ซื้อปลาทูนึ่งสุกมาจากตลาด แล้วแกะเอาแต่เนื้อ เอามาคั่วใส่น้ำมันให้กรอบๆ หน่อย หรือ อบไมโครเวฟก็ได้
ใช้ปลาทูไป 3 ตัวเล็กแกะเอาแต่เนื้อ+ ข้าวสวย 1 ถ้วย
น้ำพริกมะขาม ก็ซื้อสำเร็จมาจากตลาด
ขั้นตอนการทำง่ายๆ ตั้งกะทะใส่น้ำมันนิดหน่อย พอร้อนเอาน้ำพริกมะขามลงผัด พอร้อนก็เอาข้าวสวยลงไปคลุกเคล้า ตามด้วยเนื้อปลาทูแกะ ผัดพอแห้งๆ
จัดใส่จาน ทานกับแตงกวาหั่น แค่นี้ก็อร่อยแล้ว
แคลอรี่ที่ได้
น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ = 90 Cal
ปลาทู 3 ตัว = 150 Kcal
ข้าว 1 ถ้วย (2 ทัพพี) = 160 Kcal
น้ำพริกมะขาม 2 ช้อนโต๊ะ = 80 Kcal
รวม 480 Kcal
ผัดมาแล้วสามารถแบ่งทานได้ 2 มื้อ
แต่ผมทานมื้อเดียวนะ -_-'
จากคุณ :
Christian Chang 
- [
19 เม.ย. 51 09:33:08
]
อาหารที่กินวันนี้ : ข้าวผัดน้ำพริกมะขามปลาทูแกะ{แตกประเด็นจาก L6528238}
