ความคิดเห็นที่ 1 ---*DELETED แก้ไขเมื่อ 13 ก.ค. 51 21:47:57 จากคุณ : KiChiKo - [ 10 ก.ค. 51 01:34:39 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ปาดค่ะปาด มาต่ออีกเร้วววว รอฟังค่า จากคุณ : kurapik - [ 10 ก.ค. 51 01:38:09 ]

ความคิดเห็นที่ 3 หลายปีผ่านไป ก็ยังอ้วนอยู่เหมือนเดิม และก็ไม่มีทีท่าว่าจะผอมลงเลย สังคมที่เราอยู่ บีบคัน เหยียดหยาม เยาะเย้ย ถากถาง ที่เราอ้วน พออ้วนก็หมดกำลังใจ ปล่อยเนื้อปล่อยตัว หน้าโทรมๆ วันๆเอาแต่กินๆๆ เก็บตัวไม่ยอมออกไปเจอเพื่อน จนกระทั่งเรารู้สึกอึดอัดกับตัวเองมากๆ ตอนที่เราหนัก82กก. และเราก็คิดว่าเราถูกเย้ยหยันมาพอแล้ว ทั้งๆที่เราอ้วนก็ไม่ได้ไปยืนบนหัวใคร แต่ดูเหมือนทุกๆคนรอบข้างจะเดือดร้อนกับความอ้วนของเราเหลือเกิน เราเข้ามาในคลับลดความอ้วน แล้วเจอคนพูดถึง Fast5 ซึ่งเป็นวิธีการลดนน.ที่เราไม่เคยได้ยินมาก่อน เราจึงเริ่มลดนน.อีกครั้ง คราวนี้เราทำได้ นน.ลดลงหลายกิโล จนกระทั่งมันนิ่ง ไม่ยอมลดลง มันหยุดอยู่ที่74กก. นานหลายเดือน เราก็เลยเกิดอาการ "สติแตก" สิ้นหวัง ท้อแท้ เหนื่อย เบื่อ เครียด...เอาเป็นว่าทุกๆความรู้สึกด้านลบนั้นเรารู้สึกมาหมดแล้วล่ะ จนถึงขั้นอยากตายด้วยซ้ำไป สิ่งที่ไม่เข้าใจคือ ทำไมมันถึงยากเย็นนักที่จะลดนน.? ทำไมเราต้องถูกคนอื่นเยาะเย้ย? เราทำอะไรผิด? เราไปทำอะไรใครตั้งแต่เมื่อไหร่กันนะ? ฯลฯ พอนน.เรานิ่งที่74กก. ระหว่างนั้นเราก็ถูกเพื่อนชั่ว อย่าเรียกว่าเพื่อนดีกว่า เอาเป็นว่า แค่คนรู้จัก เยาะเย้ยทุกทีที่มีโอกาส เพราะต่อให้ลดลงมาได้ แต่ก็ยังอ้วนอยู่ดี ไม่ผอมเท่าใครเค้า.. เรากินแหลกเลย กินเหมือนคนเสียสติ กินๆๆและกินประชดขีวิต นน.พุ่งกลับขึ้นไปที่78กก. แก้ไขเมื่อ 13 ก.ค. 51 21:48:12 จากคุณ : KiChiKo - [ 10 ก.ค. 51 01:48:14 ]

