ความคิดเห็นที่ 1 เหมือนเคยเรียนมาว่า คาร์โบไฮเดรต จะใช้เป็นแหล่งพลังงานหลัก จึงเผาผลาญได้เยอะ แต่โปรตีนสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ ใช่มั้ยครับ จากคุณ : cokeclub - [ วันเกิด PANTIP.COM 20:44:26 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ควรลดพวกคาร์โบไฮเดรตค่ะ ปกติร่างกายเราจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตก่อน เมื่อถีงระดับหนึ่งร่างกายจะสั่งให้หยุด เพื่อสำรองไว้ให้เลือดและสมอง หลังจากนั้นก็จะเปลี่ยนเป็นการใช้พลังงานจากไขมันแทน จขกท. ออกกำลังกายด้วยจะทำให้การเผาผลาญพลังงานเร็วขึ้น แต่ว่าจะต้องออกกำลังกายติดต่อกัน 30 นาที up ค่ะ ถึงจะเข้าสู่ขั้นตอนการสลายพลังงาน ถ้าออก ๆ หยุด ๆ จะไม่เป็นการสลาย แต่จะได้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่แข็งแรงแทนค่ะ แนะนำว่าให้ลดคาร์โบไฮเดรตน่ะค่ะ แต่ไม่ใช่ว่าไม่กิน และก็พยายามออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องค่ะ จากคุณ : RC_basic - [ วันเกิด PANTIP.COM 20:59:11 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ต้องลดไขมัน และคาร์โบครับ พวกนี้กินเหลือก็ไปเสริมที่พุงครับ ต่อให้ทำ crunch แทบตายก็ลดไม่ได้ถ้ายังกินไม่ยั้ง จากคุณ : K.Senior - [ วันเกิด PANTIP.COM 22:21:10 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ต้องดูว่า เข้าฟิตเนส แล้วไปทำอะไร  แอโรบิค หรือ แอนาโรบิก จากคุณ : Adore - [ วันเกิด PANTIP.COM 22:27:41 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ของผมตอนเข้าฟิตเนสใหม่ๆ ตัวจะใหญ่ขึ้น มีกล้ามเนื้อ แต่ไม่ชัด แล้วตอนนี้มาสลับกับว่ายน้ำ จะเห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น แถมไม่ต้องยกด้วยน้ำหนักเยอะ เหมือนแต่ก่อน (เมื่อก่อนเชื่อว่ายิ่งยกน้ำหนักเยอะๆ จะยิ่งทำให้เห็นกล้ามชัด) จากคุณ : ชายโสดไม่โหดร้าย (ชายโสดไม่โหดร้าย) - [ 8 ต.ค. 51 05:56:29 ]

ความคิดเห็นที่ 6 งดคาร์โบไฮเดรตค่ะ การ burn ต้องต่อเนื่องไม่หยุด 1 ชม. และปรับความหนักหน่วงขึ้นเรื่อยๆ หากเล่นๆ หยุดๆ ไม่ได้ผลค่ะ ต้องครั้งละ 1 ชม.  ไม่หยุดเลย และต้องหนักหน่วงพอด้วยค่ะ สู้ๆค่ะ จากคุณ : โสมรัศมี - [ 8 ต.ค. 51 08:52:11 ]

