ความคิดเห็นที่ 1 ส่วนสูง 165 cm. น้ำหนักก่อนลด 88  กก. (มิ.ย. 06) ความดัน 150/100 (สูงสุดที่เคยวัด) และ 130/90 อัตราการเต้นของหัวใจ 98 ครั้งต่อนาที Cholesterol 206 (Normal 150-200) HDL 40 LDL 164 Triglyceride 209 (Normal 10-200) รอบเอว 38 นิ้ว+ น้ำหนักปัจจุบัน 59 กก. ความดัน 110/70 อัตราการเต้นของหัวใจ 58 ครั้งต่อนาที Cholesterol 142 (Normal 150-200) HDL 53 LDL N/A Triglyceride 36 (Normal 10-200) รอบเอว 31นิ้ว อันที่จริงตั้งใจไว้ว่าลดครบ 30 กก. เมื่อไหร่จึงจะลงเวบ แต่ไอ้สามกิโลสุดท้ายนี่ลดมาสามเดือนแล้วได้แค่สองเอง ไม่แน่ใจว่าเป็นหิดปลาทู ,ไขมันดื้อด้าน หรือเป็นเพราะช่วงนี้เริ่มไม่เคร่งในระเบียบการทาน แต่ถึงอย่างไร ถ้านับจริง ๆ แล้ว ผมสามารถลดน้ำหนักไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน ตัวเลขที่ตั้งไว้เป็นเพียงทางจิตวิทยาไม่ได้เครียดอะไร แก้ไขเมื่อ 15 ก.พ. 51 21:15:32 แก้ไขเมื่อ 14 ก.พ. 51 23:46:44 จากคุณ : rsaroj - [ 14 ก.พ. 51 23:40:59 ]

ความคิดเห็นที่ 2 วิธีการลด ผมใช้ Balance Diet (คิดว่าใช่นะ) ทานสามมื้อ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ลักษณะของอาหาร ตอนเช้าเป็นขนมปังและกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ตอนสิบโมงอาจจะมีซีเรียลบาร์บ้างถ้าหิว กลางวันเป็นข้าวขาหมูเนื้อล้วน หรือ เกาเหลาพร้อมข้าวสวยจานใหญ่   บ่ายสามจะทานซีเรียลบาร์หรื้อข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยเพื่อให้พลังงานสำหรับเตรียมออกกำลังกายช่วงเย็น มื้อเย็นเป็นข้าวกับผัดผักและอาหารประเภทเนื้อ เคล็บไม่ลับคือทานให้ครบห้าหมู่ ศึกษาปริมาณพลังงานของอาหารแต่และประเภท (แต่ไม่ต้องถึงกับนับแคลลอรี่) ลดของขบเคี้ยว ของหวาน น้ำอัดลมโดยเด็ดขาด (ทานได้ถ้าให้หายอยาก) ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต เปลี่นเป็นโปรตีนถ้าเป็นไปได้ แต่ต้องห้ามงดคาร์บเพราะเคยลองแล้ว ร่างกายจะเกิดอาการโหย สุดท้ายตบะแตก แต่ถ้าเป็นโปรตีน จะให้ความรู้สึกอิ่มได้นาน (อยู่ท้อง) กว่า จากคุณ : rsaroj - [ 14 ก.พ. 51 23:42:01 ]

ความคิดเห็นที่ 3 วิธีการออกกำลังกาย ผมไม่ได้ออกหนักมาก วันหนึ่งแค่สิบห้าถึงยี่สิบนาทีบนเครื่อง Elliptical machine บางวันมีแรงเหลือก้อออกยาวหน่อย แต่ไม่เคยเกินสี่สิบนาที บางวันว่างก้อยกเวท วิดพื้น แต่ที่ชอบที่สุดคือถึงข้อ อาทิตย์หนึ่งดึงประมาณ สามถึงสี่วัน วันละ ยกสองยก ยกละสิบครั้ง แล้วแต่ว่ามีแรงเหลือแค่ไหน เคล็ดไม่ลับคือความสม่ำเสมอในการออก ควรออกอย่างน้อยสามวันหรือห้าถึงหกวัน แต่ต้องมีวันให้ร่างกายได้พักบ้างหนึ่งหรือสองวัน จากคุณ : rsaroj - [ 14 ก.พ. 51 23:42:39 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ขอบคุณคุณ Jackson5 คุณประการังเรืองแสง คุณคิน คุณFree และทุก ๆ ท่าน (ขอโทษที่จำชื่อไม่ได้ครับ) ที่ตั้งคำถามและตอบคำถาม ขอบคุณเวบพันทิป, Siam Fitness, The Ryo เป็นที่จุดประกายและให้ข้อมูลดี ๆ จากคุณ : rsaroj - [ 14 ก.พ. 51 23:43:29 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ขอบคุณแฟนผมที่คอยให้กำลังใจไม่ว่าจะตอนอ้วนหรือผอมเธออยู่ข้างผมโดยตลอด จากคุณ : rsaroj - [ 14 ก.พ. 51 23:44:14 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ขอเป็นกำลังใจให้กับทุก ๆ ท่านที่กำลังทำฝันของตัวเองให้เป็นจริง จากคุณ : rsaroj - [ 14 ก.พ. 51 23:49:55 ]

