฮิ ) เราเป็นคนตัวแข็งเหมือนกันแต่จากที่เข้าคลาสสม่ำเสมออย่างน้อย 3 -4 วัน/อาฑิตย์ มาปีกว่า ก็รู้สึกว่าตัวอ่อนขึ้น ได้แค่นี้ก็ดีใจแล้ว บางที่เห็นบางคนแล้วต้องนึกในใจว่ามันคนหรือเปล่า มันไม่มีกระดูกหรือไง จะงอ จะบิด ทำได้หมด เฮ้อ แล้วบางคนก็เป็นอย่างที่คุณพูดนะอ่อนตัวแต่ไม่ได้รูปทรงน่ะ คือดูอ่อนแต่ดูไม่แข็งแรง ท่าเลยไม่สวยเท่าที่ควร มีปัญหาอยากจะถามคุณนิดนึงว่าหัวเข่าซ้ายเคยบาดเจ็บจากการเล่นแบตทีนี้พอเจอท่าที่ต้องพับเข่ามากๆหรือลงน้ำหนักที่เข่ามากๆ มันจะเจ็บ หรือทำได้ไม่สุด หรือค้างนานไม่ได้ เข่าซ้ายจะมีปัญหามากกว่า เช่นขัดสมาธิเพชรเนี่ยยังนั่งไม่ได้เลย เจ็บเข่า แล้วพอคลาส M มันจะมีท่าพวกนี้มาผสมเยอะ ทำแล้วเจ็บก็ไม่อยากทำ จะทำอย่างไงดี แล้วรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนที่สะโพกไม่เปิดมีท่าฝึกท่าไหนที่จะช่วยฝึกให้ดีขึ้นบ้างคะ ขอบคุณค่ะ ปล. ตอนนี้อยู่เมืองไทยหรือยังหรือยังอยู่ SG จากคุณ : PEEAEY (PEEAEY) - [ 27 ก.ย. 50 11:27:08 ]

ความคิดเห็นที่ 26 ครูปอย เด๋ว กลับมาเมืองไทย จะพาครูปอย ไปหม่ำ น้ำชา พร้อมเค็ก ที่แถวทองหล่อ ดีไหมจ๊ะ อิอิ จากคุณ : สงครามกวี - [ 27 ก.ย. 50 12:40:54 ]

ความคิดเห็นที่ 27 ขออนุญาต ครูปอยน่ะจ๊ะ พอดี วันนี้ วีไปไล่อ่านกระทู้เก่าๆ ของครูปอย (จะแอบทำรวมเล่มไง งุงิ งุงิ) พอดี เจอเรื่อง melting heart ที่ครูปอยเคยเขียนไว้ เลยขอเอามาแปะให้พี่แดงน่ะจ๊ะ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/05/L5372523/L5372523.html ความคิดเห็นที่ 23   .มาต่อกับการ “open heart” กัน ไหน ๆ ก็ไหน ๆ  ก็เลยขอพูดถึงหัวใจดวงน้อย ๆ ทั้งสองแบบเลยแล้วกัน เหมือนนีโม่...ปลาน้อยหัวใจโต๊โต..คิดได้ไงเนี่ย....อิอิ ในที่นี้คือ “Open Heart”และ “Melting Heart” ขอพูดถึง “Melting Heart” ก่อนแล้วกันนะครับ เพราะจะนำมาสู่การ Open heart ในตอนถัดมา  โดยเฉพาะในท่า arm balance ทั้งหลาย .........ทำไมต้อง Melt your heart ?........... เพราะการ Melting heart จะทำให้เกิดการ connection ของหัวใจกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย  ทำให้ร่างกาย extend และ open ได้มากขึ้น....อีกทำทำให้ร่างกายเสถียรและมั่นคงในท่า arm balance ครับ ลองดู step ของการ melting heart ในรูปนะครับ.....         1. ให้กดหัวใจลงหาพื้นตามรูปครับ ลูกศรเส้นประคือตำแหน่งที่มอง  มือสองข้างและตำแหน่งที่ตามองจะ form เป็นรูปสามเหลี่ยม โดยตาที่มองพื้นจะเป็นยอดของสามเหลี่ยมครับ  ผมอาจวดารูปได้ดูสับสนไปนิด   ในรูปเป็นท่าเหมือนเราทำท่าเตรียมท่าแมวอ่ะครับ คุกเข่าและมือ  ให้ขนานประมาณหัวไหล่และสะโพก....(แอบวาดขาข้างเดียวอีกแระเรา..อิอิ) หากทำถูก ในขั้นตอนนี้ หัวไหล่และปีกไหล่จะยกขึ้นเองโดบธรรมชาติ  ให้นึกถึงการบีบ shoulder blade หรือปีกไหล่เข้าหากันครับ แล้วคงความรู้สึกนี้ไว้     จากคุณ : เด็กซาปอย   - [ 4 พ.ค. 50 10:33:31 ] จากคุณ : สงครามกวี - [ 27 ก.ย. 50 13:30:36 ]