ความคิดเห็นที่ 4 กลับมาตั้งสติอีกครั้ง.. ถามตัวเองว่าจะเป็นแบบนี้อีกนานมั้ย? อยากอ้วนตลอดชีวิตใช่รึป่าว? คำตอบคือ ไม่ๆๆๆ ชั้นอยากผอมเหมือนเดิม ดังนั้นเราก็เริ่มคิดว่าสิ่งที่เราคิด ความคิดด้านลบ มันทำร้ายตัวเราเองมากแค่ไหน เราอยากลดความอ้วนด้วยความคิดที่ว่า "ชั้นจะผอม ชั้นจะสวย ชั้นดีกว่าเทอ(คนที่ด่าเรา)ให้ได้" เราต้องการผอมแบบด่วนทันใจ แต่ความจริงของธรรมชาติก็คือ "ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆและเร็ว" เราทำร้ายตัวเองทั้งทางความคิดและการกระทำ "เราคิดให้ตัวเองอ้วน" เราคิดอ้วนตลอดเวลา.. เราคิดอ้วนยังไง? เราคิดว่าวันนี้เราต้องไม่กินเยอะ เราต้องไม่กินขนม เราต้องไม่ขี้เกียจออกกำลังกาย เราต้องไม่กินแป้ง เราต้องไม่กินไขมัน...เราต้องไม่ๆๆๆ ฯลฯ ผลออกมาตรงกันข้ามหมดทุกอย่าง เพราะเรา"คิด"ในแง่ลบ เราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ "ไม่ควรทำ" แทนที่เราจะจดจ่อกับสิ่งที่ "ควรทำ" เรากลับมาคิดใหม่ ทำใหม่ เลิกบ้า เลิกคิดให้อ้วน แต่คิดให้ผอมแทน หลายๆคนก็คงเคยได้ยินที่คนเค้ามักบอกให้ "กินช้าๆ เคี้ยวช้าๆ" แล้วมีกี่คนที่ เชื่อและทำมันจริงๆจังๆ? เราเริ่มจากเรื่องง่ายๆแบบนี้เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เมื่อก่อนไม่เคยคิดจะสนใจเพราะคิดว่า ไม่เห็นจะเกี่ยวกันเลย ถ้าเรากินไม่อิ่ม เรากินน้อย ต่อให้เคี้ยวช้า กินช้าแค่ไหน เราก็ยังอยากกินอยู่ดี ไม่มีประโยชน์ แถมยังผอมช้าอีกด้วย---มันเป็นความคิดโง่ๆของคนโง่ๆอย่างเรา เมื่ออยากฉลาดก็ต้องล้างความคิดเดิมออก "ทดลอง"จริงจัง ไม่มีอะไรต้องเสีย เราเริ่มจากข้าว2ทัพพี เคี้ยวช้าๆ ค่อยๆลิ้มรสอาหาร ที่ลืมไปแล้วว่ามันมีรสชาติยังไง เพราะทุกทีก็จะสวาปามจนหมดจานอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้รสเท่าไหร่ พอกินหมดก็ตามด้วยน้ำ2แก้ว ทำแบบนี้ครบ3มื้อ(ที่จริง2มื้อ เพราะเราตื่นสายมักจะไม่ได้กินมื้อเช้า) กินขนม แบ่งกินทีล่ะนิด แต่แน่นอนมันไม่พอหรอก ยังไงก็อยากกินต่อจนหมดอยู่ดี  แต่ว่าเราบอกตัวเองว่า เราไม่ต้องอดอีกต่อไปแล้ว เราจะอะไรเมื่อไหร่ก็ได้ ดังนั้นไม่ต้องรีบกินหรอก กินครึ่งนึง เดี๋ยวเย็นๆค่อยกินอีกครึ่งก็ได้.. ปรากฏว่า เราก็ลืมกินอีกครึ่งนึงไปเลย สรุปวันนั้นเรากินขนมแค่ครึ่งเดียว ทำอย่างนี้จนครบ1เดือน นน.ไม่ลดลงเลยแต่ก็ไม่เพิ่ม รู้สึกดีมาก ไม่รู้สึกผิดเลยที่ได้กินอะไรอร่อยๆ รู้สึกดีกับตัวเอง(อันนี้สำคัญมาก) เดือนต่อมา เราลดข้าวเป็น1ทัพพีต่อมื้อ การกินขนมก็ทำเหมือนเดิม ร่างกายเริ่มปรับตัว เปลี่ยนแปลงไป เราไม่เคยคิดว่าเราจะทำได้ ไม่เคยคิดว่าจะหยุดกินได้ ไม่เคยคิดว่าการกินข้าวครบทุกมื้อจะทำให้รู้สึกดียังไง เพราะเมื่อก่อนจะรู้สึกแย่หลังจากกินทุกครั้ง พอกินเยอะๆๆเสร็จก็จะรู้สึกทันทีว่า "อ้วน" --นี่ก็คือการคิดให้อ้วนด้วยเช่นกัน แก้ไขเมื่อ 13 ก.ค. 51 21:48:43 จากคุณ : KiChiKo - [ 10 ก.ค. 51 02:08:36 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ที่ผ่านมา "เราอ้วนที่ใจ" ค่ะ อ้วนมากจนมันมาออกที่ร่างกายของเรา พอเราเริ่ม "ผอมที่ใจ" แล้ว มันก็ส่งผลออกมาทางร่างกายเช่นกัน เราก็คงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเริ่ม "งด" และ "ลด" ปริมาณอาหารและขนม เพื่อให้นน.ลดลงได้อีก ออกกำลังกายบ้าง ตามเท่าที่พอจะทำได้ ไม่หักโหม ถ้าใครซักคนมาบอกเราว่า "ต้องออกกำลังกาย" เราก็จะถามเพื่อนหรือใครก็ตามที่ผอมกว่าเราว่า พวกเค้าออกกำลังกายกันบ้างมั้ย คำตอบส่วนใหญ่ก็คือ "ไม่" บวกกับหมอเคยบอกเราว่า การออกกำลังกายเป็น20%ของการลดนน. เราไม่ได้กำลังจะบอกว่ามันไม่สำคัญ ถ้าใครทำได้ ก็เป็นเรื่องดีค่ะ เพราะหุ่นจะดีกว่ามาก แต่สำหรับคนอ้วนมากๆแบบเรา การออกกำลังกายคือการฝืนใจที่ทรมาณที่สุด ดังนั้นขอดูแล80%ที่เหลือก่อนดีกว่า เราเริ่มกินอาหารจำพวกแป้งน้อยลง แต่ไม่ได้งดแป้ง แค่ลดลงเท่านั้น ยังกิน2มื้อปกติ(ไม่รวมมื้อเช้าเพราะไม่ตื่น) มื้อเย็นจะเป็นมื้อที่กินแป้งน้อยมากที่สุดหรือแทบไม่ค่อยกินเลย แต่กินกับข้าว ผักและผลไม้ทั่วไป ในปริมาณที่กินแล้ว "อิ่ม" ตอนนี้รู้สึกว่ากะเพาะรับปริมาณอาหารได้น้อยมาก กินอะไรเข้าไปนิดหน่อยก็อิ่ม รู้สึกดีมากจริงๆค่ะ ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมาณ แต่ก็ผอมลง ลดลงประมาณอาทิตย์ล่ะ1โลค่ะ แก้ไขเมื่อ 13 ก.ค. 51 21:48:58 จากคุณ : KiChiKo - [ 10 ก.ค. 51 02:28:10 ]

