 |
เอาผลการลดน้ำหนักระยะยาวมาให้ดูกันค่ะ (เอามาจากในบล็อกค่ะอยากให้เพื่อนๆดู)
ผลการลดน้ำหนักระยะยาว สัปดาห์ที่ 12 (ครบ 3 เดือนแล้ว) ^O^/
หวัดดีค่ะ ชาว(บล็อก)รักสุขภาพทุกคน อิอิ
วันนี้ก็ถึงวันรายงานผลประจำสัปดาห์แล้วค่ะ ต้องยอมรับเลยนะคะว่า บางสัปดาห์นี่เพื่อนแทบไม่อยากจะมารายงานเลยค่ะ แต่สัปดาห์นี้เพื่อนอยากจะให้ถึงไวๆ เมื่อคืนแทบจะทนรอไม่ไหวแหน่ะค่ะ อยากให้เช้าเร็วๆ จะได้มาลุ้นน้ำหนักว่ามีความคืบหน้าไปบ้างไหม ^ ^ (มันเป็นความหวังคนไดเอทเลยอ่ะค่ะ)
เป็นที่ทราบกันอยู่แล้วว่า สัปดาห์นี้เพื่อนเริ่มปรับแผนใหม่ โดยการลดน้ำหนักเป็นบางวัน อิอิ แต่เพื่อนก็ไปเน้นเรื่องการออกกำลังกายค่ะ คือ ออกทุกวันนะ ยิ่งวันไหนทานมากก็ออกมากค่ะ
มาดูข้อมูลที่เพื่อนบันทึกไว้ตลอดสัปดาห์กันนะคะ
สัปดาห์ที่12 เริ่มตั้งแต่วันที่ 15 กค.51-21 กค.51
วันที่ 1 น้ำหนัก 72.6 กก. ได้รับพลังงาน 1,610 kcal.(ทานปกติ)
วันที่ 2 น้ำหนัก 72.7 กก. ได้รับพลังงาน 1,390 kcal.(โลว์คาร์บ)
วันที่ 3 น้ำหนัก 72.3 กก. ได้รับพลังงาน 1,270 kcal.(โลว์คาร์บ)
วันที่ 4 น้ำหนัก 72.0 กก. ได้รับพลังงาน 1,795 kcal.(ทานปกติ)
วันที่ 5 น้ำหนัก 72.6 กก. ได้รับพลังงาน 1,615 kcal.(ทานปกติ)
วันที่ 6 น้ำหนัก 72.0 กก. ได้รับพลังงาน 1,070 kcal.(โลว์แคลอรี่)
วันที่ 7 น้ำหนัก 71.8 กก. ได้รับพลังงาน 1,190 kcal.(โลว์คาร์บ)
รวม 7 วัน รับพลังงานเข้ามาทั้งหมด 9,940 kcal. เฉลี่ยวันละ 1,420 kcal. ถือว่าโอเคนะคะ ไม่มากไม่น้อยเนาะ ^ ^
เช้าวันนี้เพื่อนชั่งน้ำหนักอยู่ที่ 71.4 กก.ค่ะ ลดลงจาก 72.6 เท่ากับสัปดาห์นี้ลดไปได้ 1.2 กก.ค่ะ แหม๊ เสียดายนิดนึงค่ะ เพราะเมื่อคืนเพื่อนชั่งตอน สามทุ่มครึ่งอ่ะค่ะ น้ำหนักอยู่ที่ 71.8 ทุกทีเวลานอนแล้วตื่นขึ้นมาน้ำหนักมันจะหายไปประมาณ 0.6 กก. ค่ะ ดู๊ วันนี้มันดันหายไปแค่ 0.4 เองอ่ะค่ะ อิอิ
แต่ไม่เป็นไรค่ะ เพื่อนหาเหตุผลได้แล้วค่ะ ก็คือ เนื่องจากว่า สัปดาห์ที่ 12 นี้ เพื่อนออกกำลังกายทุกวันเลยค่ะ แถมวันที่ทานน้อยทีแรกคิดว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายซะอีก ที่ไหนได้กลับมีเรี่ยวแรง ฟิตมากค่ะ ออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อย 60 นาที บางวันมีเพิ่มสปีดอีกต่างหาก กร๊าก
