อาการนอนไม่หลับ (insomnia) โดยทั่วๆไปจะหมายถึง การที่นอนหลับยาก หลับๆ ตื่นๆ หรือตื่นขึ้นมากลางดึก
แล้วหลับต่อไม่ได้ ซึ่งจะส่งผลทำให้รู้สึกเพลีย หลับได้ไม่เต็มอิ่มในเช้าวันรุ่งขึ้น ในผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรนอนให้
ได้ประมาณ 7-8 ชม. โดยให้สังเกตว่าตราบใดที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วมีความสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย สมองแจ่มใส
ทำงานได้ดีตามปกติไม่ง่วงหวาวหาวนอนมีการตัดสินใจแก้ปัญหาได้ดีถือว่าได้นอนเพียงพอแล้วซึ่งบางคน
อาจจะนอนเพียง 5-6 ชม.เท่านั้นผู้ที่นอนไม่หลับจะมีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล
แม้ขณะที่นอนหลับก็จะตื่นบ่อยกว่าปกติ ในช่วงเวลากลางวันจะง่วงนอนมากผิดปกติอัตราเมตาบอลิสซึม
ของร่างกายตลอด 24 ชั่วโมงเพิ่มขึ้นและเมื่อไปตรวจคลื่นสมอง จะพบลักษณะของ beta EEG activity
เพิ่มมากขึ้นอย่างชัดเจน
สาเหตุของการนอนไม่หลับ ได้แก่ สาเหตุทางด้านจิตใจ ปัญหาทางจิตเวช รูปแบบการใช้ชีวิต
และความเจ็บป่วยทางด้านร่างกาย
ข้อพึงปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนไม่หลับ
1. เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง
2. ถ้าจะมีการงีบหลับในช่วงบ่าย อาจจัดเวลางีบหลับให้เป็นประจำสม่ำเสมอ โดยไม่ควรเกิน 1-2 ชม.
และไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 นาฬิกาเพราะอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้นๆได้
3. ไม่ควรใช้เวลาอยู่บนเตียงนานๆ โดยที่ไม่หลับ ไม่ควรนอนค้างอยู่บนเตียงทั้งที่ไม่หลับ ด้วยความคิดที่ว่า
อยากจะชดเชยการนอนให้มากที่สุด เพราะการกระทำลักษณะนี้จะยิ่งทำให้คุณภาพการนอนยิ่งแย่ลง
และเกิดความไม่ต่อเนื่องของการหลับได้มากขึ้น
4. ควรตื่นนอนในตอนเช้าให้เป็นเวลาทุกวันสม่ำเสมอ
5. พยายามหาเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ประเด็นนี้ถือ
เป็นเรื่องสำคัญเพราะจากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในผู้สูงอายุนั้นมีความสัมพันธ์
กับคุณภาพของการนอนหลับที่ดีขึ้น
6. หลีกเลี่ยงยาหรือสารเคมีบางตัวที่จะมีผลต่อการนอนหลับ เช่น กาแฟ บุหรี่ เป็นต้น
7. ควรระมัดระวังเรื่องการใช้ยานอนหลับ ไม่ควรใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องด้วยตนเองโดยไม่ ปรึกษาแพทย์ เพราะการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องในระยะหนึ่งนั้นจะไปมีผลรบกวนต่อการนอนหลับของเราเองได้
ที่มา http://www.bangkokhealth.com/mental_htdoc/mental_health_detail.asp?Number=1029
***************************
นอนไม่หลับ ข่มตาไม่ลง นึกถึงภาพบาดตาบาดใจ
มันตามมาหลอนตลอดคืนเลย สาเหตุไม่ได้เครียด ไม่ได้ทุกข์อะไร
ไหนๆ ก็นอนดึกละ หาสาระมาฝากชาวห้องจิตที่นอนไม่ค่อยหลับกันหน่อย
แล้วติตุ่นดันกินกาแฟตอนสามทุ่มตามันค้าง
ถ้ามีไม่มากจะได้หงอยๆ จ๋อยๆ แล้วไปนอนเอง
เฮ้อ.......... รมณ์ค้างงงงงงงงง เอ้ย รมณ์เสียยยยยยยยย
จากคุณ :
titun 
- [
8 ต.ค. 51 03:16:14
]
=== QQQ นอนไม่หลับ ทำไงดีเชิญทางนี้คร่าาาาา QQQ ===
