ความคิดเห็นที่ 1 ใช้เวทขนาดสัก 4 ปอนด์ ยกแขนไปด้านหลังศีรษะครับ งอแขนแล้วค่อยๆยกแขนขึ้นสูงสุดช้าๆ ทำ 3 เซ้ทๆละ 12 ครั้ง ลองเอามืออีกข้างจับกล้ามท้องแขนเลยครับ จะรู้สึกเลยว่าเกร็ง ถ้าทำเสร็จแล้วปวดตุบๆ แสดงว่าเห็นผลแล้วครับ ถ้าไม่ปวด แสดงว่ายกเร็วไป คือใช้แรงเหวี่ยงแทนการยกแขนด้วยกล้ามเนื้อ หรือนน.เวทน้อยไปคร้าบ แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 51 21:44:48 จากคุณ : ผึ้งน้อยพเนจร - [ 24 ต.ค. 51 20:20:00 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ^ ^ ^ ชี้ไป คุณคนเนี้ย สงสัยยกบ่อย วันหลังต้องขอจับมั่ง จะได้รู้ว่ากระชับเปล่า ^ - ^ (จับต้นแขนน้า อย่าคิดมาก อิอิ) จากคุณ : ฟ้าใสใจสะออน - [ 24 ต.ค. 51 20:29:35 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ููู^^^ ยกวันเว้นวันเลยครับ แต่ผมขี้เกียจที่สุดครับ บางช่วงก็อู้ดื้อๆซะงั้น..... จากคุณ : ผึ้งน้อยพเนจร - [ 24 ต.ค. 51 21:45:40 ]

ความคิดเห็นที่ 4 โห เพิ่งรู้นะคะ เนี่ย ว่าที่ผ่านมาอ่ะ ยกแค่2 โลเอง คงน้อยไป หรือยกด้วยแรงเหวี่ยง พรุ่งนี้จะเริ่มต้นใหม่ละ ขอบคุณมากค่ะ คุณผึ้งน้อย จากคุณ : กล้วยไม้ชายเขา - [ 24 ต.ค. 51 22:01:44 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ^^^ อย่ายกด้วยแรงเหวี่ยงครับ ต้องตั้งฉากแขน แล้วยกด้วยกล้ามเนื้อนะครับ (ห้ามโกงน้า...แรกๆจะเมื่อย ให้ยก 2 เซ็็ทพอ ประมาณ 10 ครั้ง/เซ็ทก็ได้ ไม่ต้องหักโหมครับ ทำประจำได้ผลดีกว่าโหมแรงแล้วหาย ไม่ทำอีก กล้ามเนื้อจะหย่อนครับถ้าเลิกทำ) สำหรับน้ำหนัก 2 โลก็ได้  ยกเร็วๆ เยอะเซ็ท จะได้ความกระชับ หากอยากลดท้องแขน นน.ต้องเพิ่มขึ้น กล้ามจะเข้าที่เร็วยกน้อยเซ็็ท แต่ยกช้าๆ จะได้กล้ามครับ กว่าจะเสร็จแต่ละเซ็ท แขนปวดเลยละครับ (เวทของผู้ชายต้องมีน้ำหนักกว่าผู้หญิงนะครับ) เข้ามาเพิ่ม : การจะรู้ว่ายกเวทแล้วได้ผลมั้ย ให้ดูที่ปวดมั้ย ถ้าเมื่อย ปวด = work แก้ไขพิมพ์ผิดอีกแย้ว  เบื่อตัวเองง่ะ แก้ไขเมื่อ 25 ต.ค. 51 09:23:13 แก้ไขเมื่อ 25 ต.ค. 51 09:22:01 แก้ไขเมื่อ 25 ต.ค. 51 09:21:01 จากคุณ : ผึ้งน้อยพเนจร - [ 25 ต.ค. 51 09:20:44 ]