แล้วเพื่อนก็คิดว่า เนื่องจากสัปดาห์นี้ออกกำลังกายเยอะกว่าสัปดาห์ก่อนๆ ทำให้ ร่างกายเริ่มสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาจริงๆ แล้ว มีทั้งเดินขึ้นลงบันได 6 ชั้น ตั้ง 5 รอบ แถมยังออกกำลังกายเดินเช้า เดินค่ำ เต็มๆ ตั้ง 2 วัน ส่วนวันอื่นๆ ก็ออกกำลังกายประมาณ 60 นาที นี่ไม่ใช่น้อยๆ เลยเนาะ
ทำให้นึกถึงคุณยายหนูAK ค่ะ เพราะคุณยายหนู ก็เป็นเหมือนกัน น้ำหนักไม่ลงนะคะ แต่ร่างกายและสัดส่วนลดลงอย่างมาก ซึ่งมันคือ ไขมันตัวร้าย ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่หายไป ดีจังเลยอ่ะค่ะ เพราะถ้าเป็นแบบนี้ การที่เราลดความอ้วนหลายๆ กิโลเนี่ย ผิวหนังของเรามันจะได้ไม่เหี่ยวเนาะ
ผลการลดน้ำหนักรวมทั้งหมดตั้งแต่สัปดาห์ที่ 1-12 ค่ะ
สัปดาห์ที่ 1 วันที่ 29 เมย.51-5 พค.51 รับ 9,846 kcal. ลดได้ 0.9 กก.
สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 6 พค.51-12 พค.51 รับ 11,117 kcal. ลดได้ 0.7 กก.
สัปดาห์ที่ 3 วันที่ 13 พค.51-19 พค.51 รับ 9,278 kcal. ลดได้ 1.7 กก.
สัปดาห์ที่ 4 วันที่ 20 พค.51-26 พค.51 รับ 9,903 kcal. ลดได้ 1.1 กก.
รวมเดือนแรก ลดน้ำหนักได้ 4.4 กก. รวม 40,144 kcal.
สัปดาห์ที่ 5 วันที่ 27 พค.51-2 มิย.51 รับ 9,421 kcal. ลดได้ 0.8 กก.
สัปดาห์ที่ 6 วันที่ 3 มิย.51-9 มิย.51 รับ 13,600 kcal. ลดได้ 1.1 กก.
สัปดาห์ที่ 7 วันที่ 10 มิย.51-16 มิย.51 รับ 10,170 kcal. ลดได้ 0.8 กก.
สัปดาห์ที่ 8 วันที่ 17 มิย.51-23 มิย.51 รับ 9,400 kcal. ลดได้ 1.7 กก.
รวมเดือนที่ 2 ลดน้ำหนักได้ 4.4 กก. รวม 42,591 kcal.
สัปดาห์ที่ 9 วันที่ 24 มิย.51-30 มิย.51 รับ 9,794 kcal.ลดได้ 0.3 กก.
สัปดาห์ที่ 10 วันที่ 1 กค.51-7 กค.51 รับ 15,535 kcal.ลดได้ 0.0 กก.
สัปดาห์ที่ 11 วันที่ 8 กค.51-14 กค.51 รับ 12,544 kcal.ลดได้ 1.8 กก.
สัปดาห์ที่ 12 วันที่ 15 กค.51-21 กค.51 รับ 9,940 kcal.ลดได้ 1.2 กก.
รวมเดือนที่ 3 ลดน้ำหนักได้ 3.3 กก. รวม 47,813 kcal.