ความคิดเห็นที่ 6 สรุปสุดท้ายที่อยากจะฝากไว้ว่า "ไม่มีอะไรที่ทำให้คนอ้วน มีแต่ความคิดเท่านั้นที่ทำให้เราอ้วน" เมื่อเราคิดว่าเราอ้วน เรารู้สึกแง่ลบกับตัวเอง เราเกลียดตัวเอง เราก็จะทำร้ายตัวเองด้วยการกินให้มันอ้วนมากขึ้นไปอีก เราโฟกัสความสนใจไปที่ความอ้วนของเรา โฟกัสไปในสิ่งที่ย่ำแย่ มันก็ยิ่งทำให้เราอยากกินมากขึ้น เพราะทุกๆครั้งที่เรากิน มันให้ความรู้สึกดีแบบหลอกๆ พอกินเสร็จความรู้สึกผิดมันเข้ามาแทนที่ ความรู้สึกตำหนิตัวเอง ไม่ชอบร่างกายตัวเอง เป็นวัฎจักรอย่างนี้อยู่ร่ำไป ไม่มีวันจบสิ้น ถ้าเราไม่รู้จักตัวเอง ไม่รู้ทันความคิดของตัวเอง ไม่รู้ว่าตัวเองกำลังทำอะไรอยู่ ไม่ว่าจะเรื่องอะไรในชีวิตก็ตาม เราจะทำพลาดหมด ไม่มีวันทำสำเร็จ พลังความคิดในแง่ลบก็ไม่เคยให้ผลดีกับใคร การที่เราคิดว่าจะเอาคำเยาะเย้ยถากถางเหล่านั้นมาเป็นกำลังใจให้เราผอมนั้น เป็นเรื่องที่เป็นไม่ได้ เพราะนอกจากจะกดดันเกินไปแล้ว เราก็จะเครียดมาก ทำให้เราไม่ประสบความสำเร็จในการลดนน.และทำให้เราไม่มีความสุข การที่คนเราทำอะไรแล้วไม่มีความสุขเราจะทำได้ไม่นาน ดังนั้นถ้าอยากลดนน.ให้สำเร็จ เราก็ต้องมีความสุขระหว่างที่เราลดด้วย ไม่อย่างนั้นซักวันเราก็ต้องกลับไปสู่วัฎจักรเดิมๆอีก ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนที่ผ่านมานะคะ ถ้าคุณมีความทุกข์เพราะความอ้วน ก็จงมีความสุขเดี๋ยวนี้ แล้วคุณจะรู้ว่า แค่ลดนน.มันง่ายนิดเดียว คนไม่มีความสุข จะไม่มีทางทำอะไรได้ดี  สู้ๆนะคะ แก้ไขเมื่อ 13 ก.ค. 51 21:49:14 จากคุณ : KiChiKo - [ 10 ก.ค. 51 02:39:42 ]

ความคิดเห็นที่ 7 เด็กลงมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก บอกได้คำเดียวว่าสุดยอดคะ   ฮึด ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : Nookkie_Low - [ 10 ก.ค. 51 03:56:01 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ยินดีด้วยนะคะ และสวยขึ้นเยอะเลย คุณทำได้ เราก็ต้องทำได้เนอะ สู้ๆๆ จากคุณ : น้องหนาว (^=น้องหนาว=^) - [ 10 ก.ค. 51 05:27:12 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ขอแสดงความยินดีด้วยครับผม คุณเก่งและมีความอดทน มานะพยายามมากๆเลย จากคุณ : อุ้ย (digimontamer) - [ 10 ก.ค. 51 06:37:55 ]

ความคิดเห็นที่ 10 การปรับทัศนะคติสำคัญมากครับ เมื่อก่อนเราตั้งเป้าไว้ว่าวันที่เท่านั้นจะต้องลดเหลือเท่านี้ ๆ ทำให้กดดันและเครียด ชั่งนน.วันละเป็นสิบรอบ"อ้วนที่ใจ"เห็นด้วยเลยครับ ทุกวันนี้ลดแบบเรื่อย ๆ อาทิตย์นึงชั่ง นน.ทีนึง เวลาหิวก็กิน แต่อย่าให้เยอะมาก อาทิตย์นึงมันจะลดแค่ ไม่กี่ขีดก็ตามแต่ขอแค่มันลดและเราออกกำลังกายทุกวัน เราย่อมดูดีขึ้นในทุก ๆวันแน่นอน เพราะฉะนั้นต้องใจเย็น ๆ มองโลกในแง่ดีเข้าไว้ จากคุณ : เท้าซ้ายที่โลกลืม - [ 10 ก.ค. 51 09:37:29 ]

ความคิดเห็นที่ 11 จาก คห.ที่ 11 ในกระทู้นั้น ตอนนี้เพื่อนก็ลดมาได้ 9 โล แล้วค่ะ อิอิ ใกล้ถึงเป้าหมายแล้ว ตอนนั้นตั้งใจไว้ที่ 70 กก. ตอนนี้อยู่ที่ 73 กก.ค่ะ อีก 3 โล ก็จะถึงเป้าหมายแรกแล้ว สู้ๆ ค่า จากคุณ : เพื่อนค่ะ - [ 10 ก.ค. 51 09:58:59 ]

ความคิดเห็นที่ 12 สู้ ๆ เห็นแล้ว อยากจะลดไปเหลือ สัก 70 อิอิตอนนี้ 82 หน้าเด็กลงมากเลยจอร์จ จากคุณ : xemod - [ 10 ก.ค. 51 10:15:31 ]

ความคิดเห็นที่ 13 จากความเห็นที่ 15 ในกระทู้ก่อนนั้น (ตามน้องเพื่อนมา..อิอิ) คุณเจ้าของกระทู้ เป็นคนหนึ่ง ที่ได้สร้างพลังให้'ตาลบูด'พยายามลดน้ำหนักมาได้ถึงวันนี้นะคะ ลดมาได้10กว่าโลแล้ว แต่ก็ยังไม่ถึงครึ่งทางเลยค่ะ ขอบให้ จขท. ดูแลตัวเอง ดูแลน้ำหนักนี้ให้เรามีสุขภาพที่ดีตลอดไปนะคะ ว่างๆแวะ ไปดู Before and After ของ'ตาลบูด'ได้นะคะ http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=galjazzz&group=10 จากคุณ : ตาลบูด (GaljaZZZ) - [ 10 ก.ค. 51 10:55:30 ]

ความคิดเห็นที่ 14 คห. 8 ... เด๋วจะดุให้นะคะ...เจ๊สูง 155 หนักอยู่ที่เลข 4 ยังจะมาบอกว่าอ้วน เด๋วตีตายเลย... ยินดีกับ จขกท. ด้วยค่ะ เก่งมากเลย ยกนิ้วให้ สามารถลดลงได้ มากกว่าหมูซะอีก ตอนนี้คุณ นน. น้อยกว่าหมูอีก... ทั้งๆ ที่เคยเยอะกว่าหมูตั้ง 10 กว่าโล ลดได้ขนาดนี้ เยี่ยมเลย!!!! จากคุณ : เจ้าหมูสีชมพู - [ 10 ก.ค. 51 11:26:39 ]

