หวัดดีค่ะ เพื่อนๆ

จากกระทู้นี้
http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L6819598/L6819598.html

ที่เพื่อนได้เอาผลการลดน้ำหนักมาให้เพื่อนๆ ได้ดูกัน รู้สึกประทับใจมากที่มีส่วนให้เพื่อนๆ ได้แรงกระตุ้นอีกครั้งที่จะลดน้ำหนัก

ซึ่งอันที่จริงแล้ว เพื่อนก็ยังไม่ได้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักนะคะ เพราะเพิ่งจะเดินทางมาได้แค่ครึ่งทางเท่านั้นค่ะ แต่มันก็น่าภูมิใจในตัวเองมากเลยค่ะ ที่สามารถลดน้ำหนักมาได้อย่างต่อเนื่องแบบนี้ ซึ่งเคล็ดลับและวิธีการต่างๆ เพื่อนได้เปิดเผยหมดเปลือกไปแล้วในกระทู้นั้นแหล่ะค่ะ อิอิ

ที่จริงเพื่อนก็เขียนบล็อกไว้ตลอดนะคะ บันทึกทุกอย่างเท่าที่จะบันทึกได้ มันมีประโยชน์ต่อตัวเราเองมากเลยค่ะ เพราะว่า ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกันนั่นเอง การที่เราบันทึกเรื่องต่างๆ เอาไว้นั้น เมื่อเรามีปัญหา สงสัยในการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง เช่น ทำไมน้ำหนักมันไม่ลง ทำไมช่วงนี้หิวบ่อยจัง อารมณ์แปรปรวน เบื่อ เซง จิตตก บลาๆๆๆ คนที่ลดน้ำหนักเป็นเวลานานจะมีอารมณ์พวกนี้อยู่แน่ๆ ค่ะ การบันทึกเอาไว้แบบนี้ มันจะทำให้เราย้อนกลับมาดูตัวเราเองได้อย่างชัดเจนมากขึ้นค่ะ

วันนี้ก็เป็นอีกวันนึง ที่เพื่อนเริ่มรู้สึกเบื่อๆ อีกแล้ว ก็เลยมานั่งพิจารณาตัวเองดูว่า มันเกิดอะไรขึ้น หลังจากครบ 12 สัปดาห์ที่เพื่อนลดน้ำหนักมา จากวันที่ 29 เมย.51 น้ำหนักอยู่ที่ 83.5 กก. ถึงวันที่ 27 กค.51 น้ำหนักอยู่ที่ 71.4 กก. เท่ากับ ลดไปได้ทั้งหมด 12.1 กก. เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1 กก.ค่ะ เพื่อนเคยอ่านบทความนึง เขาบอกว่า คนที่ทำอะไรซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานๆ จะเกิดภาวะตกต่ำได้ ซึ่งต้องหาวิธีผ่านภาวะนี้ไปให้ได้ ซึ่งมีหลายวิธีค่ะ แล้วแต่ว่าใครจะใช้วิธีอะไร

สำหรับเพื่อน เพื่อนตั้งใจไว้ว่าจะลดน้ำหนักภายในระยะเวลา 6 เดือนค่ะ ตอนนี้ผ่านไปแล้ว 3 เดือน ก็เหลืออีกครึ่งทางค่ะ ที่เพื่อนจะต้องฝ่าไปให้ได้ ซึ่งที่ผ่านมาเพื่อนลดในแบบเพื่อนอยู่คนเดียวค่ะ แต่หลังจากครบ 12 สัปดาห์แล้ว เพื่อนรู้สึกว่า วิธีการเรียนรู้ตัวเองในการลดน้ำหนักของเพื่อนแบบนี้ มันมีประโยชน์นะ เพื่อนๆ สามารถทำกันได้ด้วย เพื่อนจึงคิดโครงการ "ลดน้ำหนักเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี" ขึ้นมาค่ะ เป็นการหาเพื่อนมาร่วมลดน้ำหนักกันแบบสนุกๆ เพราะมันมีอะไรให้คิดมากกว่า การทานอาหารและออกกำลังกาย ค่ะ สิ่งที่เพื่อนค้นพบด้วยตัวเองคือ คนที่จะลดน้ำหนักได้เป็นระยะเวลานานๆ นั้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม แต่สิ่งสำคัญที่สุด คือ เรามีความสุขและเราพอใจที่จะทำมันไปตลอดนะ แค่มีความรู้สึกอยากที่จะทำมันต่อไป เส้นทางการลดน้ำหนักของเรา มันก็จะไม่ขาดตอนไปง่ายๆ หรอกค่ะ ^ ^