ความคิดเห็นที่ 7 กรี๊ดด ดีใจด้วยคะ ดูดีขึ้นมากกกกก แฟนคุณน่าอิจฉาจริงๆเล้ยย จากคุณ : นานา - [ 14 ก.พ. 51 23:59:24 A:62.142.196.125 X: TicketID:159640 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ทุกอย่างดีขึ้นหมด หล่อขึ้น หุ่นดีขึ้น ผลเลือดดีขึ้น สุขภาพกายโดยรวมดีขึ้น และที่สำคัญ...สุขภาพใจที่ดีเยี่ยมอีกด้วย ไม่น่าเชื่อกับวลีง่ายๆว่า "ทานสามมื้อ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย" ดีใจแทนน้อง ,แฟนของน้อง และทุกๆคนที่อยู่รอบตัวน้องด้วยนะครับ ทำได้ดีมากๆ ขอคารวะ(จากใจจริง) ปล. เดือนหน้าพี่มีประชุม "9th HA National Forum" ที่อิมแพคเมืองทองธานี ยังไงก็ขอบคุณนะครับ ที่ทำให้พี่เชื่อมั่นว่า "สำหรับการดูแลสุขภาพแล้ว...ไม่มีความพยายามที่ดีๆอะไร จะไร้ซึ่งผลตอบแทน" แก้ไขเมื่อ 15 ก.พ. 51 00:26:15 จากคุณ : พี่กวิน&มารน้อยจอมป่วน (Again-With-Love) - [ 15 ก.พ. 51 00:09:55 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ยินดีด้วยนะค้า ยอดเยีย่มจริงๆเลย จากคุณ : ขนมปังกับนมสด - [ 15 ก.พ. 51 00:12:17 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ปรบมือให้กับความสำเร็จค่ะ เก่งมาก ๆ เลย หลังลดแล้วจขกท.ดูดีขึ้นมาก ๆ ๆ ๆ ๆ เลยค่ะ จากคุณ : Ni_Gi_Gi - [ 15 ก.พ. 51 00:46:52 ]

ความคิดเห็นที่ 11 จขกท ใช้เวลานานมากไหมคะ สุดยอดเลยค่ะ จากคุณ : CoolDubaiChic - [ 15 ก.พ. 51 00:48:02 ]

ความคิดเห็นที่ 12 เข้ามาตะลึงกับค่าสถิติเพราะ... ปล. อยากรู้เวลาที่ใช้เหมือนกันครับ (ไม่ต้องนับสามเดือนหลังก็ได้) จากคุณ : L-Nets - [ 15 ก.พ. 51 03:23:55 ]

ความคิดเห็นที่ 13 เห็นชื่อตัวเองแล้วตกใจ เหะๆ ยินดีค่ะ ดูหนุ่มขึ้นสามสิบปี เห็น six-pack เลยอะค่ะ ให้ดิ้นเถิด เป็นแรงบันดาลใจที่ดีเหลือเกินค่ะ ขอบคุณที่นำเรื่องของตัวเองมาแบ่งปันค่ะ จากคุณ : ปะการังเรืองแสง - [ 15 ก.พ. 51 04:36:08 ]

ความคิดเห็นที่ 14 สุดยอดเลยค่ะ เท่ขึ้นเยอะเลย มะไหร่เราจะ ได้ตามเป้าสักทีก้อไม่รู้ ขี้เกียจมา 4-5 เดือนละ -*- จากคุณ : Chocolate Junkie - [ 15 ก.พ. 51 04:58:41 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ยินดีด้วยค่ะ งั้นเราต้องสู้ๆๆ ห้ามถอยยยยย จากคุณ : น้องหนาว (^=น้องหนาว=^) - [ 15 ก.พ. 51 06:18:00 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ว้าว สุดยอด  เก่ง ๆ ๆ เค้าอยากได้หน้าท้องแบบนี้บ้างเจ้า @^ 0 ^@  เค้าลดมาตั้งเยอะแล้วพุงยังยื่นอยู่เลยอะ จากคุณ : กุนซือเอกแห่งรัฐวุ่ย - [ 15 ก.พ. 51 06:36:24 ]

ความคิดเห็นที่ 17 เข้ามาคารวะค่ะ จากคุณ : สาวสยาม - [ 15 ก.พ. 51 08:00:14 ]

ความคิดเห็นที่ 18 ใช้เวลานานแค่ไหนเหรอค่ะ เจ้าเอยจะเอากระทู้นี้ไปให้คุณคนข้างๆ ตัวได้อ่านบ้างเพื่อเป็นแรงใจให้เขาลดน้ำหนักต่อไป อยากให้เขาแข็งแรง จะได้อยู่ดูแลกันและกันไปนานนาน จากคุณ : เด็กหญิงเจ้าเอย - [ 15 ก.พ. 51 08:03:00 ]

ความคิดเห็นที่ 19 เก่งจังครับ จากคุณ : นายยศ - [ 15 ก.พ. 51 09:34:45 ]

ความคิดเห็นที่ 20 โอ้โห..ดูดีขึ้นมากๆเลยค่ะ (เมื่อไหร่เราจะได้เอารูปมาโชว์กะเค้าบ้างนะเนี่ย....เฮ้อ) จากคุณ : อย่าทำให้ฟ้าผิดหวัง - [ 15 ก.พ. 51 10:12:39 ]

ความคิดเห็นที่ 21 กรี๊ดดดดดดดด มากๆเลยค่ะ จขกท. หุ่นดี ดูดี ดูหล่อขึ้นเยอะๆๆๆๆ มากๆๆๆๆเลยค่ะ ^^ ลด นน. แล้วหน้าเรียวลงเยอะค่ะ อยากหน้าเรียวมั่งอ่ะ ตอนนี้หน้ากลม เราจะพยายามต่อไปค่ะ จะไม่มีทางมาอ้วนอีกแล้ว เพราะลดยากมากกก จากคุณ : น้องหมามินมิน - [ 15 ก.พ. 51 17:36:47 ]