ความคิดเห็นที่ 15 สุดยอดมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกค่ะ เห็นรูปในคอมเม้นที่ 4 แล้วอึ้ง เหมือนสาวญี่ปุ่นมากๆ (เห็นแล้วคิดถึงแฟน ถ้าแฟนมาเห็นแบบนี้สงสัยจะชอบน่าดู ^^" ) คราวก่อนเคยอ่านกระทู้ของคุณไปรอบนึงแล้ว คราวนี่มาอ่านอีกทีก็มีแรงบันดาลใจมากขึ้นกว่าเดิมอีกเช่นกัน ขออนุญาตเซฟเก็บไว้อ่านเตือนใจหน่อยนะคะ ขอบคุณมากสำหรับสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งบันกันค่ะ จากคุณ : Enjoysweet - [ 10 ก.ค. 51 12:35:13 ]

ความคิดเห็นที่ 16 เก่งจังเลยค่ะ....(อยากทำได้แบบนี้บ้างจัง) ผอมแล้วน่ารักจัง.....เอาหละ ถึงเวลาของเราบ้างแล้ว (สู้ๆ) จากคุณ : หมีสีน้ำเงิน - [ 10 ก.ค. 51 12:57:02 ]

ความคิดเห็นที่ 17 อ่านแล้วรู้สึกทำให้ตัวเองมีความพยายามที่จะทำต่อไปอีกเยอะเลย เป็นแรงผลักดันได้ดีมากๆ หลังจากที่ได้รับความรู้จากแหล่งข้อมูลต่างๆ ยายหนูก็เดินถูกทางมาตลอดเกือบๆเดือนแล้ว ทั้งควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่มีอีกเรื่องที่อ่านแล้วแต่ยังไม่เคยได้ลอง เพราะมีความคิดเหมือนกับเจ้าของกระทู้ที่เคยคิดมาก่อน  ขอบคุณสำหรับประสบการณ์การเคี้ยวช้าๆ  พรุ่งนี้จะเริ่มทำเลยนะคะ แล้วจะรายงานผลทุกๆระยะ.... จากคุณ : ยายหนูAK - [ 10 ก.ค. 51 13:13:49 ]

ความคิดเห็นที่ 18 โอ้ววว เห็นรูปแล้วกำลังใจมาเพียบ สู้ไปค่า ---- เข้ามาอีกที ชอบจังค่ะ "เราคิดให้ตัวเองอ้วน" "ไม่มีอะไรที่ทำให้คนอ้วน มีแต่ความคิดเท่านั้นที่ทำให้เราอ้วน" แก้ไขเมื่อ 10 ก.ค. 51 14:46:42 จากคุณ : la-la-bell - [ 10 ก.ค. 51 13:27:46 ]

ความคิดเห็นที่ 19 คุณมีกำลังใจดีมากๆเลยครับผม ช่วงที่ยากลำบากมากๆอย่างตอนที่เจอน้ำหนักคงที่เป็นเดือนๆนี่ สำหรับผมคิดว่าเป็นช่วงที่หนักหนาสาหัสมากๆเลย (ผมยังไม่เคยเจอน้ำหนักนิ่งนานเป็นเดือนแบบจังๆ แต่ตอนนี้ผมว่าผมกำลังจะเจอแล้ว ชักหวั่นๆใจตัวเองเหมือนกัน) ขอบคุณสำหรับประสบการณ์ดีๆครับผม อยากจะรบกวนถามนิดว่า ช่วงที่น้ำหนักคงที่ไม่ลดไม่เพิ่มนานๆนั้น คุณ KiChiKo มีวิธีการหรือเคล็ดลับในการผ่านตรงนั้นมาได้ยังไรหรือครับ ผมอาจจะกำลังเผชิญอยู่ (น้ำหนักผมนิ่งๆแถวๆ 73-74 kg มาเข้าสัปดาห์ที่ 3 แล้ว)ผมพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นแต่ไม่ค่อยเห็นผลชัดเจนเท่าไหร่ ยังไงอยากรบกวนขอคำแนะนำด้วย ขอบคุณอีกครั้งครับผม จากคุณ : อุ้ย (digimontamer) - [ 10 ก.ค. 51 14:06:15 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ยินดีด้วยครับ จากคุณ : L-Nets - [ 10 ก.ค. 51 15:16:45 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ดีใจด้วยนะคะ ^_^ จากคุณ : Halimeda Lover - [ 10 ก.ค. 51 16:13:13 ]

ความคิดเห็นที่ 22 อ่านแล้วทึ่งมาก ๆ เลยค่ะ เก่งจริง ๆ ที่ลดได้ด้วยตัวเอง ถามหน่อยนะคะ.. เวลาไปงานเลี้ยง  ที่มีอาหารที่ชอบวางอยู่เยอะ ๆ มีวิธีห้ามใจอย่างไรคะ หรือว่า  หลีกเลี่ยงด้วยวิธีใด จากคุณ : โสดในซอย - [ 10 ก.ค. 51 16:58:36 ]

ความคิดเห็นที่ 23 เก่งมากๆๆค่ะ หุหุหุ สู้ 0/ ๆ ๆ  หมูฝนขอสู้ๆๆด้วยคน .. . . . . จากคุณ : หมูฝนอ้วนแย้ว (frist16) - [ 10 ก.ค. 51 17:10:48 ]

