ความคิดเห็นที่ 1 1. การควบคุมอาหาร อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่แดง ปลาหมึก กุ้ง และเครื่องในสัตว์ ไขมันจากสัตว์ ได้แก่ มันและหนังสัตว์ กะทิ อาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันและการทอดเจียว ขนมหวาน แป้ง ข้าวต่างๆ และเครื่องดื่มประเภทเบียร์จะสะสมเป็นไขมันไตรกลีเซอไรด์ อาหารที่ควรรับประทาน เนื้อปลา น้ำมันของปลาทะเล ผักใบต่างๆ และผลไม้ที่ให้กาก เช่น คะน้า ฝรั่ง ผักกาด ส้ม เม็ดแมงลัก ฯลฯ จะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอล เนื่องจากช่วยลดการดูดซึมไขมันสู่ร่างกาย ดื่มนมพร่องมันเนยแทนนมสด คำแนะนำสำหรับวิธีปรุงอาหาร ควรปรุงอาหารด้วยวิธีการนึ่ง ต้ม ยำ อบ ในกรณีที่ปรุงอาหารด้วยน้ำมันและการทอดเจียว ควรเลือกใช้น้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดทานตะวัน จากคุณ : เป็นประธานกฐินปีละวัด - [ 22 ก.ย. 51 12:21:02 ]

ความคิดเห็นที่ 2 2. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยลดปริมาณไขมันในเลือดและเพิ่มระดับ เอ็ช ดี แอล แต่จะต้องเป็นการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ทำต่อเนื่องครั้งละ 10-30 นาที วันละอย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง การออกกำลังกายที่ดีที่สุด กิจกรรมการออกกำลังกายที่จะเพิ่มสมรรถภาพของปอดและหัวใจ ได้แก่ การเดิน จ๊อกกิ้ง เต้นรำ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค รำมวยจีน รำกระบอง ถ้าท่านมีภาวะไขมันโคเลสเตอรอลสูง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโคเลสเตอรอลมากกว่า 200 มก./100กรัม ควรรับประทานอาหารที่มีโคเลสเตอรอลไม่เกิน 300 มก./วัน สำหรับผู้ที่มีภาวะไขมันปกติ ควรทำการตรวจเลือดและวัดระดับไขมัน อย่างน้อยปีละ 1-2 ครั้ง อาหารในแต่ละชนิด จะมีปริมาณโคเลสเตอรอลแตกต่างกันปริมาณโคเลสเตอรอล (มิลลิกรัม) ต่ออาหาร 100 กรัม กุนเชียง 150  ตับไก่  685-750 กุ้งเล็ก   125-150 เนื้อวัวเนื้อล้วน  60 กุ้งใหญ่  250-300  ไตวัว  400 ไข่ขาว  0 กระเพาะวัว  150 ไข่ทั้งฟอง  550 ตับวัว  400 ไข่แดง (เป็ด)  1120 ลูกวัว  140 ไข่แดง (ไก่)  2000 ผ้าขี้ริ้ว  610 ไข่นกกระทา  3640 หัวใจวัว  145 ไข่ปลา  7300 ปลาแซลมอน  86 ครีม  300 ปลาจาระเม็ด  126 นกพิราบ  110 ปลาดุก  60 นมสด  24 ปลาทูน่า  186 เนยแข็ง 90-113 ปลาลิ้นหมา  87 เนยเหลว 250 ปลาไหลทะเล  186 มาการีน  0 ปลาหมึกเล็ก  384 น้ำมันตับปลา  500 ปลาหมึกใหญ่  1170 เนื้อกระต่าย  60 ปลิงทะเล  0 เนื้อแพะ  60 เป็ด  70-90 เนื้อแกะล้วน  60 ปู  101-164 ตับแกะ  610 แมงกะพรุน  24 กระเพาะแกะ  41 หอยกาบ  180 เนื้อหมูเนื้อแดง  89 หอยแครง  50 เนื้อปนมัน  126 หอยนางรม  230-470 น้ำมันหมู  95 หอยอื่นๆ  150 ตับหมู  400 เบคอน  215 ไตหมู  350 สมองสัตว์ต่างๆ  3160 กระเพาะหมู  150 ไส้กรอก  100 หัวใจหมู  400 แฮม  100 ซี่โครงหมู  110 ไอศกรีม  40 เนื้อไก่เนื้อล้วน  60 จากคุณ : เป็นประธานกฐินปีละวัด - [ 22 ก.ย. 51 12:21:49 ]