ความคิดเห็นที่ 22 ถ้ารู้จักคุณ Free และคุณ คิน แสดงว่า แฝงตัว มานานจริง ๆ ยินดีด้วยครับ แก้ไขเมื่อ 15 ก.พ. 51 18:20:25 จากคุณ : Jackson5 - [ 15 ก.พ. 51 18:01:10 ]

ความคิดเห็นที่ 23 หล่อขึ้น หุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น ดีใจด้วยนะค่ะ จากคุณ : คุณนายหลอย - [ 15 ก.พ. 51 18:31:17 ]

ความคิดเห็นที่ 24 ว้าว สุดยอดครับ เอาล่ะ กำลังใจมา วันนี้ไปออกกำลังกายกันต่อเถอะ จากคุณ : รัตนลาวัณย์ (รัตนลาวัณย์) - [ 15 ก.พ. 51 19:05:18 ]

ความคิดเห็นที่ 25 เข้ามาคาระวะ และชื่นชมความสำเร็จของพี่ค่ะ เก่งมากๆค่ะ ปลาขอเอาวิธีลดไปทำตามหน่อยนะคะ ปล. พี่ใช้เวลา้เท่าไรในการลดคะ จากคุณ : Aband'o'nnE - [ 15 ก.พ. 51 20:49:11 ]

ความคิดเห็นที่ 26 ต้องขอโทษด้วยครับ เมื่อคืนเครื่องมันรีสตาร์ทแล้วก้อเลยขี้เกียจพิมพ์ต่อ คือว่าเริ่มต้นเมื่อเดือน มิ.ย. 06 ครับ ก้อประมาณเกือบสองปีแล้วครับ เริ่มเข้าเวบนี้มาหลังจากคุณ Free สักพักนึงครับ อีกทั้งคุณ abc ไม่ทราบว่ายังเข้ามาอีกหรือเปล่า จากคุณ : rsaroj - [ 15 ก.พ. 51 21:07:04 ]

ความคิดเห็นที่ 27 มาต่ออีกนิดเสริมอีกหน่อยให้ครับ ตารางการออกกำลังกายคร่าว ๆ 18.45 วอร์มอัพ และ ยืดเส้นยืดสาย 19.00 เริ่มออกถึงประมาณ 19.20 - 19.30 พักประมาณห้านาทีแล้วออกต่ออีกรอบ 19.45 วอร์มดาวน์ด้วยการถูบ้าน อาจจะยกเวท เสริมถ้ามีเวลา 20.00 ทานเข้าเย็น บางวันอาจจะไปตีแบตกับเพื่อนกลับมาสี่ทุ่ม ทานข้าวห้าทุ่ม ข่วงดูทีวีประมาณสี่ทุ่มถึงห้าทุ่มก้อจะทำ Crunch หรือยกเวทเพิ่มแล้วแต่อารมณ์ไม่ได้หนักมากเพราะอาบน้ำไปแล้วไม่อยากอาบอีกรอบ แก้ไขเมื่อ 16 ก.พ. 51 09:04:35 แก้ไขเมื่อ 15 ก.พ. 51 21:11:08 จากคุณ : rsaroj - [ 15 ก.พ. 51 21:08:04 ]

ความคิดเห็นที่ 28 บางคนอาจจะถามว่าทำไมไม่ยกเวทก่อนตามสูตร ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าไหม ทานข้าวดึกอย่างนี้ไม่อ้วนเหรอ ในความคิดผมขอให้คุณได้ออกกำลังกาย เวลาไหนก้อดีทั้งนั้น ส่วนการทานนั้น ผมดูว่าวันนั้น / อาทิตย์นั้น ออกกำลังกายเยอะแค่ไหน กินไปเยอะแค่ไหน ดูที่ภาพรวมครับทำให้ผมไม่รู้สึกผิดถ้าจะกินดึก หรือกินเยอะไปนิด เราก้อทานน้อยหน่อยในมื้อถัดไป จะเห็นได้ว่าวิธีการนั้นแตกต่างจากคุณ Jackson5 แต่จุดหมายของเราเหมือนกันคือต้องการสุขภาพดี ผมต้องการสะท้อนให้เห็นว่า คนเราวิถีการดำเนินชีวิตต่างกัน เพราะฉะนั้นไม่มีสูตรตายตัวหรอกครับ ต้องใช้วิจารณญาณของเราเองว่าอันไหนเหมาะและดีที่สุด แก้ไขเมื่อ 15 ก.พ. 51 21:11:24 จากคุณ : rsaroj - [ 15 ก.พ. 51 21:09:18 ]