ความคิดเห็นที่ 24 -->ตอบคห.19นะคะ คือตอนนั้นเรากลับไปกินแหลกค่ะ แล้วพอเริ่มลดหลังจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรม นน.เราก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง แต่เรามีทริกนิดหน่อยคือเราจะทำคล้ายๆวิธีการลดนน.แบบJUDDDDค่ะ วิธีการของJUDDDDจะเป็นการกินแบบ UPDAY และ DOWNDAY วันที่เป็นUPDAYก็คือกินเยอะหน่อยแต่ควรเป็นปริมาณที่กินแล้วพออิ่ม กินแล้วพอใจ อย่าเยอะเกินไป ส่วนวันที่เป็นDOWNDAY จะกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะน้อยได้ รายละเอียดเพิ่มเติมนะคะ >> http://fast5.thaifreebies.com/board/index.php?topic=767.0 คุณAเขียนเอาไว้ค่ะ JUDDDDเนี้ยจะกินแบบสลับUP1วันDown1วันแบบนี้ก็ได้ แต่ว่าเราเลือกเป็นแบบนี้ค่ะ ต่ออาทิตย์นะ เริ่มที่วันจันทร์จะDOWNรวด3วันถึงวันพุธ แล้ววันพฤหัสก็จะUP1วัน แล้วDOWNวันศุกร์-เสาร์ วันอาทิตย์ก็UP ทำอย่างนี้นน.ที่นิ่งก็จะลดลงค่ะ ช่วงแรกที่ทำนน.ลดลงเร็วทีเดียวค่ะ แต่ช่วงนี้เรายังพอใจกับนน.อยู่ ก็เลยทำแค่UP/DOWNสลับแบบวันเว้นวัน เพื่อให้นน.คงที่ค่ะ **วิธีนี้เราไม่แนะนำคนที่ยังไม่เริ่มลดลงนน. หรือเพิ่งเริ่มนะคะ หรือถ้านน.ยังสามารถลดลงได้อยู่ ก็ไม่จำเป็นต้องทำค่ะ เพราะว่าช่วงแรกๆอาจทำให้รู้สึกแย่มากๆในวันที่เป็นDOWNDAY ยิ่งคนที่ยังติดกินเยอะๆอยู่ เพราะอาจทำให้ตบะแตกกินแหลกหนักกว่าเดิมได้ค่ะ -->ตอบคห.22 นะคะ อย่างที่บอกไว้เลยค่ะ ตอนนี้พฤติกรรม ความคิด ร่างกายของเรามันเปลี่ยนไปหลังจากที่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เราก็เลยกินอะไรได้ไม่มากเพราะร่างกายเราชินกับการกินอาหารในปริมาณปกติ(ที่น้อยกว่าเมื่อก่อนมาก) กินอะไรนิดๆหน่อยๆก็อิ่มแล้ว ดังนั้นเวลาที่ไปสังสรรค์กับเพื่อน ต่อให้มีอาหารน่ากินเยอะมากแค่ไหน เราก็กินได้ไม่เยอะก็รู้สึกอิ่มแน่นท้อง พอกินได้ไม่เยอะ นน.มันก็ไม่ขึ้น **แนะนำว่าช่วงลดนน.แรกๆอย่าพยายามไปในที่ที่มีอาหารน่ากินเยอะๆ-ดูรายการอาหารหรือmagazineที่เกี่ยวกับอาหาร-ดมกลิ่นอาหารที่กินไม่ได้ เพราะเรารู้ว่าจุดเริ่มต้นนั้นเราอ่อนแอมาก ร่างกายยังเคยชินกับการกินเยอะๆอยู่ เราก็ควรต้องเลี่ยง แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ แนะนำว่ากินช้าๆเคี้ยวช้าๆ ชะลอเวลาในการกินของอร่อยให้นานที่สุด เราจะกินน้อยลงเองโดยไม่รู้ตัวแล้วก็ไม่ทรมาณค่ะ ที่สำคัญอย่าลืมปลอบตัวเองว่า "กินช้าๆก็ได้ ยังไงก็ได้กินอยู่แล้ว" เราจะได้มีความสุขเวลาที่มีอาหารอยู่ตรงหน้าในช่วงที่เรากำลังไดเอท แก้ไขเมื่อ 10 ก.ค. 51 17:35:58 แก้ไขเมื่อ 10 ก.ค. 51 17:29:48 จากคุณ : KiChiKo - [ 10 ก.ค. 51 17:25:37 ]

ความคิดเห็นที่ 25 ผอมแล้วสวยขึ้นเป็นกองเลย จากคุณ : pekei - [ 10 ก.ค. 51 17:32:46 ]

ความคิดเห็นที่ 26 ขอบคุณสำหรับสิ่งดีดีที่มาแนะนำนะคะ  ทำให้เรามีกำลังใจที่จะเริ่มนับ1ให้กับการลดความอ้วนอีกครั้ง  เพราะทุกครั้งเราจะมีแต่สั่งสมองว่าห้ามนี่นะ ต้องทำนี่นะ และตบะเราก็แตกทุกครั้ง จากคุณ : ~Okini~ - [ 10 ก.ค. 51 17:49:54 ]

ความคิดเห็นที่ 27 ขอบคุณมากๆเลยครับผม เดี๋ยวผมจะลองวางแผน+หาข้อมูลเพิ่มเติมมาปรับดู ปล. รบกวนถามอีกนิดครับ คือผมพึ่งลดมาได้ราวๆ 3 เดือนกว่าๆ จะพอสามารถทำ Up/downday ได้หรือไม่ครับ และจากที่อ่านจากท่านเทพ A เสนอมาว่าในช่วง 2 สัปดาห์แรกของ downday จะรับ calories ไม่ควรเกิน 500 kcal นั้น ผมจะยังออกกำลังกายได้ไหมครับ เพราะถ้าทานขนาด 500 kcal ต่อวัน (เท่ากับนมกล่องไร้ไขมัน 3 กล่อง+ผักนิดหน่อย) คิดว่าคงไม่มีแรงวิ่งวันละเป็นชั่วโมงๆแน่นอน หรือ 2 สัปดาห์แรกของการเริ่มต้น ควรออกกำลังกายเบาๆแทนหน่ะครับ ขอบคุณอีกครั้งครับผม แก้ไขเมื่อ 10 ก.ค. 51 18:41:35 จากคุณ : อุ้ย (digimontamer) - [ 10 ก.ค. 51 17:50:54 ]

ความคิดเห็นที่ 28 เก่งมากค่ะ เห็นเเล้วฮึดดดดดด จากคุณ : Chocolate Junkie - [ 10 ก.ค. 51 18:42:59 ]

