ความคิดเห็นที่ 1 ภาพหมูกรอบ...เฮ้ยไม่ใช่ ภาพประกอบ... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 12 ม.ค. 51 21:12:20 ]

ความคิดเห็นที่ 2 รูปอาจจะดูชุ่มโชกไปนิด เพราะถ่ายหลังฝึก advance ครับ... ว่าแต่  คุโระจังเอารูปไปเที่ยวมาให้ดูด้วยดิ..อยากเห็น... น่าจะสวยดี... แก้ไขเมื่อ 12 ม.ค. 51 21:30:10 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 12 ม.ค. 51 21:13:40 ]

ความคิดเห็นที่ 3 จะทยอยลงแล้วกันนะ ครูปอย กระทู้เมื่อกี้ก็ลงไปแล้วรูปนึง ที่พระราชวังเว้ครับ อันนี้เป็นรูปของศิลปวัตถุที่จัดแสดงในวัง งาช้างบนฐานไม้แกะสลัก จากคุณ : คุโระจัง - [ 12 ม.ค. 51 22:22:01 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ร้านขายโคมไฟสวยๆ ที่เมืองฮอยอัน จากคุณ : คุโระจัง - [ 12 ม.ค. 51 22:26:19 ]

ความคิดเห็นที่ 5 วัดที่ฮอยอัน จำชื่อไม่ได้ จากคุณ : คุโระจัง - [ 12 ม.ค. 51 22:28:46 ]

ความคิดเห็นที่ 6 หนูน้อยเวียดนามแสนน่ารัก จากคุณ : คุโระจัง - [ 12 ม.ค. 51 22:33:43 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ชอบวัดจัง...สีสวยดี   โคมไฟก็สวย... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 12 ม.ค. 51 22:33:59 ]

ความคิดเห็นที่ 8 หน้าพระราชวังเว้ มีธงชาติเวียดนามใหญ่ยักษ์อยู่ด้านหน้า จากคุณ : คุโระจัง - [ 12 ม.ค. 51 22:35:56 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ป้ายที่จะเห็นได้ทั่วไป แสดงถึงความรักในตัวลุงโฮจิมินและความเป็นชาตินิยมของชาวเวียดนาม จริงๆผมเริ่มชอบระบอบสังคมนิยมแล้วสิ บ้านเมืองสงบเรียบร้อยดีจัง จากคุณ : คุโระจัง - [ 12 ม.ค. 51 22:39:08 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ถ่ายหลังโรงแรมที่พักในดานัง ข้างหน้าเป็นทะเล ข้างหลังเป็นแม่น้ำ เย็นสบายและสวยมากในยามเช้า จากคุณ : คุโระจัง - [ 12 ม.ค. 51 22:41:01 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ชาวเวียดนามไปทำงานในตอนเช้า ที่เมืองเว้ จากคุณ : คุโระจัง - [ 12 ม.ค. 51 22:43:57 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ในพระราชวังเว้อีกที จากคุณ : คุโระจัง - [ 12 ม.ค. 51 22:45:36 ]

ความคิดเห็นที่ 13 เมืองดานังแสนสวย ที่เห็นข้างหลังมีเมฆคลุม นั่นภูเขานะครับ จากคุณ : คุโระจัง - [ 12 ม.ค. 51 22:48:53 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ตลาดในดานัง ถ่ายออกมาจากร้านกาแฟครับ คุณป้ามองกล้องพอดี จากคุณ : คุโระจัง - [ 12 ม.ค. 51 22:51:01 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ที่ฮอยอันอีกที จากคุณ : คุโระจัง - [ 12 ม.ค. 51 22:54:52 ]

ความคิดเห็นที่ 16 "จริงๆผมเริ่มชอบระบอบสังคมนิยมแล้วสิ บ้านเมืองสงบเรียบร้อยดีจัง".....=====> เออ....อย่าเพิ่งเลยนะคุโระ  ข้อเสียมันก็มีเยอะแยะ... พรุ่งนี้จะมาเขียนต่อ...วันนี้เน๊ตช้ามาก....ง่วงและขี้เกียจ..เอิก...ก... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 12 ม.ค. 51 23:13:34 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ดีจ้า ครูปอย ตัวอ่อนมั่กๆ คุโระจัง  ฮานอยก็สวย สงบ แถมเป็นแบบบ้านๆ อีก ฮอยอันก็สงบเหมือนกันมั้ง???? จากคุณ : สาวสยาม - [ 13 ม.ค. 51 08:05:17 ]

ความคิดเห็นที่ 18 คุณสาวสยาม ฮอยอันเป็นเมืองโบราณ ปัจจุบันเป็นหมู่บ้านเล็กๆที่อยู่ในเมืองดานังอีกที สวยและสงบดีมากครับ จากคุณ : คุโระจัง - [ 13 ม.ค. 51 08:23:39 ]

ความคิดเห็นที่ 19 หวัดดีทุกท่านจ้า คุโระจัง  หม่ำอาหารเวียดนานเป็นไงบางค่ะ เหมือนที่บ้านเราไหมค่ะ  ขอรูปด้วยถ้ามี จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 13 ม.ค. 51 12:31:37 ]