โอว์ มาย ก๊อด ไม่น่าเชื่อเลยค่ะ เพื่อนๆ คะ ตัวเลขพวกนี้มันสร้างความประหลาดใจให้กับเพื่อนมากๆ เลยค่ะ เพราะถ้าจะให้วิเคราะห์แล้ว
วิเคราะห์
ในเดือนแรก ทานอาหารน้อยที่สุด แต่สามารถลดน้ำหนักได้เท่ากับเดือนที่ 2 ซึ่งทานอาหารมากกว่า ส่วนเดือนที่ 3 ทานอาหารมากที่สุดกว่าเดือนอื่นๆ แต่สามารถลดได้เท่าๆ กับเดือนที่ 1 และ 2 ทำให้คิดได้ว่า ระบบการเผาผลาญของร่างกายเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ ตามลำดับ ไม่น่าเชื่อเลยค่ะว่า คนที่ลดน้ำหนักเป็น สิบๆ โลอย่างเพื่อน จะยังมีระบบการเผาผลาญที่ดีอยู่แบบนี้ (ดีใจจังเลยค่ะ)
อีกอย่างในสัปดาห์ที่ 10 เนื่องจากเพื่อนฟื้นฟูสภาพจิตใจค่ะ จึงเปลี่ยนเป้าหมายจากการลดน้ำหนักมาเป็นควบคุมน้ำหนัก และเป็นที่น่ายินดียิ่งค่ะ ที่เพื่อนสามารถควบคุมน้ำหนักได้เท่าเดิม จึงเท่ากับว่า 3 เดือน เพื่อนลดน้ำหนักทั้งหมด 11 สัปดาห์ค่ะ อีก 1 สัปดาห์คือ การควบคุมน้ำหนัก
11 สัปดาห์ น้ำหนักลดลงไปทั้งหมด 12.1 กก. โอ้วว ไม่น่าเชื่อ(อีกแล้ว)ค่ะ ดูผลสิคะ มันเหมือนกับว่า เพื่อนลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์เลยค่ะ ทั้งๆ ที่เพื่อนตั้งใจจะคุมไว้ 1 สัปดาห์แท้ๆ เท่ากับเพื่อนลดน้ำหนักได้เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1 กก.เลยค่ะ
ดีใจจังเลยอ่ะค่ะ นี่เป็นการพิสูจน์ให้เพื่อนๆ ได้ทราบกันแล้วว่า ขอเพียงเรามีความตั้งใจจริง และไม่ย่อท้อต่ออุปสรรค ล้มแล้วลุกขึ้นใหม่ มันจะทำให้เราประสบความสำเร็จได้นะคะ
นี่เพื่อนก็เดินมา ครึ่งทางแล้วค่ะ เพื่อนตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดน้ำหนักระยะยาว 6 เดือนค่ะ นี่ก็ผ่านไปแล้ว 3 เดือน ผลออกมาดีขนาดนี้ เพื่อนรู้สึกดีใจมากๆ เลยค่ะ ที่ได้ค้นพบวิธีการลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมแบบนี้
สุดท้ายนี้ เพื่อนขอขอบคุณ คุณปะการัง มากๆ เลยค่ะ เพื่อนรู้สึกว่าเพื่อนเดินมาถูกทางก็เพราะคุณปะการัง เนี่ยแหล่ะค่ะ ทำให้เพื่อนได้มีกำลังใจ ขอบคุณนะคะ
สำหรับเพื่อนๆ ทุกคน เพื่อนอยากจะให้เพื่อนๆ หันมาลดน้ำหนักแบบยั่งยืนค่ะ อย่าไปลดแบบอดๆ อยากๆ เลยนะคะ คิดถึงร่างกายของตัวเองเป็นหลักค่ะ เคล็ดลับที่สำคัญคือ ต้องมีความสุขกับมันค่ะ แล้วเราจะอยู่กับมันได้นาน ถ้าทำอะไรแล้วไม่มีความสุข อย่าทำเลยค่ะ เพราะผลมันจะย้อนกลับมาทำร้ายตัวเราเองนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
สู้ๆ ค่ะ
จากคุณ :
เพื่อนค่ะ   
- [
22 ก.ค. 51 08:33:29
]
|
|
|
|
|
|
