ความคิดเห็นที่ 1 Descending แปลว่า ที่ "ลาดเอียงลงมา" นะครับ ดังนั้นจำนวนครั้งใน 1 เซ็ตก็จะลดน้อยลงเรื่อย ๆ ครับ เช่น Set1 : 15 ครั้ง/ Set2 : 14 ครั้ง /Set3 : 13 ครั้ง และลดไปเรื่อย ๆ นะครับ จำนวนครั้งในแต่ละ Set นั้นไม่แน่นอนนะครับ ขึ้นอยู่กับความสามารถ และน้ำหนักที่คุณใช้ คุณอาจจะเริ่ม Set แรกที่ 100 ครั้ง ก็ได้ครับ แต่ Set ถัด ๆ ไปต้องลดลงมาครับ ผมเองก็ทำ Descending Set ครับ แต่ Set ที่ผมทำคือ 40-40-30-30-20-20-10-10 ครับ ("ลาดเอียงลงมา"เหมือนกันครับ แบบนี้ทำบ่อยที่สุดครับ) บางครั้งผมขี้เกียจหรือร่างกายไม่พร้อม ผมก็ทำแบบ 50-40-30-20-10 ซึ่งก็เป็น Descending Set เหมือนกันครับ นอกจากนี้ ยังมี Descending Set แบบขั้นบันได (Ladder Format) ด้วยนะครับ ซึ่งบางครั้งผมก็ทำครับ (แล้วแต่อารมณ์) ลักษณะการทำก็เป็น 30-20-10-30-20-10 ครับ นอกจากนี้ยังมี แบบ Ascending Set (เพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ) ซึ่งก็จะตรงกันข้ามกับ Descending Set และแน่นอนครับ ยังสามารถทำแบบ Ladder Format ได้ด้วยครับ นอกจากนี้ยังมี แบบ Escalating Density Training (EDT) อีกครับ วิธีการก็ คือ ต้องระบุเวลา ทำออกมาให้แน่นอน เช่น 15 นาที และ พยายามทำให้มากครั้งที่สุด เช่น ครั้งนี้อาจจะทำได้ 100 ครั้ง แต่ครั้งถัดไปต้องพยายามทำให้ได้มากกว่า 100 ครั้ง ภายในเวลาเท่าเดิมครับ (ผมก็ทำเหมือนกันครับ) การเล่น Dumbbell Swing ไม่มีสูตรแน่นอนตายตัวนะครับ ขึ้นอยู่กับความสามารถและน้ำหนักที่ใช้ครับ สำหรับ Protocol นั้นก็ขึ้นอยู่กับจิตนาการของคุณเลยครับ พยายามอย่าติดกับ Protocol เดิม ๆ นะครับ เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ดีกว่าครับ ไม่อย่างงั้นมันจะเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อสุด ๆ ครับ (ขอเสียของ Dumbbell Swing คือน่าเบื่อนะครับ) สำหรับสาเหตุที่ผมแนะนำว่า ไม่ควรทำเกิน 15 นาทีนั้น ก็เพราะว่าหากทำนานกว่านั้นก็น่าเบื่อครับ (จริง ๆ หากร่างกายไหวจะทำนาน ๆ ก็ได้นะครับ ผมเคยเห็นผู้หญิงทำ Kettlebell Swing 1000 กว่าครั้งภายในเวลา 35 นาทีครับ ใช้น้ำหนัก 12 กก. ครับ ) กลับมาที่คำถามของคุณนะครับ 1. หากคุณทำ โดยใช้ 1 Arm เวลาที่คุณทำ นั้นจำนวนครั้งของแขนทั้ง 2 ข้าง ต้องเท่ากันครับ (แบบที่คุณถามใน คห 1 นั้นถูกต้องแล้ว) 2.จะว่าใช่ก็ใช่นะครับ จะว่าไม่ใช่ก็ไม่ใช่ครับ แต่จริงๆ แล้วผมพยายามรักษาเวลาไม่ให้เกิน 15 นาทีมากกว่า (ด้วยเหตุผลความน่าเบื่ออะครับ) ผมทำแบบ 40-40-30-30-20-20-10-10 ครับ โดยไม่ระบุเวลาแน่นอนครับ หากผมรู้สึกว่ามันจะทำได้เร็วกว่า 10 นาที ผมก็จะเปลี่ยนสูตรอีกครับ ถ้าหากผมระบุเวลาแน่นอนลงไป ผมจะทำเป็นแบบ EDT ครับ เช่น วันนี้ผมทำได้ 100 ครั้งใน 10 นาที ครั้งถัดไปผมต้องทำให้ได้ อย่างน้อย 101 ครั้งใน 10 นาทีเช่นกัน และต้องพยายามลบสถิติของตนเองไปเรื่อย ๆ ครับ แก้ไขเมื่อ 14 ต.ค. 50 16:30:40 จากคุณ : Jackson5 - [ 14 ต.ค. 50 16:28:31 ]

