ความคิดเห็นที่ 1 รู้สึกว่าไม่ค่อยมีผักเลยอ่ะครับ จากคุณ : MoChiRo - [ 25 พ.ย. 50 19:31:45 ]

ความคิดเห็นที่ 2 นั่นสิผักหายไปไหนเจ้า -_-'  ไม่ต้องงดข้าวเย็น  แต่หาทางทานข้าวเช้าแทนเหอะค่ะ  ทำวิธีไหนก็ได้  เลื่อนเวลาตื่นได้ไหมแล้วถ่ายก่อนไปทำงานไรเงี้ย จากคุณ : กุนซือเอกแห่งรัฐวุ่ย - [ 25 พ.ย. 50 20:43:42 ]

ความคิดเห็นที่ 3 โทษนะคะ อึที่ออฟฟิศมันน่าอายตรงไหนอ่ะ แล้วทำไมต้องงดมื้อใดมื้อหนึ่งด้วยคะ ไม่จำเป็นเลย เราก็กินครบสามมื้อก็ยังลดได้เป็นสิบโลค่ะ ต้องปรับความคิดใหม่ก่อนนะคะ แล้วก็ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น จากคุณ : mimkung - [ 25 พ.ย. 50 21:23:00 ]

ความคิดเห็นที่ 4 แนะนำให้ "ลด" อาหารลง ซัก 10% แล้ว "เพิ่ม" การออกกำลังกาย เช่น ไปเดินออกกำลังกาย หรือ ปั่นจักรยานดูครับ อย่าพึ่งวิ่งนะครับ อัตราต่อเข่าเชียวแหล่ะ จากคุณ : Snowwave - [ 25 พ.ย. 50 23:52:02 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ใครตอบขอให้สมหวังดังเรื่องสุขภาพ คือผม ข้าวเช้าไม่ทาน >>> ต้องทานข้าวเช้าครับ ทานพวกกล้วยหอม 1 ลูก หรือ ไข่ต้ม 2 ใบ (กินไข่ขาวอย่างเดียวนะ) หรือพวกข้าวต้มไม่ใส่กระเทียมเจียว เครื่องใน ข้าวเที่ยงเป็นมาม่าหมูเด้งในโรงอาหารที่ทำงาน ส่วนประกอบ คือ มาม่า2ก้อน หมูเด้ง(เหมือนหมูสับแต่ชิ้นใหญ่16ชิ้นได้เพราะเป็นลูกค้า่ประจำ)ผักชี กระดูกหมูน้อยนิด >>> สมควรเปลี่ยนเมนูด่วนครับ เปลี่ยนเป็น ข้าว 2-3 ทัพพี หมูลวก น้ำพริกหนุ่ม ผักต้ม ผักสด ข้าวเย็น เป็น เต้าหู้หมูอบขิงกับหมูสับ เต้าหู้2ก้อน >>> เป็นเต้าหู้นึ่งแทนการผัด หรือทานปลานึ่งแทนครับ ตอนนี้น้ำหนัก110 -*- >>> ก็ไม่ต่างกันเท่าไหร่ ก่อนหน้าผม 96 กิโลฯ ตอนนี้เหลือ 71 กิโล (ทำ fast-5 ลดเหลือ 73 แต่ตอนนี้เปลี่ยนไปกินมื้อย่อย 2 อาทิตย์ลดอีก 2 กิโล ไม่กินของทอดและลดปริมาณข้าวเหลือวันละ 2 ทัพพี จะงดข้าวเย็นกลัวไม่ไหวครับอยู่ออฟฟิคต้องขึ้นบรรได5ชั้นทุกวัน ตอนเช้าและเที่ยง ลิฟไม่มีซะงั้น พอกลับมาบ้านก็เลยล้าและหิวอะ หรือ ว่าต้องอดข้าวเย็น และกินข้าวเช้า และถ้าข้าวเช้าเป็นไข่ดาว2ฟองกับข้าวสวยได้มั้ยครับ หรือ ไข่ตุ๋นดี ถ้าผมทานข้าวเช้าแล้วมักจะอุจาระ กลัวไปอุจาระที่ห้องน้ำออฟฟิืตอายเขา แต่ถ้าทานไข่ตุ๋นได้ หรือ ไข่ดาวได้ ก็ไม่กลัว เพื่อน้ำหนัก >>> เปลี่ยนเป็นไข่ต้มแทน 2 ใบ ไม่กินไข่แดง ผลไม้ให้ทานกล้วยตอนหิว 1 ใบต่อครั้ง ห้ามเกินนี้ มีอะไรก็สอบถามได้อีกนะ จากคุณ : Christian Chang - [ 26 พ.