ความคิดเห็นที่ 29 ยินดีด้วยกับความสำเร็จค่ะ  อย่างนี้เราเองก็ต้องฮึดบ้างซะแล้ว  สิ้นปีนี้ไม่ไกลแล้วอยากจะกลับไปหาพ่อกะแม่ด้วยหุ่นที่ดีกว่าเดิม ขอบคุณที่เอาเรื่องราวมาเล่าสู่กันฟังนะคะ เราเชื่อว่ามันคงสร้างแรงบรรดาลใจให้เพื่อนๆหลายคน(ราวทั้งเราด้วย ^^) จากคุณ : RTKOW - [ 10 ก.ค. 51 19:36:12 ]

ความคิดเห็นที่ 30 ยินดีด้วยครับ จากคุณ : rsaroj - [ 10 ก.ค. 51 22:27:44 ]

ความคิดเห็นที่ 31 สุดยอดเลยค่ะ ทำได้ยังไง ขออึ้ง และขอชมเชยเจ้าของกระทู้มากๆเลยนะคะ ตอนนี้เราท้อมากเลย มากกกๆๆๆ อยากลดแต่ยิ่งลดมันกลับเพิ่มตลอดเลย แก้ไขเมื่อ 17 ก.ค. 51 13:55:26 จากคุณ : อ้วนซาอุ - [ 10 ก.ค. 51 22:52:05 ]

ความคิดเห็นที่ 32 นี่ก็เป็นตอนช่วงผอมมมม (กว่าปัจจุบันเด้อ) แก้ไขเมื่อ 10 ก.ค. 51 23:02:43 แก้ไขเมื่อ 10 ก.ค. 51 23:01:56 จากคุณ : อ้วนซาอุ - [ 10 ก.ค. 51 22:53:46 ]

ความคิดเห็นที่ 33 ตอนนี้ก็ยังผอมกว่านี้ ฮือๆๆ  เดี๋ยวคอยดูปัจจุบันนะคะ แก้ไขเมื่อ 12 ก.ค. 51 12:22:31 จากคุณ : อ้วนซาอุ - [ 10 ก.ค. 51 22:56:48 ]

ความคิดเห็นที่ 34 ดูสิ เราอยากซี๊ม่องเท่งมากกกกกเลย ฮือๆๆๆๆ  ปัจจุบัน จะหลัก 8 แล้วววว แงๆๆๆ แก้ไขเมื่อ 12 ก.ค. 51 12:22:10 จากคุณ : อ้วนซาอุ - [ 10 ก.ค. 51 23:01:25 ]

ความคิดเห็นที่ 35 อ้าว ความเห็นที่ 32 ไม่มีรูป เดี๋ยวขอใหม่อีกทีๆๆ ตอนยังผอมหน่อย แก้ไขเมื่อ 17 ก.ค. 51 13:57:44 จากคุณ : อ้วนซาอุ - [ 10 ก.ค. 51 23:07:14 ]

ความคิดเห็นที่ 36 โหย รูปใหญ่เบ้อเริ่มเทิ่มเลย น่ากลัวววจัง แหะๆๆ แก้ไขเมื่อ 17 ก.ค. 51 13:56:15 จากคุณ : อ้วนซาอุ - [ 10 ก.ค. 51 23:10:51 ]

ความคิดเห็นที่ 37 คห.36คะ ความรู้สึกของคุณนั่นแหล่ะค่ะที่เราพูดถึง "การมีความสุข" การตำหนิตัวเอง การเกลียดตัวเอง ถ้าไม่เริ่มจากข้างใน ความคิด/ความรู้สึก ต่อให้เริ่มลดนน.ได้ แต่จะทำได้นานแค่ไหน ถ้าเรายังไม่มีความสุข โดยเฉพาะคนที่ต้องลดหลายสิบกิโลต้องใช้เวลานานกว่าคนที่หนักไม่มาก ตอนที่คนเราจิตตกมากๆ ท้อแท้แบบสุดๆ ต่อให้มีคนแนะนำอะไร มันก็จะไม่มีผลอะไรกับเราเลยค่ะ ต้องลองอยู่คนเดียว คิดเอาเอง ตัดสินใจเอาเองว่าควรจะเป็นไปในแบบไหน เพราะไม่มีใครเข้าใจเราดีเท่าตัวเราเอง ถ้ามีคนปลอบใจคุณ คุณก็จะมีกำลังใจลดนน. แต่จะมีได้กี่วัน? ถ้ามีคนตำหนิคุณ คุณก็จะแค้นแล้วฮึดลดนน. แต่จะฮึดได้กี่วัน? เพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณจะทำได้ดีที่สุดคือ Be yourself ฟังเสียงของตัวเองบอกว่า ตัวคุณต้องการอะไร อะไรคือสาเหตุ อะไรคือปัญหา มีแต่คุณและคุณที่บอกได้ค่ะ จริงๆนะ คนอื่นอาจเป็นได้แค่แรงบันดาลใจ แต่แรงขับดันต้องมาจากส่วนลึกของคุณเอง การลดนน. วีธีลดนน. มีใครในคลับไม่รู้บ้างว่าควรทำอย่างไร เราเชื่อว่าทุกคนรู้ดีเพราะมีข้อมูลให้หาเยอะแยะ แต่ถ้าถามว่าแล้วคุณจะachieve goalได้อย่างไร ถ้าคุณรู้แค่วิธีการ แต่ไม่มีแรงขับดันที่มาจากข้างในใจตัวเอง สิบปากว่าไม่เท่าตาเห็น สิบตาเห็นไม่เท่ามือคลำ ..แต่สิบมือคลำก็ไม่เท่าทำเอง จากคุณ : KiChiKo - [ 10 ก.ค. 51 23:36:24 ]