ความคิดเห็นที่ 28 2.   ยังคงความรู้สึกของการ contract นั้นไว้  แต่ให้ extend ไหล่และปีกของไหล่ออกจากกันพอประมาณ  และยังต้องคงความรู้สึกของการ contraction ได้อยู่ นี่และครับจะเป็น position ที่เสถียรมาก  ต่อไปจะทำ Hand stand หรือ Arms Balance ใดๆ ก็จะง่ายขึ้นครับ หากอยากลอง arm balance ให้ค่อย ๆ ยกก้นขึ้น เดินขามาให้ใกล้มือมากขึ้น จินตานการเหมือนการยืดจาดเท้าด้านในครับ กระจายนิ้วเท้าให้กว้างที่สุด นึกถึงการ life up จาก Ball of feet ให้มาก ๆ  หากยกจนก้นและสะโพกเลยศรีษะได้ ร่างกายจะขึ้น Hand stand ได้โดยธรรมชาติครับ เหมือนเดินขึ้น Hand stand.....     จากคุณ : เด็กซาปอย   - [ 4 พ.ค. 50 10:35:11 ] จากคุณ : สงครามกวี - [ 27 ก.ย. 50 13:31:07 ]

ความคิดเห็นที่ 29 ต่อมาคือ open heart การ open heart โดยทั่วไป คนส่วนใหญ่จะพยายามยกแขนให้สูงที่สุด โดยลืมว่าไหล่กับลำตัวมัน disconnect ไปแล้ว ลองสังเกตุดี ๆ จะรู้สึกว่าช่วงหน้าอกและหัวใจมันโดนบีบครับ  แทนที่จะขยายออก กลับกลายเป็นบีบเข้า ดังนั้น ก่อนที่จะยืดเหยียดแขนเพื่อ  open heart ไม่ว่าจะเหยียดแขนด้านข้างหรือขึ้นข้างบน  contract หัวไหล่ให้เข้ากับร่องของหัวไหล่ก่อนครับ .......คงความรู้สึกนั้นไว้........ แล้วค่อยเหยียดแขน แล้วผลักไหล่และแขนจนมันขนานอยู่ข้างหูครับ  จากนั้นส่งพลังไปที่ปลายนิ้ว กระจายนิ้วออก เปิดไหล่ไปทางด้านหลังให้มากขึ้น   หากใครหลังอ่อนมาก จะ hang head ก็ได้ครับ ไม่เป็นไร................ หัวใจจะเปิดได้มากขึ้น  ดูรูปด้านล่างนะครับ:)     จากคุณ : เด็กซาปอย   - [ 4 พ.ค. 50 10:37:11 ] จากคุณ : สงครามกวี - [ 27 ก.ย. 50 13:31:43 ]

ความคิดเห็นที่ 30 ว้า รูปไม่มา ง่ะ พี่แดง จ๋า กดลิงค์ เลยน่ะจ๊ะ จากคุณ : สงครามกวี - [ 27 ก.ย. 50 13:33:09 ]