ย. 50 13:11:21 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ในฐานะที่ผมจบfood science(วิทยาศาสตร์การอาหาร)มา และในฐานะที่ผม ก็เคยอ้วนและก็ยังอ้วนอยู่ แต่ลดลงเยอะแล้ว(106เหลือ85โล และยังจะลดลงอีก) อิอิ ขออณุญาติแนะนำครับ :) ว่าแต่ ทำไมวันๆนึง เมนูคุณซ้ำๆตลอดเลยล่ะ ไม่เบื่อมั่งหรือ?? จากคุณ : อัครพล คนเคยอ้วน - [ 28 พ.ย. 50 03:21:29 A:58.8.133.242 X: TicketID:161689 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ผมว่าคุณต้องเปลี่ยนเมนูอาหารด่วนครับ และควรเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ไม่ควรทานอาหารซ้ำๆครับ การทานอาหารเมนูเดิมๆทุกวันไม่ค่อยเปลี่ยน แม้จะทานเยอะคุณก็ยังอาจเป็นโรคอ้วนและขาดสารอาหารได้ครับ!! ....เพราะอะไรน่ะหรือ?? จากคุณ : อัครพล คนเคยอ้วน - [ 28 พ.ย. 50 03:22:39 A:58.8.133.242 X: TicketID:161689 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ...ก็เพราะร่างกายคุณจะได้รับแต่สารอาหารและวิตามินเดิมๆ ซ้ำๆ ส่วนสารอาหารอื่นและวิตามินที่คุณไม่ได้รับ(ไม่ได้ทาน) ก็จะไม่ได้รับอยู่อย่างนั้นไงครับ และเท่าที่อ่านดู เมนูคุณแทบไม่มีผักและผลไม้เลย ซึ่งผิดอย่างแรงครับ!!! อาการที่มักพบได้ทั่วไปของผู้ที่ขาดสารอาหารและวิตามินก็เช่น เหน็บชา ตะคริว ผิวแห้ง กระสับกระส่าย ครับ ถ้าคุณมีอาการอย่างหนึ่งอย่างใดที่กล่าวมานี้ สันนิษฐานว่าร่างกายคุณขาดสารอาหารหรือวิตามินแล้วละครับ! ไม่ใช่เรื่องล้อเล่นนะครับ เพราะปล่อยไว้นานๆอาจเป็นสาเหตุของโรคที่ร้ายแรงเช่น กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง หรือ หัวใจขาดเลือด เชียวนะครับ!!! จากคุณ : อัครพล คนเคยอ้วน - [ 28 พ.ย. 50 03:24:04 A:58.8.133.242 X: TicketID:161689 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ผักและผลไม้จำเป็นมากๆต่อร่างกายครับ ควรต้องมีอยู่ในทุกมื้อที่ทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักครับ!!! เพราะมีกากใยซึ่งช่วยทำความสะอาดทางเดินอาหาร และยังมีส่วนช่วยดูดซึมไขมันส่วนเกินที่คุณทานเข้าไปและขับถ่ายออกมาแทนที่จะถูกดูดซึมโดยลำไส้คุณครับ! แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ากากใยในผลไม้จะช่วยดูดไขมันที่คุณทานเข้าไปทั้งหมดนะครับ! ช่วยได้บ้างนิดหน่อยครับ ที่สำคัญคือคุณต้องลดอาหารพวก แป้ง และ ไขมัน ครับ! พูดง่ายแต่ทำยากครับ หุหุหุ ข้อนี้ผมรู้ดีเพราะอย่างที่บอก ผมก็เคยอ้วนครับ ไอ้พวกjunk food นี่แหละของโปรดเลยล่ะ เนย ชีส พิซซ่างี้ ข้าวขาหมูเพิ่มหนังงี้ ข้าวคากิงี้ ไก่ทอดงี้ ไข่ดาวหมูแฮมเบคอนงี้ หนังไก่ทอดงี้ กากหมูแคปหมูงี้ เนื้อติดมันงี้ โอ๊ยตัวอร่อย เอ๊ยย!