สูง 158 cm น้ำหนัก 58 kg ความใผ่ฝัน อยากจะเอาน้ำหนักออกสัก 10 kg ให้เหลือ สัก 48 kg
วิธีการทำ ((ดัดแปลง จาก fast 5)
1. ตอนนี้กำลังปรับนิสัยการกิน คือ ช่วงเช้าจะเป็น กาแฟ มีครีม มีน้ำตาล แล้ว ขนมปังกรอบ 1 แผ่น (( จะพยายามลดให้เหลือ แค่กาแฟดำ ))
2. ทานอาหารกลางวัน กะว่า จะทานช่วง 12.00 - 17.00 น. แต่ว่าช่วงนี้จะทานเลยๆ ไป ถึง 17.30 น.
อาหารที่ทานกลางวันก็ปกติค่ะ พอประมาณเวลา 16.30 - 17.00 ก็ผลไม้ งาดำชง สลัด ไข่ต้ม ไข่เจียว ยำ ต้มจืด อะไรพวกนี้ค่ะ แต่จะไม่มีข้าวเข้ามา
3. เวลา 18.00 น จะออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน(แม่บ้าน) ใช้เวลาประมาณ ครึ่งชั่วโมง เพราะกระดูกสันหลังไม่ค่อยดีค่ะเลยไม่ออกกำลังกายหนัก ๆ (แฮ่ๆ เป็นคนขี้เกียจด้วยน่ะค่ะ)
4. นอกจากนั้นเวลาหิวๆ ก็จะดื่มน้ำเปล่าค่ะ
คำถาม
1. กิจกรรมที่บอกข้างต้นนี้เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไหมคะ
2. กิจกรรมที่ทำแบบนี้ จะต้องใช้เวลาเท่าไหร่คะ ถึงจะลดได้ 10 kg"
3. มีคำแนะนำอื่นๆ ที่คิดว่าน่าจะเหมาะสมกว่าการทำแบบนี้ หรือควรทำเพิ่มเติมไหมคะ
ขอบคุณทุกท่านค่ะ
แก้ไขเมื่อ 28 ม.ค. 51 14:58:41
จากคุณ :
พระจันทร์สีหม่น 
- [
28 ม.ค. 51 14:55:39
]
++ ทำแบบนี้....จะลดน้ำหนักได้ไหมคะ ++
