ความคิดเห็นที่ 1 ย้อนกลับไปในเรื่องน้ำหนักตัว ตั้งแต่วัยรุ่นแล้ว จำได้ว่า ตอนอายุ 18 ปี น้ำหนักก็อยู่ที่ 76 กิโลกรัม และช่วงที่เรียนหนังสืออยู่ เคยเครียดมากๆ และอาศัยการกินอาหารเพื่อระบายความเครียด กินแบบยัด ยัดทุกอย่าง เข้าไปในกระเพาะ ทานอาหารแบบเคี้ยว 2-3 ที แล้วกลืนเลย น้ำหนักเลยทะยอยขึ้นมา เป็น 80, 83, 85, 88, 92, ..., และมาหยุดที่ 96 กิโลกรัม ถือว่ามากที่สุดในชีวิตแล้ว แต่หลังๆ มา เริ่มหายเครียดไปบ้าง น้ำหนักก็ลดมาเหลือ 78 กิโลกรัม ทันเข้ารับปริญญาเลย พอเริ่มมาเรียนต่ออีก มีเวลาว่างเยอะ จากการทำวิทยานิพนธ์ ก็กินกับนอน เริ่มกลับมาเครียดใหม่อีกรอบนึง ก็กินหนักอีก ของที่ชอบมากๆ คือ ผัดไทใส่กากหมูเยอะๆ  แคบหมู หนังไก่ทอด ข้าวมันไก่ใส่หนังเยอะๆ ข้าวขาหมูคากิ น้ำหนักกระโดดมาที่หลัก 90 อีกรอบ (94 กิโลฯ) ตอนไปสมัครงาน เขียนน้ำหนักในใบสมัครไว้ที่ 88 กิโลกรัม (แอบโกงน้ำหนักไป 6 กิโลกรัม กลัวเขาไม่รับ) ตอนทำงานน้ำหนักก็ปริ่มๆ เกินๆ 90 ตลอด จะเห็นว่า เป็นคนเครียดแล้วกิน ดังนั้น ใครประสบปัญหาเครียดแล้วกิน ต้องพยายามแก้ปัญหาตรงจุดนี้ให้ได้ก่อน ทุกวันนี้ ผมเครียดผมก็กินนะครับ แต่พยายามเลือกกินที่มีประโยชน์ กินแตงกวา กินผัก กินผลไม้ แทน ก็ทำให้หายเครียดได้เหมือนกัน จากคุณ : Christian Chang - [ 15 ก.ย. 51 18:31:23 ]

