ความคิดเห็นที่ 1 ของเราเริ่มแรกหนัก 83 ค่ะ ผ่านมาสองอาทิตย์ลดได้ 3.5 โลแล้วค่ะ ตอนนี้ 79.5 ค่ะ เป้าหมายก่อนคริสมาส 60 โลค่ะ ลองทำ Blog เป็นของตัวเองสิคะ บันทึกการทานอาหาร การออกกำลังกายในแต่ล่ะวัน ช่วยได้เยอะเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆ ค่ะ จากคุณ : catcha_bkk - [ 11 ก.ย. 51 21:24:16 ]

ความคิดเห็นที่ 2 เคยหนัก 75 ตอนม.2 ค่ะ ลดลงเหลือ 48 ตอนม. 4 ลดลงเรื่อยๆลดอาหาร ไม่ทานข้าวเย็น และออกกำลังกาย ตอนนี้ปี 4 หนัก 58 แล้ว แงแง  ต้องกลับไปเริ่มลดใหม่   ปล. สูง 165 จ๊ะ  พออายุเยอะแล้วลดยากจริงๆ แก้ไขเมื่อ 12 ก.ย. 51 00:52:51 จากคุณ : PuppYJr. - [ 12 ก.ย. 51 00:52:35 ]

ความคิดเห็นที่ 3 น้ำหนักตัวเยอะ แรกๆจะลงง่ายหน่อยนะครับ ผมว่า วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แนะนำนะครับ จากประสบการณ์ของผมเอง แรกๆควรเริ่มจาก เบาๆก่อน ค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆครับ อย่าลืม ควบคุมอาหารด้วยนะครับ จากทานมื้อใหญ่ 3 มื้อก็ลดมาเรื่อยๆก็ได้ครับ จากคุณ : aketty - [ 12 ก.ย. 51 11:27:26 ]

ความคิดเห็นที่ 4 คล้าย ๆ ของผมเลย กินอยู่มื้อเดียวตอน เย็น ๆ หรือไม่ก็บ่าย ๆ 1 เดือนลดประมาณ 4 กิโล ครับ จากคุณ : ตุ๊กตาตัวตลก - [ 12 ก.ย. 51 12:30:12 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ทานให้ครับทุกมื้อดีกว่าครับ แต่เปลี่ยนเป็นทานของที่มีประโยชน์ พวก ผัก ผลไม้ ปลา ส่วนแป้งควรลดให้น้อยลงครับ หรือ เพิ่มมื้อย่อยๆมา เ่ช่นสายๆ บ่ายๆ เช้ากับเย็น ทานได้ ปกตินะครับ แต่ก็เลือกหน่อยเย็นๆ อาจจะเปลี่ยนมากินพวกผัก น้ำพริก ผลไม้ แป้งให้น้อยๆครับ พวกของทอดเลี่งได้ก็เลี่ยงครับผม แล้วก็ทำควบคู่กับออกกำลังกาย วิธีนี้ลดช้าครับ แต่ไม่กดดันตัวเองจนเกินไปครับ ปล.ออกกำลังกายเปิดแอร์เคยได้ยินว่าความเย็นช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้นนะครับ ตามฟิตเนส ทั่วไปก็เปิดแอร์นี่ครับ อย่าลืมยืดเส้นสายก่อนออกกำลังกายด้วยนะครับ หลังออกกำลังกาย ให้พักให้หายเหนื่อย สัก 30นาทีค่อยทานน้ำครับ รวมถึงอาบน้ำด้วย ผมก็มือใหม่ลดความอ้วนเช่นกัน จดบันทึก ทำblog ก็ดีนะครับ มันจะทำให้เรามีกำลังใจเยอะแยะ สู้ๆครับ จากคุณ : มนุษย์เกลียดกุ้ง - [ 12 ก.ย. 51 14:53:07 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ขอบคุณทุกคนมากนะคะ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ ^^ ดูสิเดือนนี้จะลงมั้ย ๕๕๕ - - จากคุณ : Matsutake - [ 12 ก.ย. 51 14:59:27 ]

