ความคิดเห็นที่ 1 อยากได้คำตอบเป็นแคลลอรี่ใช่ไหมครับ คำนวณเอาเองเลยครับ Women: BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kilos ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years ) ปริมาณแคลลอรี่ที่ต้องการก็จะ = BMR x ตัวคูณ ไม่ได้ออกกำลังกายก็คูณ 1.2 ออกกำลังกายบ้าง 1-3 วันก็คูณ 1.375 ออกกำลังกาย 3-5 วันก็คูณ 1.55 ออกกำลังกาย 6-7 วันก็คูณ 1.725 นักกีฬาอาชีพก็คูณ 1.9 หลักง่ายๆ คือ ควบคุมอาหาร ลดพวกแป้ง ไขมัน น้ำตาล เพิ่มโปรตีน แล้วออกกำลังกายเพิ่ม จากคุณ : ปลาทองพุงย้อย - [ 20 ก.ย. 51 11:45:28 ]