ความคิดเห็นที่ 1 ท่าเตรียม นอนราบให้หลังราบไปกับพื้น (ถ้ามีที่รองพื้นนุ่มๆ ก็ได้นะ แต่ผมชอบแบบพื้นแข็งๆ hardcore ดี -_-' ) แล้วก็ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา ให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณระยะสะโพก เอามือแตะที่ข้างหู (ห้ามเอามือประสานที่ต้นคอ เพราะเราไม่ต้องการดึงที่ต้นคอ) หรือ จะเอามือประสานที่หน้าอกก็ได้ สำหรับท่านชายที่อยากจะเกร็งกล้ามอก แก้ไขเมื่อ 02 ส.ค. 51 23:32:27 จากคุณ : Christian Chang - [ 2 ส.ค. 51 23:15:06 ]

ความคิดเห็นที่ 2 เริ่มต้นซิทอัพ ยกหัวไหล่และหลังส่วนบน (ประมาณหน้าอก) และให้คางอยู่ห่างจากหน้าอกระยะห่างประมาณ 1 ลูกแอบเปิ้ล พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วก็กลับไปนอนราบในท่าเตรียม ทำประมาณเซตละ 20-30 ครั้ง จะรู้สึกปวดตึงที่หน้าท้อง วิธีนี้ไม่ทำให้ปวดหลัง เพราะหลังส่วนล่างจะไม่งอ สามารถเล่นกล้ามท้องได้วันเว้นวันครับ แก้ไขเมื่อ 03 ส.ค. 51 02:53:54 จากคุณ : Christian Chang - [ 2 ส.ค. 51 23:20:24 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ส่วนท่านชาย จะประสานมือไว้ที่หน้าอกก็ได้นะครับ และถ้าใครมีเก้าอี้โรมัน หัวลง ยิ่งสนุกครับ เพราะจะได้แรงต้านแรงโน้มถ่วงของโลกอีก ยิ่งเกร็งกล้ามท้อง ยิ่งดีครับ ผมเห็น คนซิทอัพแบบทำแล้ว น่าจะเจ็บหลัง แต่กลัวเดินไปบอก แล้วจะหาว่า เราไปยุ่งกับเขา และเราก็ไม่ได้เป็นเทรนเนอร์หุ่นนายแบบซะด้วยสิ ก็ได้แต่มาเขียนกระทู้นี้แหละครับ ท่านใดมีอะไรแนะนำหรือติชม เรียนเชิญนะครับ ^_^ จากคุณ : Christian Chang - [ 2 ส.ค. 51 23:27:18 ]

ความคิดเห็นที่ 4 แถมท่ากระชับบั้นท้ายและต้นขา ดูรูปประกอบนะ ทำท่าคลานสี่ขา งอขาข้างหนึ่งยกขึ้น แล้วก็ยืดขากลางอากาศ ทำ 15 ที แล้วก็เปลี่ยนขาอีกข้างหนึ่ง จะรู้สึกเกร็งที่บั้นท้ายและต้นขา หมั้นทำบ่อยๆ บั้นท้ายจะกระชับ จากคุณ : Christian Chang - [ 2 ส.ค. 51 23:44:42 ]

ความคิดเห็นที่ 5 โอ้ว ขอบคุณครับบ ^^ จากคุณ : Snowwave - [ 3 ส.ค. 51 00:49:46 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ถูกใจของแถมมากๆ เลยค่า อิอิ ได้มีท่ากระชับต้นขาแล้ว ^ ^ ส่วนท่าซิทอัพนี่ยังไม่สามารถทำเองได้เลยค่ะ ต้องใช้เครื่องช่วยดึงก่อน อิอิ สู้ๆ ค่า จากคุณ : เพื่อนค่ะ - [ 3 ส.ค. 51 08:00:51 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณค่ะ จากคุณ : beautystone - [ 3 ส.ค. 51 08:13:59 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ขอบคุณมากครับ จะลองนำไปปฏิบัตินะครับ จากคุณ : หนาว (inchaieur) - [ 3 ส.ค. 51 09:00:10 ]

ความคิดเห็นที่ 9 เคยทำท่านี้อยู่ค่ะ เค้าบอกว่ามันจะทำให้ไม่ปวดหลัง แต่เราทำแล้วรู้สึกเหมือนไม่ได้อะไร แต่สงสัยเราจะทำน้อยไปมั้งคะ แค่ 20 ครั้งเอง 555 แต่ถ้าคุณช้างมายืนยันแบบนี้ เดี๋ยวจะลองทำดูอีกครั้งค่ะ จากคุณ : kurapik - [ 3 ส.ค. 51 10:30:21 ]

ความคิดเห็นที่ 10 เคยทำค่ะ แล้วก็ลืมทำไปแล้ว แหะๆๆ ส่วนที่กระชับต้นขานั่นทำแล้วเมื่อยโนะ แต่คิดว่ายิ่งเมื่อยน่าจะแปลว่ายิ่งได้ผล ใช่ไหมเอ่ย จากคุณ : little_zake - [ 3 ส.ค. 51 11:28:17 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ขอบคุณมากๆครับผม จากคุณ : อุ้ย (digimontamer) - [ 3 ส.ค. 51 11:39:11 ]

ความคิดเห็นที่ 12 พื้นบ้านสะอาดจังครับ จากคุณ : L-Nets - [ 3 ส.ค. 51 12:15:07 ]

