ความคิดเห็นที่ 1 เดือนนึง10โล เยอะไปไหมคะ ถ้าลดได้ระบบในร่างกายจะรวนไหมคะ จริงๆเราก็เคยลดแบบเดือนนึงหลายๆโลก็มี แต่พอเลิกลดก็ขึ้นอีก ใจเย็นๆค่อยๆลดดีกว่าไหมคะ แล้วก็ส่วนสูงกับน้ำหนักที่เป็นอยู่ของคุณตอนนี้ก็น่าจะพอดีแล้วนะ ไม่อ้วนและไม่ผอมเกินไป ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อทำให้กล้ามเนื้อเฟิร์มขึ้นดีกว่าไหมคะ จากคุณ : ผักบุ้งกรอบแก้ว - [ 10 ต.ค. 50 10:41:45 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ตามคุณผักบุ้งว่าค่ะ  น้ำหนักคุณไม่ควรลดเกินเดือนละ2กิโลนะเจ้า จากคุณ : กุนซือเอกแห่งรัฐวุ่ย - [ 10 ต.ค. 50 10:57:24 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ ผมว่าเดือนละ1กิโลนี่กำลังดีนะ อื้ม..สู้ๆละกันครับ แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 50 12:48:43 จากคุณ : ตันตลอด (หนุ่มตัวตัน) - [ 10 ต.ค. 50 12:45:11 ]

ความคิดเห็นที่ 4 เป้าหมายที่คุณตั้งมานั้นสูงเกินไปครับ และไม่มีทางเป็นไปได้เลยครับ เท่าที่ดูจากส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ ผมว่าคุณโดนกำลังโดนไขมันดื้อด้าน(Stubborn Fat) เล่นงานอยู่นะครับ ซึ่งการที่จะกำจัดไขมันดังกล่าวออกไปนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ภายใน 1 เดือนนะครับ ไม่อย่างงั้นคงไม่ได้ชื่อว่าไขมันดื้อด้านหรอกนะครับ แม้ว่าคุณจะอดอาหาร ไม่ทานอะไรเลย ซึ่งก็อาจจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงได้ 10 กก. แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้รูปร่างของคุณสมส่วนขึ้นนะครับ เพราะน้ำหนักที่จะหายไปนั้นเป็นน้ำหนักจากกล้ามเนื้อนะครับ ไขมันบริเวณช่วงล่างก็ยังมีอยู่ครับ การแก้ป้ญหาเรื่องไขมันดื้อด้านนั้น ต้องใจเย็น ๆ ครับ อาจจะต้องใช้เวลานานกว่าปกติ เพราะต้องแก้ไขที่ฮอร์โมน Estrogen ในร่างกายของคุณนะครับ คำแนะนำของผมเท่าที่จำได้ (แบบไม่ได้เปิดตำรานะครับ) 1. ทำ Detox ล้างพิษจากตับ 2. พยายามทานผลไม้พวก Citrus เช่น ส้ม มะนาว สัปรด เยอะ ๆ หน่อย 3. ห้ามทานผลิตภัณฑ์ จากถั่วเหลือง (น้ำเต้าหู้ด้วย) โดยเด็ดขาด 4. ทานผัก บ็อคโครี่ กระหล่ำดอก กระหล่ำปลี เยอะ ๆ 5. เพิ่มการทาน Omega-3 6. น้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ควรเป็น Omega-9 เท่านั้น 7. พยายามเลือกทานแต่อาหาร Oganic 8. หลีกเลี่ยงสารพิษต่าง ๆ จากพลาสติก เช่น ไม่ควรใช้ภาชนะพลาสติกใส่อาหาร 9. หลีกเลี่ยงสารต่าง ๆ ที่มีส่วนกระตุ้น Estrogen เช่น ยาคุมกำเนิดบางยี้ห้อ 10. ออกกำลังกาย แบบ แอโรบิด หรือ Cardio ควบคู่กับ Weight Training อย่างจริงจัง (โยคะไม่ค่อยช่วยปัญหาตรงนี้นะครับ) หากจะเอาแบบแรง ๆ ต้องทำ HIIT (Search หาเอาเองนะครับว่าคืออะไร) หรือ High Octane Cardio ครับ (2 อันสุดท้านนี้โหดหน่อยนะครับ หากไม่ฟิตก็ไม่ต้องทำครับ ยามันแรงเกินไป) 11. ห้ามทานมากกว่าความต้องการของร่างกาย เท่าที่นึกออกตอนนี้มีแค่นี้ครับ แต่ยังมีข้อปลีกย่อยอื่น ๆ ที่ผมจำไม่ได้อีกนะครับ (อ่านเอกสารในลิงค์ข้างล่างเอาเองครับ) เป็นยังไงครับ สำหรับการแก้ไขปัญหา "ไขมันดื้อด้าน" ดังกล่าว  แม้ว่าคุณจะทำได้ทุกอย่างตามที่กล่าวมาแล้วขั้นต้น ผมเชื่อว่าปัญหาของคุณก็ไม่สามารถดีขึ้นภายใน 1 เดือนนะครับ ผมว่าปรับความคิดใหม่ดีกว่านะครับ ทำใจยอมรับกับปัญหา และ ค่อย ๆ แก้ไขปัญหาไปดีกว่าครับ การแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้ภายใน 1 เดือนทำได้ทางเดียวนะครับ คือ การดูดไขมันโดยแพทย์นะครับ แต่ผมก็ไม่แนะนำให้ทำครับ เพราะหากคุณไม่แก้ที่ต้นเหตุ ท้ายที่สุดแล้วไขมันดังกล่าวก็จะกลับมาอีกนะครับ หากคุณคิดจะแก้ไขปัญหานี้อย่างจริงจังผมแนะนำให้อ่านเอกสารข่างล่างให้หมดนะครับ คัดมาแล้วนะครับว่าอ่านง่ายที่สุด ไม่ต้องไปหาที่อื่นแล้วนะครับ หากอ่านตรงนี้ไม่รู้เรื่องเอกสารอื่น ๆ ก็ยากที่จะเข้าใจครับ (อ่านให้หมดนะครับ แล้วประยุกต์ออกมาเป็นสูตรของคุณเอง) Stubborn Fat Solution http://healthandfittness.files.wordpress.com/2007/08/grisaffi_stubbornfat.pdf Excess Estrogen & Weight Gain (belly fat) - The Problem and Solution http://www.defensenutrition.com/article/excess-estrogen-and-weight-gain Estrogenic Chemicals May Be the Hidden Cause for Your Fat Gain and Other Disorders http://www.mikemahler.com/articles/hofmekler6.html Excess Estrogen and Weight Gain Estrogenic Chemicals: The Hidden Cause for Belly Fat Gain and Other Disorders in Men and Women http://www.dragondoor.com/articler/mode3/371/ How to get rid of stubborn fat: the final frontier of diet http://www.naturodoc.com/library/fitness/stubbornfat.htm จากคุณ : Jackson5 - [ 10 ต.ค. 50 13:37:01 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ย้ำอีกครั้งแบบชัด ๆ นะครับว่า การอดอาหารหรือทานน้อย ๆ ไม่ได้ช่วยแก้ไขปัญหาตรงนี้นะครับ แต่จะยิ่งทำปัญหานี้แย่ลงกว่าเดิมนะครับ จากคุณ : Jackson5 - [ 10 ต.ค. 50 13:42:53 ]