ความคิดเห็นที่ 29 วันที่ตัดสินใจเริ่มลด ผมเริ่มจากการไปซื้อชุดออกกำลังกายก่อนเป็นอย่างแรก ซื้อห้าหกชุดไปเลย ไม่ต้องกลัวไม่มีชุดออก จะได้ไม่มีข้ออ้างกับตัวเอง หลังจากนั้นก้อซื้อเครื่อง Elliptical ผมไม่ได้ไปฟิตเนสเพราะว่าผมต้องกลับมาทานข้าวกับคุณแม่ ผมต้องการให้เวลากับที่บ้านบ้าง อย่างที่กล่าวไปข้างต้น ผมเสียคนใกล้ชิดไปสองท่าน คนหนึ่งคือคุณพ่อ อีกคนหนึ่งคือคุณย่า วันที่คุณพ่อเสียผม คุณแม่และน้องนั่งอยู่หน้าห้องไอซียู เห็นคุณหมอกำลังปั๊มหัวใจท่านด้วยเครื่อง และหลังจากนั้นคุณหมอก้อขึ้นไปคร่อมบนตัวท่านแล้วปั๊มด้วยมือต่อ มันเป็นภาพจะที่ติดตาไปจนวันตาย ผมจึงสัญญากับตัวเองว่าต้องไม่เป็นแบบนี้อีก ถึงแม้ว่าเจ้าเชื้อร้ายจะอยู่ในกรรมพันธ์แต่เราก้อสามารถเอาชนะได้ด้วยการควบคุมด้วยอาหารที่ดีมีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สิ่งที่ผมภูมิใจมากสุดไม่ใช่เรื่องของหุ่นดี แต่กลับเป็นเรื่องของการมีระเบียบวินัยในตัวเองตลอดเกือบสองปีที่ผ่านมา ผมออกกำลังกายโดยสม่ำเสมอ (ถึงแม้ว่าจะรู้สึกขี้เกียจเป็นประจำ) มันมีเส้นบาง ๆ ระหว่างระเบียบวินัย หรือ Overtrained มีบางครั้งที่ต้องไปต่างประเทศหลาย ๆ วัน ผมก้อจะพกวีซีดีเอาไว้เต้นแอรโรบิคก่อนอาบน้ำ แต่ถ้าวันไหนไม่สบายก้อหยุดพักสักสองสามวัน เมื่อไหร่ที่เราชนะใจตัวเองได้ ผมว่าเราสามารถได้ทุกอย่าง อยากฝากข้อคิดไว้สำหรับเพื่อนร่วมทางครับ 1. อย่าผลัดวันประกันพรุ่ง อย่าหาข้ออ้าง ข้อแก้ตัวให้กับตัวเองอย่างเช่นไม่มีเวลา หรือว่าเหนื่อย เอาไว้คราวหน้า ผมได้มีโอกาสคุยกับนายฝรั่ง (ซึ่งตำแหน่งสูงมาก) คุยกันเรื่องออกกำลังกาย เขาบอกว่าเอาออกทุกวันเว้นวันเสาร์อาทิตย์ เขาตื่นแต่เช้าประมาณตีห้า เริ่มออกกำลังกาย หกโมงถึงเจ็ดโมงเช้ามาถึงที่ทำงานไม่เกินแปดโมง กว่าจะเข้านอนก้อเที่ยงคืน ผมก้อเคยทำ ตอนนั้นออฟฟิตอยู่ไกลบ้าน ต้องกัดฟันก้อเอาว่าอยากได้สุขภาพดีต้องอดทนครับ No pain No gain. นั่งอยู่เฉยๆ ไม่ทำให้อะไรดีขึ้น เราเลือกชีวิตของเราเองได้ เลือกที่จะอยู่แบบเดิม หรือเลือกที่จะออกกำลังกาย 2. สุขภาพดี มีเงินเท่าไหร่ก้อซื้อไม่ได้ ต้องแยกให้ออกระหว่าง สุขภาพดี และหุ่นดี คุณอาจจะเสียเงินไปเข้าคอร์สลดความอ้วน ดูดไขมัน แต่มันไม่ได้ทำให้ร่างกายคุณแข็งแรงขึ้นเลย อย่าคาดหวังว่าจะใช้เครื่องทุ่นแรงช่วยออกกำลังกายให้ได้ ไม่อย่างนั้นป่านนี้โลกนี้คงไม่มีคนอ้วนแล้ว อยากสุขภาพดีต้องออกกำลังกายเท่านั้น จากคุณ : rsaroj - [ 15 ก.พ. 51 21:14:32 ]

ความคิดเห็นที่ 30 สุดยอดค่ะ จากคุณ : helloapple - [ 15 ก.พ. 51 22:17:50 ]

ความคิดเห็นที่ 31 ผมต้องการสะท้อนให้เห็นว่า คนเราวิถีการดำเนินชีวิตต่างกัน เพราะฉะนั้นไม่มีสูตรตายตัวหรอกครับ ต้องใช้วิจารณญาณของเราเองว่าอันไหนเหมาะและดีที่สุด - เห็นด้วยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย จากคุณ : กุนซือเอกแห่งรัฐวุ่ย - [ 15 ก.พ. 51 23:26:48 ]

ความคิดเห็นที่ 32 แหล่มเลยครับ ผมว่า59กิโลนี่แจ๋วแล้ว ถ้าลดอีก3โลดังที่ตั้งใจไว้มันจะผอมไปแล้วนะเนี่ย ว่าแต่เดินไปไหนเจอเพื่อนเก่าๆเขาจะจำคุณได้เหรอครับเนี่ย จากคุณ : Parachies - [ 16 ก.พ. 51 01:59:15 ]

ความคิดเห็นที่ 33 เข้ามาตกใจอีกรอบครับ :) น้ำหนักตอนนี้ผมว่าโอเคมากๆ แล้ว ถ้าผอมกว่านี้อาจจะดูผอมบางเกินไปไหมครับ จากคุณ : L-Nets - [ 16 ก.พ. 51 02:39:35 ]