ความคิดเห็นที่ 31 สวัสดีค่ะ ตอนเด็ก ๆ เคยทำท่าธนูแบบว่า ยืนตรงแล้วแอ่นตัวโค้งทำท่าธนูได้เลยอ่ะค่ะ แล้วก็เด้งขึ้นมายืนเองได้ ตอนนั้นตัวอ่อนมาก ๆ เคยทำท่างูจงอาง (เรียกงี้เปล่าเนี่ย :)) นิ้วเท้าแตะถึงหน้าผากเลย... อ่อนจนครูวิชายืดหยุ่นจับเราตีลังกาฟลิบฟล็อบ จ๊ากกกกกก เพื่อนจับตัวไม่ทัน ท้องกระแทกพื้นเลย เข็ดค่ะ ครูขา แต่นั่นคือ อดีตไปซะแล้วววววววว ฮือ ๆ ๆ .... ตอนนี้เหมือนกับมาเริ่มใหม่ แต่ก็เหมือนมีทุนเก่าอยู่บ้าง บางท่าเลยทำเร็ว ง่ายกว่าชาวบ้านเขา ที่เขียน ๆ ไรมา ก็ถือว่ามาคุยเล่นนะคะ ไม่ได้มาอวดตัวอะไร คนเก่งกว่าเรามีเป็นล้าน..ย้ำ มีเป็นล้าน.... จากคุณ : เราคือคนที่ล้านแปด (suky) - [ 27 ก.ย. 50 14:34:43 ]

ความคิดเห็นที่ 32 HAPPY BIRTHDAY คุณ Marty X ค่ะ ขอให้มีความสุขทุกเวลาทุกวันตลอดไปค่ะ จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 27 ก.ย. 50 15:17:40 ]

ความคิดเห็นที่ 33 หวัดดีทุกท่าน วีจ้าขอบคุณนะค่ะ  ข้อมูลนะ จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 27 ก.ย. 50 15:23:05 ]

ความคิดเห็นที่ 34 สุขสันต์วันเกิดย้อนหลังจ้า คุณ Marty X ครู ไอ้ท่าแรกน่ะเห็นทีจะไม่ไหวอ่ะ ^_^" อันหลังนี้พอทนก๊า จากคุณ : สาวสยาม - [ 27 ก.ย. 50 18:50:02 ]

ความคิดเห็นที่ 35 แหะ แหะ ขอบคุณนะคร้าบที่มาแฮปปี้เบิร์ดเดย์ เพิ่งอ่านกระทู้นี้ไปครึ่งเดียว ยังไม่มีเวลาอ่านต่อ ถ้าอ่านแล้วมีคอมเมนท์อะไรไว้จะมาเขียนคร้าบ จากคุณ : Marty X - [ 27 ก.ย. 50 21:56:23 ]

ความคิดเห็นที่ 36 ครูฝาก comment มาว่า  รูปแรกที่ผมทำเรียกว่า "kapotasana" ดังนั้นน่าจะเรียกว่า "Pegeon" มากกว่า ไม่ใช่ Full-Camel   วานผู้รู้ช่วยยืนยันอีกทีครับ  เพราะปกติผมใช้แต่ภาษาอังกฤษ ไม่แน่ใจว่าเรียกชื่อถูกป่าว:p แก้ไขเมื่อ 28 ก.ย. 50 07:49:23 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 ก.ย. 50 22:17:52 ]

ความคิดเห็นที่ 37 สวัสดีครับ ทุกคน Happy Birthday มีความสุขมากๆนะครับ MartyX   ^__^ วันนี้เจอก็ไม่รู้เรื่องเลย อิอิ ครูปอย ตอนนี้ก็รู้สึกพัฒนาไปตามเหตุปัจจัยแหละครับ บางวันก็ทำได้มาก บางวันร่างกายมันไม่เอาด้วย แต่ตอนนี้ไม่ว่าเรียนกับครูคนไหน ครูจะใจดีมากมาช่วย Push ให้ตลอด บางท่าอยากจะบอกว่าเจ็บครับครู แต่ปากมันไม่ขยับ 55 ถ้าครูโบมา จะไปเรียนกับครูเค้านะครับ จากคุณ : คุโระจัง - [ 28 ก.ย. 50 00:22:38 ]

ความคิดเห็นที่ 38 ครูปอย เปิดตำราดูแล้ว ค่ะ ตามที่ครูอาร์ต บอกนะค่ะ แต่ไม่มีชื่อภาษาอังกฤษเลยค่ะ   ไม่รู้จะช่วยได้เหรอเปล่า  *___* จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 28 ก.ย. 50 01:57:17 ]

