PANTIP.COM : L7038176 **Befor-After** จ้าเอามาเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนเลย [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 23

ขอบพระคุณทุกๆท่านที่เข้ามา เยี่ยมชมนะครับ ก่อนอื่นขอตอบ

โดยรวมเลยละกันนะครับ สำหรับ โปรแกรมของผมหนะครับ

เดือนแรก - ทานอาหาร เช้า +กลางวัน ปกติ งดของมัน+ทอด ตอนเย็น

ทานผมไม้ครับ ส่วนการออกกำลังกาย เดินสลับวิ่งวันละ 30 นาที เอง

ครับ ให้ร่างกายปรับสภาพก่อน

เดือนที่สอง - ทานอาหารเช้า เป็นสลัดหรือขนมปังโฮลสวีท กลางวันปกติ

เย็นผลไม้ครับ ส่วนการออกกำลังกาย มีว่ายน้ำเพิ่มขึ้นครับวันละประมาณ

20 นาทีครับ + เล่นเวทนิดหน่อย

เดือนที่สาม - ทานอาหารแบบเดือนที่สองเลยครับ แต่เริ่มเน้นผักมากขึ้น

กว่าเดิม ส่วนออกกำลังกาย วิ่งได้ตลอด 30 นาทีแล้วครับโดยไม่หยุดเดิน

เลย ว่ายน้ำ 20 นาที เล่นเวทหนักขึ้นกว่าเดือนที่สองหน่อยนึง แต่มีการเพิ่ม

ปั่นจักรยานอีก 15 นาทีด้วยครับ

เดือนที่สี่ - ทานอาหารแบบเดือนที่สามครับเน้นผักผลไม้เยอะๆ โดยเพิ่มการ

ออกกำลังกายคือ วิ่ง 45 นาทีครับ นอกนั้นเหมือนกับเดือนที่สามเลยจ้า

สรุปนะครับ - เดือนแรกให้พยายามปรับสภาพร่างกายก่อนค่อยๆ เพิ่มจำนวน

ความหนักขึ้นไปเรื่อยๆ ต้องมีวินัยกับตัวเองมากๆครับ โดยตัวผมเอง หยุดพัก

เต็มที่อาทิตย์ละ 1 วันเท่านั้นนะครับ และงดทานน้ำอัดลม ขนมหวาน พวก

อาหารขยะทั้งหลาย ต้องตัดออกไปให้หมดเลย

ก่อนลดน้ำหนักนะครับ - ผมความดันสูง ปวดหัวเข่า เหนื่อยง่าย สูบบุหรี่

ปัจจุบัน - ความดันปกติ ไม่ปวดเข่าแล้ว แข็งแรงขึ้นมากไม่เหนื่อยง่าย

เลิกสูบบุหรี่แล้วครับ เหล้าเบียร์ปกติไม่ดื่มอยู่แล้ว

ผมเลยคิดว่า การลดน้ำหนักไม่ได้ทำให้เราดูดีขึ้นอย่างเดียวเท่านั้นนะครับ

สุขภาพยังดีอีกด้วย

จากคุณ : aketty - [ 27 ก.ย. 51 16:01:59 ]