ความคิดเห็นที่ 20 คุโระจัง เที่ยวสนุกล่ะสิ อิจฉาๆๆ ว่างๆมาเที่ยวเชียงใหม่นะ ครูปอย หลังอ่อนจัง เมื่อวานพิมก็ฝึกท่า full cobra ในคลาส Hatha Sattva โอ๊ยยยยย.....แบบว่าหลังแข็งมาก เหลืออีกตั้งเป็นฟุตกว่าจะแตะถึงหัว แล้วจะลองไปฝึกดูโดยใช้กำแพงนะคะ จากคุณ : Pimnattada - [ 13 ม.ค. 51 13:16:40 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ฝึกกะกำแพงกลัวจัง มันจะไม่เจ็บหน้าอกหรือว่า หน้าท้องหรือคะ ฝึกไม่ได้ค่ะ เพราะอยู่คอนโด ห้องแคบ ของเยอะ หามุมฝึกไม่ค่อยได้ Kryoga bodywork ก็น่าจะเป็นท่งออกที่ดี สำหรับคนไม่อยากฝึกกับตัวช่วย ที่  non life  เพราะว่าการที่มี partner  อีกคนคอยจับ คอยดันหลัง อะไรประมาณนี้ให้ก็ดีค่ะ สบายดี ชอบที่มีคนคอยจับตัวดัดท่าให้สบายดี อิอิ จากคุณ : ขนมหวานเมืองเพชร - [ 13 ม.ค. 51 19:05:05 ]

ความคิดเห็นที่ 22 สวัสดีครับ ทุกๆท่าน Pimnattada อยากไปเชียงใหม่อีกนะเนี่ย เคยไปตอนพืชสวนโลก เที่ยวบ้านครูที่สะสมงานไม้แกะสลัก เค้าขายสร้อยประคำพญาไม้งิ้วดำ ตอนนั้นซื้อมาแค่สามเม็ด อยากกลับไปซื้อสร้อยทั้งเส้นอะ พี่แดง ไม่ได้ถ่ายรูปชัดๆมานะครับ อาหารที่กิน ก็ใช้ได้นะ พอดีไปกับทัวร์ เค้าคงจัดให้คนไทยกินได้ หลักๆก็มีไข่เจียว หมูสามชั้น สารพัดปลา ซุปสาหร่าย ผัดผัก ไรงี้อะ รสชาดจืดๆมันๆครับ อ่อแล้วตอนที่ไปดานังก็ได้กินซีฟู้ด คล้ายของไทยนี่แหละ   แต่ตัวเองแอบออกไปกินเฝอข้างทาง แล้วก็ขนมปังบาแก็ทใส่ไส้กับเพื่อนตอนกลางคืนแหละ ขนมปังราคา 3000 ดอง ต่อกับป้าคนขายเหลือ 2000 ดอง จนป้าส่ายหัว สงสัยเซ็ง มาคิดเป็นเงินไทย แค่ 2บาทเองอ่ะ พันดอง ยังอุตส่าต่อ อิอิ จากคุณ : คุโระจัง - [ 13 ม.ค. 51 19:22:47 ]

ความคิดเห็นที่ 23 คุณครูปอยช่วยอธิบายวิธีทำท่าเต็มๆให้หน่อยจิคะ อยากลองมั่งอ่ะ นะนะ รบกวนหน่อย ขอบค่ะ จากคุณ : บานสาย - [ 13 ม.ค. 51 20:50:52 ]

ความคิดเห็นที่ 24 อ่ะ...บานสาย...เดี๋ยวมาอธิบายนะครับ... ขอต่อเรื่อง alignment ของมือก่อน.....ดองไว้นานมากแล้ว.... ปล. เดือนกุมพาถึงมีนานี้จะไปอินเดียนะครับ... คงไม่ได้เขียนกระทู้สักพัก.... มีอาสาสมัครจะรับช่วงก่อนป่าว.... เดี๋ยวกลับมาจะมารับทำหน้าที่ต่อครับ...แต่ไม่อยากให้กระทู้หายไปเลย.... ว่าไงครับ...คนที่คุณก็รู้ว่าใคร...จะยอมช่วยไหมน๊า..... อิอิ...บ่นกับดินฟ้าอากาศ.... แก้ไขเมื่อ 13 ม.ค. 51 21:20:36 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 13 ม.ค. 51 20:58:06 ]

