ขอถามก่อนนะเรามีล๊อคอินแต่จำไม่ได้เมล์ก็ไม่ได้ใช่นานแล้วถูกตัดไปแล้วอ่ะใครช่วยได้ บอกหน่อยนะ ขอบคุณ
เข้าเรื่องดีกว่า เราเมื่อก่อนนะเราสูง 157 หนัก 38-39 ไม่เคยเกินสี่สิบ
เราเข้าใจความรู้สึกของคนที่กินเยอะๆๆกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนขึ้นท้อและเหนื่อยพอๆกับคนที่อยากลดวามอ้วนนั่นแหละ
แล้วก็เบื่อมากๆที่เวลาเจอใครก็ทักว่า "ผอมนะ ผอมจังเลย ลูกพี่อายุ12 ตัวใหญ่กว่าหนูอีก" คำพวกนี้
คุณไม่รู้หรอกว่าฆ่าคนทางอ้อมเหมือนเวลาคนที่พยายามลดน้ำหนักแล้วคุณไปทักว่าเขาอ้วนขึ้นมันเจ็บนะ
เวลาซื้อเสื้อผ้าอีกมันไม่มีไซด์เราเลยแบบหาไม่ได้ไม่เคยได้ดูเลยนะว่าแฟชั่นเป็นแบบไหน
ต้องซื้อแบบที่ใส่ได้ไว้ก่อนใส่ไปก็ไม่สวยเพราะมันผอม..เซ็ง..พยายามที่ จะเพิ่มน้ำหนักมาทุกวิธีทาง ฝั่งเข็มก็เคย
หมดอาทิตย์ละพันขึ้นจริงอาทิตย์ละกิโล แต่พอไม่ฝั่งต่อก็ลดลง สาระพัดอาหารเสริม
หามาเถอะถามเราเถอะว่าตัวไหนเราไม่เคยกินบ้างจะบอกราคาผลิตภัฑณ์ให้เลย
ยาผีบอกก็เคย ยาจีนก็เคย ยาหม้อสาระพัด เวลาไปกินบุฟเฟ่ คนที่กินเก่งๆยัง สู้เราไม่ได้เลย
เลือดเราก็ตรวจนะเราตรวจทุกอย่างส่องกล้องทั้งลำใส้แล้วก็ทางทวารมาแล้ว
ว่าเป็นเพราะอะไรเราทำทุกอย่างมันไม่ยักกะอ้วนขึ้นเลย
จนเราย้ายมาอยู่เมืองนอกเราเครียดมาเพราะเราจะเหมือนเด็กขาดสารอาหาร
ผอมม๊ากกกก เราเลยเริ่มไปหา นักโภชนาการ เราได้คำปรึกษาที่ดีมาก เลยจะมาแชร์ให้ฟังนะ
พยาบาลโภชนาการบอกเราว่าคนที่ผอมมาตั้งแต่เกิดจะเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องที่
ยากกว่าคนอ้วนจะลดน้ำหนักสิบเท่า การที่จะเพิ่มน้ำหนัก 1 กิโล ต้องกินให้ได้ 7000 แคลลอลี่
จดรายการต่อหนึ่งวันว่าเรากินอะไรบ้าง เอาแต่เช้าเลย คุยกัน
เช่น เช้า โจ๊กไก่ใส่ไข่ 1 ฟอง
น้ำเปล่า 1 แก้ว
กลางวัน มีทบอล 8 ลูก
มันฝรั่ง 2 ลูก
สลัดผัก 1 จาน
ขนมปัง 1 แผ่น บวก เนย
น้ำผลไม้ บวก นม
ระหว่างวัน ช๊อคโกแลต 1 แท่ง
เย็น ส้มตำ 1 จาน
น่องไก่ 3 น่อง
ข้าวเหนียว ครึ่งจาน
เป็นต้น คุณพยาบาลโภชนาการก็บอกเราว่า อะไรที่กินแล้วได้แคลลอรี่มากกว่า
เช่นจากนมธรรมดา ก็เปลี่ยนไปกินนมถั่วเหลือง อย่างมื้อเช้าน่าจะมี ผลไม้หรือผักสักหน่อย
