PANTIP.COM : L6344328 ไปสมัครฟิตเนตของ แคลิเฟอร์เนีย มา แต่ไม่เคยเล่นมาก่อน ควรเริ่มยังไงดีครับ [สุขภาพกาย]

ความคิดเห็นที่ 4

ลองเข้าคลับลดความอ้วนดู..ข้อมูลเยอะแยะดีมาก ส่วนคำแนะนำเริ่มต้น
ก็ประมานนี้นะ

ศึกษาเครื่องเล่น เครื่องประเภทที่ใช้ในการเผาผลาญ เช่น เครื่องวิ่ง
เครื่องปั่นจักรยาน, Eliptical (เครื่องโยกวิ่งเป็นวงรีอ่ะ), พวกที่มี speed
มีการจับเวลา หรือมีเวลาเดิน, มี Heart Rate แสดง ก็คือกลุ่มนี้แหล่ะ
เวลาเล่นเครื่องกลุ่มนี้ก็ต้องใช้เวลาให้นานพออย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป
ความหนักที่เหมาะสม อย่างเช่น เราเล่นเครื่องวิ่งประมาน 45 นาที
แต่ปรับ speed แค่ 5 อย่างนี้ก็ไม่ได้ผลเท่าไหร่ speed ที่เหมาะสมสำหรับ
เราคือ 7-10 แต่ละเครื่องจะมีความหนัก ความเร็ว ความหนืด ให้ปรับ ก็ดู
ให้เหมาะสมนะ เขียนเยอะ เดี๋ยวยาว สำหรับการเล่นอันนี้คุณก็ไปศึกษาเรื่อง
การออกกำลังกายแบบ CADIO และ HIIT เพิ่มเติมนะ

หรือกลุ่มเครื่องเล่นกล้ามเนื้อ พวกนี้ก็จะมีน้ำหนักมีตุ้มถ่วง ออกกำลังกาย
โดยอาศัยแรงต้าน คือพวกยกน้ำหนักนั่นแหล่ะ แต่มันจะมีหลายเครื่อง
แบ่งไปตามกลุ่มของกล้ามเนื้อที่จะออกมีทั้งแขน ขา อก เอว สะโพก
ต้นขา ไรงี้ เวลาเล่นก็จะแบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 หรือ 20 หรือ 30 แล้วแต่
ความฟิต แล้วก็ควรกระจายเล่นกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วนด้วย อันนี้ก็ไป
ศึกษาเรื่อง Weight Training เพิ่มเติม และท่าทางการยกน้ำหนักต่างๆ
เว็บ body building ข้างบนนั่นใช้ได้ทีเดียวแหล่ะ เพราะการบริหารกล้ามเนื้อ
ไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลอย่างเดียว มีท่าอื่นๆ อีกเยอะค่ะ

เวลาเล่นคุณก็ควรจัดกลุ่มให้เหมาะสม มีสัดส่วนของเครื่องทั้งสองแบบเท่าๆ
กัน ซึ่งมันก็ไม่ตายตัวว่าคุณจะเล่นวันเดียวมีทั้งเผาผลาญ ทั้งกล้ามเนื้อ หรือ
จะสลับวันกันก็ได้...แต่ถ้าคุณจัดไว้วันเดียวกันก็ควรจะเล่นกล้ามเนื้อก่อน
แล้วค่อยไปเล่นเครื่องกลุ่มเผาผลาญ กูรูแนะนำมาอย่างนั้นค่ะ และการเล่น
เครื่องกลุ่มเผาผลาญคุณควรเล่นให้ต่อเนื่อง ไม่ใช่เล่นหลายๆ เครื่องแต่รวม
เวลาแล้วได้ 30 นาทีอันนี้คุณจะพัฒนาความแข็งแกร่งไม่ได้มากเท่าไหร่

โปรแกรมของเรา เราจะวิ่ง 45 นาทีแล้วต่อด้วยเครื่องเล่นกล้ามเนื้ออีก
30 นาทีแล้ว cool down กลับบ้าน ที่เราวิ่งก่อนเพราะฟิตเนสเรา
เครื่องวิ่งมันน้อยถ้าไม่วิ่งก่อนนี่รอกันแห้งเหี่ยว เหอะๆ

อ้อ...ก่อนเล่นคุณต้อง warm up และหลังเล่นคุณต้อง Cool down ทุกครั้ง
นะไปศึกษาดูค่ะ สำคัญมากเพราะถ้าไม่ทำคุณอาจจะหน้ามืด เป็นลม

แค่นี้ก็น่าจะพอละเนอะ อันนี้เขียนจากประสบการณ์ส่วนตัว และการหาข้อมูล
จากในนี้เราว่าการที่ไม่ใช่ PT เนี่ยเป็นข้อดีนะ เพราะตัวเราเองย่อมจะรู้
ศักยภาพของตัวเองดีที่สุด แต่ไม่ใช่ขี้เกียจนะ ตอนเราเริ่มใหม่ๆ เราวิ่งไม่ได้
เลยมันเหนื๊อย เหนื่อย เราก็ไปเล่นเครื่องอื่นมา แล้วก็ศึกษาเรื่องวิ่ง การวิ่ง
วิ่งยังไงให้ได้เวลานานๆ แล้วก็เอามาทดลอง ลองผิด ลองถูก ทุกวันนี้ก็ยัง
หาข้อมูล แล้วก็ลองๆๆๆ ไปเรื่อยๆ ดีค่ะ จะได้ไม่เบื่อ

ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายค่า ^^

จากคุณ : picmie - [ 19 ก.พ. 51 09:13:57 ]