ความคิดเห็นที่ 7 เราลดจาก 94  ตอนนี้ 60 แล้วค่ะ จาก 94 ถึง 75 ใช้เวลาประมาณ 9 เดือน ใช้วิธี วิ่งลู่วิ่งที่บ้าน เช้า 30 นาที  เย็น 30 นาที แรกๆวิ่งไม่ไหว ก็เดินสลับวิ่งไปก่อน กินข้าว ครบ 3 มื้อ แต่ไม่มาก งดหวาน มัน ทำไป ทำมา เริ่มเบื่อ เลยหยุดลดไป 1 ปี พยายามคุมน้ำหนักให้คงที่ ต่อมา จาก 75 ถึง 60 ใช้เวลา 1 ปี ใช้วิธี ไปออกกำลังที่ฟิตเนส เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ กินข้าวครบ 3 มื้อ ควบคุมปริมาณ เช่น ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม ห้ามต่อ เราออกกำลังอาทิตย์ละ 6 วัน หยุดพักอาทิตย์ละวัน เพื่อให้ร่างกายได้พัก เพราะเคยออกกำลังทุกวัน ร่างกายไม่ไหว เราสม่ำเสมอมาก ขนาดไปต่างจังหวัดเรายังเอารองเท้าวิ่งติดไปด้วยเลย อยากแนะนำว่า ลดความอ้วนแบบค่อยเป็นค่อยไปดีที่สุด อย่าใจร้อน อย่ากินน้อยเกินไป หรือ หักโหมออกกำลังมากไป ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันดีที่สุดนะคะ   (เราเต้นแอโรบิก ที่ฟิตเนสเค้าก็เปิดแอร์นะ คนที่เต้นก็ผอมลงทั้งนั้น) จากคุณ : ติดงอมแงม - [ 13 ก.ย. 51 07:48:38 ]

ความคิดเห็นที่ 8 มื้อเช้า 7.00  ขนมปังโอลวีต 2แผ่น ไข่ขาวไม่เอาไข่แดง 5ฟอง น้ำสัม            10.00   เวย์ 40 กรัม  อกไก่ต้ม 300 กรัม  สลัดผัก 1จาน            13.00    เวย์ 40กรัม  หมูต้มไม่เอามัน 200กรัม กล้วม 3ลูก            16.00    สลัดผัก 1จาน เนื้อไก่อบ 1ชิ้น            19.00     เนื้อโคย่าง 500 กรัม เวย์ 40กรัม ผักต้ม การออกกำลังกาย ไบเซบ  10 เซต   50 50 40 30 25 20 20 10 8 7  พักระหว่างเซต30วิ เล่นอกช่วงล่าง    30เซต เล่นหลัง  25 เซต  วิ่งบนลู่  2ชม.50นาที  ไต่บันได  1ชมครึ้ง   ชกลม 10ยก ยกละ 4 นาที   ซิทอัพ  180 ครั้ง    ดึงข้อ  75 ครั้ง    วิทพื้น  98 ครั้ง จากคุณ : harvardวิทยาคม - [ 13 ก.ย. 51 18:14:34 ]