มื้อระหว่างวันถ้าไม่อิ่มเกินไปก็ทานก็ได้หรือไม่ทานก็ได้ ไม่ต้องฝืนถ้าไม่อยากกิน
ให้เลือกกินของที่ชอบกินไปก่อน หาของขบเคี้ยวเช่น ถั่วลิสง หรือ เม็ดมะม่วงมากิน
เพราะมันได้แคลลอรี่เยอะ หรือพวก pringles ก็ได้ (เราเห็นเขาติดไว้ 1กล่องเท่ากับ 1000หรือ 10000 แคลลอลี่ ไม่แน่ใจอ่ะ)
yogurt ก็ดี มื้อกลางวันดีมากครบสารอาหาร (ก็กินที่โรงเรียนอ่ะ)แต่ควรเพิ่มปริมาณทีละนิด
ผู้หญิงควรที่จะดื่มนมหรือ ทาน เนย หรือ ชีส เพราะจะช่วยป้องกันโรคกระดูกผุได้ในอนาคต (ต้องกินสะสมไว้)
ดื่มน้ำผลไม้ควรที่จะดื่มน้ำผลไม้แท้ ร้อยเปอร์เซนต์ (ถ้าเลือกได้) ทานปลาด้วยอาทิตย์ละครั้ง
ที่สำคัญที่สุดต้องทำแบบสม่ำเสมอ คือกินแบบสม่ำเสมอ เรารู้ว่าบ้างทีไม่อยากก็พยายามกินแต่อย่าฝืนมาก
เพราะมันจะทำให้ ไม่อยากกินอีกครั้งต่อไป ค่อยๆพยายามไปทีละนิด ออกกำลังกายด้วยสำคัญ
เดินเล่นสักครึ่งช.ม ออกมารับอากาศบริสุทธิ์ (ห้ามบอกว่าไม่มีเวลา) หรือว่ายน้ำ
เขาฟิตเนต(แล้วแต่สถานภาพการเงิน) เราทานวิตามินด้วยนะ คุณพยาบาลนักโภชนาการคำนวนให้เราว่า
ในกรณีที่เรากินไม่ถึงต่อวันเราควรทานวิตามินกี่เม็ด บ้างที่เราก็ขี้เกลียดอ่ะ
แบบเรียนเครียดเห็นการบ้านแล้วกินข้าวไม่ลง ก็เลยต้องคำนวนเผื่อเอาไว้ ตอนนี้
หกเดือนมาล่ะ เราเพิ่มขึ้นเป็น 45 เรารู้สึก ดีมากก (แต่ยังมีคนบอกว่าเราผอม)
และตั้งเป้าไว้ว่าจะ เอาสัก 50 ใครจะว่าอ้วนเกินเราไม่สน เพราะเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ขอบอกว่าการเพิ่มน้ำหนัก ไม่ง่ายเหมือนซื้อครีมมาทาหน้า ที่จะเห็นผลภายในวันหรือสองวัน
ต้องอาศัยความพยายามและกำลังใจสุดๆ พอเพิ่มมาสักกีโลแล้วจะรู้สึกดีมากๆ
คนที่ผอมมานาน อาจจะขึ้นช้าหน่อย แต่พยายามเข้า ยิ่งถ้าสามารถคำนวนแคลลอรี่
ได้ว่าภายในหนึ่งเดือนกินได้ เกิน 7000 หรือเปล่าจะดีมาก อ้ออย่าชั่งน้ำหนักบ่อยนะคะ
อาทิตย์ละครั้งหรือ สองอาทิคย์ครั้งจะดีกว่า(จะได้ไม่ปวดหัวเวลาที่มันขึ้นหรือลงบ่อยๆ)
เป็นกำลังใจให้คนที่อยากเพิ่มน้ำหนักคะ
จากคุณ :
Applecider
- [
19 ก.พ. 51 04:45:45
A:82.181.32.251 X: TicketID:163840
]
ขอตั้งกระทู้สำหรับคนผอมที่อยากจะเพิ่มน้ำหนักสักหน่อย (แชร์ประสบการณ์)