ความคิดเห็นที่ 13 เป็นประโยชมากเลยครับ โดยเฉพาะเรื่องซิดอัพนี่ผมยังไม่ค่อยเข้าใจวิธีทำที่ถูกต้องเลย อ่านในนี้แล้วเริ่มเข้าใจแล้วครับ จากคุณ : เท้าซ้ายที่โลกลืม(รออมยิ้ม) - [ 3 ส.ค. 51 16:59:44 A:125.26.201.197 X: TicketID:182452 ]

ความคิดเห็นที่ 14 เราก็ซิทอัพ แบบคุณChristian Chang ว่าเช่นกันค่ะ แต่เหตุผลจริงๆ คือ เอามือประสานหลังต้นคอ แล้วซิทได้ไม่เกิน 5 ที 555+ เลยแบบแอบโกงนิดนึงไม่เอาไว้ที่หลังคอ ดันกลายเป็นผลดีซะเนี้ยขอบคุณนะคะคุณChristian Chang จากคุณ : BlueButton - [ 3 ส.ค. 51 21:20:55 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ขอบคุณมากนะคะ จากคุณ : ~~A new day has come. ~~ - [ 4 ส.ค. 51 19:10:44 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณมากเลยค่ะคุณช้าง คราวหน้ามาเอารูปใหญ่ๆเลยเด้ออออ จากคุณ : อ้วนซาอุ - [ 4 ส.ค. 51 19:19:18 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ขอบคุณค่ะ จากคุณ : Logetus - [ 5 ส.ค. 51 08:52:21 ]

ความคิดเห็นที่ 18 เข้ามาเก็บข้อมูล ขอบคุณนะค่ะ จากคุณ : กุ้งนึ่งมะนาว - [ 6 ส.ค. 51 15:46:27 ]

ความคิดเห็นที่ 19 ขอบคุณค่า เห็นแม่เราชอบทำอย่างงีเหละ ตอนเช้า รู้สึกได้เลยว่าแม่ทำ ((นอนกะพ่อกะแม่อ่ะค่ะ)) แม่ปลุกให้มาทำบ้าง ก็อิดออดตลอด้ลยง่ะ แห่ะๆๆ จากคุณ : มิสพรหล้า - [ 10 ส.ค. 51 01:09:51 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ขอบคุณมากๆค่ะ จากคุณ : อมยิ้มนิดนิด - [ 13 ส.ค. 51 13:46:11 ]

ความคิดเห็นที่ 21 จะไปทำมั่งค่า อิอิ จากคุณ : -+-miwchan-+- - [ 13 ส.ค. 51 14:30:58 ]

ความคิดเห็นที่ 22 เด๋วลองดูบ้าง ช่วงนี้ปวดหลังจากซิทอัพธรรมดาเหมือนกันคะ จากคุณ : มุมที่เธอไม่เคยได้สัมผัส - [ 13 ส.ค. 51 15:01:00 ]

ความคิดเห็นที่ 23 ขอบคุณค่ะ (เมื่อคืนซิทอัพ ยังบ่นๆว่าปวดหลังอยู่เลย) ได้วิทยายุทธใหม่แล้ววววว เอิ๊ก จากคุณ : yujang - [ 13 ส.ค. 51 15:31:29 ]

ความคิดเห็นที่ 24 เราจะเฟิรม์ๆๆ จากคุณ : zatoshi_kung - [ 13 ส.ค. 51 19:12:24 ]

ความคิดเห็นที่ 25 เราจะลองทำดูบ้างนะคะ ^^ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : ป้าไอซ์ - [ 13 ส.ค. 51 19:21:29 ]

ความคิดเห็นที่ 26 มีประโยชน์มากๆเลย .. เพราะเราซิตอัพทีไรปวดหลังทุกที ขอบคุณนะคะ เดี๋ยวจะลองทำดูค่ะ ^^ จากคุณ : s.o.s - [ 13 ส.ค. 51 19:53:15 ]

ความคิดเห็นที่ 27 ตกกระทู้นี้ไปได้ไงอ่ะ เดี๋ยวต้องไปฝึกมั่งค่ะ จากคุณ : NIPSCH - [ 17 ส.ค. 51 23:31:07 ]

ความคิดเห็นที่ 28 ุผมทำแล้วรู้สึกเกร็งที่คอ จังเลยอะครับ ไม่ทราบว่าทำถูกวิธีหรือเปล่าครับแบบนี้ จากคุณ : ผู้ไม่รู้ย่อมไม่ผิด - [ 24 ส.ค. 51 02:05:35 ]

ความคิดเห็นที่ 29 เกร็งผิดที่แล้วละครับ แสดงว่า คุณใช้มือดึงกล้ามเนื้อคอ ที่ถูกก็คือ มือแค่แตะที่ข้างหู แล้วอาศัยยกหัวไหล่และลำตัวส่วนบนขึ้นมาครับ จากคุณ : . (Christian Chang) - [ 25 ส.ค. 51 14:47:59 ]

ความคิดเห็นที่ 30 จะให้หัวใจคุณChristian Chang   ไม่มีอีกคน  อดให้เลย สนับสนุนให้ออกกำลังกาย   ทำในบ้านก็ได้  ทำได้ทุกเวลาที่ว่าง ตอนนี้ผผมก็หันมาเล่นกับเก้าอี้โรมัน  เซ๊ทละ 10  วันละ  5  เซ๊ท จะเริ่มสลายมันเสียที  อุตส่าห์สะสมมาเป็นสิบๆปีเชียวนะ จากคุณ : samr - [ 5 ก.ย. 51 20:03:50 ]