ความคิดเห็นที่ 25 ก่อนที่จะขี้เกียจไปกว่านี้..เรามาดูการเปลี่ยนแปลงเล็ก  ที่นำมาสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในการทำท่า Downward-facing dog และท่า Handstand ของผมกัน... ไม่น่าเชื่อว่าการเปลี่ยน alignment เพียงเล็กน้อยจะมีพลังอย่างมากมายถึงขนาดทำให้ผมขึ้นท่า handstand ได้อย่างเบา สบายมาก..... มาดูกันครับ... จริงๆ  หลัก ๆ ก็คือการถ่ายน้ำหนักของมือนั่นเอง... คนส่วนมากจะถ่ายน้ำหนักลงที่ข้อมือ หรือที่ส้นของมือ... ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ในระยะยาว... ที่ถูกคือ อย่างที่ผมเคยบอกให้กดมือทุกส่วนลงไปที่พื้นนั่นแหละครับ... แม้กระทั้งฝ่ามือหรือนิ้วมือทุกนิ้ว.... คราวนี้มาดูรูปกันครับ... จริงๆ รูปซ้ายเป็นรูปที่เรายกข้อมือขึ้นจากพื้น แต่พยายามกดนิ้วมือและส่วนต้นของฝ่ามือลงไปที่พื้นเพื่อถ่ายน้ำหนักก่อน... จากนั้นรูปสอง ตามมาด้วยส่วนของฝ่ามือทั้งฝ่ามือ การทำเช่นนี้จะทำให้การถ่ายน้ำหนักกระจายได้มากขึ้น... สิ่งเล็กน้อยอีกอย่างคือการชี้ของปลายนิ้ว... ซึ่งก็มีหลายแบบ... ในรูปเป็นแบบที่ให้นิ้วชี้ ชี้ตรงไปข้างหน้า และนิ้วชี้ของทั้งสองฝ่ามือขนานกัน... แต่บางแบบอาจใช้นิ้วกลางเป็นหลัก.... ส่วนตัวผมคิดว่า  นิ้วชี้หรือกลางก็ได้... แต่ขอให้รู้สึกถึงการถ่ายน้ำหนักและความเชื่อมโยงของฝ่ามือ ถ่ายมาที่แขนทั้งสองข้าง โดยที่แขนด้านในและด้านนอก รับการถ่ายน้ำหนักตัวอย่างเท่า ๆ กัน... ดูตามเส้นแดงในรูปขวานะครับ... ดูเส้นในรูป..... น้ำหนักตัวจะถ่ายตั้งแต่แขนสองข้างทั้งด้านใน ด้านนอก กระจายมาสู่ฝ่ามือ และแม้กระทั้งปลายนิ้ว..เหมือนกงเล็บแมวที่กดพื้นอย่างมั่นคง.... หากใครไม่แน่ใจ  ลองหมุนมือเล่นดูก็ได้ในท่า Downward Dog ว่าหากเราหมุนฝ่ามือเข้าหาตัว หรือหมุนฝ่ามือออกจากตัว มีผลต่อแขน ไหล่ และการถ่ายน้ำหนักตัวอย่างไร หาตำแหน่งที่เสถียรสำหรับตัวเองครับ.... แค่การเปลี่นตำแหน่งมือ ก็ทำให้ผมขึ้นท่า Handstand ได้อย่างมากมาย... ประสบการส่วนตัวไม่ใช่แค่มือเท่านั้น เช่นในการฝึกโยคะร้อน เช่นท่า Half-moon posture ที่แอ่นตัวไปด้านข้าง หรือ T-pose (warrier III) แค่การสลับนิ้วมือ หรือกดนิ้วมือให้แน่นขึ้น สามารถเปลี่ยนแปลงการถ่ายน้ำนหักที่ไหล่และศรีษะ และทำให้ท่ายืดตรงขึ้นได้อย่างง่ายดาย... ดังนั้น awareness สำคัญมากครับ... สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจนำมาสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ในการฝึกโยคะได้เช่นกัน.... เออ ด้านล่างพิมพ์ภาษาอังกฤษผิด...ตอนพิมพ์คงคิดถึงมันฝรั่งทอดไปหน่อย... finger เลยกลายเป็น fingle ไปซะแล้ว... ไม่แน่ใจว่าสะกดนักเกิลถูกป่าวเนี่ย  เฮ้อ...   - -!! แก้ไขเมื่อ 13 ม.ค. 51 21:26:11 แก้ไขเมื่อ 13 ม.ค. 51 21:22:50 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 13 ม.ค. 51 21:13:50 ]

ความคิดเห็นที่ 26 ส่วนรูปต่อมา  เป็นรูปแสดงการ meltimg heart ครับ... ลองดูความแตกต่างระหว่างก่อนและหลังการ melting heart ดู เพื่อนนายแบบผมใส่เสื้อดำ  ไม่รู้ว่าจะเห็นชัดไหมเนี่ย  แต่คงพอเป็นไอเดียได้นะครับ.... ใช้การ melting heart ร่วมกัน alignment ของมือ รับลอง... ท่าจะสบายขึ้นมากมาย.... เพราะ focal point ของท่าเหล่านี้คือ หัวใจครับ.... เชื่อมจากหัวใจ ไหล่ แขน สู่มือ.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 13 ม.ค. 51 21:16:48 ]

ความคิดเห็นที่ 27 สวัสดีค่ะ ติดตามอ่านอย่างใจจดใจจ่อ... เป็นท่าที่กำลังสนใจฝึกอยู่นานมากแล้ว ยังไม่ค่อยคืบหน้าเลยค่า ทั้งงูจงอาง ทั้งยืนด้วยมือ (ล้มลุกคลุกคลานสนุกสนานมาก ๆ) แต่วันนี้ไปเต้นแอโรบิกส์เอาหัวใจสักหน่อยก่อนแล้ว :) ที่เคยว่าดูจากเว็บฝรั่ง เขาหันหลังให้กระจกอ่ะนะคะ ทำตามเองก็..เมื่อไหร่เท้าจะถึงหัวซะทีว้า มือดันตัวจนสุด ก็ไม่ถึงซะที ดูรูปคุณซาปอยแล้ว โอเคกว่าเลย จริง ๆ แล้ว ท่าที่ให้เท้าแตะถึงหัว เช่น ฤาษีชมจันทร์ / ท่ายืนขาเดียว 2 มือจับปลายเท้าอีกข้างเหนือหัว (ชื่อยาวมาก แต่งเองซะงั้น 5555 หวังว่าคงนึกภาพออกนะคะ)/ธนูแบบบิดข้อศอกออก แบบนี้ เท้าแตะถึงหัวอ่ะค่ะ คือต้องใช้ตัวช่วยคือมือ คอยจับปลายเท้าไว้ แต่ถ้างูจงอางเลย ไม่ถึงอ่ะ จากคุณ : suky - [ 13 ม.ค. 51 23:03:00 ]

ความคิดเห็นที่ 28 "suky" Facing the mirror is the easiest way if u don't have partner to help..... Normally when we talk about BACK... We devided it into 3 main sessions; Upper back Middle back and Lower back.... Raja Kapotasana is not only require lower back flexibility... But the main part that will support this posture is Middle Back and shoulder.... the flexible the middle back...the easier u can lift up higher... The flexible the shoulder..the easier to grasp your feet or knees. It quite all back combination...opening heart position also can help this postures too:) แก้ไขเมื่อ 14 ม.ค. 51 09:55:56 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 14 ม.ค. 51 07:55:34 ]

