ความคิดเห็นที่ 1 สัดส่วนอาหารที่คนเราต้องการในแต่ละวัน สำหรับคนที่มีกิจกรรมปกติควรเป็น คาร์โบไฮเดรท - โปรตีน - ไขมัน ประมาณ 4-3-3 ครับ หากออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ อาจจะเพิ่มโปรตีนขึ้นมาบ้าง ... หากคุณจะลดน้ำหนัก คุณก็ยังต้องกินในสัดส่วนนี้ แค่ลดจากจานใหญ่เป็นจานกลาง หรือตักอาหารมาเท่าที่เคยกินแต่กินให้เหลือประมาณ 10-20% ... หรือหากจะเน้นลดพลังงานก็เลือกลดไขมันก่อน เช่น แกงกะทิเปลี่ยนเป็น แกงส้มต้มยำ ของผัดทอดเปลี่ยนเป็น ยำ คลุก นึ่ง ของย่างเปลี่ยนเป็นปิ้ง จากคุณ : Magic+ - [ 14 ธ.ค. 50 19:21:00 ]