ความคิดเห็นที่ 39 Hello y'all, Happy belated birthday to K' Marty X, and thanks K' V for informing me again ka. Hope everyone doing good na ka!! p.s. all cakes look very delicious p.s.2  the good thing from my not so good wrist is I've never put my weight on my wrist...kool!!! จากคุณ : Guiness Draft - [ 28 ก.ย. 50 12:23:14 ]

ความคิดเห็นที่ 40 ชอบคำอวยพร ของครูปอยจังที่ว่า พระคุ้มครอง ก็ขออวยพร ให้คุณ Marty X ด้วยคนนะคะ ตอนนนี้ ขนมหวานกำลังเจอวิกฤตชีวิตน่ะค่ะ เรื่องมันยาวน่ะค่ะ ไม่รู้ว่าจะถึงขึ้นฟ้องร้องกันที่ศาลหรือเปล่า ฟังดูน่ากลัวยังไงก็ไม่รุ ไม่ได้ไปแย่งสามีใครมาน้า คือเรื่องมันเกิดที่ทำงานน่ะค่ะ ทำไมน้า เราเองก็ไม่เคยไปทำอะไรให้ใครเดือดร้อน คิดดี ทำดี มีเหลือก็เผื่อแผ่คนอื่น ทำไม่ถึงมีแต่คนมาจองเวรก็ไม่รุ อาจเป็นเพราะคนเราต่างกรรม ต่างวาระกันมั้งคะ ถึงเจอแต่เรื่องไม่ดีที่ทำงานบ่อยๆ ช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับ แต่พอได้ลองเข้าคลาส โยคะนิทรา กับ  full moon meditation กับมาสเตอร์คามาล แล้ว ช่วยทำให้ใจสงบขึ้นเยอะเลยค่ะ นอนหลับสบายเลย มาสเตอร์เก่งมากทีสามารถพูดแล้ว ทำให้คนไม่มีกำลังใจอย่างเรา กลับรู้สึกดีๆในชีวิตได้อีกครั้งหนึ่ง ขอโทษทีที่พล่ามนอกเรื่องไปเรื่อยเปื่อยเลย ขอบคุณที่เขียนเรื่องโยคะ ให้พวกเราได้อ่านสนุกกัน จากคุณ : ขนมหวานเมืองเพชร - [ 29 ก.ย. 50 17:18:59 ]

ความคิดเห็นที่ 41 หวัดดีครับทุกๆคน เมื่อวันเสาร์ไปลองเข้าคลาส advanced มาเป็นครั้งแรก   วันนั้นนอนน้อยแล้วก็ทำงานด้วย เหมือนไม่มีแรง เมื่อยขาไปหมด  พอ warm เสร็จ ครูให้ฝึก hand stand เลย ฝึกยันกับผนัง รู้สึกหวิวๆเหมือนกัน เพราะลองทำครั้งแรก บวกกับเพลียๆ  ครูบอกท่านี้ช่วยเรียกพลังได้ดี ซึ่งก็จริงนะ รู้สึก สดชื่นขึ้นมา ห้านาทีแล้วก็เหี่ยวต่อ 55 ส่วนใหญ่คลาสนี้จะเน้นท่า arm balance  จะทำแต่ละท่า ก็ไม่กล้ายืดขามาก  กลัวไปโดนหน้าคนข้างๆ  ในใจอยากเอาเสื่อไปกางเล่นคนเดียวหลังห้องมากๆ อิอิ ส่วนพวก inversion มีนิดเดียว แต่โดยรวมนับว่าดี เพราะได้ฝึกในสไตล์ที่แตกต่างจากที่ฝึกประจำ พวกท่า warm ก็จะเน้นชุดท่า warrior สลับกับ down dog ซึ่งเอามาใช้คั่นระหว่างฝึกด้วย คล้ายๆกับคลาส Vinyasa  ซึ่งเน้นการใช้กล้ามเนื้อขาล้วนๆ เมื่อยมากก รู้เลยว่าร่างกายเรายังต้องพัฒนาอีกยาวไกล ใครสนใจมาลองได้นะครับ จากคุณ : คุโระจัง - [ 30 ก.ย. 50 23:05:45 ]

ความคิดเห็นที่ 42 Dear all... My Pc have a bit problem about spyware and virus!!!! Need to clear it out first... That mean next katoo will be DELAY na krab:p Miss u all... :) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 1 ต.ค. 50 08:57:41 ]