ความคิดเห็นที่ 2 อ้อ..แบบ EDT นี้ (ผมขอเรียกว่า แบบ...พยายามลบสถิติของตนเองในครั้งที่ผ่านมา) หากจะเอาไปประยุกต์กับ Cardio ก็ได้นะครับ และผมรู้สึกว่ามัน ก็คือ Max-OT Cardio นั้นเอง (ผมไม่เคยลองนะครับ) แต่รู้สึกประมาณว่า คุณต้องพยายามลบสถิติของคุณเองให้ได้ภายในเวลา 16 นาทีนะครับ เช่น วันนี้คุณ ปั่นจักรยาน แล้ว Burn ไป 100 Kcal ภายในเวลา 16 นาที ครั้งถัดไปคุณต้อง Burn ให้ได้มากกว่า 100 Kcal อะไรประมาณนี้นะครับ (อ่านเอกสารข้างล่างเอาเองนะครับ ผมอ่านแล้วแต่แค่รอบเดียวครับ ดังนั้นอย่าถามผมเรื่องนี้ครับ คุณอ่าน 1 รอบก็รู้เท่าผมแล้วครับ) อ้อคุณ Free as the wind รู้เรื่อง Max OT Cardio เหมือนกันครับ แต่ไม่รู้ว่าเคยลองหรือเปล่านะครับ http://www.ast-ss.com/articles/article.asp?AID=97 แก้ไขเมื่อ 14 ต.ค. 50 16:44:22 จากคุณ : Jackson5 - [ 14 ต.ค. 50 16:40:32 ]

ความคิดเห็นที่ 3 มาเก็บความรู้เรื่องdumbbell swingค่ะ :)  วันนี้เราทำ20ครั้ง 5เซ็ต ไว้คราวต่อไปจะทำเป็น25*5/ 30*4 อย่างนี้ก็ได้แล้วแต่ความสามารถและน้ำหนักที่ใช้ใช่ไหมคะ  พยายามเพิ่มจำนวนให้มากขึ้นในแต่ละครั้งน่ะค่ะ จากคุณ : DaRia - [ 14 ต.ค. 50 16:56:15 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ขอบคุณมากค่ะ คุณ jackson5 พอดีอ่านเจอในเว็บfast-5  บอกว่า "การทำ dumbbell swing 3 ครั้ง/สัปดาห์ มันอาจจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากกว่าการที่คุณเล่นคาร์ดิโอแบบธรรมดา วันละ 30 นาที-1 ชั่วโมง 5-6 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ และมันยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง แข็งแกร่ง ช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยพัฒนาทั้ง aerobic และ anaerobic" เลยอยากถามเพิ่มค่ะว่า..ถ้าทำ dumbbell swing 3 ครั้ง/สัปดาห์ แต่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบอื่นเลย  น้ำหนักจะลดไหมคะ? จากคุณ : จขกท. (pharcy) - [ 14 ต.ค. 50 17:14:23 ]

