PANTIP.COM : L6472944 รู้ว่ามันไม่ค่อยดีนะครับ แต่ขอเมนูอาหารที่ทำให้ลดความอ้วนภายใน 4-5 วันหน่อยครับ [สุขภาพกาย]

ความคิดเห็นที่ 9

ขออนุญาตเพิ่มเติมจากคหท.1 นะครับ
1.ลดอาหารแป้งและไขมัน ให้เหลือรวมกันแล้วเป็น 10%ของที่เคยกิน (พยายามเลือกประเภทของคาร์โบไฮเดรตนิดนึงครับ เช่าเปลี่ยนเป็นข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตแทนข้าวข้าวนะครับผม)

2.กินผักและผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลแทนมากๆ (ดื่นน้ำเปล่า เย็นจัดๆ เยอะนะครับ มันจะช่วยให้ร่างกายเราใช้พลังงานมากขึ้นนิดนึง เนื่องจากร่างกายจะใช้พลังงานในการเปลี่ยนอุณหภูมิน้ำที่เย็นๆ ให้เป็นอุณหภูมิปกติของร่างกายครับ)
3. กินข้าวมื้อที่1 และ 2 ให้อิ่ม ก่อนเวลา 1400 นาฬิกา กลังจากนั้นให้กินได้แต่ (แนะนำให้กระจายอาหารในมื้อหลักๆ ออกเป็น 2 มื้อย่อยๆ แล้วกินบ่อยๆ ถี่ ๆ จะทำให้เราหิวน้อยลงครับ เน้นนะให้ซอยออกเป็น 2 มื้อย่อย ไม่ใช่ให้เพิ่มมื้อหลัก ๆอีก 2 มื้อ)
แครอต/ฝรั่ง/แก้วมังกร/สัปะรด (มะละกอ/แตงโม)
4.งดน้ำอัดลมทุกชนิด
5.กาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาล จะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่
6.สำคัญที่สุดคือต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยครับ เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยานสัก 30-40 นาทีนะครับ ไม่งั้นน้ำหนักไม่ลงครับ

จากคุณ : Ibeerberry - [ 1 เม.ย. 51 15:07:27 ]