ความคิดเห็นที่ 43 เอาใจช่วยคุณขนมหวานเมืองเพชรนา และก็คุณคุโระจังด้วย ครูแก้คอมไวๆ นา ลูกศิษย์รออยู่ฮับ จากคุณ : สาวสยาม - [ 1 ต.ค. 50 14:34:06 ]

ความคิดเห็นที่ 44 ขนมหวาน จ๋า ใจเย็นๆ ก่อนน้า ถ้าเกิดมีอะไรที่วี ช่วยได้ ก็บอกได้เลยน่ะจ๊ะ ไม่ต้องเกรงใจ เอาใจช่วยให้ทุกอย่างผ่านไปด้วยดีน้า พยายามกินให้อิ่ม นอนให้หลับ รักษาสุขภาพให้ดี แล้วก็ยิ้มให้กำลังใจตัวเองเสมอๆ น่ะ บุญรักษา แล้วก็เป็นห่วงเสมอน่ะจ๊ะ จากคุณ : สงครามกวี - [ 1 ต.ค. 50 17:37:22 ]

ความคิดเห็นที่ 45 ขอบคุณ คุณสาวสยามฮะ คุณขนมหวาน เข้มแข็งไว้ครับ  ต่างคนก็ต่างปัญหา ^___^ จากคุณ : คุโระจัง - [ 1 ต.ค. 50 22:46:45 ]

ความคิดเห็นที่ 46 ได้รับ sms จากวีแล้ว รู้สึกตื้นตันใจยังไงไม่รู้ ถึงแม้จะเพิ่งรู้จักกัน แต่เพื่อนคนนี้ก็น่ารักกับคนรอบข้างเสมอ ขอบคุณสำหรับทุกกำลังใจค่ะ ขอให้ศรัทธาและอาทรอยู่กับทุกคนค่ะ จากคุณ : ขนมหวานเมืองเพชร - [ 2 ต.ค. 50 14:31:47 ]

ความคิดเห็นที่ 47 ระหว่างที่รอครูปอยซ่อมคอมนะคร้าบ คนที่เคยได้ link ของ blog ผมไป เข้าไปตามอ่านได้ฮะ update ตอนใหม่เกี่ยวกับการเปิดสตูดิโอโยคะใหม่ล่าสุด Ashtanga Yoga Bangkok ใครที่สนใจอยากเรียน Ashtanga Yoga แบบแท้ ๆ นะคร้าบไปดูรายละเอียดได้ที่ http://www.ashtangayogabangkok.com คร้าบ ถ้าไม่ขี้เกียจยังไงอาทิตย์นี้อาจจะ update อีกตอนนึงเกี่ยวกับyoga workshop ที่สิงคโปร์ ที่เพิ่งไปมาเดือนก่อน ปล.คุณขนมหวานเมืองเพชร พอเข้าใจนะคร้าบ เพราะเคยทำงานที่เกี่ยวกับการขึ้นโรงขึ้นศาล พอจะรู้ว่ามันเครียดมาก ยังไงก็ขอให้ผ่านไปด้วยดี ค่อย ๆ ตั้งสติแก้ไขปัญหาไปทีละขั้นทีละตอนนะคร้าบ แก้ไขเมื่อ 02 ต.ค. 50 15:43:39 แก้ไขเมื่อ 02 ต.ค. 50 15:42:43 จากคุณ : Marty X - [ 2 ต.ค. 50 15:41:03 ]

ความคิดเห็นที่ 48 Well....I just have scaned and restored all my program. But it turn out that the keyboard and language bar have no THAI setting!!!!..... My pc can't type in thai now:( Anyone can help? ( I can't continue write new katoo as well......) Hmmmm..... Seem what "คุโระจัง" said is true.... Everyone have their own problems to deal... Zu zu na ja " ขนมหวานเมืองเพชร " Bye for now จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 2 ต.ค. 50 19:55:44 ]

ความคิดเห็นที่ 49 ครูปอย รบกวนเรียนถามว่า กล้ามเนื้อหลังขาฉีก 1. มีวิธีรักษาอย่างไรบ้าง 2. นานมั๊ยกว่าจะหาย 3. หายแล้วจะเหยียดยืดได้เหมือนเดิมหรือเปล่า ขอบคุณมาก จากคุณ : me2 - [ 2 ต.ค. 50 21:38:08 A:125.24.86.233 X: TicketID:147868 ]