ตัวแสบทั้งน๊านน! ต้อง ลด ละ เลิก ครับ (ยังกะบุหรี่แน่ะ อิอิ) จากคุณ : อัครพล คนเคยอ้วน - [ 28 พ.ย. 50 03:25:29 A:58.8.133.242 X: TicketID:161689 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ลดความอ้วนนี่จะว่ายากก็ยาก จะว่าง่ายก็ง่ายครับ สำคัญที่สุดคือ"ใจ"ครับ ถ้าคุณใจแข็ง ตั้งใจแน่วแน่ซะอย่าง ทำได้สบายครับ แต่พวกที่ทำไม่สำเร็จกันก็เพราะ"ใจ"นี่อีกเหมือนกันครับ แพ้ใจตัวเอง ห้ามใจห้ามความอยากกินของตัวเองไม่ได้ ต้องถามใจตัวเองก่อนว่าต้องการลดนน.แน่รึเปล่า ถ้าใช่ก็ต้องตั้งใจให้แน่วแน่ครับ ลูกผู้ชายครับ ต้องแน่วแน่เด็ดเดี่ยว จากคุณ : อัครพล คนเคยอ้วน - [ 28 พ.ย. 50 03:28:03 A:58.8.133.242 X: TicketID:161689 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ตอนผมลดนน.ตอนแรก ผมเริ่มจากลดเครื่องดื่มหวานๆครับ โค้ก เป๊ปซี่ กาแฟ ชาเย็น ชาดำเย็นนี่เลิกเลยครับ ไหนจะชาเขียวของโปรดผมก็ต้องหยุดครับ น้ำเปล่าเท่านั้น! ส่วนนมที่เคยดื่มก็เปลี่ยนเป็นพร่องมันเนยlow fatแทน ไอตงไอติมนี่ผมงดหมดครับ จากนั้นก็มาที่อาหารครับ ผมพยายามทานผักผลไม้เยอะขึ้น เลี่ยงของทอด ของมัน เน้นอาหาร ต้ม นึ่ง ย่าง ลวก ปิ้ง แทนครับ พวกเนื้อสัตว์ติดมัน หรือหนังไก่ มันหมูของโปรดเนี่ย ผมเลาะทิ้งให้หมาที่บ้านกินหมดครับ! ตอนกลางคืนถ้าหิวจริงๆผมก็ทานเต้าหู้หลอดเหยาะแม็กกี้ครับ กินไปกินมาก็อร่อยไปอีกแบบครับ แหะๆ ผมควบคุมอาหารประมาณ 4-5 วัน นน.ก็เริ่มลดครับ แรกๆก็ลงง่ายครับ หลังๆก็ลงยากขึ้นบ้าง ผมก็อาศัยออกกำลังกายควบคู่กันไป ก็ลงมาเรื่อยจนปัจจุบันครับ(3-4เดือน) ลดได้ก็รู้สึกดีครับ ภูมิใจที่ชนะใจตัวเองได้ และรูปร่างดีขึ้นมากความมั่นใจก็กลับมาครับ สุขภาพก็ดี ดีไปหมดครับ สาวๆก็เริ่มมีหันมองบ้าง(อันนี้สำคัญ หุหุ) ออกกำลังกายแล้วล่ำขึ้นเพื่อนๆก็เกรงขามด้วยครับ แฮ่! อาจารย์ผมเคยสอนว่า "ไม่มีความสำเร็จใดที่ได้มาง่ายๆ ต่างต้องแลกมาด้วยหยาดเหงื่อและความเพียร" ....ครับ...จริงตามนั้น ท้ายนี้ ขอให้คุณทำสำเร็จและชนะใจตัวเองให้ได้ครับ :) สู้ๆๆๆๆ จากคุณ : อัครพล คนเคยอ้วน - [ 28 พ.ย. 50 03:28:49 A:58.8.133.242 X: TicketID:161689 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณ คุณ อัครพล คนเคยอ้วน นะครับ ขอบคุณมาก จากคุณ : kepok - [ 2 ธ.ค. 50 21:19:41 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ด้วยความยินดีครับ ถ้าคุณkepokอยากรู้เคล็ดลับอะไรเพิ่มเติมก็postถามได้ครับ :) จากคุณ : อัครพล คนเคยอ้วน - [ 6 ธ.ค. 50 00:45:36 A:58.8.138.169 X: TicketID:161689 ]