ความคิดเห็นที่ 3 โรคอ้วน : เสี่ยงต่อโรคใดบ้าง? ได้มีการศึกษาวิจัยพบว่า ผู้ที่มีดัชนีความหนาของร่างกายตั้งแต่ 30 กิโลกรัมต่อตารางเมตรขึ้นไป มีโอกาสตายก่อนวัยอันสมควร สูงกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติถึง 30% เหตุที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะ คนอ้วนมีโอกาสเป็นโรคต่อไปนี้ได้ง่ายนั่นเอง โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด โรคโคเลสเตอรอลสูงในเลือด โรคไตรกลีเซอไรด์สูงในเลือด โรคเบาหวาน โรคนิ่วในถุงน้ำดี กระดูกและข้อเสื่อมเร็วกว่าคนปกติ ระบบทางเดินหายใจทำงานไม่สะดวก โรคที่เกี่ยวกับปัญหาด้านจิตใจ แต่ละโรคที่กล่าวมาแล้ว ล้วนแล้วแต่มีความร้ายแรงและยากต่อการรักษาพยาบาลเป็นอย่างยิ่ง ถ้าท่านยังไม่อ้วนและสามารถควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานที่กำหนดได้ตลอดเวลา ท่านจะมีโอกาสเกิดโรคดังกล่าวน้อยมาก ส่วนท่านที่อ้วนแล้ว ท่านจะต้องตั้งใจอย่างแน่วแน่ เพื่อค่อยๆ ลดน้ำหนักลงมาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติฑ์ให้ได้ เราขอเป็นกำลังใจให้ท่านประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักนะคะ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีอยู่ 3-4 วิธี ส่วนใหญ่ไม่นิยมทำกัน แต่ในต่างประเทศ เช่น สหรัฐอเมริกา มีคนทำกันบ้างแต่ไม่มากนัก สาเหตุที่ไม่ค่อยนิยมทำกัน เพราะวิธีการบางอย่างอาจจะต้องมีการทำผ่าตัดร่วมด้วย ผู้มารับการรักษา อาจต้องเจ็บตัวนอกเหนือจากเสียสตางค์แล้ว วิธีการเหล่านั้นคือ การฉีดฮอร์โมนเข้าไปในร่างกาย เพื่อให้มีผลต่อการเผาผลาญพลังงานจากไขมัน นอกจากจะมีราคาแพงแล้วยังมีผลข้างเคียงรุนแรงค่อนข้างมาก ถึงขนาดมีการเปลี่ยนแปลงของอวัยวะภายในบางอย่าง การผ่าตัดมัดกระดูกขากรรไกรให้เข้าหากัน ปากของคนนั้นๆ ก็จะไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ กลืนอาหารเหลวได้เท่านั้น คงไม่มีใครคิดอยากจะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ในเมืองไทย การผ่าตัดเพื่อลดขนาดของกระเพาะ หรือการตัดต่อลำไส้เล็กใหม่ให้สั้นลง เพื่อลดเวลาในการดูดซึมสารอาหารในระหว่างผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก นอกจากนี้มีคนทดลองใส่ลูกโป่งเข้าไปในกระเพาะ เพื่อให้มีที่ว่างน้อยลง การผ่าตัดหรือการดูดไขมันหน้าท้องออก ทั้งสองวิธีมีการทำในเมืองไทยมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะบางคนโดยเฉพาะสุภาพสตรี มีไขมันหน้าท้อง ซึ่งทำให้หน้าท้องหย่อนไม่สวยงาม จึงไปพบแพทย์เพื่อผ่าตัดเอาไขมันและทำให้หน้าท้องตึงขึ้น ส่วนการดูดไขมันออกทางหน้าท้อง ใช้วิธีเจาะช่องหน้าท้องแล้วเอาเครื่องมือสอดเข้าไปในชั้นไขมัน ใต้ผิวหนังเพื่อดูดเอาไขมันออก จากคุณ : เป็นประธานกฐินปีละวัด - [ 22 ก.ย. 51 12:22:30 ]