ความคิดเห็นที่ 9 มาให้กำลังใจค่ะ ตัวเราเคยน้ำหนัก 104 กก. แล้วใช้เวลา 2 ปี ลดมาเหลือ 65 กก. ซึ่งก็ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ดูแลเรื่องอาหารการกิน แต่ว่าตอนนี้ ผ่านมาอีก 2 ปี เราก็อ้วนขึ้นมาอีกเพราะว่าเรากินแล้วนอน เพราะเลิกงานดึก ทำให้น้ำหนักขึ้นมาเป็น 84 กก. แล้ว กลุ้มใจเหมือนกัน แต่เราก็จะพยายามทำให้ได้ 65 กก. เท่าเดิม ตั้งเป้าไว้ 1 ปีอ่ะค่ะ ไม่รู้จะทำได้หรือเปล่า ก็มาให้กำลังใจเจ้าของกระทู้นะคะ เราว่าเรื่องลดความอ้วนเนี่ยมันอยู่ที่ "ใจ" ล้วน ๆ เลยหล่ะ ก่อนหน้านี้หลายเดือนก่อนที่เราจะเปลี่ยนงาน เราก็มาตั้งกระทู้ว่าจะลดน้ำหนัก ตอนนั้นรู้สึกว่า 75 กก. อ่ะค่ะ แต่ผ่านมา ครึ่งปี เราขึ้นมาเป็น 84 กก. นั่นหมายความว่าเราไม่ได้ทำอะไรเลย รู้สึกผิดมาก แต่วันนี้เราทำงานที่ใหม่ซึ่งทำให้เรามีเวลาดูแลตัวเองมากขึ้นแล้ว เราก็สัญญากับตัวเองว่า เราจะต้องลดความอ้วนให้ได้เพื่อสุขภาพ สู้ ๆ สู้ว้อย จากคุณ : aomlife (aomlife) - [ 13 ก.ย. 51 19:21:24 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ของผมนะ จาก 117 กิโล สูง 182 ตอนนี้ลดเหลือ 89 ครับผม การกิน ก็กินน้อยลงอ่ะ เช่นตอนเช้าก็นมเปรี้ยว 1 กล่อง เที่ยงก็ เกาเหลา เย็นก็ ผลไม้ครับ(พออิ่มนะ) ตอนคำๆซัก2ทุ่มนิดๆผมก็ออกกำลังกาย โดยการปั่นจักรยานอยู่กับที่วันละครึ่งชั่วโมงหรือมากก่านั้นครับ ยกเวทนิดหน่อย ใช้เวลา 9 เดือน งัยก็พยายามนะครับ เปงกำลังใจให้ สู้ๆจ้า จากคุณ : inutmooeune - [ 15 ก.ย. 51 12:49:53 A:125.24.122.111 X: TicketID:171408 ]

ความคิดเห็นที่ 11 เราเคยหนักมากสุด 109 กิโลกรัม  ตอนปี 1 ตอนปี 3 เริ่มลดน้ำหนักก็ลงมาเรื่อยๆแต่ตอนแรกๆลงเร็วหน่อยหลังๆเริ่มลงช้า ตอนนี้หนักประมาณ 62 กิโลกรัม ไม่มีเวลาชั่งเลย จากคุณ : sugar_tan - [ 15 ก.ย. 51 18:26:31 ]

ความคิดเห็นที่ 12 เคยหนักมากสุด 82 กก. ลดลงจนเหลือ 44 กก. ปัจจุบัน หนัก 55 กก. เราสูง 157-158 เตี้ยค่า เลยดูอ้วน เอาใจช่วยสู้ๆ นะคะ จากคุณ : myimy (myimy) - [ 16 ก.ย. 51 16:13:58 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ตามความเห็นส่วนตัว ผมว่าห้องแอร์ไม่น่าเกี่ยวนะครับ เพราะว่าผมก็ออกกำลังกายในห้องแอร์ตลอด ตอนช่วงที่ลด คือผมไม่ชอบอากาศร้อนมากๆ ถ้าให้ออกกำลังกายในอากาศร้อน ผมไม่เอาเลย แล้วผมก็ลดมาได้ 45 กิโล อ่ะครับ แต่นั่นมันเมื่อนานหลายปีแล้ว ตอนนี้หนักเท่าเดิมแล้ว T_T จากคุณ : ปูเทียมไก่ชุบ - [ 19 ก.ย. 51 02:24:56 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ผมครับเมื่อก่อน 100 กว่าโลครับ ตอนนี้ 75 ครับ (สูง 178 ครับ)อยากรู้ป่าวครับผมลดวิธธีไหน วิธีผมคือ ผมจับได้ใบแดงครับ (อยู่เต็มเลยสองปี น้ำหนักหายไปเกือสามสิบโล ลองวิธีนี้ดูบ้างก็ได้นครับ) จากคุณ : น้องเกอร์ - [ 22 ก.ย. 51 20:56:06 ]