ความคิดเห็นที่ 5 "การทำ dumbbell swing 3 ครั้ง/สัปดาห์ มันอาจจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากกว่าการที่คุณเล่นคาร์ดิโอแบบธรรมดา วันละ 30 นาที-1 ชั่วโมง 5-6 วันต่อสัปดาห์ก็ได้  และมันยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง แข็งแกร่ง ช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยพัฒนาทั้ง  aerobic และ anaerobic" >>> ผมไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ยืนยันนะครับ มีแต่ประสบการณ์ล้วน ๆ ครับ ตรงนี้ผมขอบอกว่า ผมใช้  Dumbbell  Swing แก้ปัญหาหิดปลาทู (รู้จักหรือเปล่าเนี้ย) ซึ่งเป็นมา 6 สัปดาห์ได้ครับ โดยผมทำแบบ HIIT นะครับ และใช้น้ำหนัก 14 กก. นะครับ (ก่อนหน้านี่ผมทำ Cardio วันละประมาณ 30-45 นาทีแต่ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ครับ) ตรงนี้ผมยังยืนยันเหมือนเดิมครับ ว่าหากคุณน้ำหนักที่หนักพอสมควร (ผู้หญิงก็น่าจะประมาณ 10-12 กก./ผู้ชายน่าจะประมาณ 14-16 กก) และทำ แบบ HIIT ได้ โดยทำครั้งละประมาณ 15 นาที (ไม่มีใครเคยบอกว่ามันจะง่ายกว่า Cardio แบบทั่วไปนะครับ) ผมเชื่อว่ายังไงก็ได้ผลดีกว่าการทำ Cardio ทุก ๆ วันครับ หลังจากที่ผมสามารถพิชิต หิดปลาทู ตอนสุดท้ายได้ด้วย Dumbbell Swing HIIT ผมก็หันหลังให้กับ Cardio แบบทั่วไปเลยครับ สำหรับผมแล้ว ไม่มีแล้วครับ สำหรับ "Fat Burning Zone" อย่างไรก็ตามหากคุณ ทำ Dumbbell Swing แบบ ธรรมดา (ใช้น้ำหนักเบาเกินไป) ที่ไม่ใช่ HIIT ผลที่ได้ผมก็ไม่กล้ารับประกันครับ หากให้ผมแนะนำ ผมแนะนำว่า หากจะให้ได้ผลดี ๆ ต้องทำให้ร่างกายหลัง กรด Lactic ออกมาให้ได้ครับ คือ ทำแล้วต้องให้เกิดอาการล้า และเมื่อล้าแล้วควรจะขยายเวลา Swing ออกไปจนทนไม่ไหวจริง ๆ ก่อนที่ละพักใน Set ดังกล่าว ทั้งนี่เพื่อให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ออกมาครับ(อีกครั้งนะครับว่า...ไม่มีใครเคยบอกว่ามันจะง่ายกว่า Cardio แบบทั่วไปนะครับ) คนที่เล่น Dumbbell Swing บ่อย ๆ อีกคนคือ คุณ enlightened นะครับ ยังขอความเห็นด้วยนะครับ จากคุณ : Jackson5 - [ 14 ต.ค. 50 19:05:29 ]

ความคิดเห็นที่ 6 DaRia ตามที่คุณเข้าใจถูกต้องแล้วครับ จากคุณ : Jackson5 - [ 14 ต.ค. 50 19:30:28 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณค่ะ คุณแจ็ค จากคุณ : DaRia - [ 14 ต.ค. 50 20:59:54 ]

ความคิดเห็นที่ 8 รบกวนถามเพิ่มนิดนึงนะคะ พอดีพึ่งเริ่มทำ Dumbbell Swing มาได้ 3 วันแล้วอ่ะค่ะ ใช้น้ำหนักที่ 5 kg (เบาไปหรือเปล่าคะ...) เพราะใช้น้ำหนักมากกว่านั้นไม่ไหวแล้วจริง ๆ อ่ะค่ะ ทำตามวิดีโอ ที่ใช้ 2 มือจับแล้วยกขึ้น-ยกลง set ละ 15 ครั้ง 3 set ก็เหนื่อยมาก ๆ เลยอ่ะค่ะ แต่จะพยายามทำให้ได้มาก set กว่าเดิม อย่างนี้พอจะมาถูกทางหรือเปล่าคะ รบกวนช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณมาก ๆ เลยค่ะ ^^+ จากคุณ : Lovetear - [ 15 ต.ค. 50 08:37:53 ]