ความคิดเห็นที่ 4 วิธีที่กล่าวมาทั้งหมด คงจะไม่มีวิธีไหนดีไปกว่าการค่อยๆ ลดน้ำหนัก โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการบริโภคอาหาร และการออกกำลังกาย แต่ถ้าท่านต้องการทำจริงๆ ท่านควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสียก่อนที่ท่านจะตัดสินใจ   โรคอ้วน น้ำหนักตัวที่มากเกินไป อาจเป็นโรคอ้วน ถ้ามีไขมันในร่างกายมากกว่าความจำเป็น เราควรเอาใจใส่บ้าง เพราะโรคอ้วนก่อปัญหาทางสุขภาพหลายอย่าง ดูอย่างไรว่าอ้วน จากลักษณะภายนอกพอบอกได้ ถ้าอ้วนมากจริง ๆ แต่สายตาแต่ละคนไม่เหมือนกัน จึงมีการคิดค้นการวัดหลายวิธี ที่ใช้สะดวกได้ง่าย และไม่ค่อยผิดเพี้ยนกันมาก เมื่อคนวัดต่างกัน ก็คือการวัดส่วนสูง และน้ำหนักไปด้วนกัน ซึ่งอาจนำมาคำนวณโดยใช้สูตรง่าย ๆ เพื่อดูความรุนแรงของความอ้วน คือ ค่า เกณฑ์ BMI ที่เหมาะสมควรอยู่ในช่วง 20-25 ก.ก. ต่อเมตร2 ซึ่งจากการเก็บข้อมูลประชากรจำนวนมากพบว่ามีอัตราเสี่ยงต่อการตายจากโรคน้อยสุด บางแห่งอาจจะถือว่าเข้าเกณฑ์อ้วนที่ BMI มากกว่า 27-30 ก.ก. / เมตร2 ซึ่งจะประมาณน้ำหนักเท่ากับ 120% ของน้ำหนักมาตรฐาน และเริ่มพบอัตราเสี่ยงต่อการตายมากขึ้น อย่างไรก็ดี BMI สูง อาจพบในคนไม่อ้วน แต่มีกล้ามเนื้อมาก เช่น ในพวกใช้แรงงานมาก ๆ นักกีฬา นักกล้าม ซึ่งกลุ่มนี้ไม่พบว่ามีโรคที่เสี่ยงต่ออันตรายมากขึ้น จึงมีการวัดสัดส่วนประกอบด้วน เพราะพบว่าพวกที่น้ำหนักมากจากไขมันที่พุงต่างหากที่มีความเสี่ยง ค่าที่นิยมใช้กันคือ WHR (WAIST – HIP RATIO) หรือสัดส่วนระหว่างเส้นรอบเอวกับเส้นรอบสะโพก ซึ่งในผู้ชายไม่ควรเกิน 1.0 และในผู้หญิงไม่ควรเกิน 0.8 ถึงตรงนี้คุณก็อาจสำรวจตัวคุณเองได้ว่า อ้วนเกินไป จะเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหรือไม่ อันตรายจากโรคอ้วน ภาวะอ้วนทำให้เกิดโรค และความผิดปกติต่าง ๆ ได้มาก หรือเร็วกว่าคนไม่อ้วน ได้แก่ จากคุณ : เป็นประธานกฐินปีละวัด - [ 22 ก.ย. 51 12:23:10 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ความดันโลหิตสูง : พบว่าถ้าลดน้ำหนักโดยยังมีปริมาณเกลือในอาหารเท่าเดิมก็ลดความดันโลหิตลงได้ เบาหวานชนิดไม่พึ่งพาอินซูลิน : ความอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดเบาหวานชนิดนี้ที่รุนแรงสุดกว่าปัจจัยใด ๆ ไขมันในเลือดผิดปกติ โรคหลอดเลือดตีบ (Atherosclerosis) เช่น หลอดเลือดสมองตีบ ทำให้เกิดอัมพฤกษ์อัมพาต โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โดยพบว่าความอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนี้โดยตรง และยังเพิ่มความเสี่ยงโดยอ้อมจากภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ เบาหวาน และความดันโลหิตสูงด้วย นิ่วถุงน้ำดี และถุงน้ำดีอักเสบ โรคข้อเสื่อม (Osteoarthritis) โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อสะโพก ข้อเข่า และยังเพิ่มโอกาสเกิดโรคข้ออักเสบจากเก๊าท์ด้วย มะเร็งบางชนิด พบมากขึ้นในคนอ้วน และสัตว์ทดลองที่ถูกทำให้อ้วน จากการศึกษาของ American Cancer Society โดยอิงน้ำหนักที่คนไข้บอกเองพบว่าถ้าน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน 40% จะมีอัตรารายจากมะเร็งสูงขึ้น 1.33-1.55 เท่า ที่สำคัญ คือ มะเร็งเยื่อบุมดลูกเต้านม ต่อมลูกหมาก ลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้เมื่อไม่สบาย ยังเกิดปัญหาในการดูแลรักษามากขึ้น เช่น การหาเส้นเพื่อให้น้ำเกลือยากขึ้น การดมยาสลบทำได้ยากขึ้น การขนย้าย หรือพลิกตัวคนไข้ยากขึ้น การผ่าตัดก็ยากขึ้น เป็นต้น จากคุณ : เป็นประธานกฐินปีละวัด - [ 22 ก.ย. 51 12:23:56 ]