ความคิดเห็นที่ 29 เข้ามาลงชื่อค่ะ จากคุณ : สาวสยาม - [ 14 ม.ค. 51 08:52:26 ]

ความคิดเห็นที่ 30 นมัสเต ครูปอย และ ชาวโยคะ เรนเจอร์จ้า คุโระ อื้อหือ  รูปสวยมากเลย ยิ่งร้านโคมไฟ สีสัน สดใส บาดตาดีแท้                 พันดอง แค่ 2 บาทเองหรือจ๊ะ ทำไมมันถูกงี้ล่ะ ครูปอย ไปอินเดีย กุมภานี้แล้วหรือจ๊ะ เร็วจังเลยเนอะ จากคุณ : สงครามกวี - [ 14 ม.ค. 51 09:32:32 ]

ความคิดเห็นที่ 31 คุณครูปอยอย่าลืมบานสายน๊าค้า รออ่านใจจดจ่อ...เปล่าเร่งน้า เอาเวลาว่างมาอธิบายนะตัวเอง...ขอบคุณมากๆที่สุด จากคุณ : บานสาย - [ 14 ม.ค. 51 19:09:36 ]

ความคิดเห็นที่ 32 สวัสดีค่ะ วันนี้ได้ฝึกท่าูงูจงอางหันหน้าเข้ากระจก...ตัวไถลออกมา เข่ามันเลื่อนน่ะค่ะ :) เลยลองหันหน้าเข้ากระจก ก็ต้องดันตัวเองสุดมือสุดแขนเลย (ฉันถอยไปไม่ได้อีกแล้วววว) รู้สึกเส้นชัยอยู่ไม่ไกลเกินเือื้อม (เอ รู้ได้ไงเนี่ย มองไม่เห็นตัวเองซะหน่อย เดาล้วน ๆ) คุณคุโระจังคะ อยู่แถวบ้านดิฉันก็ได้ยินภาษาญวนทุกวัน แถวนี้คนญวนเยอะมาก พูดญวนผสมลาวผสมไทยในประโยคเดียวกัน 5555 จากคุณ : suky - [ 14 ม.ค. 51 20:01:39 ]

ความคิดเห็นที่ 33 อะแฮ่ม อะแฮ่ม ก็เคยบอกไปแล้วไง ว่าทำไมไม่อยากเขียน รออาสาสมัครคนอื่นแล้วกัน แต่ก็ไม่แน่นะ ถ้าทำตัวดี ๆ อาจจะใจอ่อนยอมเขียน อิอิ ;) จากคุณ : Marty X - [ 14 ม.ค. 51 20:56:07 ]

ความคิดเห็นที่ 34 อ๊าก...บานสาย... ไม่ได้ลืม แต่หัวหน้าใช้งานหนักมากกกก.... ยังไม่มีเวลาวาดรูป หรือถ่ายรูปมาเป็นแบบ... สัญญาว่าก่อนวันอาทิตย์นี้แน่นอนครับ....อิอิ... Suky หาอะไรลองเข่าช่วยครับ...ผมว่าปูผ้าขนหนูบนเสื่อก็เวิร์คดีครับ  ไม่ลื่นดี... คุณที่ทุกคนก็รู้ว่าใคร.... ก็บอกว่าบ่นกับลมฟ้าอากาศไง  เผื่อลมจะเปลี่ยนทิศ....... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 14 ม.ค. 51 22:10:30 ]

ความคิดเห็นที่ 35 Just drop in to post pictures first... Will explain in detail tonight if i have free time:) This is the way to pratise raja kapotasana with partner :) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 ม.ค. 51 13:52:43 ]

ความคิดเห็นที่ 36 Raja..Kapotasana using the wall.... This is only for SPLEEN body type na krab...DO NOT recomment for  Liver Gangster...:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 ม.ค. 51 14:06:14 ]

ความคิดเห็นที่ 37 อ๊ากๆๆๆ.....ขอแปะคำอธิบายไว้ก่อนนะครับ... วันนี้วันสวดมนต์แห่งชาติ:) กระทู้เงียบเหงาจัง...:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 ม.ค. 51 21:55:38 ]

ความคิดเห็นที่ 38 นมัสเต ครูปอย มาปูเสื่อ รอคำอธิบายอยู่น้า จากคุณ : สงครามกวี - [ 17 ม.ค. 51 10:46:15 ]

ความคิดเห็นที่ 39 Kawee...wait a while na ja...gonna complete it soon:) I am downloading a thai keyboard program...at least can use to type in thai Ps...waiting for my pleasure...moo+ pan..hihihihi "คุโระจัง" Have u recommended anyone to interview me??? Just wonder....nothing so serious krab:) แก้ไขเมื่อ 17 ม.ค. 51 11:20:30 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 ม.ค. 51 11:00:16 ]

ความคิดเห็นที่ 40 เข้ามาดูรูป เข้ามาอ่าน มานั่งรอครูปอยค่ะ จากคุณ : ตะวันรอนตอนเช้า - [ 17 ม.ค. 51 11:12:05 ]