ความคิดเห็นที่ 2 เอาล่ะ มาถึงการหาวิธีลดน้ำหนักบ้าง เมื่อต้นปีที่แล้ว กระแสของ fast-5 diet มาแรงมากๆ ในคลับของเรา มีทั้งคนที่ต่อต้าน และคนที่สนใจมากมาย ทุกๆ วันจะต้องมีกระทู้ Fast-5 มาตลอด ผมสนใจวิธีนี้มากๆ เพราะตัวเองก็ทำงานเป็นกะ ต้องเข้ากะเช้า สลับกะดึก ทุกสัปดาห์ ทานอาหารไม่เป็นเวลาอยู่แล้ว ก็ค้นคว้าหาข้อมูล ทั้งโหลดบทความภาษาอังกฤษ บทความแปล กระทู้คนที่ประสบความสำเร็จด้วยวิธี fast-5 (ตอนนั้นจำได้ว่ามี 2 คนที่ประสบความสำเร็จ คือ คุณเอ และ คุณ Jackson5) ใช้เวลาศึกษาเป็นเวลา 1 เดือน ตัดสินใจเลือกวิธี Fast-5 นี้แหละมาจัดเวลาทานอาหารเพื่อว่า อยู่กะดึกหรือกะเช้า ก็ไม่มีปัญหาในการกินพร่ำเพรื่อ เห็นผลมากๆ 2 วันแรก น้ำหนักลดลงไป 2 กิโลฯ                 4 วันแรก น้ำหนักลดลงไป 4 กิโลกรัม           และ 7 วันแรก น้ำหนักลดลงไป 6 กิโลฯกรัม น้ำหนักทยอยลดลงเรื่อยๆ ทั้งที่ผมทานอาหารในช่วง 5 ชั่วโมงเยอะมากๆ (ยกตัวอย่าง ข้าวสวย 8 ทัพพีพูน กับข้าวไม่ยั้ง ไอศครีม เบเกอรี่) อยากกินอะไรก็ทาน         14 วัน น้ำหนักลดลงไปรวม 8 กิโลกรัม         30 วัน น้ำหนักลดลงไปรวม 12 กิโลฯ         45 วัน  น้ำหนักลดลงไปรวม 14 กิโลฯ         60 วัน  น้ำหนักลดลงไปรวม 16 กิโลฯ จากน้ำหนัก 94 กิโลฯ ลงมาที่ 79 กิโลกรัม *** คำแนะนำ **** วิธี Fast-5 ถึงแม้ว่า ผู้เขียนซึ่งเป็นนายแพทย์ชาวอเมริกัน ได้เขียนบทความโดยอิงจากเอกสารทางวิชาการและประสบการณ์ของท่านเอง แต่ผลลัพธ์ที่ได้ของแต่ละท่าน (คนไทย) ก็ไม่ได้ยืนยันว่า ทุกคนที่เลือกวิธีนี้ จะประสบความสำเร็จตามความคาดหวัง วิธีลดน้ำหนักมีอยู่มากมาย บางคนเลือกอดอาหาร (ซึ่งเป็นวิธีที่ผิด)  บางท่านเลือกที่จะควบคุมคุณภาพอาหารและออกกำลังกาย (เป็นวิธีที่ดีมากวิธีหนึ่ง) คุณต้องเลือกวิธีที่ถูกต้อง และคุณก็จะมีความสุขกับการใช้ชีวิต ผมออกตัวเลยว่า ผมหยุด Fast-5 มาเป็นเวลา 1 ปีแล้ว (ผมเริ่มใช้วิธีนี้ตั้งแต่ 25 เม.ย. 50)   ข้อด้อยที่ผมได้รับจากวิธีนี้คือ - ผมไม่ได้ปรับตัวก่อนที่จะมากิน 5 ชั่วโมง งดอาหาร 19 ชั่วโมง และช่วง 2-3 วันแรก ผมอาเจียนเป็นน้ำย่อย ทรมานมาก (ดังนั้นท่านใดจะทำ ก็ต้องปรับตัวก่อนนะครับ ศึกษาบทความให้ถ่องแท้) -  ผมโหยหิวตลอด และปวดหัวตลอดด้วย (อาศัยลูกอึด) อาจจะเพราะว่า ผมทำงานเป็นกะ กิน และ นอนพักผ่อนไม่เป็นเวลาด้วย - น้ำหนักลดลงเร็ว ผิวหนังปรับตัวไม่ทัน ก็แตกลายงามากขึ้น (ปกติผมก็แตกลายงาอยู่แล้วนะครับ ก่อนมาทำ fast-5 อีก ยิ่งแตกมากไปอีก) ผมคิดว่า ถึงทาครีมก็คงไม่ช่วยอะไรมากหรอก แต่ข้อดีที่ได้คือ เป็นอะไรที่ shortcut ให้น้ำหนักตั้งต้นลดลงโดยผมจะเปลี่ยนน้ำหนักด้วยวิธีอื่นแทน รูปตอนน้ำหนัก 79 กิโลกรัมครับ จากคุณ : Christian Chang - [ 15 ก.ย. 51 18:52:06 ]

ความคิดเห็นที่ 3 มารอฟังต่อค่ะ!!! จากคุณ : nanrina - [ 15 ก.ย. 51 18:52:29 ]