ความคิดเห็นที่ 38 ตอบคห.27นะคะ เราต้องบอกก่อนว่า เราลดนน.แบบ "ไม่แคร์หลักการ/ทฤษฏี ฯลฯ" เพราะเราเหนื่อย เบื่อ เซ็ง เอียน..กับกฏเกณฑ์ทั้งหลายแหล่ในโลก เพียงแต่ว่าที่เรายกJUDDDDขึ้นมา เพื่อให้มองเห็นวิธีการที่เราทำได้ชัดเจนขึ้น แต่จริงๆแล้วในวันDOWNDAYของเรา เราก็ไม่ได้กินแค่500แคลหรอกค่ะ เพราะเรามีคติที่ว่า "เราต้องมีความสุข" ถ้าเรากินแค่500แคล เราไม่มีความสุข เราแค่ทำคล้ายๆJUDDDDคือมีวันกินมากกินน้อย แต่เราไม่ชั่งตวงวัดแคลใดๆทั้งสิ้น เอาความรู้สึกล้วนๆ รู้สึกว่าในวันDOWNDAY คุณAเคยแนะนำว่าไม่ควรออกกำลังกายมั้งคะ เราอ่านนานมากแล้ว จำไม่ค่อยได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นคุณก็ต้องถามตัวเองว่าไหวมั้ยที่จะออกกำลังกายน่ะค่ะ สำหรับเรา เราไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังอยู่แล้วค่ะ การออกกำลังกายของเราคือการเดินช้อปปิ้งห้างพารากอนแล้วเดินให้ทั่วห้างใช้เวลาราวๆ6-7ชม.โดยไม่นั่งเลย มีความสุขดีค่ะ ^^" หรือการขัดห้องน้ำประมาณ2-3ชม. คือเราเป็นคนไม่มีความอดทนในการออกกำลังกาย และไม่ชอบ แล้วก็ไม่มีความสุข ปกติเราจะเป็นคนกินเยอะ เคลื่อนไหวน้อย นั่งหน้าคอม เราก็แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เท่านี้คือมันก็เวิร์คสำหรับเราแล้วค่ะ เพราะที่ผ่านมาเราแสวงหาวิธีที่ดีล้ำเลิศรวดเร็ว แล้วก็จบลงที่ตบะแตก นอนอืดเหมือนเดิม ดังนั้นเราจึงเลิกตั้งกฏเกณฑ์ให้ตัวเอง อยากทำอะไรที่สบายๆมีความสุขและสนับสนุนให้ตัวเองผอมลงบ้างก็จบ เรามีเพื่อนคนนึง เธอติดFitnessมาก ต้องไปทุกวัน เธอออกกำลังกายมากกว่าเราเยอะเลยค่ะ แต่เธอก็ยังอ้วนเหมือนเดิม เพราะพฤติกรรมการกินของเธอไม่เปลี่ยน เราเองก็ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้วย คงให้คำแนะนำอะไรได้ไม่มาก เพียงแต่สิ่งหนึ่งที่เราค้นพบด้วยตัวเองในครั้งนี้ เรามองว่ามันเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการลดนน.ให้สำเร็จ แต่ถึงยังไงเราก็ยังต้องลดต่อไปค่ะ ถ้าค้นเจออะไรดีๆก็จะมาตั้งกระทู้แบ่งปันเพื่อนๆอีกนะคะ จากคุณ : KiChiKo - [ 10 ก.ค. 51 23:50:20 ]

ความคิดเห็นที่ 39 ชื่นชมในความสำเร็จของคุณมากๆ และคุณก็ทำให้เราได้คิดหลายๆอย่าง ขอบคุณมากจริงๆ ซักวันหนึ่งเราคงมีโอกาส ได้มาโชว์รูป before & after แบบคุณบ้าง จากคุณ : อีกไม่นานก็ผอม (สาวยกกำลัง2) - [ 11 ก.ค. 51 00:04:26 ]

ความคิดเห็นที่ 40 สูงเท่าไหร่ รบกวนบอกได้ไหมคะ เพราะหนัก 60 แต่ดูไม่อ้วนเลยค่ะ แก้ไขเมื่อ 11 ก.ค. 51 00:20:39 จากคุณ : la-la-bell - [ 11 ก.ค. 51 00:19:48 ]

ความคิดเห็นที่ 41 ดีใจด้วย.... //me เมื่อไหร่จะเข้มแข็งลด น น ได้ซะทีฟร้า จากคุณ : สีเขียวจัดชิดขวา - [ 11 ก.ค. 51 00:24:20 ]

ความคิดเห็นที่ 42 ประมาณ160ค่ะ เราเป็นคนนน.ตัวเยอะเพราะกระดูกใหญ่(มั้ง) ถ้าดูแต่ตัวจะเหมือนไม่ถึง แต่หนักค่ะ ขอบคุณทุกๆคห.นะคะ ดีใจที่เพื่อนๆมาแสดงความคิดเห็นกันเยอะ จากคุณ : KiChiKo - [ 11 ก.ค. 51 01:32:43 ]

ความคิดเห็นที่ 43 ขอบคุณสำหรับคำตอบนะคะ คือ จริง ๆ เป็นคนที่น้ำหนักไม่เยอะ แต่เป็นคนมีแก้ม ถ้าน้ำหนักขึ้นนิดเดียว แก้มออกเลยค่ะ พยายามทางน้อย ๆ แต่พอเห็นของน่าทาน ตบะแตกเรื่อยเลย ต้องจำทริคของ จขกท. ไปลองใช้บ้างแล้ว ขอบคุณค่ะ จากคุณ : โสดในซอย - [ 11 ก.ค. 51 08:29:58 ]

ความคิดเห็นที่ 44 ขอบคุณ คุณ KiChiKo มากๆครับผม ผมจะลองหาข้อมูลและทดลองดู ไม่รู้วัน downday ผมจะใจแข็งพอหรือเปล่า ช่วงนี้ก็กินจุกกินจิกเยอะชะมัดเลย จากคุณ : อุ้ย (digimontamer) - [ 11 ก.ค. 51 09:24:58 ]