เนื่องจากว่า ช่วงนี้เพื่อนรู้สึกเริ่มสงสัยในน้ำหนักของตัวเองว่า ทำไมลดยากลดเย็นอย่างนี้นะ ก็คือ จากวันที่ 22 กค.51 น้ำหนักอยู่ที่ 71.4 กก. จนถึงวันนี้(31 กค.51)  10 วันแล้วที่น้ำหนักมันไม่กระเตือง ทำให้ต้องมานั่งทบทวนตัวเองว่ามันเกิดอะไรขึ้นนะ ก็เลยมาย้อนดูพฤติกรรมการทานอาหารของตัวเอง ในเวลา 6 วัน หลังจากที่ลดน้ำหนักไปแล้ว 12 สัปดาห์น่ะค่ะ (เพราะเพื่อนเริ่มโครงการเมื่อวันที่ 28 กค.51 ซึ่งเพื่อนถือเอาว่า เป็นสัปดาห์ที่ 13 แห่งการเริ่มต้นลดน้ำหนักอีกครึ่งทางที่เหลือน่ะค่ะ อิอิ) ซึ่งทุกครั้งเพื่อนจะมาสรุปผลประจำทุกสัปดาห์น่ะค่ะ ก็เลยอยากจะทราบว่า ตัวเอง ยังพร้อมที่จะลดน้ำหนักต่อไปอยู่อีกหรือเปล่า

การทานอาหารของเพื่อน ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา  ทานอาหารเฉลี่ยวันละ 1,554 kcal.(สามารถดูรายละเอียดในแต่ละวันได้ในบล็อกเพื่อนนะคะ)

วิเคราะห์ การรับพลังงาน

เดือนแรก เริ่มที่น้ำหนัก 83.5 กก.
คำนวณพลังงานที่ต้องการต่อวัน คือ 83.5*2.2*10=1,837 kcal.
รับพลังงานจริง คือ 1,433 kcal.

เดือนที่ 2 เริ่มที่น้ำหนัก 79.1 กก.
คำนวณพลังงานที่ต้องการต่อวัน คือ 79.1*2.2*10=1,740 kcal.
รับพลังงานจริง คือ 1,521 kcal.

เดือนที่ 3 เริ่มที่น้ำหนัก 74.7 กก.
คำนวณพลังงานที่ต้องการต่อวัน คือ 74.7*2.2*10=1,643 kcal.
รับพลังงานจริง คือ 1,707 kcal.

สรุป 3 เดือนรวมพลังงานที่ต้องการเฉลี่ยต่อวัน เท่ากับ 1,740 kcal. แต่รับพลังงานจริงต่อวัน ไปเท่ากับ 1,554 kcal. ต่างอยู่ 10% (โดยประมาณค่ะ)

ซึ่งมันเป็นผลที่น่าพอใจอย่างมากค่ะ มันเหมือนกับว่าเราได้เดินตามหลักการที่ถูกต้องมาโดยตลอด ทั้งๆ ที่เพื่อนก็ไม่ได้มานั่งคร่ำเคร่งเลยนะคะว่า วันนี้จะต้องทานอะไร ออกกำลังกายขนาดไหน แต่มันเป็นไปตามความต้องการของร่างกายจริงๆ เลยล่ะค่ะ

เพื่อนยึดหลักนี้นะคะ คือ ทำตามธรรมชาติของร่างกาย เพื่อนไม่อยากฝืนเขาน่ะค่ะ แต่นิสัยต่างหากค่ะ ที่เพื่อนต้องฝืนเขา นิสัยบางอย่างนี่ต้องถึงกับบังคับกันเลยก็มีค่ะ อิอิ (เช่นการออกกำลังกาย นี่ต้องบังคับกันสุดๆ)

ที่พล่ามมาทั้งหมดนี้ เรื่องของเรื่อง คือ อยากจะมาย้ำให้แน่ใจว่า ตัวเองไม่ได้ทำอะไรพลาดน่ะค่ะ อิอิ (เป็นการเยียวยาเพื่อให้ตัวเองมีความมั่นใจน่ะค่ะ แหะๆ)

การบันทึกแบบนี้มันเหมือนเป็นคู่มือลดความอ้วน(ส่วนตั๊วส่วนตัว) จริงๆ เลยค่ะ (ช่วยได้มากในยามเบื่อ เซง และจิตตก 555) และเพื่อนๆ ทุกคนก็สามารถทำได้เหมือนกันค่ะ ^ ^

พูดก็พูดเถอะนะคะ เส้นทางการลดน้ำหนักของเพื่อนมันเป็นความบังเอิญจริงๆ เลยล่ะค่ะ อยู่ๆ เพื่อนลุกขึ้นมาปรับแผนใหม่ โดยคิด โครงการ"ลดน้ำหนักเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี" เพื่อหาแรงกระตุ้นในการลดน้ำหนัก และก็เกิดผลดีต่างๆ ตามเยอะแยะเชียวค่ะ(เช่น การได้รู้จักกับเพื่อนๆ มากขึ้น)

ทุกทีเวลาเพื่อนทำอะไร เช่น จะ overfeed ก็จะรอให้ครบสัปดาห์นึงก่อน แต่ในความรู้สึกที่คิดโครงการนี้ มันมาจากข้างในใจจริงๆ ค่ะ คืออยากจะชวนเพื่อนๆ มาลดน้ำหนักแบบเพื่อนด้วยความบริสุทธิ์ใจ เพื่อนก็เลยเลือกเอาวันจันทร์ที่ 28 กค.51 เป็นวันเริ่มโครงการ แต่ก็เคยคิดว่าน่าจะเอาวันที่ 29 นะ เพราะว่าจะได้ครบ 1 สัปดาห์ของเพื่อนพอดี แต่เพื่อนก็คิดว่า ไม่ได้ๆ อย่าเห็นแก่ตัว ต้องเอาวันจันทร์นี่แหล่ะ เป็นวันเริ่มต้นของสัปดาห์ใหม่ มันน่าจะโอเคที่สุดแล้วสำหรับคนอื่นๆ นะ

