ความคิดเห็นที่ 1 ขอคิดก่อนนะครับ เชิญคุณ ปะการัง ฯ ตอบก่อนครับ จากคุณ : Jackson5 - [ 19 ต.ค. 50 20:25:39 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ฮุ ๆ ๆ ไอเดียดี  แต่ภาษาอังกฤษเยอะจัง  ข้าเจ้างงอะ จากคุณ : กุนซือเอกแห่งรัฐวุ่ย - [ 19 ต.ค. 50 20:42:17 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ยาวและเยอะค่ะ โจทย์นี้ ถ้ามีเวลามากพออยากจะนั่งค้นข้อมูลมาตอบให้ แต่ตอนนี้ธุรกิจรัดตัวจริงๆค่ะ :) เอาเป็นว่า แนะนำหนังสือแล้วกันค่ะ ไม่ทราบว่าอ่านกันไปแล้วหรือยังเพราะเป็นของ guru คนเดิม Lyle McDonald ชื่อ Ketogenic Diet เล่มนี้เป็นสุดยอดของ fat loss geek ในความหนาสามร้อยกว่าหน้า มีอธิบายทั้งหมดในกระบวนการเก็บและใช้พลังงาน การเปลี่ยนแปลงสัดส่วนการใช้พลังงานเมื่ออดอาหาร ออกกำลังกายทุกแบบ ทุกความเข้มข้น ทุกระยะเวลา รวมทั้งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในสถานการณ์ต่างๆที่ร่างกายเผชิญ รวมทั้งกลไกการสร้างกล้ามเนื้อหลายๆแบบ แต่โดนส่วนใหญ่จะอธิบายเรื่องการปรับให้ร่างกายใช้ Ketones เพื่อลดไขมัน สำหรับคนที่ไม่ได้คิดจะแค่เดินตาม guideline หรือสูตร ที่คนอื่นจัดมาให้ อยากจะพัฒนาโปรแกรมเป็นของตัวเอง ต้องอ่านเล่มนี้ค่ะ อ่านง่ายที่สุดแล้วและก็มี reference ให้ไปค้นกันเพิ่มเติมอีกตะหาก ถ้าหาไม่เจอ หลังไมค์มาได้เลยค่า (ในโปรแกรมแชร์พวก Torrent หรือ Emule น่าจะดึงกันมาได้ง่ายๆ) จากคุณ : ปะการังเรืองแสง - [ 20 ต.ค. 50 04:17:01 ]

ความคิดเห็นที่ 4 อย่างไรก็ดี เรื่องการทานอาหารไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าทานเท่าไหร่อย่างเดียวค่ะ มันขึ้นอยู่กับว่าทานอะไรด้วย เพราะมันกำหนดว่าร่างกายจะเอาอะไรไปใช้ การทานโปรตีนให้เพียงพอจำเป็นมาก เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่มี calorie deficit (ทานน้อยกว่าที่ใช้) พลังงานส่วนหนึ่งที่ถูกนำไปใช้จะมาจากโปรตีน เพราะฉะนั้นจะต้องทานโปรตีนเพื่อให้ร่างกายดึงเอาโปรตีนส่วนนั้นไปใช้แทน (เพียงพอคือ 1-2 กรัมต่อ LMB (lean body mass) หนึ่งปอนด์ ไม่งั้นคุณจะทำลายกล้ามเนื้อที่ลำบากยกเวทสร้างมาค่ะ ยังไงรบกวนคุณ DesertWave พัฒนาโปรแกรมอาหารมาให้ชมกันด้วยนะคะ :-) จากคุณ : ปะการังเรืองแสง - [ 20 ต.ค. 50 04:36:11 ]