ความคิดเห็นที่ 7 คาร์โบไฮเดรต  และ โปรตีน  สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ครับ  ดังนั้นเกินอะไรมากเกินไป  ก็สามารถเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน(คาร์โบไฮเดตร) และไขมันได้่เช่นกัน จากคุณ : Tsunade_Sama - [ 8 ต.ค. 51 08:55:21 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ตั้งแต่ 17.00น. งดอาหารที่เป็น ข้าว แป้ง น้ำตาล ไขมัน และผลิตผลของที่ว่า จนกว่าจะถึงวันใหม่ เข้าฟิตเนส  ออกกำลังกายอะไรก็ได้ แต่ต้องให้หัวใจเต้น เกิน130ครั้งต่อนาทีต่อเนื่องรวดเดียว อย่างต่ำ 45 นาที เป็นจำนวน สัก3หน  ทุกครั้งที่ไปฟิตเนส  และไปอย่างต่ำ 4ครั้งต่อสัปดาห์ ลองทำดู  เดือนเดียวเห็นผล  สองเดือน พุงเพิงอะไรก็ไม่มีเหลือ จากคุณ : ห้องสีเทากับR&B - [ 8 ต.ค. 51 08:56:25 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ออกกำลังแล้ว นน.ไม่ลด เพิ่มมากกว่าเดิมอีก ทำไงดีครับ จากคุณ : THE_NGAK - [ 8 ต.ค. 51 13:52:41 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ^ กินให้มันน้อยลงด้วยครับ จากคุณ : SS - [ 8 ต.ค. 51 14:03:27 A:192.168.1.46 X:58.8.136.181 TicketID:121669 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ได้ความรู้อีกแล้ว กระทุ้นี้ หุหุ ว่าแต่ถามนิดนึงครับ ถ้ามีพุงนิดหน่อย ไม่ถึงกับน่าเกลียดมาก แล้วอยากให้เป้นซิค แพ๊ค ไวไว ถ้า เบิร์น ครั้งละ 40 นาที/ 3วันต่อสัปดาห์ + ซิท อัพ 150 ครั้ง 3 เซ็ท (450ที โดยประมาณ อาจจะมากน้อยกว่านี้ไม่เกิน30ที) ทำแบบนี้นานมั้ยอะครับ กว่าซิค แพ๊ค จะขึ้น แหะๆ จากคุณ : Zambrotta - [ 9 ต.ค. 51 02:26:30 ]

ความคิดเห็นที่ 12 อีกนิดนึง เบิร์น โดยการวิ่ง 1 ชั่วโมง โดยไม่หยุดพักนี้อึดมากๆเลยนะครับ ของผม 45 นาทีอย่างน้อยต้องพักเดิน ระหว่างนั้นประมาณ 1 นาทีอะครับ เหอๆ แต่ก็ต่อไปจะพยายามให้ถึง 1 ชั่วโมงครับ แล้วเห็นส่วนมากบอกให้งดแป้ง แล้วแบบนี้ควรงด ไขมันด้วยเปล่าครับ จากคุณ : Zambrotta - [ 9 ต.ค. 51 02:30:06 ]

ความคิดเห็นที่ 13 วิ่งโดยให้ หัวใจเต้นระดับ 150 ครั้งต่อนาที จะเผาไขมันไปชั่วโมงละ ประมาณ 750 แคลอรี่ โดยที่ออกไป แทบจะเป็นไขมันซะส่วนใหญ่ เท่ากับไขมันในตัว จะหายไป วันละ 100กว่ากรัม เดือนละ 3 กิโล คราวนี้  มาคุยเรื่อง ซิกแพค... จะมีซิกแพคได้   ต้องมี body fat ต่ำๆ ต่อให้คุณซิทอัพเป็นพัน แต่ body fat คุณ 20กว่า   มันก็ไม่มีทางเห็น เพราะไขมันมันคลุมอยู่ แต่ถ้าให้คนมาชกท้อง เจ้านั่นอาจข้อมือซ้นได้ หรือ ลองไปดูขี้ยา  ซิทอัพ สัก30 ได้ป่าวไม่รู้ แต่ซิกแพค  เพราะไม่มีไขมัน ถึงตรงนี้  คุณต้องดูว่า ขณะนี้ คุณมี body fat อยู่เท่าไร   ถ้าจะให้ ซิกแพคก็คงต้องลดระดับลงให้ ต่ำกว่า 10% เทียบกลับดูเป็น ปริมาณไขมันที่ต้องเอาออกจากตัว ถ้าระดับมีพุงนี่  ผมว่า คงเกิน 20 แน่ นั่นหมายความว่า คุณต้องเอาไขมันออก อย่างต่ำ 7 กิโล   เท่ากับคุณต้องวิ่งอย่างที่ว่าข้างบน อย่างต่ำสุด สามเดือน และควบคุมการ รับ แป้ง-น้ำตาล-ไขมัน  ไม่ให้เกินความต้องการพื้นฐานของร่างกาย(น่าจะกินอาหารได้ราว 1400แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น) และ เล่นเวทด้วย ไม่ให้ กล้ามเนื้อ ฝ่อหายไป แทนไขมัน ลองดู สามเดือน ไอ้อ้วน จะกลายเป็น คนใหม่ จากคุณ : ห้องสีเทากับR&B - [ 10 ต.ค. 51 12:02:43 ]