ความคิดเห็นที่ 45 เข้ามาร่วมยินดี กับคนหัวอกเดียวกัน .. แต่ จขกท. ยังดีที่อ้วนแล้วสวย แต่เราอ่ะสิ ชีวิตหม่นหมองจริงๆ ... แต่ตอนนี้ก็โอเคค่ะ ..... ขอให้คิดที่จะลดก่อน ..... แล้วจึงมาพยายามกันค่ะ จากคุณ : WANAJAA - [ 11 ก.ค. 51 12:22:25 ]

ความคิดเห็นที่ 46 ยินดีด้วยนะคะ จากคุณ : Happy KaNi - [ 11 ก.ค. 51 13:08:29 ]

ความคิดเห็นที่ 47 มีแต่คนผอมๆละทั้งน๊านเลย จากคุณ : Enjoysweet - [ 11 ก.ค. 51 13:12:40 ]

ความคิดเห็นที่ 48 สุดยอดดดดดดดเลยอะ ชื่นชมเจ้าของกระทู้จัง ยินดีด้วยนะคะ ^^ จากคุณ : zyleth - [ 11 ก.ค. 51 16:22:11 ]

ความคิดเห็นที่ 49 ยินดีกับเจ้าของกระทู้ด้วยคนค่า^^ สุดยอดไปเลยค่ะ ...รูปอาฟเตอร์ คห.ที่6 อะ ..ยังกะเด็ก 16-17 เลยนะคะ อิอิ...หน้าใสสุดๆเลยค่ะ ..ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ที่เข้ามาแบ่งปันประสบการณ์ เป็นกำลังใจให้เราด้วยคนนะคะ ^^ จากคุณ : ตาลสด - [ 11 ก.ค. 51 22:05:11 ]

ความคิดเห็นที่ 50 ขอบคุณเจ้าของกระทู้มากๆๆๆค่ะ สำหรับกำลังใจ และแนวทางที่ดีมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก จากคุณ : อ้วนซาอุ - [ 11 ก.ค. 51 22:07:41 ]

ความคิดเห็นที่ 51 ขอเอาตัวอย่าง จขกท.เป็นแรงบันดาลใจมั่งนะคะ ^^ อยากผอมๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : แม่ค้าหน้าแป้น - [ 12 ก.ค. 51 00:20:01 ]

ความคิดเห็นที่ 52 คุณจขกท.ลดนน.เก่งมากๆๆๆ เลยค่ะ จากวันที่ตั้งกระทู้คราวก่อน ผ่านมาแค่เดือนกว่าๆ เองไม่ใช่เหรอคะ ลดนน.ไปได้ตั้งสิบโลแน่ะค่ะ สุดยอดมาก แต่ว่าลดนน.ขนาดนั้น ภายในเวลาน้อยๆ มันไม่เป็นอันตรายเหรอคะ ตอนนี้เราก็พยายามลดนน.อยู่ ได้แค่สัปดาห์ละครึ่งกก.ก็ดีใจมากๆ เเล้วค่ะ แต่ว่า เราหน้ามืดทุกครั้งที่ลุกยืนเลยค่ะ ตอนนี้รู้สึกตัวเองไม่ค่อยแข็งแรงเลย จากคุณ : *ดินสอพอง* - [ 12 ก.ค. 51 05:27:25 ]

ความคิดเห็นที่ 53 2เดือนกว่าจ้า แต่เดือนมิย.ที่ผ่านมาลดลงไปเยอะจริงค่ะ ลดไปประมาณ5-6กก.อาจเพราะว่าทำงานหนัก(คือปกติเราไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังไงคะ พอไม่ได้นั่งกับที่นานๆก็ทำให้ได้ใช้พลังงานเยอะขึ้น) ถามว่าอันตรายมั้ย ตามที่รู้กันมาก็คือลดนน.เร็วๆมันก็ไม่ดีกับตัวเองอยู่แล้วใช่มั้ยคะ แถมยังโยโย่อีกด้วย(ที่สำคัญไม่ออกกำลังกายอีกต่างหาก) แต่ถ้าเรามั่นใจว่าไม่ได้กินน้อยจนเกินไป ก็ไม่น่าจะเป็นอันตรายเพราะเรายังสามารถกินในปริมาณเท่าที่กินอยู่นี้ได้ตลอดชีวิต อาจเพิ่มขึ้นบ้าง น้อยลงบ้าง ตามแต่ที่เราจะกำหนด อาการหน้ามืดเพราะกินน้อยเกินไปรึป่าวคะ เราเคยเป็นตอนกินยาลดความอ้วนค่ะ จากคุณ : KiChiKo - [ 12 ก.ค. 51 14:01:56 ]

ความคิดเห็นที่ 54 ขอชื่นชมสุดแรงเกิดค่ะ มีแรงลดนน.ต่อเลย.....^^ ปล. น้ำหนักลดแล้วน่ารักมากๆ เลยค่ะ สุดยอด!!! จากคุณ : lonelytoto - [ 12 ก.ค. 51 21:24:30 ]

ความคิดเห็นที่ 55 ขอปรบมือดังๆ ให้เลยค่ะ อ่านแล้วได้กำลังใจมากมายก่ายกอง .. ครายๆ ก้ชอบว่าคนอ้วนน๊อ แอบเซ้ง ว่าแล้ว จากคุณ : aebecks (aebecks) - [ 12 ก.ค. 51 22:59:40 ]

ความคิดเห็นที่ 56 ว่าแล้วจะตั้งใจลด ค่ะ 55555+ พิม ตก จากคุณ : aebecks - [ 12 ก.ค. 51 23:03:29 ]

ความคิดเห็นที่ 57 ขอเอารูปและเนื้อหาบางส่วนออกนะคะ ^^" พอดีเริ่มมีคนรู้จัก แฮะๆ จากคุณ : KiChiKo - [ 13 ก.ค. 51 21:50:45 ]

ความคิดเห็นที่ 58 มาไม่ทันค่ะ อดชมภาพตอนผอมเลย น้ำหนักเราใกล้ๆกันเลยค่ะ จากเดิม 78 ตอนนี้เหลือ 66-68 จากคุณ : KLIPSCHER - [ 14 ก.ค. 51 14:15:29 ]