ความคิดเห็นที่ 1 คิดว่า ออกกำลังกายเบาๆ 1 ชม. ดีกว่า ... เราก็ทำคะ .. วิ่งช้าๆประมาณ 40 นาทีรู้สึกตัวเบาไปเยอะ .. จากคุณ : Archimandrite - [ 5 พ.ย. 51 09:58:27 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ หนักๆต่อกันครึ่ง ชม จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันหลังจากออกกำลังกายไปแล้วหลายสิบ ชม นะคะ ในความคิดเรานะ ถ้าออกเบาๆ ร่างกายก็จะเผาผลาญเฉพาะตอนออกกำลังกายค่ะ แล้วแต่จะชอบทางไหน ว่าเหมาะกะการเบิร์นไขมันเราค่ะ ส่วนตัวออกแบบคาร์ดิโอค่ะ เพราะมีเวลาน้อย จากคุณ : Piky_Za - [ 5 พ.ย. 51 10:13:41 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ลองเล่นโยคะสิคะ อาคุงเปาโลคุง ช่วยได้นะหน้าท้อง แระทุกส่วนด้วย สมัยนี้ผุ้ชายก้อเล่นโยคะเยอะนะ ได้ทุกสว่นดี ลองดูนะคะ จากคุณ : หัวหอม++ตัวหอม - [ 5 พ.ย. 51 10:16:00 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายครับ ตามนี้ การเดินเร็วๆ 50–60 นาที อาจมีการเผาผลาญแคลอรีประมาณ 250–300 แคลอรี (เปรียบเทียบจากคนที่มีน้ำหนักตัวประมาณ 70 กิโลกรัม) จะเป็นการเผาผลาญแคลอรีจากไขมันประมาณ 120–180 แคลอรี หรือประมาณ 50-60% จากแคลอรีโดยรวม เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายที่มีความหนัก 65–80% maximum heart rate เช่น การวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 6–7 ไมล์ต่อชั่วโมงในระยะเวลาที่เท่ากันสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 700–800 แคลอรี เมื่อคิดเป็นเปอร์เซนต์ของการเผาผลาญไขมันอาจอยู่ที่ 30–40% เท่านั้น แต่เมื่อดูถึงปริมาณของแคลอรีที่ใช้ไปจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 210–320 แคลอรี ถ้ามีการออกกำลังกายลักษณะนี้เพียงแค่ครึ่งชั่วโมงก็สามารถเผาผลาญไขมันได้ปริมาณใกล้เคียงกับการออกกำลังกายเบาๆ แต่ใช้ระยะเวลานานกว่า ดังนั้นถ้าร่างกายของเราฟิตและแข็งแรงดีสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ ก็ควรบริหารร่างกายแบบ aerobic exercise ที่มีความหนักมากๆ ได้เลย ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรีโดยรวมได้มากเช่นกัน นอกจากนี้การออกกำลังกายที่หนักยังมีผลทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานต่อเนื่องไปประมาณ 24–48 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว ซึ่งการบริหารร่างกายแบบเบาๆ จะไม่เกิดผลเช่นนี้ ถ้าพิจารณาน้ำหนักของไขมันที่ต้องการกำจัดออกไป 1 กิโลกรัมจะต้องมีการเผาผลาญแคลอรีอย่างต่ำประมาณ 7,700 แคลอรี โดยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสม่ำเสมอ ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีให้มากอาจจะขึ้นอยู่กับวิธีการออกกำลังกายแบบ aerobic exercise ชนิดต่างๆ........ ดังนั้น ช่วงแรกๆควรเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆก่อนแต่ใช้เวลานานๆ เมื่อร่างกายเคยชินแล้ว ก็จะสามารถออกกำลังกายหนักๆได้ครับ ขอให้ได้ซิกซ์แพ็ค เร็วๆนะครับ ตอนนี้ผมก็กำลังพยายาม อยู่ครับ โย่วๆ อ้างอิงจาก http://www.med.cmu.ac.th/hospital/opd/health/burn.htm จากคุณ : เทวดาหน้าโหด - [ 5 พ.ย. 51 10:43:55 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ปัจจัยที่มีผลคือ คุณออกกำลังกายต่อเนื่องกันขนาดไหน...อธิบายคร่าวๆนะครับ ทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย ไม่ใช่ว่าร่างกายจะต้องเผาผลาญไขมันเสมอไป ร่างกายเราสะสมพลังงานสำรองไว้ในรูปของไขมัน โดยมีแหล่งพลังงานหลักจากการเผาผลาญน้ำตาล เมื่อเราออกกำลังกาย 30 นาที ล้วนใช้พลังงานจากพลังงานหลักทั้งนั้น ถ้าหยุดแค่นั้น ก็จบครับ ใช้พลังานหลักหมดพอดี ก็เลิกพอดี แต่ถ้าเราออกกำลังกายต่อเนื่องจาก 30 นาทีไปแล้ว ร่างกายเริ่มรู้ว่าพลังงานหลักไม่พอ ก็จะเริ่มไปดึงไขมันมาสร้างพลังงานแล้วครับ....นี่หละครับ ที่เีรียกว่าเผาผลาญไขมัน แต่ใช่ว่าจะเผาแล้วหมดพรวดพราดนะครับ คราวนี้ ถ้าออกกำลังกายอาทิตนึง วัน เว้น 3 วัน....ร่างกายก็ประเมินแล้วว่า มีการใช้พลังงานสม่ำเสมอ ต้องสะสมไขมันไว้มากๆ เอ้า เป็นงั้นไป.... ทำไงละครับ ก็ต้องออกให้สม่ำเสมอซิครับ ทุกวันๆๆ คราวนี้ร่างกายประเมินว่า ไอ้หมอนี่ใช้พลังงานทุกวันเลยเว่ย มัวแต่ดึงไขมันมาเผา ไม่ทันการณ์ซะแล้ว ว่าแล้วก็ต้องปรับตัวไปสะสมพลังงานในรูปแบบอื่นที่สามารถดึงออกมาใช้ได้เร็วกว่าไขมัน....ให้ทายครับ ว่าจะสะสมในรูปแบบไหน จึงจะดึงมาใช้ได้รวดเร็วทันใจ................................................................................... สะสมในรูปของกล้ามเนื้อไงครับ.....ดึงมาใช้ได้รวดเร็วทันใจ เป็นคำตอบว่า ทำไ ม ออกกำลังต่อเนื่อง สม่ำเสมอ ไขมันจึงหายไป และเป็นกล้ามเนื้อมาแทน ดังนั้น อย่าเข้าใจว่า ฉันมีไขมันอยู่ 100 ออกกำลังกาย 1 ครั้ง สลายไปได้ 20 ดังนั้นออกกำลังกาย 5 ครั้ง ไขมันจะหมดไป ไม่ใช่นะครับ เราจะต้องทำอะไรต่อเนื่องสม่ำเสมอ จนกว่าร่างกายเราจะเชื่อว่า ควรสะสมกล้ามเนื้อแทนไขมันนั่นละครับ ยิ่งทำๆหยุดๆ ยิ่งสะสมไขมันซะงั้น ปล. หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะยังคงใช้พลังงานสำรองไปอีก 15 นาที หากใน 15 นาทีนี้ ร่างกายตรวจพบน้ำตาลจากแหล่งพลังงานหลัก มันจะเลิกการใช้พลังงานสำรอง หันไปใช้พลังงานหลักทันทีครับ ดังนั้น 15 นาทีแรกหลังจากออกกำลังกาย ห้ามกินอะไรที่มีน้ำตาลแม้แต่ลูกอมก็ไม่ได้ครับ.....น้ำเปล่าเท่านั้น เครื่องดื่มเกลือแร่ก็ไม่ควร สรุป...ออกกำลังกายเบาๆ ให้มากกว่า 30 นาที และต่อเนื่องทุกวันนะครับ จากคุณ : fly boy - [ 5 พ.