ความคิดเห็นที่ 4 เมื่อน้ำหนักตั้งต้นอยู่ที่ 79 กิโลกรัม เปลี่ยนไปใช้การวิธีลดน้ำหนักอีกหลายวิธี วิธีที่ 2 ทานปกติ 3 มื้อ และ ออกกำลังกายโดยการวิ่ง ตื่นไปวิ่งตอน ตี 4.30 วิ่งริมหาดบางแสน ตอนออกไปวิ่ง คนยังกินเหล้ากันอยู่เลยครับ น้ำหนักก็ทยอยลดลงมา 76 กิโลกรัม แล้วน้ำหนักหยุดชะงักประมาณ 2 เดือนได้ ทั้งๆ ที่วิ่งบ่อยมาก ทั้งเช้าตรู่ หรือบางวัน ก็วิ่งตอนเย็น ก่อนไปทำงานกะดึก คงเป็นเพราะที่เขาเรียกว่า หิดปลาทู หิดปลาโต (Hit the plateau) คือ การที่น้ำหนักจะค้างอยู่ จะต้องมีการปรับวิธีการออกกำลังกาย ให้ผ่านช่วงนั้น จึงจะทำให้น้ำหนักลดลงได้อีก ให้นึกภาพ การเดินขึ้นภูเขา ตอนแรกเรายืนอยู่ฝั่งซ้าย ค่อยๆ ไต่เขา ไปจนถึงยอด พอถึงยอด เราก็เดินลงเขา เมื่อลงเขาได้แล้ว ก็เหมือนกับน้ำหนักลดลงเรื่อยๆ นั่นเอง วิธีที่ 3 คราวนี้ประยุกต์วิธีการลดน้ำหนักอีกรอบ ทาน แค่เนื้อปลา กับ ไข่ไก่! เนื้อสัตว์อื่นๆ ไม่กิน และเวลาทานข้าว ก็เคี้ยวข้าวให้ละเอียดมากๆ 1 คำจะเคี้ยวประมาณ 30 ที เห็นผล! น้ำหนักลดลงมาอีก จนได้ 72 กิโลกรัม วิธีที่ 4 เปลี่ยนไปทานมื้อย่อยๆ 6 มื้อต่อวัน และทานเนื้อสัตว์คือ ปลากับไข่ และออกกำลังกาย คือ ถึงผมจะทาน 3 มื้อ แต่ปริมาณอาหารเยอะมาก แม้จะเป็นอาหารคุณภาพ แต่ทานเยอะเกินพอดี มันก็เก็บเป็นไขมัน มื้อย่อยๆ 6 มื้อ ก็แบ่งทานเป็นมื้อเล็กๆ ได้ผลน้ำหนักลดลงมา 69-70 กิโลกรัม *** เคล็ดลับที่ควรทำ **** - ให้มีสมุดบันทึกเล่มเล็กๆ จดอาหารที่คุณทานทั้งวัน จะรู้ว่า ทานอะไรไปบ้าง มื้อไหน ทานเยอะ อีกมื้อ ก็เพลาๆ ลง มื้อไหนไม่มีผัก อีกมื้อ ก็พยายามทานผัก ผลไม้ - ถ้ามีเวลา นับแคลอรี่อาหารด้วยก็ดี เพราะการที่เรารู้แคลอรี่อาหาร จะทำให้เรายับยั้งชั่งใจได้ อย่างไข่ดาวน้ำมันเยิ้มๆ 1 ฟอง แคลอรี่เท่ากับข้าวสวย 3 ทัพพี เป็นต้น - สมุดบันทึก เราสามารถจดทุกอย่างได้หมด ทั้ง นอนกี่ชั่วโมง ขับถ่ายอุจจาระกี่ครั้งต่อวัน ดื่มน้ำกี่แก้ว เศร้าก็เขียนระบาย มีความสุข เจ้านายชม ก็เขียนระบาย มันลดความเครียดให้ท่านได้เยอะมากๆ จากคุณ : Christian Chang - [ 15 ก.ย. 51 19:07:45 ]

ความคิดเห็นที่ 5 กรี้ดดดดดดดด พี่เก่งจังเลยค่ะ ^^ หนูเริ่มทำ Fast-5 วันนี้วันแรกค่ะ ตอนนี้ 74 อยากเหลือสัก 55-60 จัง T^T พี่เก่งจังเลยค่ะ ^^ จากคุณ : im-PerFecTz - [ 15 ก.ย. 51 19:14:09 ]