ความคิดเห็นที่ 41 สวัสดีครับ ทุกๆท่าน คุณ suky อยู่แถวไหนอ่ะครับ มีใช้ภาษาญวนปนลาวเยอะ อิอิ ครูปอย ป่าวน้าาา ที่มีคนถามเยอะ แสดงว่าครูปอยความรู้เยอะน่ะ อิอิ หาผู้ช่วยจิ เมื่อวานไปเข้า หฐโยคะกับ Bo แหละครับ สนุกดีเหมือนกันนะ มีใช้ block ช่วยตอนทำ backbend ด้วย ทำท่าได้ง่ายและสบายขึ้นเยอะเลย  แต่ช่วงนี้บาดเจ็บเยอะจัง เดือนก่อน ก็ฝึกโยคะที่บ้านแล้ว jump forward to seat แต่ดันเสียสมาธิ เท้ามันไม่ลอดวงแขน มันกระแทกกับพื้นดัง กรึ้บบ! ตอนนี้ยังไม่หายดีเลย สงสัยกระดูกจะปรินิดๆ แถมแฮมสตริงขาขวาก็เจ็บอีก -___- วันนี้ว่าจะไปเข้าโยคะร้อน หลังจากไม่ได้เข้ามานานแรมปี เพราะว่าเคยเข้าแล้วสิวระเบิดอย่างที่เคยบอก แต่ก็จะลองเสี่ยงอีกที ครูปอยย โยะร้อนมันช่วย heal อาการบาดเจ็บได้ใช่ไม๊ครับ จากคุณ : คุโระจัง - [ 17 ม.ค. 51 11:31:06 ]

ความคิดเห็นที่ 42 สวัสดีค่ะ สูบรูปไว้แล้วล่ะ :) เมื่อวานลองให้เด็กในคอนโทรลถ่ายรูปดิฉันตอนทำอาสนะ ไม่เคยเห็นตัวเองด้านข้าง รูปออกมาแปลก ๆ 555 แบบว่า อาราย นี่ฉันหรือนี่ ปิดตาดูดีกว่า... จากคุณ : suky - [ 17 ม.ค. 51 11:39:58 ]

ความคิดเห็นที่ 43 มาต่อกันฮับ.... อย่างที่บอกว่าท่าเหล่านี้  ใครสามารถเปิดไหล่ได้มากก็จะทำท่าได้ง่ายขึ้น... ดังนั้น  ก่อนทำท่ามาวอร์มไหล่กันก่อน...อึบ ๆ สำหรับแก๊งค์ม้าม  ขอให้ขยับใกล้กำแพงหน่อย....ให้รักกำแพงมาก ๆ ....ใกล้กว่ารูปที่วาดก็ได้  เพราะแก๊งค์ม้ามบางคนสามารถครับ... ส่วนแก๊งค์ตับก็ไม่ต้องรักกำแพงมากครับ  เดี๋ยวไหล่จะหักกันไปก่อน..ห่างกำแพงมากหน่อย... จากนั้นให้ยืดแขนให้สุดแล้วกดฝ่ามือกับกำแพงให้แน่น....แล้วค่อย ๆ ทิ้งน้ำหนักตัวให้ดึงแขนให้ยืดตรง... เหมือนกดหน้าอกลงหาพื้นอย่างในรูป... ค้างไว้ให้รู้สึกว่าไหล่และหลังยืดขึ้น... จากนั้นให้เดินมือให้สูงขึ้นจากกำแพงขึ้นอีก....แล้วก็กดไหล่งมาใหม่...ค้างไว้อีกนิด ถ้าสามารถก็เดินขึ้นไปใหม่.... หากสามารถกดอกติดกำแพงได้จะดีมาก.... พอไหล่ยืดแล้วก็มาเริ่มท่ากันได้แล้วครับ... แบบที่มีคู่หูช่วย...สามารถทำได้ทั้งแก๊งค์ตับและม้าม....!!!! 1. คนที่จะฝึกท่า  นอนคว่ำ...ราบไปกับพื้น... แล้วปล่อยตัวทิ้งน้ำหนักตามสบายครับ...เหมือนคนหลับ... คนที่รับภาระหนักก็คือคู่หูที่กำลังจะยกเราขึ้นนั้นแหละ.... ปกติปัญหาในการทำท่าแอ่นต่างๆ  คือ ร่างกายจะเกร็งกว่าที่มันควรจะเป็น ดังนั้นให้นอนให้สบายที่สุดครับ... เพื่อนที่ยืนอยู่ให้ยืนค่อมใกล้ช่วงหน้าอกในตอนแรก...ย่อเข่าแล้วเอื้อมมือไปจับแขนเพื่อนที่นอน... (อาจใช้ผ้าหรือเชือกช่วยก็ได้ในกรณีที่ทำท่าลึก..ผมแทนเชือกด้วยเส้นสีม่วงในรูปนะครับ...) จากนั้นให้ค่อย ๆ ยกตัวเพื่อนขึ้นโดยการดึงแขนขึ้นทีละน้อย... ค่อย ๆ ทำนะครับ อย่าดึงพรวดเดียว....การดึงอย่าเริ่มดึงไปด้านหลังก่อน... ให้ดึงเพื่อนยืดขึ้นด้านบนให้สูงที่สุด....คนที่ถูกดึงให้ปล่อยตัวตามสบาย  หน้ามองตรงเมื่อถูกดึงสูงขึ้น...(ดูตามเส้นสีเหลืองนะครับ).... 2. ก่อนที่จะเริ่มดึงในขั้นลึกต่อไป...ให้เพื่อนลองส่ายหัว...ก้มหัวไปด้านหน้า  ยืดคอไปด้านหลัง.. เพื่อไม่ให้คอเกร็ง...ถ้าคอเกร็งในค้างท่าไว้แค่นี้ ไม่ต้องทำขั้นต่อไป... แต่ถ้าเพื่อนดูมีอาการปกติ ไม่เกร็ง  ยังคงผ่อนคลาย... ให้เริ่มปฎิบัติการขั้นต่อมา.... คือเริ่มดึงช่วงที่สอง  คือดึงไปด้านหลัง...ให้เพื่อนที่ยืนค่อมเดินถอยหลังไปลึกขึ้นเรื่อย ๆ อาจถึงหลังหรือสะโพกในบางคน... คนที่ถูกดึงให้เริ่มมองหากำแพงด้านหลังครับ... ค้างไว้สักพัก...ตอนนี้หากคนที่ดึง...สามารถดึงจนเดินขาไปถึงเข่าได้..ให้ใช้เท้าสองข้างช่วยล๊อคเข่าด้านนอกไว้ ไม่ให้สะโพกและเข่าเปิดกว้างเกินไป... ถ้าทำได้ถึงขั้นนี้  ให้คนที่ถูกดึงค่อย ๆ งอขาพับเข่าขึ้น... หากเริ่มเห็นเท้าตัวเอง..ก็ให้โน้มศรีษะไปหาเท้าจนติดได้ในที่สุด.... ที่สำคัญ.....ไม่ต้องพยายามกดสะโพกลงหาพื้น!!!! เพราะบางคนที่มีความยืดหยุ่นไม่พอ  จะทำให้หลังโดนกดอัดมากไป... หากหน้าท้องหรือสะโพกยกสูง..ให้ปล่อยตามสบายครับ ให้นึกถึงการยืดไปด้านหลังมากกว่า ดูช่วงสีเหลืองที่ผมวาดไว้ในรูปสุดท้าย  ขวามือนะครับ... คือช่วงว่างที่เกิดขึ้นได้เพื่อลดการกดอักหลัง..... แก้ไขเมื่อ 18 ม.ค. 51 09:46:05 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 ม.ค. 51 21:51:03 ]