ความคิดเห็นที่ 34 ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบและความเห็นครับ คุณ Parachies อย่าว่าแต่เพื่อนเลยครับ มีอยู่ทีนึงไปแวะไปหาคุณแม่ตอนท่านทำงานอยู่ ทั้งคุณแม่และคุณลุงจำผมไม่ได้ อิ้งไปประมาณหนึ่งวินาทีแล้วถึงนึกขึ้นได้ว่าเป็นผม (อันนนี้แฟนเล่าให้ฟัง) อีกครั้งก้อแฟนทานข้าวเสร็จกำลังเดินไปจ่ายเงิน แฟนเดินตามหลังมาแล้วติด ๆ เลย พอกำลังออกันอยู่ที่เคาน์เตอร์ เขาก้อมองหาเราใหญ่เลย เขาไม่ชินกับหุ่นไซด์เล็กแล้วก้อสไตล์การแต่งตัวแบบใหม่ ทั้ง ๆ ที่ผมก้อยืนอยู่หน้าเธอเลยอ่ะ คุณ L-Nets ตอนนี้ผมก้อไม่เครียดกับการลดความอ้วนแล้ว แต่เปลี่ยนเป็นการควบคุมน้ำหนัก และมีความสุขกับการดำเนินชีวิตครับ กิน เที่ยว แต่ต้องไม่ลืมการออกกำลังกาย สงสัยเป็นเหตุผลที่ทำให้ช่วงหลัง ๆ น้ำหนักไม่ค่อยลง จากเมื่อก่อนลดได้ประมาณเดือนละหนึ่งถึงสองกิโล บางเดือนลงถึงสามกิโลแต่ก้อต้องเบรกตัวเองไม่ให้ลดมากเกินไป กลัวโทรม ประกอบกับขี้เกียจเปลี่ยนกางเกงบ่อยจนเกินไป (แอบงกนิดนึง) เพราะเปลี่ยนกางเกงครั้งละสามถึงสี่ตัว ไซด์ เริ่มจาก38, 36, 34 จนสิ้นสุดที่ 32 (เอา34ไปแก้เอวด้วย แอบงกรอบสอง) จากคุณ : rsaroj - [ 16 ก.พ. 51 09:26:22 ]

ความคิดเห็นที่ 35 ขอแสดงความยินดี ด้วยครับ .....คงไม่ช้าไปนะคับ อิอิ ช่วงหลังไม่ค่อยได้เข้ามาเลยอ่ะ จากคุณ : I_get - [ 16 ก.พ. 51 09:33:31 ]

ความคิดเห็นที่ 36 ต้องขอออกตัวก่อนนะครับว่าบางคนอาจเห็นว่าผมทำคาร์ดิโอไม่มาก ทำไมน้ำหนักลดลงได้เยอะ อันนี้มีหลายปัจจัยครับ เวลาเล่นเครื่อง Ellipital นี่ผมจะปรับแรงต้านค่อนข้างมากและใช้ความเร็วพอสมควร ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจจากระดับปกติไปถึงระดับ 70-85% ของ Maximum Heartbeat Rate ในเวลาเพียงนิดเดียว และ รักษาระดับการเต้นนี้ไปตลอดการออกกำลังการ บางวันผมก้อทำ HIIT ด้วยการกระโดดเชือก แต่อาจจะไม่ใช่ 100% HIIT  เพราะผมไม่ได้วัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ประมาณจากลักษณะการหายใจคือกระโดดด้วยความเร็วสูง (เหมือนวิ่งร้อยเมตร) ประมาณ 100 ครั้ง แล้วพอครบผมก้อหายใจแทบไม่ทันแล้ว แต่ตอนนี้เลิกทำแล้วครับ กลัวหัวใจวาย เอาไว้ฟิตกว่านี้ก่อน แต่ยอมรับเลยครับว่าทำแล้วให้ความรู้สึกดี โดยเฉพราะตอนอะดลีนาลีนมันหลั่งช่วงตอนหายใจแทบไม่ทัน ควรศึกษาให้ท่องแท้ก่อนจะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้นะครับ อีกส่วนที่ช่วยได้คือผมชอบยกเวท แต่ไม่ได้จริงจังนัก คือเล่นแค่ไม่กี่ท่าคือ ไบเซบ ไตรเซบ บัตเตอร์ฟลาย ชินอัพ ครั้นช์ และ วิดพื้น ผมเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้มากกว่าทั้งในเวลาปรกติและเวลาออกกำลังกาย จากคุณ : rsaroj - [ 16 ก.พ. 51 09:46:53 ]

ความคิดเห็นที่ 37 สุดยอดจริง ๆ เก่งมาก ๆ ที่สำคัญดูดีขึ้นมาก ๆ สุขภาพก็ดีด้วย แต่ 59 กก ผู้ชาย นี่ก็น่าจะโอเคแล้วน่ะ จากคุณ : เต่าตัวลาย - [ 16 ก.พ. 51 16:03:02 ]

ความคิดเห็นที่ 38 ขอปรบมือให้อีกคน เห็นแล้วค่อยมีกำลังใจในการที่จะลดความอ้วนเลยค่ะ ผอมแล้วดูดีจังเหมือนคนละคนเลย จากคุณ : sentosa22 - [ 16 ก.พ. 51 16:31:53 ]

ความคิดเห็นที่ 39 สุดยอดเลยค่ะ!!! จากคุณ : shinoru - [ 16 ก.พ. 51 17:13:14 ]