ความคิดเห็นที่ 6 เมื่อคุณ จด จด จด คุณจะได้ข้อมูลที่สามารถนำไปวิเคราะห์วัน เวลา ที่ผ่านมา เหมือนนักสถิติ คุณก็จะสามารถนำไปปรับประยุกต์ ในการทานอาหาร การออกกำลังกายได้ตลอด หลังๆ มานี้ วิธีการออกกำลังกายก็เปลี่ยนไปโดยการไปเล่นเวท เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพราะน้ำหนักที่ลดลงเยอะ ผิวหนังหย่อนมากๆ ไม่กระชับเลย เพื่อนๆ หลายคนแนะนำให้ไปเล่นเวท ผมก็ไปเล่นเวท ครับ แล้วก็ทานโปรตีนที่ดี เช่น เนื้ออกไก่ ไข่ขาว เนื้อปลา หลังจากเล่นเวท   เนื้อที่ห้อยๆแถวราวนม ก็เติมขึ้น ร่างกายก็เริ่มเฟิมกระชับมากขึ้น แต่ก็ไม่ทิ้งการออกกำลังกายวิธีอื่นๆ ครับ เพราะปริมาณไขมันในร่างกาย ก็ยังคงมีอยู่ ก็มีการวิ่ง ว่ายน้ำ ร่วมด้วย และตอนนี้ ผมก็เล่นโยคะไปด้วยครับ ก่อนหน้านี้ รู้สึกแอนตี้ เพราะคิดว่า มันช้า ไม่ทันใจวัยรุ่น (เกือบ 30 -_-') แต่พอได้มาเล่น มาตั้งสมาธิก่อนเล่น พอได้เล่นแล้ว มันได้เหงื่อเยอะมาก แล้วทำให้เรามีสติ ใจเย็นขึ้น เลยกลายเป็นว่า สิ่งที่เราไปตัดสินว่า มันดี ไม่ดี ก่อนที่จะลงมือปฏิบัติ อาจจะทำให้เราพลาดสิ่งดีๆ ในชีวิตไปก็ได้ ดังนั้น อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลายคนประสบความสำเร็จ มี Before & After มาให้ชมกันบ่อยๆ แสดงว่า คนอื่นทำได้ เราก็ควรจะทำให้ดีขึ้นและพัฒนาตัวเองเรื่อยๆ ขอแปะอีกรูปครับ รูปซ้ายมือ ถ่ายเมื่อ 2 ปีก่อนแล้ว ช่วยเดาอายุด้วยนะครับ (มีหลายคนบอกว่า ผมอายุ 45+ T_T) ส่วนรูปทางขวามือ เพิ่งถ่ายเมื่อต้นเดือนกันยา 51 นี้เอง จากคุณ : Christian Chang - [ 15 ก.ย. 51 19:19:40 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ดูดีขึ้นมากกกกกก เลยค่ะ พี่ช้าง จากคุณ : เพื่อนค่ะ - [ 15 ก.ย. 51 19:35:42 ]

ความคิดเห็นที่ 8 อิจฉาคุณช้างจัง ในรูปนี้ยังดูอ้วนกว่าตัวจริงซะอีก ตัวจริงคุณช้างหุ่นดีมากๆๆๆ เห็นแล้วแทบไม่อยากเชื่อ ว่าคุณช้างเคยอ้วนมากขนาดนั้นเหรอนี่ คุณทำได้ เราก็ต้องทำได้เนอะ สู้ๆๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : น้องหนาว (^=น้องหนาว=^) - [ 15 ก.ย. 51 19:55:06 ]

ความคิดเห็นที่ 9 คุณช้าง สุดยอดไปเลยค่ะ ตอนนี้หุ่นดีมากๆๆๆๆเฟิร์มด้วย รูปเสื้อสีชมพูอ้ะ ดูเด็กมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆค่ะ จากคุณ : ศศิลักษณา - [ 15 ก.ย. 51 20:21:19 ]

ความคิดเห็นที่ 10 เยี่ยมไปเลยครับ จากคุณ : ปลาทองพุงย้อย - [ 15 ก.ย. 51 22:13:21 ]