ความคิดเห็นที่ 44 โรคอู้ขึ้นสมองอีกแระ..พรุ่งนี้มาต่อนะครับ... คุโระจัง....มาช่วยจิ....รออยู่นะ.... หวัดดีครับ Suky  ตะวันรอน.... บานสาย....สาวสยาม....สงคราวกวี  ที่มาปูเสื่อรอ.. รอต่ออีกหน่อยนะครับ... แก้ไขเมื่อ 18 ม.ค. 51 10:06:45 แก้ไขเมื่อ 17 ม.ค. 51 22:15:10 แก้ไขเมื่อ 17 ม.ค. 51 22:12:53 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 ม.ค. 51 22:12:11 ]

ความคิดเห็นที่ 45 มาต่อกันกับแก๊งค์ม้ามที่อยากใช้กำแพง ข้อควรระวังคือไม่ควรกดหลังมากเกินไป  ดังนั้นการปรับระยะต้องลองเลื่อนเองครับ หากชิดกำแพงมากแล้วเจ็บหลังตอนกดสะโพกลงนั่นแสดงว่าใกล้ไปครับ  ให้ถอยห่างหน่อย แต่ถ้าอยากทำลึกขึ้นก็ให้เดินสะโพกมาไกล้กำแพงมากขึ้น จากนั้นให้ค้างอยู่ในท่านี้ก่อน ให้หลังปรับสมดุล นึกถึงการยืดอกและยกตัวให้สูงขึ้น อาจไม่ต้องกดสะโพกและหน้าท้องติดพื้นก็ได้ ขั้นต่อไปคือ การยืดอกพยายามกดอกชิดกำแพง หากรู้สึกว่าหลังโดนกดมากเกินไปให้ใช้มือช่วยพยุงที่พื้น แต่หากรู้สึกว่าสัมเบยมักๆๆก็ให้เริ่มชูมือและแขนขึ้น ห่างออกจากกำแพง เริ่มเงยหน้ามองไปด้านหลัง......แล้วพับเข่า หากมองเห็นเท้า....ให้ค่อยๆๆๆเอื้อมือไปจับ..... หากจับได้ให้หนีบศอกเข้าหากัน...แล้วดึงเท้าเข้าหาศรีษะ ค้างท่าไว้สักพักพองาม.... ถ้ายังไหวก็ใช้มือกางเท้าออกเล้วดึงมาใกล้หู หากดึงใกล้หูแล้วยังรู้สึกว่า.....ยังได้อีก!!!!....ให้ไขว้เท้าพาดคาง ค่อยๆปล่อยมือแล้วกางปีกบิน.....ถึงตอนนี้หากชาวบ้านเดินผ่านมาพบเจอ เราก็อาจเป็นตัวประหลาดได้ หรืออาจวาดมือไปจับเข่าก็ล่าย จริงๆแล้วหากไม่อยากกางปีกบิน อาจวาดมือไปจับเข่าตั้งแต่เริ่มพับเข่าก็ได้ แต่โดยส่วนตัวคิดว่าทำตามขั้นตอนที่บอกไว้ท่าจะลึกกว่า เลือกตามสะดวกครับ:) แก้ไขเมื่อ 18 ม.ค. 51 09:48:14 แก้ไขเมื่อ 18 ม.ค. 51 08:38:07 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 18 ม.ค. 51 08:37:14 ]

ความคิดเห็นที่ 46 สวัสดีจ้าทุกท่าน ครู เรารออ่านอยู่ค่ะ อยากรู้ของพวกตับด้วยว่าควรทำอย่างไรด้วยค่ะ มีภาพประกอบก็ง่ายขึ้นค่ะ พักนี้ห้องเงียบเน๊าะ แต่เราอยู่เสมอนะก๊า จากคุณ : สาวสยาม - [ 18 ม.ค. 51 09:17:24 ]

