PANTIP.COM : L7022206 เริ่มต้นเข้าฟิตเนส - ต้องเล่นอย่างไรบางครับ เพื่อลดน้ำหนัก พุง ไม่รู้จริงๆ [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 6

วันแรกๆก็เริ่มด้วยแอโรบิกเบาๆก่อนครับ อาจจะวิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน elliptical ไม่
ต้องหนักมาก ไปเรื่อยๆ คอยจิบน้ำเป็นระยะๆ ถ้าเบื่อก็เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาได้นะครับ วัน
ต่อไปก็ค่อยๆเพิ่มความหนักหน่วงขึ้น เช่น เพิ่มความเร็ว ความชัน ความหนืด ก็พยายาม
เล่นให้ได้ 45-60 นาที แรกๆไม่ต้องซีเรียสครับ ได้แค่ไหนเอาแค่นั้น ถ้ารู้สึกว่าเหนื่อยมาก
ก็พอครับ วันต่อไปค่อยเพิ่ม

ส่วนเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ก็ใช้น้ำหนักประมาณ 70% ของน้ำหนักมากสุดที่ยกได้
หรือน้ำหนักที่ยกได้ประมาณ 8-12 ครั้งต่อเซ็ท เวลายกก็ช้าๆครับ อย่าเหวี่ยง หายใจออก
เมื่อออกแรง เล่นประมาณ 3-4 เซ็ท จะลดพุงก็ต้องเสริมกล้ามท้องด้วยนะครับ ลองเล่น
เครื่องแต่ละเครื่องแล้วจับความรู้สึกให้ได้ว่าส่วนไหนเป็นส่วนออกแรง อาทิตย์แรกก็เล่นๆ
ไปก่อนครับ เตรียมความพร้อมให้ร่างกาย เอาแค่นี้ก่อนแล้วกันครับ

อาหารก็กินให้ครบนี่ล่ะครับ แต่ลดคาร์โบไฮเดรตลดหน่อย เพิ่มโปรตีนขึ้น เพราะเล่นเวท
กล้ามเนื้อจะต้องการโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอครับ ถ้าแบ่งเป็น 5-6 มื้อย่อยๆได้
ก็ยิ่งดีครับ หลังออกกำลังกายแล้วก็อย่าเพิ่งกินอะไรหวานๆ หรือข้าวนะครับ ให้ทิ้งระยะ
ซะ 30-60 นาทีก่อนครับ

จากคุณ : ปลาทองพุงย้อย - [ 22 ก.ย. 51 20:50:38 ]