ความคิดเห็นที่ 40 เป็นกระทู้ที่ผมอ่านแล้วเพลินดีจริงๆ ครับ มันเป็นอะไรที่เยี่ยมมากๆ ดังความเห็นที่ 29 (ขอแสดงความเสียใจกับคุณด้วย เรื่องคุณพ่อและคุณย่าของคุณ) คุณมีความตั้งใจที่เปี่ยมล้นมากๆ และคิดว่าในอนาคต คุณก็คงจะประสบความสำเร็จไปเรื่อยๆ ในเรื่องการคงน้ำหนักไว้และเรื่องอื่นๆ ถ้ามีโอกาส อยากให้คุณลงเรื่องราวใน Blog ด้วยนะครับ กระทู้มันจะตกได้ แต่ถ้าอยู่ใน Blog จะมีหลายคนเลยที่สามารถเข้าไปอ่านและสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ป.ล. ขอนอกเรื่องนะครับ หน้าคุณดูตอบแล้ว ถ้า 1 กิโลฯ ที่ทำให้ถึงจุดฝั่งฝัน ทำให้แก้มตอบมากไปกว่าเดิม ก็ไม่ดีนะครับ ผมเจอปัญหานี้เหมือนกัน เป็นคนโครงใหญ่ คงไม่สามารถทำให้น้ำหนักลดต่ำไปมากกว่าที่เป็นอยู่ได้ แต่อย่างไรก็ขอเบรินไขมันส่วนเกินตามเอวที่ยังมีอยู่ก็พอแล้ว จากคุณ : ช้าง (Christian Chang) - [ 16 ก.พ. 51 20:28:47 ]

ความคิดเห็นที่ 41 - อา...สุดยอด จากคุณ : อ้วน เตี้ย เปรี้ยว ซ่า - [ 17 ก.พ. 51 00:07:52 ]

ความคิดเห็นที่ 42 คุณดูดีมากๆๆๆ เลยค่ะ ดีใจด้วยนะคะ จากคุณ : Without me - [ 17 ก.พ. 51 00:41:42 ]

ความคิดเห็นที่ 43 เรียนพี่กวิน ผมเองก้อเชื่อเช่นกันครับ และยังเชื่อว่าการออกกำลังกายให้ผลตอบแทนเป็นสุขภาพดี ส่วนกำไรที่ตามมานั้นคือรูปร่างที่ดีครับ เรียนคุณช้าง ผมเองก้อห่วงเรื่องของโหวงเฮ้งบ้าง (บอกตรง ๆ กลัวหน้าตอบแล้วไม่หล่อเหมือนกัน) แต่อีกกิโลเดียวนั้นถ้าจะถึงก้อดี ไม่ได้ก้อไม่เสียใจครับ  ส่วนเรื่อง blog นั้นผมไม่ค่อยสันทัดอ่ะครับ แต่ผมรู้สึกดีใจมากที่ได้เป็นแรงบัลดาลใจของหลาย ๆ ไม่ว่าจะในนี้หรือที่ทำงานอยากจะฝากเรื่องไปลงใน blog ของเพื่อน ๆ หรือในเวบ siamfitness ของพี่เสกก้อได้ ยินดีเป็นอย่างยิ่งครับ จากคุณ : rsaroj - [ 17 ก.พ. 51 00:42:16 ]

ความคิดเห็นที่ 44 ตกลงใช้เวลาเท่าใดเนี่ย อยากรู้จัง แต่ขอบคุนนะ พออ่านแล้วมีกะลังจายลดเลยอ่ะ ตอนแรกกะจะกินยาลดความอ้วนค่ะเพราะเราก้อมีปัญหาว่าไม่มีเวลาเหมือนกันเลิกงานก้อสองสามทุ่มแร้ว แต่พอเห็นงี้แร้ว ต้องฮึดสู้ตามจขกท.แร้วล่ะ เลิฟ เลิฟ ค่ะ ขอบคุณจิง ๆ เดวเราจะลองดูวันนี้วันแรกเรย สู้ สู้ ลดเองไม่กินยาค่ะ (คราวหน้าจะมาบอกว่าลดหรือเปล่านะค่ะ) จากคุณ : okila (okila) - [ 18 ก.พ. 51 14:05:43 ]

ความคิดเห็นที่ 45 ยอดเยี่ยมมาก  มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ตอนนี้ผ่านมา 3 เดือนแล้ว  ชักอืดๆ นิดหน่อย แต่ก็จะพยายามต่อไป.... จากคุณ : ไม้ร่ม - [ 18 ก.พ. 51 22:59:41 ]

ความคิดเห็นที่ 46 สุดยอดเลยค่ะ  อ่านทู้แบบนี้แล้วรู้สึกดีมากๆ เป็นตัวอย่างความสำเร็จของคนตั้งใจจริงๆ ไม่ใช่มีแค่ "ความอยาก" แต่เพียงอย่างเดียว เห็นหลายคนมากเลยที่มักจะพูกว่า "อยาก" จะลดความอ้วน แต่วิธีง่ายๆตรงๆ แค่ออกกำลังกายกับควบคุมอาหาร กลับไม่ทำ  อ้างกันสารพัดสารพัน   ไม่มีเวลา ติดแป้ง ชอบขนม เหนื่อย เจ็บ  บลาๆ แล้วก็นั่งนิ่งๆ+เครียดกับความอ้วน ถ้าไม่ขวยขวายหาวิธีที่เหมาะสม  ก็อ้วนกันต่อไปก็แล้วกัน(เนอะ) วู้วววววววววววววววว เห็นแบบนี้แล้ว เย็นนี้อิชั้นไปฟิตเนสแบบมีแรงฮึด เกิน 100 เลยนะคะเนี่ย จากคุณ : KHIMM - [ 19 ก.พ. 51 16:34:50 ]