ความคิดเห็นที่ 11 จะบอกคุณช้างว่า เสือชมพู เหมือน บี้เดอะสตาร์ อ่ะ (อันนี้พูดจริงๆค่ะ) จากคุณ : NIPSCH - [ 15 ก.ย. 51 22:27:48 ]

ความคิดเห็นที่ 12 เท่มากเลยครับ  หน้าคล้าย ติ๊ก เจษฎาภรณ์เลยครับ ขอบคุณกระทู้นี้นะครับ ขอยืมไปแปะเว็บหน่อย เอาไว้เป็นกำลังใจ จากคุณ : harvardวิทยาคม - [ 15 ก.ย. 51 23:21:04 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ขอบคุณสำหรับเทคนิคค่ะ ^^ คนอื่นทำได้ เราก็ต้องทำได้ ชอบคำนี้จริงๆ คุณพี่ช้างสุดยอดไปเลย จากคุณ : Aumbralla - [ 16 ก.ย. 51 00:56:53 ]

ความคิดเห็นที่ 14 เก่งมากๆเลยค่ะ จากคุณ : LiLLa_JoY - [ 16 ก.ย. 51 02:56:36 ]

ความคิดเห็นที่ 15 สุดยอดเลยค่ะ น่านับถือจริงๆ เลย อยากทำได้มั่ง >< ดูดีขึ้นมากๆๆๆๆๆๆๆ เลยค่ะ จากคุณ : แพนด้าหน้าใส - [ 16 ก.ย. 51 09:29:52 ]

ความคิดเห็นที่ 16 เก่งจริง ๆ ค่า จากคุณ : beautystone - [ 16 ก.ย. 51 10:04:15 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ขอบคุณที่แวะมาทักทายครับ เรื่องอาหาร ตอนนี้ผมก็ทานทุกอย่าง เพียงแต่ควบคุมปริมาณ อยากทาน เค้ก ก็ 1/2 - 1 ชิ้น ทานกับน้อง อยากกินไก่ทอด ก็ลอกหนังลอกมันทิ้ง กินแต่เนื้อ อยากกินผัดผัก ก็ทาน เพียงแต่ตักเอาเฉพาะตัวผัก ส่วนน้ำมันก็สะบัดออก เลยทำให้การใช้ชีวิตง่ายขึ้น และมีความสุขกับการทานอาหาร สู้ๆ ครับทุกคน ^_^ จากคุณ : ช้าง (Christian Chang) - [ 16 ก.ย. 51 13:07:31 ]

ความคิดเห็นที่ 18 คุณช้างสุดยอดเลยครับผม เป็นแบบอย่างให้กับผมเลย ขอแสดงความนับถือครับ จากคุณ : อุ้ย (digimontamer) - [ 16 ก.ย. 51 19:29:01 ]

ความคิดเห็นที่ 19 มหาเทพ... จากคุณ : L-Nets - [ 16 ก.ย. 51 20:21:38 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ตามมาดูเทพอีกคน อิอิอิ ไม่ได้เจอกันนานนะคับคุณช้าง ว่าง ๆ สงสัยต้องจัดมีตติ้งอีกสักรอบแล้ว จากคุณ : พญามาร (rsaroj) - [ 16 ก.ย. 51 21:33:29 ]

