ความคิดเห็นที่ 2
คำถามไม่ชัดเจนเลยตอบไม่ได้คะ เพราะการเล่น weight เขามักจะแบ่งกล้ามเนื้อเป็นกลุ่มหลักๆ หลายกลุ่ม เช่น อก หลัง ปีก ไหล่ หน้าแขน หลังแขน forearms หน้าขา หลังขา ก้น น่อง ซึ่งในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อก็ใช้ท่าเล่นต่างกัน ถ้าอกก็นิยมตระกูล bench press (flat/decline/incline) หลังก็ตระกูล row (one arm row/barbell row/cable row, etc.) หน้าแขนก็ตระกูล curl (dumbbell curl/barbell curl/concentration curl, etc...) จาระไนไม่ไหว และแต่ละท่าก็ใช้น้ำหนักต่างกันเพราะความสามารถ ของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักจะยกได้หนักกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อย่อย เช่นอก จะแข็งแรงกว่าไหล่ เป็นต้น
ดังนั้นไม่ทราบว่า "ช่วงบน" ของคุณหมายถึงส่วนไหน
อีกอย่างผู้หญิงไม่ต้องกลัวการเล่น weight นะคะ ใช้นำหนักได้ตามที่คุณสามารถยกได้เลยคะ ซักประมาณ 7-8 ครั้งแล้วยกต่อไม่ไหว รับรองกล้ามไม่บึกหรอกเราเล่นจริงจังมาเป็นปีๆ แล้วมี trainer ส่วนตัวคอย safe ทานอาหาร protine สูง ดื่ม whey หลังเล่น นอนไว กล้ามยังขึ้นไม้ได้อย่างใจเลยคะ แต่ที่สำคัญต้อง burn fat ด้วยนะไม่งั้นมันจะเหมือนเอานวมไปห่อเหล็ก มันจะบวมและไม่เห็นความ firm จ้า
ถ้ายังอยากได้คำตอบ post เข้ามาใหม่นะ รายละเอียดส่วนตัวคุณ ว่าต้องการเล่นเพื่ออะไร เน้นส่วนไหน เคยเล่นมาก่อนหรือเปล่า มีอุปกรณ์อะไรอยู่บ้าง แล้วจะเข้ามาตอบให้คะ หรือหากข้อมูลพอ ก็จะจัดตารางให้คะ
จากคุณ :
>>Jou<< (>>Jou<<) 
- [
12 มี.ค. 51 20:02:19
]
|
|
|