ทำดีได้ดีจริงๆ เลยค่ะ 12 สัปดาห์เท่ากับ 84 วัน และจากวันที่ 22-27 กค.51 เท่ากับ 6 วัน รวม 90 วัน พอดีเลยค่ะ ^o^ (ที่จริงไม่มีไรหรอกค่ะ แค่เลขมันสวยลงตัวเท่านั้นเอง กร๊าก)

หลังจากที่ครบ 3 เดือนแรกของการลดน้ำหนัก น้ำหนักอยู่ที่ 71.4 กก. ค่ะ มาดูว่าต่อจากนั้น เพื่อนเป็นอย่างไรบ้าง

วันที่ 22 กค.51 รับพลังงาน 2,515 kcal.น้ำหนัก 71.4 กก.
วันที่ 23 กค.51 รับพลังงาน 1,880 kcal.น้ำหนัก 7x.x กก.
วันที่ 24 กค.51 รับพลังงาน 1,090 kcal.น้ำหนัก 71.8 กก.
วันที่ 25 กค.51 รับพลังงาน 1,640 kcal.น้ำหนัก 71.0 กก.
วันที่ 26 กค.51 รับพลังงาน 1,955 kcal.น้ำหนัก 71.3 กก.
วันที่ 27 กค.51 รับพลังงาน 1,075 kcal.น้ำหนัก 72.5 กก.

สรุปรวม 6 วัน หลังจากครบ 12 สัปดาห์ ทานอาหารไปทั้งหมด 10,155 kcal. เฉลี่ยวันละ 1,692 kcal. น้ำหนักเช้าวันที่ 28 กค.51 อยู่ที่ 71.3 กก.

ซึ่งถ้าคำนวณพลังงานความต้องการใหม่หลังจากครบ 12 สัปดาห์แล้ว น้ำหนักอยู่ที่ 71.4 กก. จะต้องทานอาหารวันละ 71.4*2.2*10 = 1,570 kcal.

แต่เพื่อนทานไปมากกว่า ทำให้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง อิอิ ดีใจจังค่ะ เพราะนี่เป็นคำตอบให้เราได้เป็นอย่างดี โดยไม่ต้องไปถามใคร เลยว่าทำไมน้ำหนักมันลดยากจัง ลดช้าจัง โดนหิดปลาทูหรือป่าวเนี่ย จะโยโย่ไหมนะ คิดไปต่างๆ นานา เลยค่ะ พอมานั่งวิเคราะห์ แยกแยะ แบบนี้แล้ว ทำให้รู้สึกสบายใจ ผ่อนคลาย และไม่รู้สึกกดดันตัวเองเลย คือมันเข้าใจตัวเองมากขึ้นน่ะค่ะ ทำให้เรารู้แล้วว่าเราควรจะปรับอะไรตรงไหน

สรุปจากการทบทวนตัวเองแบบนี้ ที่น้ำหนักมันไม่ลดลงก็เพราะว่าเพื่อนทานเยอะนั่นเอง ^^"

ดังนั้นสัปดาห์ที่ 13 นี้ (เริ่มโครงการพร้อมๆ เพื่อนๆเยอะแยะเลยค่ะ) เพื่อนจึงเริ่มปรับเปลี่ยนการทานอาหารใหม่ค่ะ คือ จะไม่ทานเยอะๆๆ แล้วก็มาทานน้อยๆๆ อีกแล้ว เพื่อนจะค่อยๆ ทานให้เหมาะสมค่ะ เพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนนะคะ จากกระทู้ข้างล่าง เพื่อนก็คิดแบบนั้นค่ะ คือ อยากที่จะมีพฤติกรรมแบบคนทั่วไปที่สามารถทานอาหารทุกอย่างได้อย่างมีความสุขและก็ไม่ทำให้อ้วนอีกด้วยน่ะค่ะ และตอนนี้เพื่อนก็พยายามลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการหาจุดสมดุลย์ของร่างกายสำหรับตัวเพื่อนเองด้วยค่ะ

สุดท้ายนี้ ขอขอบคุณเพื่อนๆ มากเลยค่ะ ที่อ่านมาถึงบรรทัดนี้ อิอิ เพื่อนขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ที่อยากจะลดน้ำหนักและผู้ที่รักษาน้ำหนักอยู่ด้วยนะคะ ขอให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรงและลดน้ำหนักได้ตามความตั้งใจนะคะ ขอเพียงมีความเชื่อมั่นในตัวเอง เราก็จะฝ่าฟันอุปสรรคต่างๆ ไปได้ด้วยดีแน่ๆ ค่ะ

สู้ๆ ค่ะ



ปล.แล้วเจอกันใหม่ เมื่อจิตตก กร๊ากๆ