ความคิดเห็นที่ 21 พี่ช้างเก่งจังค่ะ นับถือค่ะ นับถือ มีสติในการทานอาหาร .. ซียังแอบหลุดบ่อยๆ ยินดีด้วยนะคะ..ดูเด็กลงกว่าแต่ก่อนเยอะเลยค่ะ แต่นั่นก็ไม่สำคัญเท่ากับสุขภาพที่ดีขึ้นหรอกใช่มั้ยคะ ปล. ซีเห็นด้วยก่ะพี่ช้างเรื่องสมุดจดบันทึกนะคะ ช่วยได้เยอะเลยค่ะ ทำให้เราได้กัลบมาทบทวนสิ่งที่เราทานไป อย่างของซี วันไหนที่ทานอาหารแย่ๆไป ก็จะได้หันมาสำนึกรู้ตัวทัน ถ้าไม่จดไว้ ก็ลืมค่ะ บางวันดูเหมือนทานเยอะ จิตตก เศร้าไปเลย แต่พอจดแล้วลองมาคำนวณแคลอรี่ (ซึ่งก็น่าจะไม่คลาดเคลื่อนมากเท่าไหร่)  ก็ทำให้รู้ว่า มันไม่พลาดไปมากนัก ทำให้ชีวิตไม่เศร้าค่ะๆ มีกำลังใจลดต่อไป บางวัน ที่ทานแต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ก็จะแอบภูมิใจกับตัวเอง มีกำลังใจกินอาหารที่ดีกับสุขภาพต่อไปค่ะ ตอนนี้ซีก็ได้แต่จดอาหารที่ทานไว้ในสมุดบันทึก ช่วยได้จริงๆค่ะ .. เดี๋บววันหลังจะโพสรูป before & After ให้ดูนะคะ จากคุณ : Ceelicious - [ 16 ก.ย. 51 23:10:22 ]

ความคิดเห็นที่ 22 อยากจัดมีตติ้งอีกเหมือนกันครับ เป็นปลูกป่าชายเลน ก็ดีนะ อยู่ในเมืองชลบุรีครับ ปลูกเสร็จแล้ว ก็พักทานเมี่ยงปลาเผาต่อเลย อิอิ อีกโปรแกรม มีนั่งเรือไปตลาดน้ำบางน้ำผึ้ง คนละ 399 บาท มีจัดทริปทุกวันอาทิตย์ที่ 2 และ 4 ของเดือนครับ แล้วแต่สะดวก ส่วนโปรแกรมไปดูหิ่งห้อย ก็น่าสนใจนะครับ ต้องลองสอบถามกันดูอีกที จากคุณ : ช้าง (Christian Chang) - [ 17 ก.ย. 51 09:27:27 ]

ความคิดเห็นที่ 23 โอ้ววว เก่งมาก สุดยอดดด ดีใจด้วยนะคะ แอ้มก็ทำ Fast Five ได้แค่ 1 วัน แตกกระจุยค่ะ เพราะช่วงเวลาทานจะเป็น 12.00-17.00 น. เลิกงานปุ๊ป เพื่อนฝูงโทรตามไปทานตลอด อ่านกระทู้นี้แล้วมีกำลังใจขึ้นอีก จะสู้ค่ะ ขอบคุณมากนะคะ เจ้าของกระทู้ จากคุณ : aomlife (aomlife) - [ 17 ก.ย. 51 12:57:56 ]

ความคิดเห็นที่ 24 ขอคุยหลังไมค์ได้มั้ยคะ แบบว่าเด็กชลเหมือนกัน คุณสุดยอดเลย อยากทำได้มั่ง แฟนจะทิ้งอยู่แล้ว แง แง จากคุณ : sohot19@hotmail.com - [ 17 ก.ย. 51 14:41:22 A:118.173.237.120 X: TicketID:187458 ]

ความคิดเห็นที่ 25 เอาไว้คุยทางนี้ละกันครับ ผมไม่เล่นเอ็ม จากคุณ : ช้าง (Christian Chang) - [ 17 ก.ย. 51 16:39:49 ]

ความคิดเห็นที่ 26 อยากลดได้บ้างจังเลย ต้องเริ่มจด จด จด บ้างแล้ว จากคุณ : kungtenten - [ 18 ก.ย. 51 02:13:26 ]

ความคิดเห็นที่ 27 ตามมาดูครับพี่ช้าง ฮี่ๆ จากคุณ : Hikarufc - [ 18 ก.ย. 51 15:40:06 ]

ความคิดเห็นที่ 28 เราก็ทำ fast5 มาเกือบเดือนแล้ว แต่ยังไม่ลงเยอะเท่า จขกท. เลย ในช่วงเวลาเราก็กินไม่ได้เยอะเลยนะค่ะ อยากลงเร็วๆมั่งจัง จากคุณ : aon_dexter's - [ 20 ก.ย. 51 15:28:41 ]