ความคิดเห็นที่ 47 แปลว่าเจ้าของกระทู้มีเปอร์เซ็นต์ body fat ต่ำมากจริงๆนะครับ เพราะว่า คุณลดน้ำหนักมาเหลือแค่ 59 ก.ก. แต่กลับดูตัวใหญ่กว่า และกล้ามคมชัดกว่าผมอีกครับ ตอนนี้ผม จากน.น.แค่ 53.5 และเพิ่มมาถึง 60 ก.ก. แล้วมากกว่าคุณอีก กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นมาก แต่ไม่ชัดเท่าคุณ คุณเก่งมากเลยครับ นับถือจิตใจจริงๆ ป.ล. คนที่จุดประกายให้ผมไปเล่นเวท ก็คือคุณ Jackson5 & Free as the wind เหมือนกันเลย จากคุณ : ผอมกะหล่อง - [ 19 ก.พ. 51 16:58:27 A:125.24.13.112 X: TicketID:064373 ]

ความคิดเห็นที่ 48 เก่งจังค่ะ ^^ จากคุณ : คอสตา ริกา (costarica) - [ 20 ก.พ. 51 09:41:28 ]

ความคิดเห็นที่ 49 นอกจากสามีแล้ว  คุณก็เป็นแรงบันดาลใจให้ดิฉันอีกคนค่ะ คุณเป็นคนที่เยี่ยมมากๆ และมีวินัยสุดๆ เยี่ยมจริงๆค่ะ จากคุณ : ขนมนึ่ง - [ 20 ก.พ. 51 13:52:34 ]

ความคิดเห็นที่ 50 ตอนนกำลังี้ลดน้ำหนักอยู่เหมือนกันค่ะได้ประมาณเกือบ2เดือนแล้ว ตอนนี้เริ่มมีคนทักว่าผอมลงแล้ว เห็นด้วยอย่างมากว่ามันอยู่ที่จิตใจจริงๆนั่นแหละถึงจะทำได้ มาอ่านแล้วยิ่งมีกำลังใจทำต่อเลยค่ะ จากคุณ : ปูปูจัง - [ 21 ก.พ. 51 00:22:22 ]

ความคิดเห็นที่ 51 สุดยอดเลยครับเก่งจริงๆ หล่อขึ้นมากมาย จากคุณ : รูปเงาะเดินสบาย - [ 21 ก.พ. 51 09:34:13 ]

ความคิดเห็นที่ 52 O_o" เข้ามาทึ่ง จขกท เก่งมากๆครับ จากคุณ : zero or die - [ 22 ก.พ. 51 00:45:50 ]