ความคิดเห็นที่ 47 ที่สำคัํญหลังฝึกควรทำท่าแกด้วยท่าก้มอย่างลึก (Deep forward-bend) เช่นท่ากระต่าย (Rabbit pose) สาวสยาม ....แก๊งค์ตับควรให้เพื่อนช่วยตามแบบแรกครับ....ไม่ควรใช้กำแพง อาจบาดเจ็บได้ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 18 ม.ค. 51 10:05:52 ]

ความคิดเห็นที่ 48 นมัสเต ครูปอย และชาวโยคะ เรนเจอร์               ดูจากรูปประกอบแล้ว อืมห์ ท่านี้รอไปก่อนแล้วกัน วีคงยังไม่สามารถแน่ๆๆ 555 เมื่อวาน รู้สึกเหมือนไม่สบาย   แต่ความอยากไม่เข้าใคร ออกใคร   เลยไปเข้าคลาส power                 พอทำ back bend เงยกลับมา               อิชั้น หน้ามืดเจ้าค่ะ ต๊าย แปลว่า อะไรนี้             โอ้ ไม่น่ะ  แสลงใจจริงๆ  555   MAY THE YOUTH BE WITH YOGA RANGER น่ะจ๊ะ     ปล. คุณ sirivaj หายไปไหน ใครรู้บ้าง         ไม่เห็นมาหลายกระทู้ล่ะ คิดถึงจัง แก้ไขเมื่อ 18 ม.ค. 51 14:04:44 จากคุณ : สงครามกวี - [ 18 ม.ค. 51 10:34:19 ]

ความคิดเห็นที่ 49 เข้ามาลงชื่อค่ะ ท่านี้สงสัยจะเกินความสามารถค่ะ ยังเป็นน้องใหม่แห่งวงการ ไม่ทราบว่ามีใครเป็นแบบเราบ้างคะ ท่าที่ต้องไปข้างหลังมันจะไม่ไปค่ะ หรือเราจะกลัวเจ็บ หลังคดมีผลต่อการเอนไปข้างหลังไหมคะครูปอย จากคุณ : ตะวันรอนตอนเช้า - [ 18 ม.ค. 51 20:57:28 ]

ความคิดเห็นที่ 50 ตะวันรอน...มีแน่ๆ ครับ... ความกลัวก็ส่วนหนึ่ง... แอ่นให้พอตึงก็พอ อย่างที่บอก  อย่าฝืนร่างกายครับ.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 18 ม.ค. 51 22:59:10 ]

ความคิดเห็นที่ 51 เข้ามาตามตอนต่อไปค่ะ ตะวันรอนฯ  เราก็ยังไม่สามารถค่ะ มาเป็นเพื่อนจ้า ครู  ขึ้นกระทู้ใหม่เถอะ เริ่มหายากแล้วค่ะ จากคุณ : สาวสยาม - [ 19 ม.ค. 51 08:02:17 ]

ความคิดเห็นที่ 52 มารออ่านต่อนะคะ  ครูปอย งั้นถ้าเรายังทำไม่ได้ก็ยังไม่ต้องฝืนนะคะ ครูคะ  เราเรียนโยคะร้อน เอาน้ำมะพร้าวไปดื่มแทนน้ำเปล่าระหว่างเล่นได้ไหมคะ มีโทษอะไรไหม   เอาน้ำมะพร้าว(ธรรมชาติไม่ได้ใส่น้ำตาล)กระติกหนึ่ง 300ซีซี อีกกระติกก็เป็นน้ำเปล่า 300ซีซีค่ะ จากคุณ : ตะวันรอนตอนเช้า - [ 19 ม.ค. 51 14:21:52 ]

ความคิดเห็นที่ 53 เคยได้ยินจาก aisah (ครูโยคะ) บอกว่ากินน้ำมะพร้าวหลังโยคะแล้วดีอ่ะค่ะ แต่รอครูปอยเข้ามาตอบดีกว่าค่ะ จากคุณ : Pimnattada - [ 19 ม.ค. 51 17:58:36 ]

ความคิดเห็นที่ 54 ผมชอบกินน้ำมะพร้าวสดๆ มากกกกกก แต่หาซื้อยากอะ จากคุณ : คุโระจัง - [ 19 ม.ค. 51 18:11:36 ]

ความคิดเห็นที่ 55 ตะวันรอน  กับ Pim...ระหว่างฝึกโยคะร้อน...จิบน้ำเปล่าจะดีที่สุดครับ... ก่อนฝึกควรกินน้ำให้เพียงพอ... น้ำมะพร้าวผมก็ชอบทานครับ... แต่หลังฝึกจะดีที่สุด.... เหตุผมที่ไม่อยากให้ดื่มน้ำมะพร้าว  หรือน้ำตาลระหว่างฝึก.. เพราะมันเป็นพลังงานพร้อมใช้ครับ... ผมรู้สึกว่าตัวผมร้อนขึ้น เนื่องจากร่างกายพยายามเผาผลาญน้ำตาลส่วนเกินในทันทีระหว่างทำท่า... บางที่แค่กลูโคสที่ผสมในเกลือแร่ระหว่างฝึกก็ทำเอาผมตัวร้อนเหมือนไข้ขึ้นเลย... สรุปว่า น้ำเปล่าดีที่สุดครับ...ร่างกายจะได้ไม่ต้องทำงานหนักเกินไประหว่างฝึก หากอยากดื่มเกลือแร่ระหว่างฝึก ควรผสมอ่อนมากกกกก....มาก ครับ... คิดถึงไอชาจัง  ไม่ได้เจอนานมากกก... คุโระ..ยังไม่ตอบเรยยย..ว่าจะมาช่วยเขียนป่าวจิ... กระทู้หน้าคงเป็นกระทู้สุดท้ายก่อนไปอินเดีย... อยากฟังเรื่องใด๋  โปรดบอกมา... แก้ไขเมื่อ 19 ม.ค. 51 18:34:41 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 19 ม.ค. 51 18:34:10 ]

