PANTIP.COM : L6476711 ลดไปแล้ว 9 โล ใน 7 เดือน มารายงานอีกรอบค่ะ [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 3

http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/L3047050/L3047050.html

คห. 34 เป็นต้นไปค่ะ

ความคิดเห็นที่ 34

คุณ Qoo เอาไว้ทำเสริมก็ได้ค่ะ

สำหรับคนขีเกียจอย่างเราไว้ทำเสริมหลังเดินเร็ว

ยาวนิด สำหรับคนที่เคยอ่านแล้วผ่านไปได้เลยนะคะ

-------------------------------------------

มาแล้วค่ะมาแล้ว

มากระชับรูปร่างกันเถอะ ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ หกท่า

จากผลการวิจัยของหมอเนลสัน กล่าวว่า ใครๆก็กระชับเรือนร่างได้ ไม่ว่าจะอายุ 18 หรือ 80 เคล็ดลับอยู่ที่การฝึกกำลัง เช่น ยกน้ำหนัก เล่นอุปกรณ์ที่ต้องออกแรงดึง หรือใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
และจากการวิจัย อาสาสมัครต้องฝึกกำลังเพียงอย่างเดียว แล้วก็ห้ามควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก ถึงกระนั้นรูปร่างของพวกอาสาสมัครก็เปลี่ยนไปอยู่ดี ทุกคนจะมีร่างกายเล็กลง กล้ามเนื้อกระชับขึ้น เพิ่มกำลังและความกระฉับกระเฉง ทำให้อารมณ์ดีและหลับสนิท ช่วยให้เคลื่อนไหวอย่างสมดุลและยืดหยุ่นกว่าเดิม การฝึกกำลังยังเป็นวิธีกระชับเรือนร่างได้ดีที่สุด

การฝึกกำลังยังมีประโยชน์ในการป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูกในคนที่มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ ซึ่งได้แก่สตีรทุกวัยที่กำลังควบคุมอาหาร

นักวิจัยค้นพบว่า เมื่อสตีรควบคุมอาหารแต่ไม่ออกกำลัง น้ำหนักที่หายไปร้อยละ 20 ถึง 25 คือ น้ำ กล้ามเนื้อและกระดูก และเนื้อเยื่อไร้มันอื่นๆ

ยิ่งมีกล้ามเนื้อน้อยเท่าไร ก็ยิ่งลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่ลดลงให้คงที่ได้ยากขึ้นเท่านั้น เพราะกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญพลังงานตลอดเวลา ขณะที่ไขมันในร่างกายอยู่นิ่งๆ

รู้อย่างนี้แล้ว คุณๆทั้งหลายมาออกกำลังกันเถอะค่ะ อย่าปล่อยเวลาให้ลอยนวลไป

ข้อแตกต่างของโปรแกรมนี้กับการลดน้ำหนักวิธีอื่นๆก็คือ การฝึกกำลัง ไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเหนื่อยหอบ ไม่ต้องแต่งองค์ทรงเครื่อง ไม่ต้องไปยงโย่ยงหยกกับพื้น (และตะเกียกตะกายลุกขึ้น) ถ้าปฎิบัติอย่างถูกต้องจะให้ผลดีต่อสุขภาพอย่างน่าทึ่ง

แผนการออกกำลังที่ให้ไว้นี้ ใช้เวลาเพียงครั้งละ 20 นาที สัปดาห์ละสามครั้งเท่านั้น สิ่งที่ต้องเตรียมมีดังนี้

ในสัปดาห์แรกของการฝึกกำลัง ควรใช้น้ำหนักครึ่งกิโลกรัม เพราะต้องการเน้นท่าให้ถูกต้องก่อน แต่คุณจะยกน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างรวดเร็ว จึงขอแนะนำให้ซื้อตุ้มน้ำหนักเป็นคู่ๆ เมื่อพร้อมจะยกน้ำหนักหนึ่ง สอง สองครึ่ง สามและสี่กิโลกรัม

นอกจากนี้ควรมีเก้าอี้ที่แข็งแรงและรองเท้ากีฬา แค่นี้ก็พอแล้ว ไม่ต้องสมัครเป็นสมาชิกสถานออกกำลังกาย ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพง และสามารถออกกำลังได้แม้ในห้องรับแขกหรือที่ทำงาน

คำแนะนำสำหรับการฝึก

การออกกำลังครบถ้วนหนึ่งท่าให้ทำแปดครั้ง ซึ่งจะคิดเป็นหนึ่งรอบ โดยแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณเก้าวินาที คือยกน้ำหนักขึ้นสี่วินาที ค้างไว้หนึ่งวินาที และคืนสู่ท่าเดิมสี่วินาที

ยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังการฝึกกำลังแต่ละครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่น

ใช้ท่าที่ถูกต้องเพื่อป้องกันเส้นพลิกหรือบาดเจ็บ

ยกน้ำหนักช้าๆ ถ้ายกเร็ว แรงโน้มถ่วงหรือแรงเหวี่ยงจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึก ควรนับออกเสียงเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้กลั้นหายใจ ซึ่งเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

อย่าพยายามยกน้ำหนักมากเกินไป ควรยกได้แปดครั้งกำลังดี แต่ต้องพักหลังการฝึก การเพิ่มน้ำหนักเมื่อยกครั้งที่แปด จะกลายเป็นเรื่องไม่ยากเย็น หากรู้สึกเจ็บปวดแสดงว่าคุณหักโหมเกินไป

เว้นหนึ่งหรือสองวันหลังการฝึกกำลังแต่ละครั้งเพื่อพักกล้ามเนื้อ

บันทึกความก้าวหน้าของตนเอง จดน้ำหนักที่ยก จำนวนครั้งที่ทำได้ในแต่ละท่าและทำครบแปดครั้งตามที่แนะนำได้กี่รอบ เมื่อย้อนดูพัฒนาการจะยิ่งช่วยให้มีกำลังใจขึ้นมาก

ตารางการออกกำลังเบาๆแบบนี้จะช่วยให้รูปร่างคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหรือไม่ ผลที่เกิดขึ้นอาจดูเล็กน้อยในตอนแรก แต่การฝึกแบบนี้จะเห็นผลชัดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และคุณจะค่อยๆเพิ่มการฝึกให้หนักเท่าใดก็ได้ตามความต้องการ

การฝึกกำลังไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายเพรียวกระชับและมีสุขภาพดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

จากคุณ : แม่ลูกตาล - [ 3 ก.ย. 47 10:49:32 ]

จากคุณ : la-la-bell - [ 1 เม.ย. 51 13:30:02 ]