ความคิดเห็นที่ 1 เพิ่มจำนวนชั่วโมงการเล่นกีฬา และเปลี่ยนชนิดอาหารที่กินให้น้อยบ้าง มากบ้าง จากคุณ : Practical x 2 - [ 24 ส.ค. 51 18:17:07 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ลองทำ zig-zag calorie intake ดูครับผม คือ BMR ของคุณคือราวๆ 1300 kcal เมื่อคูณด้วย activity factor แล้วจะกลายเป็นประมาณ 1750 kcal ครับผม ซึ่งตอนนี้คุณทานน้อยกว่า BMR*activity factor มากเกินไป และเข้าสู่ระดับอันตรายคือต่ำกว่า 1200 kcal ดังนั้นร่างกายจึงปรับสภาพให้ใช้พลังงานน้อยที่สุด เพื่อรักษาทุกๆอย่างเอาไว้ น้ำหนักจึงลดลงน้อยหรือแทบไม่ลดหน่ะครับผม (อีกประการคือคุณก็ไม่ได้มีไขมันมากมายอยู่แล้ว ร่างกายจึงต้องสงวนทุกสิ่งทุกอย่างเอาไว้มากที่สุดเท่าที่มากได้ น้ำหนักจึงไม่ลดลง) เอาแบบไม่รีบก็คือ ปรับมาทานประมาณ 1300-1400 kcal โดยเฉลี่ยต่อวัน แต่หลอกล่อโดยการบางวันก็ทานมากระดับ 1700 kcal บางวันก็อาจจะลดลงไปที่ 1200 kcal ก็ได้ครับผม แต่เฉลี่ยใน 1 สัปดาห์ให้ได้ 1400 kcal และลองแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆซัก 4-6 มื้อดูถ้าเป็นไปได้ครับผม อาจจะเน้นอาหารที่เป็นโปรตีนมากๆหน่อย เพราะมันจะช่วยซ่อมเสริมกล้ามเนื้อและปรับให้อัตราเมตาบอลิซึ่มกลับมาดีดังเดิมเร็วขึ้นครับ จากคุณ : อุ้ย (digimontamer) - [ 24 ส.ค. 51 19:57:10 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ตัวอย่างการทำ zig-zag calorie intake ก็เช่น อาทิตย์ 1700 kcal จันทร์ 1450 kcal อังคาร 1500 kcal พุธ 1200 kcal พฤหัส 1400 kcal ศุกร์ 1200 kcal เสาร์ 1300 kcal เป็นต้นครับผม จากคุณ : อุ้ย (digimontamer) - [ 24 ส.ค. 51 19:59:50 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ถามต่อหน่อยนะคะ ถ้าทานเยอะๆแล้ว นน.ไม่ขึ้นเหรอ หรือว่าทานเยอะขึ้นแล้วก็ต้องเล่นกีฬาเพิ่มขึ้นตามด้วยเหรอคะ แล้วต้องใช้เวลานานเท่าไหรคะ ขอบคุณคะ จากคุณ : tunyapat (tunyapat) - [ 24 ส.ค. 51 22:14:11 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ทานเยอะหนึ่งมื้อครับ นอกจากจะทำให้ร่างกายเริ่มใช้พลังงานในอัตราที่ สูงขึ้นแล้ว ยังทำให้สุขภาพจิตเจ้าของน้ำหนักดีขึ้นมาหน่อยด้วย จากนั้น มื้อต่อไปกลับมากินเหมือนเดิม หรือลดลงอีกหน่อยหนึ่ง จะทำให้น้ำหนัก ลดลงได้ รูปด้านล่างเป็นตัวอย่างการลดน้ำหนักของผม ขอให้สังเกตดู ช่วงวันที่ 40 - 44 นั้น เข้าช่วง dieting plateau คือน้ำหนักไม่ลด แม้ว่าจะ กินอย่างเดิม (ผักต้ม + เต้าหู้ + น้ำเปล่า) แต่วันที่ 45 ไปเลี้ยงวันเกิดกับที่ บ้าน กินเนื้อ กินผัก กินซุปต่างๆ ไวน์แดงหนึ่งแก้ว จะพบว่าน้ำหนักเริ่มลด ลงแล้วครับ ซึ่งก็เหมือนกับช่วงก่อนหน้านี้ จากคุณ : Practical x 2 - [ 25 ส.ค. 51 07:01:28 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ตัวอย่าง food journal ที่บันทึกไว้และสัมพันธ์กับกราฟใน คคหที่ 5 ส่วนที่แรเงาสีฟ้า คือมื้ออาหารที่ไม่ได้เตรียมไว้ล่วงหน้า เนื่องจากต้อง ไปร่วมรับประทานในงานต่างๆ หลักสำคัญคือต้องคุมตัวเองให้ได้ ชิมได้ นิดหน่อย เน้น ผัก ผลไม้ และซุป หลีกเลี่ยงอาหารมันและหวานจัด จากคุณ : Practical x 2 - [ 25 ส.ค. 51 07:10:48 ]

ความคิดเห็นที่ 7 แนะนำว่าให้ลดน้ำเต้าหู้ค่ะ เพราะว่ามันก็คือแป้งอะค่ะ ตอนเย็นทานปลากับผักนึ่งจิ้มน้ำพริกดีมั๊ยค่ะ น่าจะลดลงนะค่ะ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ จากคุณ : แม่แมวลูกสาม - [ 27 ส.ค. 51 10:10:01 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ถามต่อนะคะ 1.เราเพิ่มการทานอาหารตามคุณอุ้ยแล้ว + เล่นกีฬ้าเพิ่มขึ้น บ่าย 2-3 ซิทอัพ+เล่นเวท ประมาร 40 นาที ตอน 2ทุ่ม วิ่ง+ตีแบต ประมาณ 1 ชั่วโมง ทำอย่างนี้มา 3 วันแล้ว แต่ นน.ไม่ลงเลย+ ขึ้นมา 1 โล แต่ตอนนี้เรากำลังรู้สึกเมื่อยตัวทั้ง ท้อง และแขน 2.เราไม่ถ่ายมา 3 วันแล้ว ทำงัยดี สูตรน้ำมะนาว(ของคุณปะการัง) ก็ไม่เวิร์ค 3.อาหารที่ทาน เราทานตามคุณอุ้ยเลยแต่ปริมาณ อาจน้อยกว่า เท่านั้นเอง 4.วิ่งยังงัยไม่ให้ น่อง+ขา ใหญ่ คะ รบกวนเพ่อนๆช่วยวิเคราะห์หน่อยคะ จากคุณ : tunyapat (tunyapat) - [ 28 ส.ค. 51 11:25:50 ]

ความคิดเห็นที่ 9 เมล็ดทานตะวัน 1 ถุง 27 กรัม+มีเปลือกด้วย กี่แคลอรี่+ไขมันเยอะปะ  เรากินทุกวัน จะอ้วนมั้ยคะ จากคุณ : tunyapat (tunyapat) - [ 28 ส.ค. 51 12:00:14 ]