ความคิดเห็นที่ 50 แอบมาบอกว่า  พิมพ์ไทยได้แล้ว  เย้ เย้.... (ตอบคุณ me2 ) ผมรักษาโดยอายุรเวชครับ... ใช้การนวดบำบัดพร้อม ๆ กับเล่นโยคะไปด้วย... รักษาประมาณหกเดือนครับ ไปนวดกดจุดเดือนละสองถึงสามครั้งในเดือนแรก ๆ แล้วก็ลดลงมาเหลือเดือนละครั้งจนหาย การกดจุดและการเล่นโยคะไปพร้อม ๆ กันจะทำให้พังผืดที่สร้างขึ้นมาใหม่ตอนกล้ามเนื้อฉีกขาดมีเลือดไปเลี้ยงมากขึ้น  มีความยืดหยุ่นตัวมากขึ้น และไม่แข็งแน่นติดกันครับ... ถามว่ายืดได้เหมือนเดิมไหม  คงตอบว่าเหมือนเดิมเต็มร้อยไม่ได้ ผมรู้สึกเลยว่าร่างกายเสียสมดุลไปบ้าง..... แต่ถ้าถามว่ายังทำท่าได้อย่างที่เคยทำไหม ตอบว่าได้ครับ เช่นท่าฉีกขาต่างๆ  ทำได้สัมบายมาก.... ส่วนท่ายืนขาเดียวต่าง ๆ ข้างที่ฉีกจะอ่อนแอกว่าและเบี้ยวหน่อย ๆ ครับ เป็น Fine Alignment ชาวบ้านอาจมองไม่ออก แต่เรารู้สึกเองได้ครับ ถ้าจะให้ดี  กล้ามเนื้อไม่ฉีกจะดีที่สุดครับ... แค่เสียวแปลบ ๆ มาก็ขอให้หยุด... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 3 ต.ค. 50 22:14:55 ]

ความคิดเห็นที่ 51 วันนี้เช็คข้อมูลจากทางสตูดิโอ ครูโบจะเริ่มสอน ธันวาคมนี้ครับ และมีworkshop พิเศษ ตอนมกราคม ปีหน้า จากคุณ : คุโระจัง - [ 4 ต.ค. 50 23:03:46 ]

ความคิดเห็นที่ 52 "คุโระจัง" He is still hanging around here... Went to Bali then comback to Singapore and went to other places again....:)  so envy him.... We gonna have thai party with Bo this week... I need to cook TOM-YAM and Phat Tai... Plese pray for me to cooking well... and play for THEM (all my friends) to come back home safely after party (and not get sick becuase of my cooking skill...eieiiiii)... Miss u all, KNOT:) แก้ไขเมื่อ 05 ต.ค. 50 08:55:14 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 5 ต.ค. 50 08:54:10 ]

ความคิดเห็นที่ 53 555555 ครูปอย ก็ anyone can cook ไง 555555 จากคุณ : สงครามกวี - [ 5 ต.ค. 50 11:40:04 ]

ความคิดเห็นที่ 54 " สงครามกวี " Anyone can cook... But NOT everybody can eat...eieiiii In my case, maybe even myself can't eat lar...:p จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 5 ต.ค. 50 14:25:46 ]

ความคิดเห็นที่ 55 ถ้าครูปอยคิดจะทำแสดงว่าต้องมีฝีมืออยู่แล้วล่ะ ไม่งั้นคงไม่กล้าทำหรอก จริงปะ อิอิ จากคุณ : คุโระจัง - [ 5 ต.ค. 50 21:42:15 ]

ความคิดเห็นที่ 56 ^ II II II กล้าเสี่ยงตายหรือเปล่าว...อิอิ :p จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 5 ต.ค. 50 23:32:58 ]

ความคิดเห็นที่ 57 ^ ^ ^ ^ เรามีประกัน ชั้น 1 ไม่กลัวอยู่แล้ว 555 จากคุณ : สงครามกวี - [ 8 ต.ค. 50 12:16:12 ]