PANTIP.COM : L5922799 มีวิธีสังเกตตัวเองอย่างไรว่า ลดน้ำหนักมาจนถึงจุดที่ hit the plateau แล้วน่ะค่ะ [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 3

อาการของ hit the plateau (หิดปลาทู) คือ อาการที่น้ำหนักไม่ลดอีกต่อไปนะครับ

ตามทฤษฎีที่ผมมั่วขึ้นมาเอง ยังสามารถแบ่งโรคหิดปลาทูออกเป็นอีก 2 ประเภท ดังนี้

1. หิดปลาทูของปลอม

เกิดจากการที่น้ำหนักตัวของคุณลดลงแต่คุณไม่ยอมปรับการกินลดลงตามน้ำหนักตัวนะครับ

วิธีนี้แก้ได้ง่าย ๆ ครับ คือ การปรับลดการกินลงมา หรือ หากไม่ก็ออกกำลังกายเพิ่มเติมครับ (ในเงื่อนไขที่ว่าไม่เกิน 1 ชม/วัน และ สูงสุด 6 วัน/สัปดาห์นะครับ)

หากท่านใดสงสัยว่าจะเป็นหิดปลาทู ต้องพยายามแก้ไขปัญหา ตามที่กล่าวไปแล้วในขึ้นต้นก่อนนะครับ

2. หิดปลาทูของแท้

เกิดจากการที่ร่างกายปรับ Metabolism ให้ต่ำลง เนื่องจากการกินน้อย ๆ ในช่วงที่อยู่ในโปรแกรมลดความอ้วนที่ผ่านมาครับ

หิดปลาทูของแท้จะแก้ยากกว่าแบบแรกนะครับ ทั้งนี้เพราะว่าไม่ว่าคุณจะพยายามลดการกินลงไปแค่ไหน หรือ ออกกำลังกายหนักขนาดไหนก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้ครับ

กล่าวคือ คุณไม่สามารถลดการกินลงไปได้อีกแล้วเนื่องจากมันจะกลายเป็นการ"อดอาหาร" ไป และขณะเดียวกันคุณก็ไม่สามารถหักโหมกับการออกกำลังกายได้อีกทั้งนี้เพราะว่าหากคุณหักโหมกับการออกกำลังกายมากไป ผลที่ตามมาคือร่างกายจะละลาย "กล้ามเนื้อ" มาเป็นพลังงานเสริม ผลที่ได้ยิ่งเลวร้ายกว่าเดิมครับ

การแก้ไขปัญหาทำได้หลาย ๆ วิธีนะครับ หากจะแบ่งเป็น ขั้นตอนผมแนะนำให้ทำดังนี้ครับ (ทฤษฎีของผม มั่ว ขึ้นมาเองนะครับ)

1. หยุดโปรแกรมการลดน้ำหนักทุกชนิด แล้วก็กิน ๆๆๆ โดยพยายามเน้น Carb เยอะ ๆ ในการนี้ควรให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาสัก 1-2 กก. นะครับ (จิตตกหน่อยนะครับ แต่ก็ต้องทำครับ ถือเป็นการถอยหลังเพื่อก้าวไปข้างหน้าใหม่อีกครั้ง)

2. เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายครับ เพื่อหวังผล After Burn ที่ยาวนานขึ้นครับ วิธีการนี้ช่วยป้องกันมิให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อไปกับการออกกำลังกายในระยะเวลาที่ยาวนานนะครับ ดั้งนั้นคำตอบของการออกกำลังกายแบบนี้จึงมีไม่กี่อย่างครับ และ 1 ในนั้น คือ การออกกำลังกายแบบ HIIT นะครับ (ถ้าหากไม่ไหวก็ออกกำลังกายแบบเดิมไปก็ได้ครับ แต่เพิ่มความเข้มข้นขึ้นไปครับ) หรือ อาจจะเน้นการออกกำลังกายแบบ Weight Training ให้เพิ่มก็ได้ครับ

3.หลังจากกลับมาเข้าโปรแกรมลดความอ้วนใหม่อีกครั้งควรทำ Overfeeding สัปดาห์ละ 1 ครั้งนะครับ โดยวันดังกล่าวควรเน้นอาหารประเภทแป้งครับ ทั้งนี้เพื่อปรับฮอร์โมน Leptin ให้เพิ่มสูงขึ้นครับ

หมายเหตุ - สำหรับคำแนะนำที่ว่าให้เพิ่มจำนวนมื้ออาหารนั้น ผมมองว่าไม่เหมาะกับคนไทย หรือ คนที่ต้องการพลังงานต่ำกว่า 2000 Kcal/วัน นะครับ

การป้องกัน หิดปลาทู โดยการทำ Overfeeding

ก่อนอื่นต้องขอบอกไว้ก่อนนะครับว่าคำแนะนำที่ผมจะกล่าวต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับ คนที่ไม่ได้อยู่ในขั้น Overweight นะครับ (คนที่อยู่ในขึ้น Overweight ไม่ควรทำครับ เพราะจะสร้างปัญหามากกว่าแก้ปัญหานะครับ)

สำหรับท่านที่ไม่จัดอยู่ในกลุ่ม Overweight ควรจะทำ Overfeeding อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้งนะครับ โดยเน้นอาหารประเภท Carb เป็นหลักครับ ทั้งนี้เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ Leptin ไม่ลดต่ำลงจนเกินไป ผลที่ได้ก็ คือ เป็นการรักษาระดับ Metabolism ไม่ให้ลดต่ำลงครับ (อาจจะทำได้มากกว่า 1 วันนะครับ แต่ต้องทดลองกันเอาเองครับ)

สำหรับคนที่อยู่ในระดับ Overweight ยังไม่ควรทำครับ เพราะโดยปกติแล้วคนอ้วนจะมีอาการ "ดื้อ" Leptin ปรากฎอยู่ครับ ( Leptin มีมากอยู่แล้วแต่มันไม่ทำงาน) หากทำ Overfeeding ผลที่ได้จะยิ่งเลวร้ายนะครับ

สาเหตุอีกประการของคนอ้วน คือ ตะบะยังไม่แกร่งนะครับ (จริง ๆ เกี่ยวข้องกับ Insulin ด้วยครับ) หากเผลอไปทำ Overfeeding ผลที่ได้ คือ "หลุดยาว" นะครับ แทนที่ตอนแรกกะว่าจะทำ Overfeeding แค่วันเดียว แต่สุดท้ายผลที่ได้อาจจะหลุดทั้งสัปดาห์เลยก็ได้ครับ

ตอบตามทฤษฎีที่เคยผ่านตามา + ประสบการณ์ตรง + การดาดเดาอีกนิดหน่อย นะครับ

จากคุณ : Jackson5 - [ 16 ต.ค. 50 18:12:43 ]