ย. 51 11:57:45 A:203.113.106.28 X: TicketID:149505 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ความเห็นข้างบน ตกลงร่างกายเอากล้ามเนื้อมาใช้ได้เร็วกว่าไขมันเหรอ??? เพิ่งรู้อะ... ที่ผ่านมาคิดว่าไขมันเอามาใช้ก่อน แล้วพอไม่มีจริงๆถึงไปดึงมาจากกล้ามเนื้อ(พวกไกลโคเจน)ซะอีก จากคุณ : รู้แล้วอย่าถาม - [ 5 พ.ย. 51 12:07:23 ]

ความคิดเห็นที่ 7 เข้ามาอ่านได้ความรู้ไปด้วย ^^ อยากให้ GIVE คุณ fly boy จังเลยค่ะ ตอบเจ้าของกระทู้บ้างดีกว่า: ไม่แน่ใจว่าปรกติคุณมีพื้นฐานการออกกำลังกายยังไงบ้าง แต่การเล่นหนักๆไปเลยก็จะทำให้ร่างกายเคยชิน น่าจะค่อยๆเริ่มเล่นเป็นขั้นบันได ค่อยๆหนักขึ้นไปเรื่อยๆ วันไหนเหนื่อยก็เล่นเบา วันไหนฟิตก็เล่นหนัก เพื่อความหลากหลายค่ะ แต่สนับสนุนให้เล่นมากกว่า 30นาทีค่ะ จากคุณ : superbox3 - [ 5 พ.ย. 51 12:13:54 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ความสามารถในการให้พลังงานได้รวดเร็ว เรียงตามลำดับคือ Carb > Protein > Fat ที่เป้นแบบนี้เพราะ Protein เอาไปสร้าง Carb อย่าง glucose ได้ ในขณะที่ไขมันทำไม่ได้ เพราะงั้นโปรตีนจึงสร้างพลังงานได้เร็วกว่า fat ในสภาวะปรกติร่างกายจะได้พลังงานเรียงลำดับคือ Creatinine Phosphate > Gylcogen > Blood sugar > พอ Carb หมด จะเริ่มใช้ Fat โดยใช้ beta-oxidation และ ตับจะผลิต น้ำตาลออกมาน้อยๆ จากโปรตีนเพื่อให้สมองใช้ (เพราะงั้นน้ำตาลในเลือดเราจะไม่ตกเลย เพราะสมองต้องใช้เสมอ) กรณีของ Aerobic Ex (เพราะไม่สันทัดของ Anaerobic) ถ้าร่างกายไม่ได้ต้องการพลังงานอย่างเร่งด้วน ไม่ได้ใช้งานอย่างหนัก (อัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 60% ของ Max Heart rate) ร่างกายจะมีลำดับการใช้พลังงานแบบนี้ Carb > Fat + Prot (น้อย) > Protein ตามที่เรียนมากันในตำราแพทย์ แต่ถ้าเกิดมีการใช้กล้ามเนื้อหนักๆ (Heart rate > 60% Max heart rate) ร่างกายจะมีลำดับการใช้เชื้อเพลิ่งแบบนี้ Carb > Prot (เยอะๆ) + Fat (น้อย) ที่ใช้โปรตีนเยอะ เพราะตั้งสร้างน้ำตาลมาเลี้ยงกล้ามเนื้อ เลี้ยงสมอง แต่ Fat ก็จะมีการสลายน้อยเพราะมันสลายได้ช้า ไม่ทันใจคนใช้ (กล้ามเนื้อ) ถ้าเบิร์นเท่าๆกัน เสียโปรตีนไม่เท่ากัน กล้ามจะชัดขึ้นหรือจะหายก็ไม่รู้ จากคุณ : V--Bank--V - [ 5 พ.ย. 51 13:01:50 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ถึง คุณ superbox3 นะครับ.. พื้นฐานการออกกำลังกายของผม... จะตอบยังไงดีหว่า.... คือใน 1 อาทิตย์ ผมจะออกกำลังกายเกือบทุกวันครับ  ต่อเนื่อง 30 นาที จะแบ่งเป็นอัตราส่วนคือ 3:2:2   ปั่นจักรยาน:วิ่ง:ว่ายน้ำ  ครับ แต่จะออกกำลังกายอย่างหนักครับ ถ้าวิ่งก็จะวิ่งเร็วพอสมควร (เร็วกว่าที่คนปกติเค้าวิ่งออกกำลังกายกันน่ะครับ) ถ้าว่ายน้ำ ก็จะว่ายเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้  แต่ว่ายน้ำ จะ Non stop ไม่ได้ ต้อง 10 นาทีพัก 5 นาที  ทำ 3 รอบ ก็จะได้เวลารวม 30 นาที ไม่แน่ใจว่า การว่ายน้ำแบบนี้ จะได้ผลดีหรือเปล่า แต่ถ้าจะให้ Non stop เลย ไม่ไหวจริง ๆ ครับ  เหนื่อยกว่าวิ่งเยอะเลย.... ขอบคุณเพื่อน ๆ ทุกคนที่เข้ามาให้ความรู้นะครับ...