ขอเล่าย้อนอีกครั้งนะคะ...
อายุ 47 น้ำหนักแรกเริ่ม 80 กิโล
ลดความอ้วนเดือนแรกเริ่มด้วยการเดินก่อน
เดือนต่อมาลดปริมาณอาหารลงและควบคุมอาหารขยะ
เดือนที่สามเริ่มยกดัมเบลแบบค่อยเป็นค่อยไป
3เดือนน้ำหนักลดไป 3กิโล ลดลงมาเหลือ 76.9
หลังจากได้เรียนรู้จึงปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้ถูกต้องและเข้มข้นขึ้น
ตามฮาร์ทเรท วันละ 30-60นาที และยกดัมเบลกระชับสัดส่วนตามซีดีรวม
ยืดเหยียด วอร์อัพและคูลดาวน์ 60นาที วันเว้นวัน รับพลังงานเท่าค่า BMR
ที่1460 คือประมาณ 1500แต่ไม่น้อยกว่านี้
3สัปดาห์แรกน้ำหนักก็ลดลง 3กิโลอยู่ที่ 74มีแววว่าจะไปได้ดีไช่ไหมคะ
สัปดาห์ที่4 เลยเพิ่มแคลอรี่เข้าไปอีกนิดเป็น1600-1800
และจะมี ทานสูงเกิน2000อยู่สัปดาห์ละ 1วัน มีหลุดอยู่วันหนึ่งมากถึง3000
เพราะอ่านเจอว่า ออกกำลังกายมากก็ต้องทานมาก และเพิ่มอาหารที่มี
โปรตีนสูง ข้าวขาว และก๋วยเตี๋ยวไม่เตะ เปลี่ยนมาทานข้าวซ้อมมือผสม
เมล็ดธัญญพืช ทานปลาทุกวัน ชิ้นละประมาณเท่าฝ่ามือ สลัดผักน้ำสลัด1
ช้อนโต๊ะไม่ทานขนมหวานจุบจิบ แต่ทานแสน็กเป็นอาหารว่างวันละ1 อัน
สัปดาห์ที่5 ผ่านไปน้ำหนักยังคงขึ้นๆลงก็ปลอบใจตัวเองว่า ร่างกายอาจจะ
กำลังปรับระบบการเผาผลาญอยู่ ก็ยังคงทานแบบขึ้นๆลง มากบ้างน้อยบ้าง
การออกกำลังกายก็ยังคงเดิม มากบ้างน้อยบ้าง มีวันหยุดพักบ้าง...
สัปดาห์ที่6 กำลังจะผ่านไปน้ำหนักยังคงเดิม หิวบ่อยขึ้น
สัดส่วนเล็กลงอย่างละ4-5นิ้ว ความคล่องตัวมีมากขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น...
สรุป..อาจเป็นไปได้ว่า น้ำหนักที่หายไปนั้นส่วนใหญ่คือไขมัน กล้ามเนื้อแข็ง
แรงขึ้น สัดส่วนกระชับมากขึ้น อาจจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นบ้างเล็กน้อย
นับว่าควบคุมอาหารได้ผล...
คำถาม...น้ำหนักมันจะคงที่อยู่อย่างนี้อีกนานแค่ไหน หรือยายหนูจะต้องปรับ
เปลี่ยนอาหารการกินและการออกกำลังกายใหม่ เพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกาย
ไม่ให้เกิดความชินกับระบบเดิมๆหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น
ควรจะปรับเปลี่ยนอะไรอย่างไรบ้าง ....บางครั้งทำใจได้ แต่บ่อยครั้งที่ยาก....
2-3วันนี้เลยจะหยุดพักการออกกำลังกายไว้ก่อน ตอนนี้ต้องการคำแนะนำ
เป็นอย่างมาก....ขอบคุณค่ะ
แก้ไขเมื่อ 26 ก.ค. 51 11:21:06
แก้ไขเมื่อ 26 ก.ค. 51 04:30:17
จากคุณ :
ยายหนูAK 
- [
26 ก.ค. 51 03:22:22
]
ขอคำแนะนำค่ะ...น้ำหนักคงที่ 3สัปดาห์แล้ว ทำไงดีคะ