ความคิดเห็นที่ 5 หนังสือเรื่อง Ketogenic Diet ผมก็ยังอ่านไม่จบครับ เพราะหน้ามาก ๆ (หากคุณ D.Wave หาไม่เจอบอกมานะครับ) สำหรับสูตรของคุณ ผมมองว่าโดยภาพรวมก็ถือ โอเค ครับ ปัญหาอันดับแรก คือ ผมไม่รู้ว่าคุณน้ำหนักเท่าไหร่นะครับ และ ยังจัดว่าอยู่ในกลุ่ม Overweight หรือเปล่า หากคุณยังอยู่ในกลุ่ม Overweight การที่ Refeed ทุก ๆ 4 วันผมว่าเร็วไปนะครับ  (จริง ๆ แล้วไม่แนะนำด้วยครับ เพราะปัญหา Leptin Resistance แบบที่เคยกล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้) ส่วนตัวผมมองว่าหาคุณยังอยู่ในกลุ่ม  Overweight แต่อยากทำOverfeeding  ก็สามารถทำได้นะครับ แต่ก็ไม่ควรเน้น Carb ครับ วัตถุประสงค์ของคน Overweight แต่อยาก refeed น่าจะเป็นเพื่อลดความกดดันทางด้านจิตใจลงมากกว่าครับ และทำสัปดาห์ละ 1 ครั้ง โดยไม่ต้องเน้น Carb แต่เน้นโปรตีนแทน หากคุณไม่ได้จัดว่าอยู่ในกลุ่ม Overweight แล้ว การทำ Refeed ทุก ๆ 4 วันก็น่าจะทำได้อยู่ครับ และหากเป้าหมายของคุณยังต้องการลดน้ำหนัก ต่อไป การกินเท่ากับ BMR (ที่ยังไม่ได้บวก Activity) ผมก็มองว่าเหมาะสมดีแล้วนะครับ แต่ก็ต้องระวังเรื่อง Protien แบบที่คุณประการังกล่าวไปนะครับ ผมไม่ค่อยห่วงคุณเรื่องนี้เท่าไหร่นะครับ เพราะเชื่อว่าคุณตระหนักประเด็นนี้อยู่แล้ว (ส่วนตัวผมไม่ค่อยเน้น โปรตีนเท่าไหร่ กินตกเป้าเกือบทุกวันนะครับ เพราะผมเป็นคนติด Carb ทั้งทางร่างกายและจิตใจครับ ถ้าให้เลือกระหว่าง Carb กับ โปรตีน ผมเลือก Carb นะครับ...ส่วนตัวจริง ๆ นะครับ) อย่างไรก็ตาม ผมก็อยากให้คุณควบคุม Carb ไว้บ้างนะครับ ในวันที่กินเท่ากับ BMR ครับ เรื่องสุดท้ายนะครับ จริง ๆ แล้ว การทำ Overfeeding ควรจะเป็นวันเดียวกับการทำ HIIT นะครับ (ตามทฤษฏี)  แต่ผมไม่ชอบนะครับ เพราะมันยากต่อการจัดตารางในการกิน และบางครั้งดูเหมือนว่าไม่ค่อยมีความสุขกับการกินด้วยครับ การที่ผมแนะนำว่า การทำ Overfeeding ควรจะเป็นวันที่พัก ผมกลับพบว่ามีประโยชน์มากกว่าในแง่ของจิตใจนะครับ เพราะเป็นทั้งการพักทางร่างกาย และมีความสุขกับการกินด้วย (ด้วยวิธีการนี้น้ำหนักผมก็ไม่ขึ้นนะครับ) อย่างไรก็ตาม....หากคุณต้องการลด ไขมัน ส่วนสุดท้าย อาจจะต้องปรับสูตรนะครับ อ้อ...หากคุณสามารถควบคุม ไขมันขั้นเลว ในอาหารได้ (กินน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้) และไปกินไขมัน จาก Omerga-3 แทน ( หรือจะใช้ Sumpplement แทนก็ได้ นะครับ) ผมว่ามีส่วนช่วยบ้างนะครับ (ตอบตามประสบการณ์นะครับ) จากคุณ : Jackson5 - [ 20 ต.ค. 50 10:29:56 ]

ความคิดเห็นที่ 6 To คุณปะการังเรืองแสง ใช่แล้วฮะ แผนนี้ยังมีจุดอ่อนตามที่คุณบอกไว้จริงๆ หลังจากนั้นผมก้วิเคราะห์ต่อไป 1. แผนนี้ ยังไม่พิถีพิถันพอสำหรับอาหาร 2. แผนนี้ ยังไม่ใช่รองรับ StubburnFat 3. แผนนี้ ยังไม่ได้ระบุรายละเอียดของ Nutrition require per day ซึ่งมาจาก Nutrition fact ทั่วไป To คุณ Jackson5 ผมไม่ค่อยห่วงคุณเรื่องนี้เท่าไหร่นะครับ เพราะเชื่อว่าคุณตระหนักประเด็นนี้อยู่แล้ว >>> ใช่แล้วครับ เรื่อง กรดอะมิโน ที่ใช้ในการ maintenencce tissue muscle นั้นมัน well 's know อยู่แล้ว อีกทั้ง ผมยังเป็นพวกชอบ"กินกับ" พวกโปรตีนอยู่แล้วครับ  นอกจากนี้ยังพอมีความรู้เก่าเก็บเกี่ยวกับประโยชน์จากการได้รับ กรดอะมิโน ที่จำเป็นใน pathway นั้นๆ เพื่อรักษาระดับการ Metabolism ไว้ ตอนนี้ผมยัง Overweight อยู่ครับ ส่วนด้านจิตใจ ดีมาก ไม่มีการเครียดเพราะกินนู่นกินนี้ ไม่เครียดว่าทำไมไม่ลด เพราะรู้อยู่แล้วว่า ต้องลดยังไง ต้องทำยังไงต่อ คิดแบบนี้แล้วไม่เคยเครียดเลยครับ เหะๆ ยังไงก็รับไปพิจารณาครับ อาจจะ Delay ส่วนของการ Overfeed(ยังไม่ทำ ณ ขณะนั้) หรือ ปรับลดกันไปตามความเหมาะสม อ้อ...หากคุณสามารถควบคุม ไขมันขั้นเลว ในอาหารได้ (กินน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้) และไปกินไขมัน จาก Omerga-3 แทน >>> ตอนนี้กินปลากะพงแทบทุกวันเลยครับ ที่บ้านทำ กินจนจะพูดกับปลาได้แล้ว(ที่บ้านทำ มานานแล้วครับ แม่ชอบทานปลา) ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็นครับ แก้ไขเมื่อ 20 ต.ค. 50 13:18:50 จากคุณ : Snowwave - [ 20 ต.ค. 50 13:17:26 ]

ความคิดเห็นที่ 7 เห็นชื่อ จขกท. ก็รู้แล้วว่ากระทู้นี้ไม่ธรรมดา :) ตอนนี้น้องความรู้มหาศาลเลยนะเนี่ย... รู้สึกอายเลยเหอๆ จากคุณ : L-Nets - [ 20 ต.ค. 50 14:39:52 ]

ความคิดเห็นที่ 8 เข้ามาเก็บข้อมูลค่า จากคุณ : แม่โกลดี้ - [ 20 ต.ค. 50 21:14:32 ]