ความคิดเห็นที่ 9 Lovetear Dumbbell จะหนัก หรือ เบา นั้นขึ้นอยู่กับหลาย ๆ ปัจจัยนะครับ โดยเฉพาะความฟิตของคุณ และขนาดรูปร่างของคุณด้วยครับ หากถามว่า 5 กก. นั้นเบาไป หรือ หนักไป หากตอบตามความเห็น "ส่วนตัว" ของผมมองว่า "เบาเกินไปสำหรับผู้มีประสบการณ์" นะครับ ผู้ที่มีประสบการณ์ควรใช้น้ำหนัก 8-12 กก. ครับ (ผู้ชายก็น่าจะประมาณ 14-16 กก) อย่างไรก็ตามน้ำหนัก 5 กก. (10 กก. สำหรับผู้ชาย) อาจจะเหมาะสมกับ "ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์มาก่อนครับ" หากให้ผมแนะนำก็ คือ เล่นแบบ 5 กก.  (10 กก. สำหรับผู้ชาย) ไปก่อนก็ได้ครับ เมื่อทักษะเพิ่มมากขึ้นก็ค่อยเพิ่มน้ำหนักครับ ประเด็นเรื่อง น้ำหนักของ Dumbbell ที่ใช้ "เหวี่ยง" นั้น อย่าเอาไปสับสนกับ น้ำหนัก Dumbbell ที่ใช้ "ยก" นะครับ จากคุณ : Jackson5 - [ 15 ต.ค. 50 09:49:19 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณคุณ Jackson5 มากนะคะ ^^ ขอให้ข้อมูลเพิ่มเติมแล้วกันนะคะ อายุ 25 หนัก 48 สูง 162 อ่ะค่ะ มีปัญหาเรื่องไขมันส่วนเกินที่ต้นขา ต้นแขน และก็พุง ^^ ตอนนี้พึ่งเริ่มออกกำลังกาย โดยการเข้า Fitness ช่วงค่ำ ๆ มาได้ 3 วันแล้ว เริ่มแรกเค้าให้เดินระดับ Manual ก่อน 20 นาที ต่อด้วยพวก Weight Training ต่าง ๆ อีก 20 นาที แล้วก็เข้า class พวก Easy step, Fit ball อีก 1 ชม. พอเล่นเสร็จก็จะทานพวกโยเกิตร์หรือน้ำผลไม้อ่ะค่ะ ตอนเช้าประมาณ ตี 4.45 ก็จะลงมาวิ่งใต้คอนโดนิด ๆ หน่อย ๆ (จะพยายามเพิ่มรอบในการวิ่งทุกวัน) จากนั้นก็จะมายก Dumbbell แบบให้กระชับต้นแขนด้านหลังที่มันห้อย ๆ น่ะค่ะ ข้างละ 10 ที 3 set ต่อจากนั้นถึงจะ Dumbbell Swing ตาม mail ด้านบนอ่ะค่ะ... สรุปก็คือใน 1 วันจะออกกำลังกายทั้งเช้ามืดและช่วงค่ำ ๆ เพราะอยากให้ร่างกายแข็งแรงและ Firm กว่านี้มาก ๆ น่ะค่ะ เพราะตอนนี้รู้สึกว่าทำอะไรก็เหนื่อยง่ายไปหมดเลย และอายหุ่นตัวเองมาก (โดยเฉพาะพุงน่ะค่ะ - -') วันนี้มาทำงานแบบปวดเมื่อยไปทั้งตัวเลย คงเป็นเพราะพึ่งออกกำลังกาย ร่างกายยังปรับตัวไม่ทันใช่มั๊ยคะ...ฮือ ๆ แต่จะสู้ ๆ ต่อไปค่ะ... รบกวนขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ว่าควรปรับอะไรตรงไหนหรือเปล่า... ขอบคุณล่วงหน้าค่า ^^ แก้ไขเมื่อ 15 ต.ค. 50 15:03:17 จากคุณ : Lovetear - [ 15 ต.ค. 50 14:56:10 ]

ความคิดเห็นที่ 11 Lovetear ออกกำลังกายหนักไปครับ ผลเสียจะมากกว่าผลดีนะครับ แนะนำให้เข้าไปใน Blog ของผมนะครับ อ่านเรื่องต่อไปนี้ครับ 1. Cortisol 2. ลดความอ้วนอยู่ทำไมไม่ควรออกกำลังกายเกิน 1 ชม จากคุณ : Jackson5 - [ 15 ต.ค. 50 16:57:20 ]