ช่วงนี้กำลังชอบยกเวทอยู่ครับ
วันก่อนยกดัมเบล ข้างละ 10 กิโลฯ เหนื่อยมาก และก็นอนยกบาร์เบล หนัก 30 กิโลฯ ได้มั้ง เหนื่อยมาก สรุปแล้ว ปวดล้าที่หน้าอก และไบเซฟ ไตรเซฟ
อ่านตำราเขาบอกว่า จะต้องปวดล้า เพราะเส้นใยกล้ามเนื้อที่ผิวของกล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาด แล้วเราก็ต้องทานโปรตีนเพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อใหม่ไปพอกทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้น
ผมคงไม่เล่นให้ใหญ่มาก คงให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น และเพิ่มกล้ามเนื้อนิดหน่อยจะได้ดูดีขึ้นอีก
ส่วนวันนี้มีคำถามที่ว่า ถ้าเราซิทอัพโดยใช้เก้าอี้โรมันหัวลง จะทำให้กล้ามท้องขึ้นไหม? เพราะตอนซิทอัพก็ปวดเกร็งที่หน้าท้อง และ เวลาเอามือประสานที่หน้าอกจะรู้สึกเกร็งที่หน้าอกส่วนบน
ช่วงนี้ งดออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ เพราะว่า หน้าแพ้คลอรีนเลยลอกเป็นแผ่นเลย ออกกำลังกายโดยใช้ เครื่องอิลิปติคอล และการเดินเร็วและวิ่งแบบจ๊อกกิ้งนอกสถานที่
จากคุณ :
Christian Chang 
- [
10 มิ.ย. 51 00:07:45
]
ซิทอัพแบบในรูป จะทำให้กล้ามท้องแข็งแรงไหม