ความคิดเห็นที่ 53 เห็นด้วยอย่างยิ่งกับคุณ KHIMM เขียนได้โดนใจมากครับ เลยขออนุญาตใช้พื้นที่นี้ระบายความในใจนิดนึงครับและต้องขออภัยที่ต้องเขียนตรง ๆ ผู้ใดอ่านแล้วรู้สึกเคืองหรือโกรธต้องขอโทษด้วยครับ เคยมีโอกาสเข้าไปอ่านกระทู้ประเภทไดอารี่ของหลายคน(ทั้งในบอร์ดนี้และที่อื่น) อ่านไปแอบขำผสมปลงไป (นึกถึงตัวเองในสมัยก่อน) เห็นบ่นอยากลด อยากผอม แต่เวลากินล่ะลืมตัวทุกที แล้วมาเขียนระบาย ก้อไม่รู้ว่าจะช่วยได้ขนาดไหน ทั้ง ๆ ที่รู้อยู่เต็มอกว่าสาเหตุคืออะไร แต่กลับหาข้ออ้างปลอบใจตัวเองไปวัน ๆ ถ้ายังไม่ได้เปลี่ยนวิธีคิดเป็นแบผู้ชนะ คุณจะไม่มีทางสำเร็จ ตบะแตก อันนี้คงไม่ต้องโทษใครนอกจากปากตัวเอง ต้องแยกให้ออกว่าความอยาก หรือความหิว วางแผนการทานให้ดี คิดสักนิดก่อนทาน เคยได้ฟังบทความของนายแพทย์ท่านกล่าวถึงสุษาษิตอังกฤษอันนึงว่า “คนเราขุดหลุมศพด้วยปากและฟันของตัวเองทุกวัน” เอากลับไปคิดแล้วก้อจริงอย่างที่เขาว่าไว้ งานเยอะเหรอ ลองดูของผมก่อน สมัยตอนก่อนย้ายออฟฟิตผมเข้างานแปดโมงครึ่ง เลิกห้าโมงครึ่งผมต้องตื่นตีห้ามาออกกำลังกาย ออกเสร็จพร้อมวอร์มดาวน์หกโมง ออกจากบ้านหกโมงครึ่งไปถึงออฟฟิตไม่เกินแปดโมงเช้า (จำได้ว่าตลอดปีที่แล้วแทบไม่เคยเข้างานสายเลย)  ทำเป็นประจำอาทิตย์ละสามวันส่วนวันหยุดออกตอนเย็น ก้นพอแตะเก้าอี้ปุ๊ปเริ่มงานปั๊ป พักเที่ยงส่วนใหญ่กินอยู่หน้าจอคอมพ์ แต่พอเลิกงานต้องอยู่ต่อเพราะงานเยอะกว่าจะถึงบ้านเกือบสองทุ่ม อาบน้ำทานข้าวพักผ่อนนิดหน่อยแล้วทำงานต่ออีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงเข้านอนห้าทุ่มครึ่งเกือบเที่ยงคืน กิจวัตรต่างกับตอนอ้วนอย่างเดียวคือตื่นเช้าขึ้นอีกชั่วโมงนึงเพื่อมาออกกำลังกาย ออกกำลังกายไม่ได้เพราะเจ็บหรือน้ำหนักเยอะ มันต้องมีสักวิธีสิ ว่าแต่คุณค้นหาแล้วทดลองหรือยัง ขอยกตัวอย่างคุณกุนซือฯ ผมเคยอ่านเจอว่ามีหลายโรครุมเล้าแต่ยังมีความเพียรพยายาม นับถือจริง ๆ ครับ DO OR DIE ลองคิดดูว่าต้องทำไม่งั้นเราต้องตาย (อย่างช้า ๆ และทรมาน) Don’t work hard, but work smart. คำนี้ไม่ได้มีความหมายเฉพาะเรื่องงาน แต่ผมนำมาประยุกต์ใช้กับการลดความอ้วนของตัวเอง ต้องยอมรับว่าใหม่ ๆ ไม่มีหลักเกณฑ์ ทานผลไม้ต่างข้าวเที่ยง (แต่ถึงอย่างไรก้อไม่เคยอดอาหาร เพราะทำไม่ได้จริง ๆ ให้ไปแข่งกับหลาย ๆ คนผมคงแพ้ราบคาบ) ประกอบกับการออกกำลังกายตามมีตามเกิด ถึงกระนั้นน้ำหนักลดลงไปได้เรื่อย ๆ แต่พอได้เจอเวบนี้ที่จุดประกาย ทำให้ผมได้เรียนรู้หลักการทาน และสาระอื่น ๆ ทำให้ผมจัดระเบียบตัวเองและทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า เดิมอีกทั้งยังมีสุขภาพกายและใจทีดีกว่าเดิม ผมอยากให้ผู้เริ่มต้นลองได้ศึกษาหาข้อมูลให้ดีก่อน ทำการบ้านสักนิด เพราะการที่เราได้ทำการบ้านเราจะได้เรียนรู้อะไรอีกหลาย ๆ ที่เป็นโยชน์ ถ้าไม่เข้าใจลองตั้งกระทู้ถามดู ในนี้ ผมพบว่าคนที่ผมไม่รู้จักอีกทั้งไม่เคยเห็นหน้าค่าตา คนกลับเป็นคนที่หยิบยื่นความหวังดีกว่าเพื่อน(กิน)บางคนของเราเสียอีก ถ้าลองมองย้อนไปดูผู้ประสบความสำเร็จหรืออาจจะเป้าหมาย จะเห็นได้ว่าเรามีอะไรบางอย่างเหมือน ๆ กัน ไม่ใช่ เพศ อายุ วิธีการลดน้ำหนัก หรือเรามีเวลามากกว่า แต่เราต่างคนมีแค่ 24 ชั่วโมงเหมือนกัน มีทั้งหญิง ชาย ต่างอายุ ต่างวัย เราไม่ได้มีเงินมากกว่าจะได้ไปซื้ออุปกรณ์ หรือเข้าฟิตเนส แต่สิ่งเรามีมากว่านั้นคือความตั้งใจและวินัย ต้นแห่งฝัน ใส่ปุ๋ยด้วยความพยายาม ความอดทน ความตั้งใจจริง มันส่งออกดอกผลเป็นความสำเร็จ อยากคุณให้ได้ลองชิมรสชาติของความสำเร็จ ดอกผลมันช่างหอมหวานจริง ๆ ที่เขียนมาน่ะจำเขามาทั้งนั้น ไม่มีอะไรเป็นความคิดผมเองหรอก แต่ผมรู้ว่าสิ่งนั้นดีจึงตักตวงและรับเอาแต่สิ่งดี ๆ มาใช้ จากคุณ : rsaroj - [ 22 ก.พ. 51 22:42:39 ]

ความคิดเห็นที่ 54 พี่เหมือนมาจุดประกายให้หนูเลยค่ะ จากคุณ : yulim ah - [ 26 ก.พ. 51 00:07:31 ]

ความคิดเห็นที่ 55 สุดยอดค่ะ แล้วหนูจะมาโพสต์แบบนี้บ้างค่ะ ตอนนี้เดินทางมาเกินครึ่งแล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนด้วยนะคะ สู้ๆค่ะ จากคุณ : ข้าราชการดีเด่น - [ 27 ก.พ. 51 13:57:08 ]

ความคิดเห็นที่ 56 เข้ามาแล้วค่ะ ตั้งใจจริง ๆ เ ลยนะคะ แต่ว่าเราจะทำได้รึเปล่าก็ไม่รู้ ขอบคุณนะคะที่มาแนะนำกัน จากคุณ : บ้านสีม่วง - [ 2 มี.ค. 51 00:13:42 ]

ความคิดเห็นที่ 57 เข้ามาบอกว่าวันนี้น้ำหนักลดลงมาแตะเป้าหมายแล้วครับ และขอขอบคุณทุก ๆ ท่านที่แวะเข้ามาครับรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้เป็นกำลังใจหรือแรงบันดาลใจให้กับอีกหลาย ๆท่าน มันทำให้ผมมั่นใจที่จะนำประสบการณ์มาแบ่งปันบอกเล่าให้กับผู้ร่วมเดินทางครับ จากคุณ : rsaroj - [ 3 มี.ค. 51 21:03:48 ]