ความคิดเห็นที่ 6 สาเหตุของโรคอ้วน น้ำหนักเกินอาจไม่ใช่โรคอ้วน นักกล้ามก็หนักเกินได้ แต่ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพดังข้างต้น ยังมีภาวะบางอย่างทำให้น้ำหนักเกินได้ เช่น โรคความผิดปกติของฮอร์โมน (ต่อมธัยรอยด์ทำงานน้อยเกินไป ระดับฮอร์โมนพวกคอร์ติโคสเตียรอยด์มากเกินไป) โรคที่มีการบวมคั่งน้ำมากขึ้นในร่างกาย (ได้แก่โรคหัวใจ โรคไตบางชนิด โรคตับที่อาจมีน้ำในช่องท้อง) เป็นต้น ส่วนโรคอ้วนที่มีการสะสมของไขมันในร่างกายมากกว่าปกติ เกิดจากดุลพลังงานเกินมาก คือร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมากกว่าพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ โดยมีปัจจัยในแต่ละคนเข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น กรรมพันธุ์ บางคนจึงอ้วนง่าย บางคนอ้วนยาก สารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายคือโปรตีน (เช่น ถั่ว เนื้อสัตว์) ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต (เช่น แป้ง น้ำตาล) ที่สำคัญมากสุด คือ อาหารกลุ่มไขมัน ซึ่งนอกจากให้พลังงานมากว่ากลุ่มอื่นในปริมาณอาหารที่หนักเท่ากันแล้ว ในปริมาณที่คิดเป็นพลังงานเท่ากันอาหารไขมันก็ยังถูกสะสมไว้ในร่างกายมากกว่าอาหารกลุ่มอื่นด้วย ตารางข้างล่างแสดงพลังงานซึ่งอาจได้จากอาหารชนิดต่าง ๆ (ไขมันให้พลังงาน 9 แคลอรี่ต่อกรัม โปรตีน และคาร์โบไอเดรตให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัม พลังงาน 1 แคลอรี่ ทำให้น้ำ 1 ลิตรร้อนขึ้น 1 องศาเซลเซียส) อาหาร ปริมาณต่อมื้อ ปริมาณแคลอรี่ ไข่ไก่ 1 ฟอง 80 เนย 1 ช้อนโต๊ะ 108 แยม 1 ช้อนโต๊ะ 55 เนื้อไก่ย่าง 3 ออนซ์ 180 เนื้อหมูไม่ติดมัน 3 ออนซ์ 215 เนื้อวัวไม่ติดมัน 3 ออนซ์ 180 มันฝรั่งบด ½ ถ้วย 94 มันฝรั่งทอด ½ ถ้วย 228 กะหล่ำปลีสุก 1 ถ้วย 23 ดอกกะหล่ำสุก 1 ถ้วย 27 ข้าวขาวสุก 1 ถ้วย 164 ข้าวซ้อมมือสุก 1 ถ้วย 178 สับปะรด ½ ถ้วย 52 ส้ม (เส้นผ่าศูนย์กลาง 3 นิ้ว) 1 ผล 73 กล้วยหอม ยาวประมาณ 6 นิ้ว 1 ผล 85 น้ำอัดลม 12 ออนซ์ 124 เบียร์ 12 ออนซ์ 151 ไวน์ 3 ½ ออนซ์ 85 น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อนกาแฟ ปาดเรียบ 16 และตารางต่อไปนี้ แสดงปริมาณพลังงานที่ใช้ไปในกิจกรรมต่าง ๆ (เป็นแคลอรี่ต่อชั่วโมง) กิจกรรมที่ทำ ปริมาณแคลอรี่ ที่ใช้ต่อชั่วโมง นอนหลับ 75 ลงนอน (ไม่หลับ) 85 นั่งดูโทรทัศน์ 107 นั่งทำงานใช้สมอง 110 เย็บผ้า 115 รีดผ้า 150 ซักผ้าด้วยมือ 240 ทำสวน 250 เลื่อยไม้ 515 เดินบนทางราบด้วยความเร็ว 3.2 กม./ชม. 180 เดินบนทางราบด้วยความเร็ว 4.8 กม./ชม. 260 เดินบนทางราบด้วยความเร็ว 5.6 กม./ชม. 300 เดินบนทางราบด้วยความเร็ว 6.4 กม./ชม. 350 เดินขึ้นบันได้ด้วยความเร็ว 3.2 กม./ชม. นาทีละ 10.67 เดินลงบันได นาทีละ 3.58 วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 8.8 กม./ชม. 660 วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 12.8 กม./ชม. 825 วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. 