ความคิดเห็นที่ 1 ลดทำมายยยยย...เค้าชอบผู้ชายมีพุง... [ทำคนงานเข้า..มีความสุขจริง ๆ...] จากคุณ : จิ้งจอกสาวฝึกหัด - [ วันมหิดล 17:08:02 ]

ความคิดเห็นที่ 2 สู้ๆ จากคุณ : กลัวที่หนาย - [ วันมหิดล 17:16:30 ]

ความคิดเห็นที่ 3 จริงครับ จากคุณ : BBQ - [ วันมหิดล 17:37:08 ]

ความคิดเห็นที่ 4 7700 cal. หมายถึง ไขมัน 1 กก แต่ที่จริงร่างกายเรามีน้ำ 70% ไขมันทั้งตัวคงไม่กี่กิโลหรอก ออกกำลังกายลดน้ำ โปรตีน ไปก้อเท่ากับลดน้ำหนักแล้ว สรุปไม่หินเหมือนที่คิดครับ จากคุณ : ยิ้มพลีชีพ (เล่าโหงว) - [ วันมหิดล 19:27:18 ]

ความคิดเห็นที่ 5 มีพุงไม่เท่าไหร่ครับหนักเข้าไป 95 แล้วนี่สิ !! ขอลงไปเหลือสัก 85 ภายใน 3 เดือนก็พอใจละ... ปล. ตอนนี้คุมทุกอย่าง งดของหวาน น้ำอัดลม ของจุกจิก มือเช้า มื้อกลางวันปกติ มื้อเย็นลดปริมาณ(หากต่อไปร่างกายรับไหวจะลดลงเรื่อยๆจนไม่กินเลย) จากคุณ : Cocopok - [ วันมหิดล 19:59:14 ]

ความคิดเห็นที่ 6 หาวิธีวัด %Body Fat ของตัวเองดูนะครับ ว่าขณะนี้ คุณมีอยู่ เท่าไร เกินมากี่%  แล้วมาเทียบเป็นน้ำหนักไขมันที่ต้องลดออก การลดไขมัน มันก็มีวิธีเฉพาะ ของมันต่างหาก ถ้าคุณทำอย่างที่คุณว่ามาตอนนี้  น้ำหนักก็อาจลดลงได้  แต่ขอบอกว่า ไขมันมันยังอยู่ใน% ที่เท่าเดิมแหละครับ  ส่วนที่หายไปน่าจะเป็นน้ำและมวลกล้ามเนื้อที่แทน   กลายเป็นว่า ที่ควรจะมีอยู่ ก็จะไป ...ส่วนไอ่ที่อยากให้หาย อยู่ครบ  ครับ จากคุณ : ห้องสีเทากับR&B - [ วันมหิดล 21:07:54 ]

ความคิดเห็นที่ 7 วันนี้ อยู่ที่ฟิตเนส สามชั่วโมง ระบบตรวจร่างกายรายงานว่า ใช้พลังงานไป 1400 Kcal  เป็นไขมัน 130กรัม จากคุณ : ห้องสีเทากับR&B - [ วันมหิดล 21:10:20 ]

ความคิดเห็นที่ 8 สู้ๆค่ะ จะลดเหมือนกัน ขึ้นมา 5 โลละ --* จากคุณ : ผุ๋งผิ๋ง - [ วันมหิดล 22:11:15 ]

ความคิดเห็นที่ 9 7000 กิโลแคล เป็น 1 กิโลกรัมเนี่ย คิดย้อนกลับจากที่ว่า ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี่ ครับ ส่วนต่างอีก 2 กิโลแคล มันจะไปในเรื่องระบบเผาผลาญต่างๆ วิธีออกกำลังกายให้ได้ไขมันออกเยอะที่สุด เสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด คือ ออกให้ได้ระดับประมาณ 60% ของ Max heart rate Max heart rate = 220 - อายุ ของคุณ เช่น  22 จะได้ HR = 200 (ปัดเลขกลมๆ) 60% ก็จะเท่ากับ 120 ถ้าหนักกว่านี้ ร่างกายจะต้องเปลี่ยนไปใช้ น้ำตาลในการสร้างพลังงาน เมื่อน้ำตาลในเลือดหมด ก็จะต้องสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นแหล่งสร้างน้ำตาล เพราะถ้าจะรอสลายไขมัน มันจะช้าไปให้พลังงานไม่ทันใช้ ถ้าออกเบากว่านี้ ก็จะไม่เหนื่อย !!! ไม่ใช่ละ ใช้แรงน้อยเกินไปต่างหาก ส่วนพลังงานที่คุณจะใช้แต่ละวันก็คำนวนได้จากสูตรนี้ครับ REE = (10xน้ำหนัก) + (6.25xส่วนสูง) - (5xอายุ) + 5 นน เป็น กก สส เป็น cm อายุเป็น ปี ใช้ได้กับเพศ ช เท่านั้นนะครับ ได้เท่าไหร่ก็คูณเพิ่มประมาณ 1.3 ครับ จะเป็นการประมาณพลังงานที่คุณ ต้องใช้ในแต่ละวัน แบบคร่าวๆ ถ้าทานอาหารได้น้อยกว่าที่คำนวน ก็มั่นใจ ได้ว่าจะสามารถควบคุม หรือลดน้ำหนักได้ สิ่งหนึ่งที่คนทั่วไปลดน้ำหนักแล้วมักเข้าใจผิดคือ ต้องลดโปรตีนด้วย เวลาลดน้ำหนักมันมีภาวะ starvation อยู่แล้ว ยังไงร่างกายก็ต้องดึง โปรตีนมาสร้างน้ำตาล ดังนั้นเราก็ต้องทานโปรตีนเสมอเข้าไปด้วย เพราะถ้ามวลกล้ามเนื้อลดลงไปพร้อมกับน้ำหนัก พอลดลงมาถึงจุดนึง นน ก็จะไม่ลดลงแล้วครับ หรือลดลงก็ช้าๆ อยากให้ทานโปรตีนให้เพียงพอ (ไม่ใช่มากเกิน) แต่ต้องมาจากแหล่งที่ ไม่มีไขมันตามมาด้วย เช่น อาหารทะเลอย่าง กุ้ง ปู ปลา ปลาหมึก แต่ไม่ ใช่ไข่ของมันนะ ไข่ขาว เนื้ออกไก่ นม 0% fat ถ้าอยากลองให้ผมเซตโปรแกรมการกินให้ ก็เอาข้อมูล ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ มาให้แล้วกันครับ จากคุณ : V--Bank--V - [ วันมหิดล 23:06:07 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ปกติสัดส่วนการกินจะกินโปรตีนเยอะอยู่แล้วประมาณ 70% ได้นะ และก็ยังกินอยู่แต่ลดอาหารมันลงไปหนะครับ แล้วก็ลดปริมาณลดนิดหน่อยก่อน รอให้ร่างกายค่อยๆปรับตัวไป เหลือแค่รอเวลาเท่านั้นเองแหละ ว่าจะผมใช้สูตรเดิมเมื่อ 4 ปีที่แล้ว จะลดได้ 10 โล ใน 3 เดือน เหมือนเดิมไหม... ( ไม่ได้มีการอดข้าวนะครับ แค่ลดข้าวกับเพิ่มกิจกรรมใน 1 วัน ) ขอบคุณทุกคนครับ จากคุณ : Cocopok - [ 25 ก.ย. 51 08:10:17 ]

