มีคนหลังไมค์มาบอกให้ปะการังโพสข้อความนี้ใหม่ ที่รอมานานขนาดนี้ไม่ใช่ว่าหยิ่งอะไรนะคะ ปะการังเพิ่งเคยเช็คหลังไมค์เป็นครั้งแรกในชีวิต (ฮ่าๆ สมควรโดนโห่) เห็นมีไอคอนกระพริบๆ เอ๊ะนั่นมันอะไรกัน เปิดเข้าไปดูถึงได้รู้ว่ามีคนส่งข้อความมาเพียบเลย ^^" ต่อไปนี้ไม่หยิ่งแล้วค่ะ หลังไมค์มาคุยกันได้ค่ะ
และไม่ได้จะโฆษณาบล๊อกแต่อย่างใด แต่ถ้าใครสนใจบทความอื่นๆ เชิญได้ที่บล๊อกในหน้า "เรียงความเรียง" นะคะ บางทีปะการังก็ยุ่งๆ เขียนอะไรไม่ได้ขัดได้เกลา กะเขียนเอาสนุกอย่างเดียว อ่านแล้วก็อาจจะงงๆ และไม่สมบูรณ์ ใครอยากทราบเรื่องไหนเพิ่มก็ request มาได้เลยค่ะ
--------------------------------------------------------------
ลดความอ้วนใจด้วย Cognitive Therapy
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร ลดน้ำหนัก ลดหุ่น เสริมกล้าม ดูแลสุขภาพ รักษาโรคทางกาย ทางใจ ทางการกิน สิ่งที่พวกเราต่างก็พยายามทำคือการเปลี่ยนนิสัย เปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ให้ไปสู่ทางที่ดีขึ้น เรื่องความอ้วนเลยไม่ใช่เรื่องทางกายอย่างเดียวค่ะ สูตรทางคณิตศาสตร์กินเข้าน้อยกว่าเอาออกเท่ากับผอมลง อาจเป็นสูตรลดความอ้วนทางกาย แต่ปัญหาคือ คนเราไม่ได้อ้วนแต่ทางกาย แต่อ้วนทางใจด้วย การลดความอ้วนใจจึงเป็นสิ่งที่ต้องทำไปพร้อมๆกัน
ใครเข้าข่ายอ้วนใจบ้าง?
เนื่องจากเราเพิ่งบัญญัติคำว่าอ้วนใจขึ้นมาเอง เลยต้องจำกัดความกันนิดนึง เราว่าคนอ้วนใจ หลักๆก็คือคนที่มีความคิดผิดๆ ทุกชนิด เกี่ยวกับความอ้วน พอจะรวบรวมตัวอย่างอาการมาได้ดังนี้
- อยากผอม แต่ตะบี้จะบันกิน ไม่เข้าใจว่าทำไมตัวเองต้องกินเยอะ
- อยากผอม แต่ไม่อยากออกกำลังกาย
- มีสารพัดข้ออ้างสำหรับสองข้อข้างต้น เช่น กินเยอะเพราะคิดว่า... กินนิดเดียว ไม่อ้วนหรอก, ขอกินเยอะตอนนี้ แล้ววันนี้ทั้งวันจะไม่กินอีก, คนนั้นคนนี้ซื้อมาให้ ไม่กินได้ไง, วันนี้ออกกำลังไปแล้ว กินเยอะไม่เป็นไร, โอย ทำไมมีแต่เราคนเดียวต้องมานั่งลดอาหาร งั่มๆๆ, ถ้าไม่มีใครเห็นเรากิน ก็ไม่นับว่าเรากิน, รู้นะว่ากินไอ้นี่แล้วอ้วน แต่มันติดนี่ ช่วยไม่ได้, เย่ อาหารฟรี หรือไม่ออกกำลังกายเพราะคิดว่า.. ไม่มีเวลา, ติดงาน, ขี้เกียจ, เราเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย, ทียัยนั่นผอมไม่เห็นต้องออกกำลังเลย และอื่นๆ
- รู้สึกว่าควบคุมตัวเองไม่ได้ เกี่ยวกับเรื่องความอ้วน ไม่มี willpower พอจะลดความอ้วนได้สำเร็จ หรือรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้อย่างถาวร ลดๆไปสักพักก็เลิก เลิกแล้วก็อ้วนใหม่ ลดๆเลิกๆอยู่แบบนี้ เป็นเดือน เป็นปี เป็นหลายปี
- หมกมุ่นอยู่แต่กับการลดความอ้วน ไม่ได้อ้วนก็จะลด ด้วยสารพัดแบบสารพัดวิธี ผอมแล้วอยากผอมอีก วันๆคิดแต่เรื่องอ้วน
- ทุกข์ทรมานกับความอ้วน กลัวคนอื่นจะมองอย่างตำหนิ ใครว่าอะไรก็เอามาตีความว่าเค้าหาว่าเราอ้วน อ่อนไหวไปกับคำล้อเลียน เอาน้ำหนักมาเป็นตัวตัดสินความสุข ความทุกข์ ความสำเร็จในชีวิต เอาตัวเองไปเทียบกับคนอื่น คนนั้นผอมกว่าเรา คนนี้อ้วนกว่า ดูยัยนั่นอ้วนแล้วยังกินเยอะอีก และอื่นๆ
- กินสนองอารมณ์ (Emotional Eating) เบื่อมากเลยต้องกิน อ่านหนังสือสอบเครียดเลยต้องกิน เฮฮาร่าเริงปาร์ตี้กันเลยต้องกิน กลับบ้านเหนื่อยๆก็เลยกิน แฟนทิ้ง แม่ด่า หมาตาย เศร้าก็ต้องกิน
- รวมไปถึงพวก Eating Disorder ทั้งหลาย ทานเยอะแบบควบคุมไม่ได้, ลดความอ้วนแบบสุดโต่งจนผอมเกิน, กินแล้วอ้วก หรือใช้ยาถ่าย หรือออกกำลังกายหักโหม, รวมทั้งความคิดแบบ disorder ด้วย เช่น เครียด กดดัน เศร้า ไม่กล้าออกจากบ้าน ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง รู้สึกผิดตลอดเวลา
จากคุณ :
ปะการังเรืองแสง 
- [
วันจักรี 06:41:17
]
++ลดความอ้วนใจด้วย Cognitive Therapy++