ความคิดเห็นที่ 56 ขอบคุณมากค่ะ  ครูปอย ต่อไปก็จะดื่มน้ำเปล่าแทนแล้วค่ะ ทานน้ำมะพร้าวไปหลายครั้งแล้ว รู้สึกว่ามันหายเหนื่อยหนะค่ะ มีแรงไม่รู้สึกเหนื่อยเลย เป็นเพราะมันกลายเป็นพลังงานพร้อมใช้นี่เอง จากคุณ : ตะวันรอนตอนเช้า - [ 19 ม.ค. 51 19:54:20 ]

ความคิดเห็นที่ 57 ตะวันรอน..จริงๆ  ถ้ากินแล้วรู้สึกว่ามันดี  ก็แล้วแต่นะครับ... แต่ที่ผมแนะนำ  มันมาจากความรู้สึกส่วนตัว  ว่าร่างกายมันร้อนมากเกินไป ยิ่งพยายามทำให้ถูก Alignment ยิ่งเหนื่อยไปใหญ่.... ได้ยินหลายคนบอกว่าน้ำมะพร้ามมีส่วนในการทำงานของฮอร์โมนด้วย ไม่รู้จริงป่าว... แต่ถ้าให้เดาคงมีผลด้านความอ่อนตัว หรือพลังเพศหญิงมากกว่า.... แก้ไขเมื่อ 19 ม.ค. 51 20:40:33 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 19 ม.ค. 51 20:37:33 ]

ความคิดเห็นที่ 58 จริงจ้า เขาว่าน้ำมะพร้าว มี estrogen เยอะ จากคุณ : Marty X - [ 19 ม.ค. 51 20:50:29 ]

ความคิดเห็นที่ 59 อ่ะ มีปรมาจารย์มาช่วยยืนยันแระ..... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 20 ม.ค. 51 20:41:25 ]

ความคิดเห็นที่ 60  วุ้ย ครูปอย เอาจริงเหรอ เอาไว้ก่อนเหอะนะ ผมยังประสบการณ์น้อย และเรียบเรียงไม่เก่ง ตอนนี้ขออ่านแล้วช่วยสนับสนุนพอ อิอิ  ดีใจจัง ฝึกโยคะร้อนมาแล้วสิวไม่ขึ้น ไม่รู้เพราะว่าตอนนี้ใช้เวชสำอางดีหรือเพราะว่าหน้ามันหนาขึ้นกันแน่ กะว่าจะเข้าโยคะร้อนสัปดาห์ละครั้งล่ะครับ ไม่กล้าเข้าถี่กว่านี้ ยังไม่ไว้วางใจ  แล้วอาการบาดเจ็บที่แฮมสตริงก็ดีขึ้นทันตาเห็นหลังจากซื้อยามากิน อิอิ ตอนแรกกะจะรอธรรมชาติบำบัด แต่รอไม่ไหว กินยาไปสองเม็ด ดีขึ้นทันทีฝึกต่อได้สบายเลย แก้ไขเมื่อ 21 ม.ค. 51 15:55:04 จากคุณ : คุโระจัง - [ 21 ม.ค. 51 15:50:12 ]

ความคิดเห็นที่ 61 มาลงชื่อค่ะ จากคุณ : ตะวันรอนตอนเช้า - [ 21 ม.ค. 51 20:46:23 ]

ความคิดเห็นที่ 62 I have a good news to inform....Will let u know in new katoo krab:) coming soon... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 22 ม.ค. 51 09:57:43 ]

ความคิดเห็นที่ 63 มารออ่านค่ะ จากคุณ : ตะวันรอนตอนเช้า - [ 22 ม.ค. 51 12:02:33 ]

ความคิดเห็นที่ 64 มายิ้มรอข่าวดี ของครูปอยเลยจ้า   ว่าแต่ ครูปอยไป อินเดียนานไหมจ๊ะ จากคุณ : สงครามกวี - [ 22 ม.ค. 51 12:21:44 ]

ความคิดเห็นที่ 65 เข้ามารอค่ะ จากคุณ : สาวสยาม - [ 23 ม.ค. 51 09:15:12 ]

ความคิดเห็นที่ 66 Will be a bit late na krab... So sorry..I am so busy with work right now... All my best wishes for you all:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 23 ม.ค. 51 10:57:36 ]

ความคิดเห็นที่ 67 โอยยย ข่าวดีหรือคะ ตื่นเต้นๆๆๆ :) แก้ไขเมื่อ 23 ม.ค. 51 14:13:02 จากคุณ : Pimnattada - [ 23 ม.ค. 51 14:11:35 ]

ความคิดเห็นที่ 68 ว้าว มาลุ้นด้วย จะเป็นข่าวแบบว่าครูปอยประกาศแต่งงาน หรืออะไรแบบนี้รึเปล่าน๊า....... อิอิ ล้อเล่น ;) จากคุณ : Marty X - [ 23 ม.ค. 51 18:03:31 ]

ความคิดเห็นที่ 69 แก้ไขเมื่อ 23 ม.ค. 51 22:59:28 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 23 ม.ค. 51 20:25:35 ]

ความคิดเห็นที่ 70 แก้ไขเมื่อ 23 ม.ค. 51 22:59:51 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 23 ม.ค. 51 20:26:20 ]

ความคิดเห็นที่ 71 นี่ นี่...ไม่ต้องเลยคนข้างบนนะ ชิ.... คนอื่น ๆ ตามมาครับ.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 23 ม.ค. 51 20:26:28 ]