ขอบคุณมาก ๆ จากคุณ : -=เปาโลคุง=- - [ 5 พ.ย. 51 13:54:32 ]

ความคิดเห็นที่ 10 เราว่าแบบไหน ถ้าทำต่อเนื่องทุกวันก็ดีหมด นะ แต่ต้องทำต่อเนื่องอย่าทำๆ หยุดๆ จากคุณ : โทโมกะ - [ 5 พ.ย. 51 15:19:08 ]

ความคิดเห็นที่ 11 เราทำตามข้อ 2 ค่ะอาทิตย์ละ 3-4 วัน ชอบแบบเรื่อยๆ สบายๆ...^^ จากคุณ : ~ตาโต หูตั้ง หางม้วน~ - [ 5 พ.ย. 51 16:23:55 ]

ความคิดเห็นที่ 12 จขกท เห็นตารางการออกกำลังกายของคุณแล้วทึ่งจริงๆ ค่ะ เราไม่สามารถบอกได้ว่าแบบไหนจะเผาไขมันได้มากกว่ากัน แค่ปรกติเราจะพยายามกำหนดเวลาที่แน่นอนในการออกกำลัง แต่จะพยายามเล่นความเข้มข้นให้หลากหลายน่ะค่ะ อ่อ ปรกติเราปั่นจักรยานแม่เหล็ก ลู่วิ่ง Elliptical แล้วก็อีกเครื่องที่คล้ายๆกัน เช่น บางครั้งเราจะเล่นที่ความฝืดเบาๆ แต่นานราวๆ 60นาที (HR65-75%) บางครั้งก็เล่นแบบตั้งโปรแกรม interval ให้ขึ้นๆลงๆ เหนื่อยแบบแปลกใหม่บ้่าง ครึ่มอก ครึ่มใจก็ HIIT กับจักรยานแม่เหล็ก เราว่ามันแล้วแต่ความชอบด้วยนะคะ แค่เราเชื่อว่าถ้าทำอะไรจนชินมันจะกลายเป็นกิจวัตรเหมือนเดินไปป้ายรถเมล์ทุกวัน แรกๆก็เหนือยหลังๆรู้สึกเฉยๆ อย่างว่ายน้ำ ช่วงวัยรุ่น(อายจัง) เราว่ายติดต่อกัน 30นาทีแบบไปเรื่อยๆ ไม่หยุดค่ะ ส่วนนี้จะช่วยให้ร่างกายมีความทนทานมากขึ้นค่ะ เหมือนไม่ได้ช่วยเจ้าของกระทู้เลย จริงๆเราก็พยายามเผาไขมันในแบบของเราอยู่เหมือนกันค่ะ เพียงแต่เราเล่นช่วงเช้าได้ราวๆ 1ชม ถือว่าแชร์ความเห็นละกันนะคะ ^^ จากคุณ : superbox3 - [ 6 พ.ย. 51 05:08:07 ]

ความคิดเห็นที่ 13 เราก็ว่ายน้ำ ได้เป็น ลอตๆ เหมือน จขกท. เลยอ่ะ 10 นาที พัก ห้า .. ว่ายต่อเนื่องเคยทำได้สมัยอายุ 10 ขวบ - -' เดวนี้ว่ายต่อเนื่องไม่ไหวอ่า จะตายคะสระ T_T แต่ครูสอนว่ายน้ำที่อยู่ที่สระ บอกเราว่าให้พยายามว่ายให้ช้าลง แล้วว่ายต่อเนื่องให้ได้ 30 นาทีอ่ะค่ะ ไม่รู้ว่าถ้าทำอย่างนี้จะได้ผลมากขึ้นเท่าไหร่อ่ะ จากคุณ : PAPA BUENO - [ 6 พ.ย. 51 11:11:52 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ดูรายการของออสเตรเลียทางช่อง9 เขาบอกว่าให้ออกกำลังหนักๆ8นาทีแล้วออกกำลังแบบผ่อน12นาทีสลับกันเป็นเวลา20นาทีสัปดาห์ละ4วัน น้ำหนักจะลงเร็วกว่าอีกคนที่ออกกำลังแบบคงที่ ในรายการเป็นการถีบจักรยาน เขาบอกเป็นวิ่งก็ได้แต่ไม่รวมว่ายน้ำ จากคุณ : Searchlady (Searchlady) - [ 6 พ.ย. 51 11:11:54 ]