1,390 ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 1.12 กม./ชม. 300 ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 2.00 กม./ชม. 600 ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 2.56 กม./ชม. 700 ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 3.00 กม./ชม. 850 ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 8.8 กม./ชม. 240 ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14.4 กม./ชม. 415 ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20.0 กม./ชม. 660 กรรเชียงเรือด้วยความเร็ว 4.0 กม./ชม. 300 กรรเชียงเรือด้วยความเร็ว 5.6 กม./ชม. 660 กรรเชียงเรือด้วยความเร็ว 17.6 กม./ชม. 970 วอลเล่ย์บอล, เล่นเพื่อสนุก 350 วอลเล่ย์บอล, แข่งขัน 600 เทนนิส, เล่นเพื่อสนุก 450 เทนนิส, แข่งขัน 600 จากคุณ : เป็นประธานกฐินปีละวัด - [ 22 ก.ย. 51 12:24:41 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณครับ จากคุณ : libra-cat - [ 22 ก.ย. 51 12:39:11 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ชอบชื่อล็อกอินค๊า ... จากคุณ : คนจนรุ่นสุดท้าย - [ 22 ก.ย. 51 13:59:29 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณมากค่ะ   โหวตให้เลยค่ะ   มีประโยชน์มาก ๆ จากคุณ : รวมฝัน - [ 22 ก.ย. 51 14:01:23 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ลดน้ำหนักแก่นคืออยู่ที่ใจ ที่อ้วนก็เพราะใจเราอยากนู่นอยากนี่แหละ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : GetCha - [ 22 ก.ย. 51 14:01:27 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ขอบคุณครับ แล้วเต้นฮูลาฮูป เนี่ย ต้องหัดนานมั้ยครับ จากคุณ : Old Guy - [ 22 ก.ย. 51 15:44:40 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณมากเลยครับ วันนี้จะไปว่ายน้ำพอดีเลย หุ่นเริ่มไม่น่ามองแล้ว 55+ จากคุณ : arakball - [ 22 ก.ย. 51 16:53:41 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ขอบคุณค่ะ รอข้อที่ 3-5 อยู่นะคะ จากคุณ : มอคคาโอรีโอ - [ 22 ก.ย. 51 17:10:39 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ผ่านมาอ่าน...   จากคุณ : ชายยอดนักทดลอง - [ 22 ก.ย. 51 17:15:48 ]

ความคิดเห็นที่ 15 หยองเจงๆ  แต่ขอบคุณมั่กๆนะจ๊ะ จากคุณ : ป้าป้าป้า - [ 22 ก.ย. 51 20:01:45 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ จากคุณ : Grace_Angel - [ 23 ก.ย. 51 05:39:01 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ขอบคุณค่ะ ^^ จากคุณ : หนึ่งอนงค์ - [ 23 ก.ย. 51 11:08:28 ]