PANTIP.COM : L6560228 ทำไงให้สะโพก กลมๆสวยๆ ครับ ของผู้หญิงนะครับ [สุขภาพกาย]

ความคิดเห็นที่ 4

มีท่าบริหาร ค่ะ จะกลมสวยเต่งตึงแค่ไหนขึ้นอยุ่กับความพยายามและขยันของแต่ละคนค่ะ ... ^.^

อันนี้เอามาฝากค่ะ แต่เสียดายที่หา ภาพปลากรอบให้ไม่ได้ ต้องขอโทษด้วยนะค่ะ ^^!

วิธีออกกำลังกายให้สะโพกกระชับ ทำดังนี้
- นอนตะแคงข้าง ลำตัวเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ปลายนิ้วเท้าวางบนพื้น ส้นเท้าชี้ขึ้นบน ยกขาตรงขึ้น สะโพกตึง เริ่มต้นหายใจเข้า พอยกขาหายใจออก ทำสลับอีกข้าง
วิธีที่ 2
- นอนตะแคงขวา ใช้แขนขวารองรับน้ำหนัก มือซ้ายวางบนพื้น เข่าทั้งสองข้างงอเล็กน้อย
- ยกขาข้างซ้ายขึ้นให้สูงที่สุด แต่ยังเป็นลักษณะเข่างอไว้เช่นเดิม แล้วเอาลง ทำสลับข้างอย่างเดียวกัน
วิธีที่ 3
- คุกเข่าลงกับพื้น ใช้หมอนใบเล็กๆ รองหัวเข่าก็ได้ วางมือและข้อศอกราบไปกับพื้น ปลายเท้าขวายกขึ้นเล็กน้อย
- ยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นไปทางด้านหลัง ค้างไว้สักพักแล้วเอาลง ทำสลับข้าง
เริ่มต้นทำ20 ครั้ง และพยายามเพิ่มให้ได้50 ครั้ง

cr. : http://th.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070727083306AA9vWyU&show=7

ทำแล้วได้ผลจริงค่ะ อันนี้ลองแล้วกับตัว แรกๆอาจะปวดเมื่อยบ้างนะค่ะ ^.^
แก้ไขเมื่อ 29 เม.ย. 51 14:29:41

จากคุณ : gungaza - [ 29 เม.ย. 51 14:28:05 ]