ความคิดเห็นที่ 11 สงสัยจะเข้าใจ concept อะไรผิดมั้งครับ กินโปรตีน 70% นี่หมายถึงว่า กินโปรตีนคิดเป็น 70% ของ total calories หรือป่าวครับ ถ้าใช่ ลองคิดคร่าวๆ เห็นคุณบอกว่า พลังงานที่กินราวๆ 2000 Kcal แปลว่า พลังงานจากโปรตีน คิดเป็น ~1400 Kcal หารกลับเป็น โปรตีนได้ ~348 กรัม ไข่ 1 ฟองให้โปรตีน 7 กรัม แปลว่ากินไข่เกือบๆ 50 ฟอง !! เนื้อสัตว์ 30 กรัมให้ปรตีน 7 กรัม เท่ากับกินเนื้อราวๆ 1.5 กิโล !! นม 250 ml ให้โปรตีน 8 กรัม เท่ากับกินนม ราวๆ 11 ลิตร !! ผมว่ามันแหม่งๆนะ หรือกินได้เท่านี้จริงๆหรอครับ ... (-_-') หรือหมายถึงว่า ในแต่ละมื้อที่กินข้าว จะมีเนื้อสัตว์ประมาณ 70% ของอาหารที่ทาน ถ้าแบบนี้ค่อยยังชั่วนะ ไม่งั้นก็ตามที่ผมคำนวนข้างบน เหอะๆ .... กินแบบนี้ผอมแน่ แต่ผอมเพราะจนจนไม่มีอะไรกิน จากคุณ : V--Bank--V - [ 25 ก.ย. 51 09:47:14 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ^ ^ ^ 70% ในแต่ละมื้อครับ ใครจะกินเยอะขนาดนั้นหละ อิอิ แต่กินนมตอนเช้าด้วยครับ 500 cc พลังงานขาเข้าไม่น่าถึง 2000 หรอกครับ ผมตีเอาคร่าวๆจากความต้องการปกติใน 1 วัน ถ้าเอาที่ผมรับเข้าจริงๆก็น่าจะราวๆ 1500 - 1700 มั้ง... ( ข้าว 2 มื้อเล็ก  1 มื้อใหญ่   นม 1 ขวด  นอกนั้นกินน้ำเปล่า ) จากคุณ : Cocopok - [ 25 ก.ย. 51 10:17:20 ]

ความคิดเห็นที่ 13 นมสดหรือนมขาดมันเนยครับ ถ้านมสด 500ซีซีก้อประมาณ400แคลอรี่แล้วครับ ถ้าเป็นนมปรุงรสก้อเพิ่มเข้าไปอีก จากคุณ : BBQ - [ 25 ก.ย. 51 12:43:54 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ตามที่อาจารย์สอนมา โปรตีน 1  ส่วน  คาร์โบ 1 ส่วน  ไขมัน 1 ส่วน (ใช้โปรตีนในการเผาผลาญพลังงาน ) เป็นสูตรของการเผาผลาญพลังงาน แต่คนปัจจุบันมันจะเป็น โปรตีนมีอยู่ 2 คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ 4 ไขมันมีอยู่ 6 เผาผลาญไปแล้วก็จะไม่มีโปรตีนไว้เผาผลาญแล้ว แต่เรายังจะมี คาร์โบเหลือยู่ 2  ไขมันเหลืออยู่ 4 นั่นแหละไขมันสะสม   แต่คนส่วนใหญ่มักจะทานอาหารที่มีไขมันเยอะกว่าที่จะได้โปรตีน จึงเป็นโรคอ้วนกันเยอะ ทานอาหารทุกมื้อก็ชั่ยว่าจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน จิงมั้ย? เข้ามาบ่น  และก็จากไป................ฟิ้ววววววววววววววววววว จากคุณ : gLoOmy_marCh' - [ 28 ก.ย. 51 14:37:12 ]

ความคิดเห็นที่ 15 มีอารายปรึกษาหลังไมค์ค่ะ 5555+ จากคุณ : gLoOmy_marCh' - [ 28 ก.ย. 51 14:37:59 ]